Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: comprendi la tua fertilità
• Parte 2 di 5: tenere traccia della temperatura di base
• Parte 3 di 5: controllo del muco vaginale
• Parte 4 di 5: mantenere il ciclo su un calendario
• Parte 5 di 5: utilizzo dei risultati
• Avvertenze

Sempre più donne sono alla ricerca di modi per evitare di rimanere incinta senza usare la pillola o un altro contraccettivo chimico. Se sei disposto a monitorare attentamente il ciclo riproduttivo del tuo corpo e non fare sesso quando sei fertile, puoi evitare di rimanere incinta senza altri contraccettivi. I contraccettivi naturali possono aiutarti a capire meglio il tuo corpo e ad avere un maggiore controllo sulla tua vita sessuale.

Al passo

Parte 1 di 5: comprendi la tua fertilità

1. Scopri cosa significa l'ovulazione. L'ovulazione si verifica quando una delle tue ovaie rilascia un uovo che inizia a muoversi verso il basso attraverso le tube di Falloppio. L'uovo è pronto per essere fecondato per le successive 12-24 ore quando incontra un seme maschile. Quando ciò accade, l'uovo si deposita nel tuo utero; in altre parole, rimani incinta. Se l'uovo non viene fecondato in quelle 12-24 ore, verrà versato insieme al tuo endometrio e avrai il ciclo.
   • Per la maggior parte delle donne, l'ovulazione avviene circa a metà del ciclo mestruale. Il ciclo dura in media 28 giorni, ma può anche essere di 24 giorni o meno o 32 giorni o più. Quando hai il ciclo, il ciclo ricomincia.
2. Impara cosa significa essere fertile. Quando fai sesso, gli spermatozoi vengono eiaculati nel tuo corpo, dove possono sopravvivere fino a cinque giorni. Puoi rimanere incinta se hai rapporti sessuali non protetti da cinque giorni prima dell'ovulazione fino al giorno dell'ovulazione. Questo è considerato il tuo periodo fertile e, per non rimanere incinta, dovresti evitare i rapporti sessuali non protetti durante questo periodo.
   • Sembra semplice, ma poiché il ciclo di ogni donna è diverso, in realtà è abbastanza difficile individuare esattamente quando questo periodo finisce e inizia.
   • Ciò che conta con la contraccezione, naturale o meno, è impedire che lo sperma venga a contatto con il tuo ovulo durante il periodo fertile.
3. Comprendi come funziona la contraccezione naturale. La contraccezione naturale, spesso indicata come consapevolezza della fertilità, si divide in due parti. Innanzitutto, devi conoscere abbastanza bene il ciclo riproduttivo del tuo corpo per individuare esattamente quando inizia e finisce il tuo periodo fertile. Secondo, dovresti evitare di fare sesso quando c'è la possibilità di rimanere incinta. Se aderisci esattamente a questo, questo metodo è efficace al 90%. Normalmente è efficace all'85% (1% in meno rispetto all'uso del preservativo).
   • Tenere traccia del ciclo riproduttivo del corpo implica tre attività quotidiane: misurare la temperatura di base del corpo, controllare il muco vaginale e tenere traccia dei risultati su un calendario. La combinazione di questi metodi è chiamata metodo sintotermico per la comprensione della fertilità. Nel tempo, puoi analizzare questi dati e avere una buona idea di quando inizia e finisce il tuo periodo fertile.
   • La parte più difficile è capire esattamente quando puoi o non puoi fare sesso. La maggior parte delle donne evita il sesso per precauzione da pochi giorni prima dell'inizio del periodo fertile a pochi giorni dopo la fine del periodo fertile. Se vuoi ancora fare sesso, puoi scegliere di usare un preservativo o un altro contraccettivo durante questo periodo.
   • Tenere traccia del tuo ciclo non è una scienza esatta. A causa di cose come aumento o perdita di peso, stress, malattie e invecchiamento, il tuo ciclo può variare considerevolmente di mese in mese. Affinché la contraccezione naturale sia efficace, è essenziale utilizzare tutti i metodi di registrazione dei dati nel modo più rigoroso possibile e interpretare i dati nel tempo.

