Smetti di fumare mentalmente - Suggerimenti

Video: 4 consigli per smettere di fumare | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento

L'uso di qualsiasi farmaco psichiatrico non è mai una soluzione permanente, come antidepressivi, ipnotici, antipsicotici, farmaci da deficit di attenzione e iperattività. I medici prescrivono spesso questi farmaci durante la vita di una persona quando sono efficaci nel trattare alcuni problemi di concentrazione, ansia, disturbi del sonno o altri aspetti della vita. In alcuni casi lo stesso farmaco psichiatrico causa effetti collaterali, che sono più problematici dei benefici del trattamento. Questi farmaci spesso causano "sintomi di astinenza" che possono essere evitati o limitati da un processo graduale di smettere piuttosto che da un arresto "improvviso". Il seguente articolo ti guiderà su come rinunciare in sicurezza ai farmaci mentali. È importante ricordare che non si dovrebbe mai interrompere l'assunzione di farmaci psichiatrici senza prima consultare il proprio medico.

Passi

Metodo 1 di 4: consultare il medico che prescrive il farmaco

Scopri quali farmaci stai assumendo. Chiedi al tuo medico esattamente quale farmaco psichiatrico stai assumendo e quanto tempo ci vorrà per ottenere il suo parziale assorbimento prima di iniziare a smettere di prenderlo.
- Il tempo di assorbimento parziale è il tempo necessario all'organismo per metabolizzare il farmaco, più breve è il tempo necessario, più lento è il processo di arrendersi. Il passaggio da una dose elevata a una dose bassa è molto più difficile con farmaci con un breve tempo di assorbimento parziale. Chiedi al tuo medico di un farmaco comparabile che ha un'emivita, in quanto ciò renderà più facile il taglio.
- Ad esempio, se stai assumendo Klonopin, chiedi al tuo medico di passare al Valium e spiegagli i motivi. Alla fine, però, il dottore è ancora quello che sa qual è l'opzione migliore, quindi ascoltalo se non sono d'accordo con te.
- Alcuni antidepressivi comunemente prescritti sono Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin e Zoloft.
- L'Ambien è forse il più famoso di tutti i sonniferi.
- Alcuni noti antipsicotici sono Abilify, Haldol, Olanzapine e Risperdal.
- I sedativi comunemente usati per trattare l'ansia includono Ativan, Valium e Xanax.
- I farmaci più comuni per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività sono Adderall, Concerta, Ritalin e Strattera.
Determina se le tue necessità di farmaci vengono soddisfatte. Se ne hai abbastanza, chiedi loro se è più vantaggioso interrompere il farmaco piuttosto che continuare a prenderlo. Se interrompere il farmaco è utile per te, il tuo medico può istruirti su come fermarlo in sicurezza.
Chiedi se la pillola può essere tagliata a metà. Sappi che se bevi può essere tagliato a metà senza influenzare gli effetti del farmaco.
- Alcuni tipi funzionano nel tempo mentre altri no. Capsule e pillole a rilascio prolungato non dovrebbero essere divise, ma altri farmaci dovrebbero essere facilmente divisi. È quindi possibile utilizzare queste metà per "abbassare" la dose, quindi continuare a tagliare in quarti dopo aver preso le metà per tutto il tempo prescritto dal medico.
Usando il dosaggio 'taglio'. Chiedi al tuo medico se il produttore offre un livello di dosaggio specificamente progettato per il processo di riduzione.
- Alcune capsule e pillole ad alto dosaggio possono essere ridotte prescrivendone nuove in quantità minori.
annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: proteggiti

