Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento

Come tutti sappiamo, la corsa è un'abilità importante che chiunque dovrebbe possedere. È un ottimo modo per perdere peso e mantenere il cuore sano. La corsa è ottima anche in alcune emergenze: non sai mai quando dovrai correre per sbarazzarti di un animale selvatico o di un venditore domestico. Lo svantaggio della corsa è che è difficile mantenere il ritmo di corsa! A volte ti sentirai stanco, come se il tuo corpo volesse solo cadere a pezzi e affrontare il suolo. Questo articolo migliorerà le tue abilità di corsa in generale e se sei un buon corridore saprai come correre più veloce!

Passi

Parte 1 di 4: prima di correre

1. 

   Abbi cura di te. Ottieni molto calcio e vitamine dagli alimenti che puoi mangiare. Devi essere in buona salute e in buona forma per correre. Limita gli alimenti a basso contenuto di nutrienti; Utilizzare solo latte scremato o panna al 2%; bevi molta acqua; Mangia più frutta e verdura. Una dieta ragionevole ti aiuterà a rimanere in salute e in forma.

2. 

   
   
   Pratica alternativa. Oltre a correre, prova altri modi per mantenerti in forma, come camminare, nuotare e andare in bicicletta. Diventerai sano e aumenterai la resistenza attraverso l'esercizio quotidiano.
   • Prendi parte a sport come il calcio, il badminton o il basket. Tutto ciò che riguarda gli esercizi aerobici aiuterà.

3. 

   
   
   Cominciando. Prima di iniziare qualsiasi esercizio o fare jogging, riscaldati sempre. Ciò consentirà al tuo cervello di sapere che stai per fare un esercizio serio e di sforzare i muscoli in modo che possano essere al meglio. Un riscaldamento con un allungamento, allungamento delle gambe per prepararsi a una corsa è più efficace. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: durante la corsa

1. 

   
   
   Respirate correttamente. Inspira il più profondamente possibile attraverso il naso ed espira con controllo attraverso la bocca.
   • Usa il tuo respiro per mantenere il tuo ritmo di corsa. Ad esempio, inspirare ed espirare due brevi respiri per due respiri brevi. Prova a mantenere il ritmo fermandoti per rilassarti.

2. 

   Bevi abbastanza acqua. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per sostenere la vita e la quantità di acqua che dovresti bere al giorno è di circa 8 bicchieri. Prima di iniziare a fare jogging, bevi almeno uno di questi e, se hai una bottiglia d'acqua, riempila e portala con te in modo da poterla bere durante la corsa.

3. 

   Non limitarti a correre al meglio fino al traguardo. Quando hai appena iniziato, corri lentamente. Trova il tuo ritmo di corsa e aumentalo gradualmente fino a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata. Quando lo fai, puoi correre facilmente per 400 metri senza stancarti. Quando ti senti a corto di fiato, rallenta per rallentare di nuovo, finché il tuo corpo non si sente meglio. Bevi un lungo sorso di acqua fresca per rilassarti e non fermarti finché non raggiungi la tua destinazione. Quando puoi correre lentamente senza stancarti, aggiungi un po 'più di velocità. Ma non correre troppo veloce.

4. 

   Per favore continua a correre. Quando ti senti stanco, non lasciare che questo ti fermi. Tuttavia, se in un certo momento ti senti esaustoRallenta immediatamente e passa alla camminata veloce. Se ti senti male, sai che sei sovrallenato.
   • Concentrarsi sul miglioramento della resistenza; Questo ti aiuterà a correre oltre.
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Parte 3 di 4: trovare la motivazione

1. 

   Segui la musica. La musica ti fa venire voglia di ballare, non è vero? Il ritmo ti ecciterà a correre, quindi usalo a tuo vantaggio. Trova ritmi e ritmi che ti danno energia extra, inseriscili nel telefono, collega le cuffie e inizia.
   • Ascolta della musica ritmica regolare per farti correre a un ritmo costante.
   • Immagina di essere in un film, che corri per salvare il mondo; personalizza la tua musica in base a quella sensazione e ti sentirai benissimo e ti divertirai ancora di più!