Parte 2 di 5: tenere traccia della temperatura di base

1. Acquista un termometro di base. La tua temperatura corporea basale è la temperatura più bassa in un periodo di 24 ore. Il tuo corpo si solleverà un po 'subito dopo l'ovulazione. Tenere traccia della temperatura di base può darti un'indicazione di quando sta per iniziare il tuo periodo più fertile. I termometri di base possono essere acquistati in farmacia e dovrebbero essere venduti con un grafico che ti consenta di tenere traccia della tua temperatura ogni giorno.
   • È importante trovare un termometro di base che registri il cambiamento della temperatura a piccoli passi. Un normale termometro, che potresti usare per vedere se hai la febbre, non misura abbastanza accuratamente.
2. Registra la tua temperatura corporea basale ogni mattina e annota il risultato. Per monitorare con precisione la temperatura di base, è necessario mantenere le temperature alla stessa ora ogni giorno. Il modo più preciso per farlo è misurare la temperatura non appena ti svegli, prima di alzarti e iniziare a camminare. Tieni il termometro vicino al letto e abituati subito al mattino.
   • Puoi misurare la temperatura di base nella vagina o nella bocca. Se inserisci nella tua vagina otterrai la misurazione giornaliera più esatta. Sia che tu lo prenda per via orale o vaginale, fallo allo stesso modo ogni volta per assicurarti che i risultati siano il più coerenti possibile.
   • Per misurare la temperatura, segui le istruzioni per impostare il termometro e inserisci il termometro nella vagina. Quando senti il ​​segnale acustico del termometro dopo circa 30 secondi a un minuto, scrivi la temperatura esatta sul grafico fornito con il termometro o su un calendario. Assicurati di annotare la data insieme alla temperatura.
3. Cerca un aumento della temperatura, che duri tra i sette ei 12 giorni. Prima di ovulare, la tua temperatura corporea media è compresa tra 36,2 e 36,5 gradi Celsius. La tua temperatura aumenterà due o tre giorni dopo l'ovulazione. Questa temperatura più alta di solito dura da sette a dodici giorni e poi ricade alla temperatura più bassa. Monitorare questo aumento di mese in mese rivela uno schema che ti aiuterà a prevedere quando il tuo corpo ovulerà la prossima volta.
4. Tieni traccia della tua temperatura ogni giorno per almeno tre mesi. Non puoi fare affidamento su questo metodo per informazioni accurate sul tuo ciclo riproduttivo fino a quando non hai misurato la tua temperatura per tre mesi. Se hai un ciclo regolare, i dati di tre mesi dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a prevedere quando la tua fertilità raggiungerà il picco nei prossimi mesi.
   • Se il tuo ciclo è spesso irregolare, potresti aver bisogno di temperature per sei mesi o più prima di poter fare affidamento sul modello risultante.
   • Tieni presente che anche la malattia, lo stress, il consumo di alcol e altri fattori possono influenzare la temperatura corporea. Ecco perché è importante utilizzare questo metodo insieme ad altri metodi per coprirti nel caso in cui il tuo modello di temperatura di base sia alterato per qualsiasi motivo.
5. Interpreta il modello per prevedere l'ovulazione. Dopo aver misurato la temperatura ogni giorno per tre mesi, usa i risultati per prevedere la prossima ovulazione. Sarà difficile sapere esattamente quando ovulerai, ma i dati di pochi mesi possono aiutarti a determinare il tempo approssimativo della tua fertilità. Guarda i dati in questo modo:
   • Guarda il tuo grafico e trova il giorno del tuo aumento di temperatura mensile.
   • Su un calendario, segna i due o tre giorni prima dell'aumento come i giorni in cui è probabile che tu ovuli. Ricorda che la tua temperatura non aumenta fino a due o tre giorni dopo l'ovulazione.
   • Per utilizzare la contraccezione naturale, evitare i rapporti sessuali non protetti per almeno cinque giorni prima dell'inizio dell'ovulazione fino a dopo il giorno dell'ovulazione.
   • Usare il metodo della temperatura insieme ad altri metodi ti darà un'idea migliore di quando sei fertile.

