Come avere gambe snelle (con foto) - Suggerimenti

Video: Come Avere Cosce Magre e Gambe Snelle in 5 Minuti

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento

Hai mai desiderato avere gambe snelle? In tal caso, ecco alcuni modi utili per perdere il grasso in eccesso e snellire le gambe. Tuttavia, la perdita di peso regionale è inefficace, quindi è necessario perdere peso ovunque. Ecco alcuni modi per costruire muscoli mentre si perde peso.

Passi

Parte 1 di 4: applica semplici esercizi che puoi fare ovunque

Cammina tutti i giorni. Questo è l'esercizio più semplice per le gambe. Usa un contapassi aggiuntivo durante l'esercizio. Dovresti camminare 10.000 passi al giorno.
- Per evitare di camminare stanchi, indossare ciabatte o scarpe da ginnastica quando si cammina. Se mantieni questo esercizio, vedrai i risultati immediatamente dopo un mese.
Jogging. Fare jogging consuma molta energia e ti aiuterà a bruciare i grassi. Prova a farlo almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, dovresti iniziare correndo lentamente e aumentando gradualmente il tempo di corsa.
- Quando corri, dovresti scegliere una pista piatta. La corsa su per il pendio svilupperà i muscoli delle gambe e dei glutei.
Usa un tapis roulant o una bicicletta. Andare in bicicletta brucerà molte calorie, circa 500-600 calorie all'ora, quindi questo è l'esercizio più efficace per perdere peso. Tuttavia, bruci più calorie solo quando sudi molto e la tua frequenza cardiaca raggiunge il 70-85% della tua frequenza cardiaca massima.
Fai semplici esercizi in posizione sdraiata. Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese sul pavimento. Metti le braccia sul pavimento lungo il corpo. Porta un ginocchio alla posizione del viso. Quindi, calcia l'altra gamba più in alto che puoi. Riporta la gamba calciata nella posizione originale. Esegui gli stessi calci con le gambe 60 volte, poi cambia gamba e continua a calciare 60 volte.
Rotazione del piede. Sdraiati sul lato destro e posiziona il braccio sinistro sul pavimento proprio di fronte a te per stabilità ed equilibrio. Solleva la gamba sinistra al livello dell'anca. Immagina che la tua gamba sia in un secchio e usi la forza della punta per aiutare il resto della gamba a muoversi all'interno della cassa. Fai 60 giri, poi cambia gamba e fai altri 60.
Salta sul trampolino. Saltare in piedi brucerà molte calorie e avrai anche un momento di relax durante l'esecuzione. Inoltre, questa mossa aiuta anche ad allenare i muscoli per aiutarti a sembrare più magro.
Fai esercizi con le gambe sciolte (affondi).. Gli esercizi per la mancanza sono molto efficaci per tonificare le gambe. Incorpora esercizi per le gambe sciolte nel tuo allenamento di resistenza due volte a settimana. Gli esercizi per il rilassamento delle gambe sono i seguenti:
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo avanti.
- Quando fai un passo avanti, piega le ginocchia e abbassa il corpo fino a quando il ginocchio anteriore è a un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio della gamba anteriore sia sopra il tallone.
- Mantieni la posizione per circa 1 secondo e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per l'altro lato. Fai 3 serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato
Fai esercizi di squat. Gli esercizi di carico sulle cosce stringono glutei e gambe, quindi sono un'ottima aggiunta all'allenamento di resistenza. Dovresti incorporare esercizi di carico sulla coscia nella routine di allenamento di resistenza 2 volte a settimana. Gli esercizi di carico sulla coscia sono i seguenti:
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Quindi, abbassa lentamente i glutei come se stessi per sederti su una sedia. Allunga le braccia davanti a te mentre lo fai per mantenere l'equilibrio. Puoi posizionare una sedia nella parte posteriore per aiutarti durante l'allenamento.
- Non lasciare che la posizione del ginocchio sia rivolta lontano dalle dita dei piedi durante l'esercizio.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi mentre ti trovi in una posizione in cui ti senti a tuo agio.
- Quindi, rialzati lentamente nella posizione originale.
- Ripeti queste 3 ripetizioni con 10-15 ripetizioni.
annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: allenamento in palestra

Nuoto. Per favore, vai in una piscina quando non è troppo affollata. Se sei nuovo ai giri di nuoto, inizia solo con brevi distanze. Una volta che ti sarai abituato, potrai nuotare di più. Prova a farlo 1-2 volte a settimana. Il nuoto aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi.
Usa la palla di stabilità. Sdraiati sul tappeto o sul pavimento, mettiti davanti. Posiziona i piedi sulla palla, solleva i fianchi e fai rotolare lentamente la palla verso i fianchi. Fallo finché non puoi continuare a muoverti e assicurati che i fianchi non cadano a terra.
Utilizzare un tapis roulant senza inclinazione. L'uso di una macchina tilt può costruire muscoli nel polpaccio. Fai funzionare la macchina a bassa intensità. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: dieta sana