Segui le istruzioni del medico. È necessario seguire rigorosamente il piano di ritiro dei farmaci del medico correttamente. Sbagliare solo un po 'può avere effetti negativi sulla tua salute generale e influenzare il tuo programma di astinenza da farmaci mentali.
- Per seguire il tuo piano, dovresti scrivere chiaramente sul tuo calendario cosa fare e quando farlo. Chiedi a un familiare o un amico intimo di ricordarti di controllare il tuo programma e di attenersi al tuo piano di interruzione.
- Chiedi al tuo medico cosa fare se ti allontani accidentalmente dal tuo piano.
Comprendi i sintomi dell'astinenza. Preparati ad alcuni dei sintomi o degli effetti collaterali causati dallo smettere di fumare, inclusi sintomi simil-influenzali come nausea, diarrea, mal di testa, vomito, affaticamento e brividi.
- Gli effetti collaterali che influenzano il sonno e le emozioni possono farti sentire stanco per 1-7 settimane, inclusi insonnia, risveglio, diminuzione della concentrazione, irritabilità e talvolta pensieri suicidi.
- Altri sintomi fisici o effetti collaterali includono dolori muscolari, vertigini, sudorazione, visione offuscata, formicolio o sensazione di scossa elettrica.
- Assicurati di verificare con il tuo medico quali sintomi di astinenza sono più comuni, in base alla loro diagnosi e ai farmaci psichiatrici che stai abbandonando.
Fare una domanda. Non si deve presumere che il medico prescrittore sia un esperto del farmaco e del processo di cessazione. Certamente i medici di base sono qualificati per prescrivere farmaci, ma non sono esperti con una comprensione della complessità degli psicofarmaci e del processo di cessazione, e in questo senso non sono così versati come specialisti dipartimento psichiatrico.
- Ci sono molte domande che dovresti porre al tuo medico. Ad esempio, chiedi loro se conoscono altre opzioni di trattamento per aiutarti a smettere di fumare.
- Chiedi loro quanta esperienza hai nel trattamento della malattia e la loro esperienza con la cessazione del farmaco che stai assumendo.
Non essere timido. La tua salute mentale e fisica è in gioco in questo momento, quindi non aver paura di fare domande. Se è un bravo dottore capiranno la tua situazione e rispetteranno e simpatizzeranno con quelle domande. Questo fa in realtà parte del loro lavoro per rassicurare i pazienti che la malattia sarà curata.
Considera l'idea di cercare una seconda opinione. Se il tuo medico ignora la domanda o accetta immediatamente di fermarti, valuta la possibilità di chiedere una seconda opinione a un altro psichiatra.
- Il costo per ottenere un'opinione è probabilmente inferiore al costo di dover pagare per cattivi consigli su come smettere di fumare, quindi se sei preoccupato per il consiglio del tuo medico, chiedi una seconda opinione.
Monitorare attentamente lo stato di salute. A volte i sintomi di astinenza possono richiedere settimane o mesi per manifestarsi, quindi chiedi al tuo medico che ti sta aiutando a smettere di fumare per monitorare periodicamente le tue condizioni.
- Fagli sapere che sei preoccupato per i tuoi sintomi di astinenza e segui le loro istruzioni per la visita di controllo. Il medico potrebbe dirti quali sintomi specifici cercare in base alla loro diagnosi e ai farmaci che stai assumendo.
annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: regolazione del processo di smettere di fumare

Fai esercizio. Interrompere gli psicofarmaci di solito non va bene se sei stressato e in cattive condizioni di salute. L'esercizio fisico regolare ha ancora meno benefici antidepressivi, allevia anche lo stress e facilita il processo di smettere di droghe psicoattive.
- Quando ti alleni, prova ad ascoltare la musica per sollevare il morale e aiutarti a seguire il processo di allenamento ogni volta che vuoi rinunciare. Detto questo, devi comunque ascoltare il tuo corpo e non sforzarti troppo!
Sii pronto a cambiare idea. Tieni presente che l'obiettivo dell'abbandono degli psicofarmaci è di sentirsi meglio, non necessariamente di smettere completamente. Durante il processo di smettere di fumare che ti fa sentire così infelice, ricorda che puoi cambiare la tua decisione di continuare a prendere i farmaci se il tuo medico lo ritiene opportuno.
- Assicurati di consultare un medico prima di cambiare idea e seguire i loro consigli.
Mangiare sano. Un'alimentazione malsana ti fa stare male e, a sua volta, ostacola i tuoi sforzi per smettere di fumare. Pertanto, è importante mangiare sano.
- Alcuni cibi sani includono carni magre, noci, semi, frutta e verdura.
- Il punto principale da tenere a mente in una dieta sana è una dieta equilibrata che eviti di mangiare troppi cibi.
Dormire molto. Un sonno insufficiente ha effetti negativi sulla salute mentale poiché ti senti sempre stanco, triste e irrequieto, il che interferisce con i tuoi sforzi sicuri per smettere di fumare.
- Se hai problemi a dormire, dovresti dormire in una stanza completamente buia. Riduci l'impatto dei suoni ambientali modificando l'ambiente e / o indossando i tappi per le orecchie. Cerca di creare l'abitudine di dormire regolarmente, dormendo alla stessa ora ogni notte. Prendi nota del numero di ore di cui hai bisogno per dormire ogni notte per sentirti riposato e cerca di dormire a sufficienza ogni notte.
- Ad esempio, se tendi ad andare a letto alle 22:30 e leggere 30 minuti prima di addormentarti, cerca di attenersi a quel programma regolarmente. Ecco come allenare il tuo corpo a dormire in tempo.
Non consumare troppa caffeina. La caffeina ti limita e contribuisce a sentimenti di stress e ansia, rendendo più difficile smettere di fumare e riducendo le tue possibilità di successo.
Prova la psicoterapia. La psicoterapia o la consulenza si sono rivelate efficaci, da sole o in combinazione con farmaci psichiatrici. Quindi, se smetti di fumare ma ritieni che sia ancora vantaggioso per te, considera la psicoterapia o la consulenza.
- Per trovare un terapista o un consulente, cerca in Internet "psicologo + la tua posizione" o "psicologo + la tua posizione + diagnosi specifica". .
- Un altro modo per trovare uno psicologo è visitare: http://locator.apa.org/
annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: smetti di abusare di farmaci da prescrizione illegali