Parte 3 di 5: controllo del muco vaginale

1. Esamina il tuo muco vaginale ogni mattina. Inizia non appena le mestruazioni iniziano a migliorare. Il muco cervicale, che lascia il corpo come una secrezione vaginale, cambia struttura, colore e odore durante il ciclo. Controllandolo ogni giorno, puoi utilizzare i modelli che osservi per prevedere quando il tuo corpo sarà fertile.
   • Lavati le mani prima di controllare il muco. Inserisci due dita nella tua vagina e togli un po '.
   • Puoi anche usare un batuffolo di cotone per rimuovere parte del muco; devi toccare la melma per esaminarne la struttura.
2. Valuta la struttura e il colore. Queste caratteristiche del muco cambiano di giorno in giorno con la fluttuazione dei livelli ormonali. La presenza di un certo muco indica che il tuo corpo sta per ovulare o ha appena iniziato l'ovulazione. Ecco le caratteristiche che il muco ha nelle diverse fasi del ciclo:
   • Da tre a cinque giorni dopo la fine del ciclo, probabilmente avrai poche o nessuna dimissione. È molto improbabile che rimanga incinta durante questo periodo.
   • Dopo il periodo di siccità, il muco diventa un po 'torbido e un po' più appiccicoso. È improbabile (ma non impossibile) che tu rimanga incinta se fai sesso durante questo periodo.
   • Dopo il periodo appiccicoso, il muco diventa bianco o giallastro e cremoso, proprio come la lozione. È più probabile che tu rimanga incinta se fai sesso durante questo periodo, ma la tua fertilità non è ancora al massimo.
   • Dopo lo scarico cremoso, vedrai muco sottile e filante, proprio come nell'albume. Puoi allungarlo tra le dita senza romperlo.L'ovulazione avviene il giorno o immediatamente dopo il giorno in cui viene prodotto questo muco. Se vedi questo tipo di muco, sei estremamente fertile e le possibilità di gravidanza sono alte.
   • Dopodiché, il muco diventa di nuovo traballante e appiccicoso per un certo numero di giorni.
   • Il ciclo è completo quando hai il ciclo.
3. Tieni d'occhio le caratteristiche del tuo slime. Annota il colore e la consistenza della tua melma ogni giorno. Puoi usare la stessa tabella che usi per tenere traccia della tua temperatura in modo da avere tutti i dati insieme. Ricordati di annotare anche la data. Di seguito sono riportati alcuni esempi di dati dettagliati che puoi includere:
   • 22 aprile: il muco è bianco e appiccicoso.
   • 26 aprile: il muco è biancastro e sottile, come l'albume.
   • 31 aprile: inizio delle mestruazioni, forte sanguinamento.
4. Registra e interpreta i modelli nel tuo muco cervicale. Il tuo muco cervicale significherà di più per te se tieni traccia dei modelli per diversi mesi, preferibilmente tre mesi o più. Cerca uno schema regolare in modo da poter provare a prevedere quando sarai fertile nei prossimi mesi.
   • Sei più fertile quando il tuo muco sembra una proteina fibrosa. Stai al sicuro non facendo sesso per alcuni giorni prima e dopo che il tuo catarro si sente così. In realtà dovresti smettere di fare sesso non appena il tuo muco passa da appiccicoso a cremoso.
   • Confronta i dati con la tua temperatura corporea basale. Il tuo muco diventerà probabilmente fibroso e umido per alcuni giorni prima della tua elevazione. L'ovulazione avviene normalmente tra il cambiamento del muco e l'aumento.