2. 

   Mantieni la concentrazione e la motivazione. Dì a te stesso che puoi farlo e portalo a termine fino alla fine.
   • Pensando al risultato finale che avresti ottenuto, immagina le persone di cui saresti orgoglioso quando raggiungi i tuoi obiettivi.
   • Distanza di corsa divisa. Se stai percorrendo una sezione di 10 km, dividendola in due sezioni da 5 km, quando hai completato la prima sezione pensa "Devo solo correre ancora una volta".
   • Ricordando le buone corse, ricorda come ti sei sentito quando le hai completate; usa quella memoria per motivarti a correre verso la tua destinazione.
   • Conto alla rovescia del numero di chilometri. Hai appena corso 1 km? Quindi c'è meno di 1 km da correre.

3. 

   Chiedi a un amico di correre con te. Avere un compagno in più può essere un grande e stimolante motivatore. Potete incoraggiarvi a vicenda e confrontare i risultati delle note dopo ogni corsa. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: dopo la corsa

1. 

   Rilassare. Mentre rallenti, prendi gli ultimi 10-15 minuti per rallentare, rallenta lentamente e cammina. Quando la corsa è finita, rilassati ed esercitati. Ciò impedirà al tuo corpo di stancarsi.

2. 

   Riposato. Non correre tutti i giorni o indosserai te stesso, sia fisicamente che mentalmente. Prenditi un giorno libero per rilassarti o esercita gli addominali. annuncio pubblicitario

Consigli

• Se hai intenzione di correre su lunghe distanze, non iniziare a correre troppo veloce perché ti stancherà molto rapidamente.Invece, cerca di mantenere un ritmo costante finché non ti senti a tuo agio. È quindi possibile aumentare lentamente la velocità un po 'alla volta.
• Usa il bagno prima di iniziare a correre. Questo ti farà sentire più leggero.
• Ogni settimana circa, prova ad accelerare la corsa se corri sul tapis roulant o stai facendo jogging in un'area.
• Non mettere troppa pressione su te stesso. Guarda correre come un divertimento!
• Non esagerare. Il tuo corpo ti dirà di fermarti per qualche motivo. Ascoltare e praticare abbastanza ti aiuterà a sentirti meglio e orgoglioso di esserlo.
• Unisciti a un gruppo sportivo. Il tuo allenatore ti darà molte informazioni e ti potrà formare in modo professionale.
• Mappa il tuo percorso prima di correre; Quando raggiungerai un certo punto, saprai quanto lontano è finire.
• Bevi sempre bevande energetiche zuccherate dopo la corsa.
• Assicurati di perseverare con l'intensità dei tuoi allenamenti durante la corsa. Se perseveri e mantieni quel programma di allenamento e lo alleni come meglio puoi, migliorerai e alla fine ti metterai molto meglio in forma e non ti stancherai troppo quando corri. ancora.
• Quando vai a correre, tieni la schiena dritta e le maniglie a metà. Non allentare i pugni e non tenerli troppo stretti, altrimenti ti stanchi facilmente.

avvertimento

• Riscaldati e rilassati sempre. Se non lo fai, sconvolgerai il tuo corpo. Per lo meno, il tuo corpo ti dirà che non ti è piaciuto che ti metti semplicemente in esercizio ma che non sei preparato.
• Se hai problemi respiratori come l'asma, dovrai assicurarti davvero che la distanza e la velocità che corri siano sicure per te. Se ti costringi a esagerare, il tuo attacco d'asma ti sveglierà o avrà un grave attacco d'asma. Assicurati di portare il tuo inalatore per l'asma o qualsiasi altro materiale medico necessario per te durante la corsa.
• Stai attento. Fare jogging nella stagione calda può provocare un colpo di calore!
• Se ti senti troppo stanco, fai una pausa e bevi acqua e continua dopo.