Parla con il tuo dottore. Confessare che stai assumendo farmaci da prescrizione illegali è imbarazzante, ma devi comunque parlare con il tuo medico del modo più sicuro per smettere di prendere questo medicinale che non ti è stato prescritto. Ricorda che i medici sentono ogni giorno tutti i tipi di malattie e reclami sulla salute, questo fa parte del loro lavoro, quindi non vergognarti.
- Se hai paura di sollevare la questione perché stai assumendo il farmaco illegalmente, fai un'ipotesi.
- Ad esempio, avvia una conversazione ponendo una domanda del tipo: "Se sto assumendo un farmaco su prescrizione illegale, puoi aiutarmi a smetterlo in sicurezza? Oppure puoi suggerirmi una direzione per prenderlo. ottenere aiuto? "
Informati sui centri per smettere di fumare. Considera l'idea di iscriverti a una struttura per smettere di fumare per aiutare a smettere di fumare, ma devi fare qualche ricerca per trovarne uno. Alcuni centri per la disassuefazione dalla droga sono specializzati nel trattamento di persone con una certa tossicodipendenza, quindi dovresti trovarne uno adatto alle tue esigenze. Inoltre, le persone hanno due tipi di cessazione del fumo ambulatoriale e ospedaliera. Dovresti anche parlare con il tuo medico del modo in cui smettere di fumare è più vantaggioso.
- I programmi di trattamento ospedaliero durano almeno 28 giorni. È una buona opzione se hai provato a smettere di fumare in precedenza ma non hai avuto successo, da solo o tramite cure ambulatoriali. È anche una buona opzione se devi smettere di usare droghe (come smettere in sicurezza da una droga illegale sotto sorveglianza).
- I programmi di trattamento ambulatoriale danno al paziente maggiore libertà. Questa è una buona scelta se non puoi lasciare il lavoro o devi essere presente regolarmente per sostenere la tua famiglia. Tuttavia, questa opzione non è molto buona se stai lottando con te stesso, poiché sei libero da tutti i tuoi averi e puoi continuare a perdere i farmaci.
- Entrambi i tipi di programmi offrono una serie di opzioni di trattamento, che possono includere la terapia di gruppo, ma il programma ospedaliero è più personalizzato per l'individuo che deve erogare. attività presso la struttura.
Sii onesto con te stesso. Ricorda che quando sei dipendente da determinati farmaci psicotropi, tendi a essere di parte nel valutare i benefici dei programmi ambulatoriali e ospedalieri. Chiedi consiglio al tuo medico, parente, amante o amico per aiutarti a prendere la decisione giusta, perché hanno una visione più equa di te.
- Per essere più onesto con te stesso, chiediti che tipo di trattamento hai bisogno quando sei mentalmente più a tuo agio ea tuo agio, o quando sei meno colpito dai sintomi di astinenza.
Partecipa a un programma per smettere di fumare. Ricorda, la decisione di aderire a un determinato programma di cessazione dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni del tuo medico (più importante) e sui suggerimenti della tua famiglia su ciò che funziona meglio per te.
- Prendi seriamente questo problema e fai del tuo meglio quando decidi di farlo. Se ritieni che la tua determinazione vacilli durante il trattamento, ricorda che tutte le difficoltà passeranno, così come i sintomi negativi che si verificano durante il processo di smettere.
annuncio pubblicitario

Consigli

Il processo di rimozione e ripristino è completamente diverso da persona a persona, quindi non dovresti aspettarti che funzioni nel modo descritto in qualsiasi documento. Alcuni pazienti hanno bisogno di pochissimo tempo e non manifestano molti sintomi, mentre altri trovano molto difficile arrendersi.