Mangia molte proteine. Le proteine ti mantengono pieno per molto tempo ed è molto adatto per mantenere i muscoli tesi. Devi includere pesce, pollo e tacchino nella tua dieta.
Aggiungi diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura forniscono fibra alimentare, che aiuta a ridurre il grasso in eccesso nel corpo.
Bevi molta acqua. Dovresti bere circa 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua non solo aiuta a rimuovere le tossine che si accumulano nel corpo, ma fornisce anche l'umidità, mantenendo la pelle liscia e levigata in estate.
Evita i cibi grassi e zuccherini. Alimenti come biscotti, gelati, torte e cioccolato non sono solo ricchi di calorie vuote che non forniscono molta energia, ma anche immagazzinati sotto i piedi.
Evita i cibi troppo salati. Questi alimenti disidratano la pelle. I cibi ad alto contenuto di sale includono arachidi tostate con sale, snack, popcorn e cibi che possono essere riscaldati nel microonde. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: applicazione di segreti sintetici

Non aspettarti di perdere peso esclusivamente per le gambe. Il corpo converte il grasso in energia durante l'esercizio o la dieta. Tuttavia, il corpo converte il grasso dove vuole e non solo dove lo desideri.
- Allenamento per ogni regione, ciò significa che praticare ogni area a turno ha il vantaggio di tonificare ogni area, e lo svantaggio è che sarai frustrato quando il grasso in eccesso non sarà scomparso. Non aspettarti che gli esercizi per le gambe dimaglino rapidamente le gambe, senza passare attraverso una routine completa di perdita di grasso corporeo.
Non morire di fame. Molte persone che vogliono perdere peso commettono questo errore. Spiegano che le calorie in eccesso si trasformano in grasso quando il corpo non ne ha bisogno; calorie nel cibo; se digiuni, il corpo assorbirà meno calorie; Se ci sono poche calorie, il corpo accumulerà meno grasso. Queste sono idee sbagliate.
- Cosa succede quando digiuni? Il corpo si rende conto che riceve meno cibo, il metabolismo rallenta per risparmiare energia e inizia a bruciare i tessuti muscolari invece del grasso convertito poiché il corpo ha bisogno di prepararsi per il mantenimento. funzione senza cibo.
- Se vuoi perdere peso morendo di fame (questo è un modo difficile e doloroso), il tuo corpo accumulerà rapidamente grasso non appena inizi a mangiare di nuovo e non puoi fare a meno di mangiare. Perché? Perché il metabolismo è inattivo e deve essere riavviato. Come si riavvia? Assorbendo il gruppo alimentare adatto proprio all'inizio.
Nota che ci vuole tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Molte persone stabiliscono obiettivi e pratica rigorosi, ma si arrendono prima vedere subito i risultati. Hanno praticato freneticamente per un mese ma non hanno visto risultati, e così si sono arresi disperati.Ricorda che lentamente e costantemente vinci quando fai le cose. Una riduzione di 0,5-1 kg a settimana è ragionevole. A questo ritmo, i muscoli si presenteranno dopo circa 8 settimane di esercizio. Non avere fretta e apprezza i cambiamenti che apporti dopo che lo stile di vita è cambiato.
Accetta te stesso. Alcune persone hanno le gambe grandi a causa della genetica e non puoi cambiarlo. Che tu faccia esercizio, dieta o dimagrisci velocemente, non può essere cambiato perché è quello che è il tuo corpo. Invece di cercare di andare contro la natura e inseguire idee sbagliate, accetta e ama te stesso. Può sembrare irrealistico, ma in questo modo sarai più felice. Chiunque si preoccupi davvero di te non noterà se hai le gambe magre. annuncio pubblicitario

Consigli

Balliamo! Questo aiuterà a snellire il corpo e le gambe.
Bere molta acqua è molto importante se ti alleni. Bere 1 o 2 bicchieri d'acqua ad ogni pasto e, naturalmente, durante l'esercizio.
Prova a fare pratica e non mollare mai! Raggiungerai l'obiettivo!
Puoi fare esercizi di stretching mentre guardi la TV o mentre aspetti qualcosa.
Durante l'esercizio, perderai anche il grasso della pancia, quindi quando vuoi avere gambe magre risolverai anche altri problemi del corpo come il grasso della pancia.
Non esagerare; dovresti riposare durante l'esercizio.
Quando la TV mostra uno spot pubblicitario, dovresti alzarti e camminare per la stanza o salire e scendere le scale almeno 30 volte.
Usa le scale invece dell'ascensore. Questo è un modo per aiutarti a fare più esercizio ma non occupare molto del tuo tempo libero.
Esegui più volte esercizi per le spalle della coscia!
Se non puoi andare in palestra, puoi farlo a casa.
Sii paziente perché questo richiede tempo!
Sii paziente, ma se non sei dimagrito dopo 3 o 4 mesi, potresti fare esercizi che non sono adatti al corpo. Mentre funziona per gli altri, il tuo corpo è diverso.

avvertimento

Non esiste il concetto di "perdita di peso per area", il che significa che non puoi concentrarti sulla perdita di grasso in eccesso in una determinata area. Tuttavia, puoi tonificare e snellire le gambe per migliorarle.
Se ti alleni troppo, puoi causare danni permanenti al tuo corpo.