Parte 4 di 5: mantenere il ciclo su un calendario

1. Conosci il tuo ciclo mestruale. Oltre a misurare la temperatura e testare il muco, puoi anche utilizzare un calendario per monitorare il tuo ciclo e contribuire a fornire le tue previsioni su quando sarai fertile. La maggior parte delle donne con periodi regolari ha un ciclo che dura tra i 26 ei 32 giorni, sebbene ci siano anche donne con cicli più brevi o più lunghi. Il primo giorno del ciclo è il giorno del ciclo e l'ultimo giorno è l'inizio del ciclo successivo.
   • In molte donne, il ciclo cambia leggermente ogni mese. Stress, malattia, aumento o perdita di peso e altri fattori possono cambiare il tuo ciclo.
   • Il metodo del calendario è utile se lo usi insieme ad altri metodi.
2. Tieni traccia del tuo ciclo su un calendario. Puoi cerchiare il primo giorno del ciclo ogni mese, aggiungere un punto o utilizzare un altro modo per contrassegnare il primo giorno del ciclo. Alla fine di ogni ciclo, conta il numero di giorni in cui è durato il tuo ciclo.
   • Tieni traccia del tuo ciclo per almeno otto cicli per raccogliere dati accurati sulla durata del tuo ciclo.
   • Tieni traccia del numero totale di giorni di ogni ciclo e cerca i modelli.
3. Usa gli schemi per prevedere quando sarai fertile. Per prima cosa, guarda il ciclo più breve che hai registrato. Sottrai 18 dal numero di giorni in cui è durato il ciclo e scrivi quel numero. Quindi trova il primo giorno del tuo ciclo corrente sul tuo calendario. Usa il numero che hai annotato per contare in avanti dal primo giorno del tuo ciclo corrente. Il giorno in cui arriverai dovrebbe essere il tuo primo giorno fertile.
   • Per trovare il tuo ultimo giorno fertile, cerca il ciclo più lungo che hai monitorato. Sottrai 11 giorni da quel numero e scrivi il numero. Trova il primo giorno del tuo ciclo corrente e usa il numero che hai annotato per contare in avanti di tanti giorni. Il giorno in cui esci dovrebbe essere il tuo ultimo giorno fertile.
4. Non fare affidamento esclusivamente su questo metodo. Potresti essere tentato di saltare le temperature e controllare il tuo muco, ma il metodo del calendario da solo non è abbastanza affidabile per prevedere con precisione quando sarai fertile. Usa il metodo del calendario per convalidare gli schemi che riconosci dagli altri metodi.
   • Ci sono troppi fattori che possono influenzare la durata del ciclo per fare pieno affidamento su questo metodo.
   • Se hai periodi irregolari, questo metodo non ti serve.

Parte 5 di 5: utilizzo dei risultati

1. Scopri quando è probabile che tu sia fertile. Il tuo periodo fertile inizia quando tutti i modelli si allineano e indicano che stai per ovulare. Dopo aver utilizzato tutti i metodi per diversi mesi, dovresti avere un'idea ragionevole di quando il tuo corpo è fertile. Probabilmente sei fertile se:
   • Le tue misurazioni indicano che la temperatura corporea basale aumenterà entro tre-cinque giorni dall'inizio dell'ovulazione.
   • Il muco cervicale è bianco o giallo e cremoso appena prima che si bagni e si consoli e assomigli alla struttura del bianco d'uovo.
   • Il tuo calendario indica che il tuo primo giorno fertile è iniziato.
2. Pensa attentamente a quando fare sesso. Per la maggior parte delle donne, il periodo dura circa sei giorni: il giorno dell'ovulazione e i cinque giorni prima. Alcune persone preferiscono andare sul sicuro evitando il sesso almeno una settimana prima che pensano che si verificherà l'ovulazione e per alcuni giorni dopo. Altri si fermano esattamente cinque giorni prima di pensare di ovulare. Una volta che hai abbastanza dati, la scelta è tua.
   • All'inizio dovresti stare molto attento se ti stai abituando a usare metodi contraccettivi naturali. Concediti il ​​tempo di conoscere il tuo corpo prima di correre dei rischi.
   • Dopo aver utilizzato il metodo sintotermico da sei a 12 mesi, potresti sentirti come se avessi padroneggiato il tuo ciclo riproduttivo. Puoi quindi ridurre il tempo in cui non fai sesso, sapendo che puoi fare affidamento sulle tue meticolose registrazioni.
3. Usa altre forme di contraccezione se sei in ritardo nel monitoraggio. Se ti dimentichi di rinfrescarti perché sei in vacanza, o se non hai controllato il tuo muco vaginale questo mese, non fare affidamento sulla contraccezione naturale per prevenire la gravidanza finché non hai almeno altri due mesi di dati su cui puoi ripiegare sopra. Nel frattempo, usa il preservativo o qualche altra forma di contraccezione per prevenire la gravidanza.

Avvertenze

• Questi metodi non proteggono dalle malattie sessualmente trasmissibili. Usa i preservativi come protezione contro le malattie sessualmente trasmissibili.
• Nessun metodo di controllo delle nascite, a parte l'astinenza, è completamente efficace.