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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Anche se puoi diventare più alto se ti prendi cura del tuo corpo, la nostra altezza dipende in gran parte dalla nostra genetica. Quando le cartilagini di crescita si fondono insieme, non diventerai più alto. Questo di solito accade tra i 14 ei 20 anni. Se stai ancora crescendo in altezza, adottare una buona alimentazione e abitudini di vita sane può aiutarti a diventare più alto. Inoltre, puoi anche crescere di circa 1,5 - 5 cm più alto facendo esercizi di stretching spinale ogni giorno.

Passi

Metodo 1 di 3: regolazione della dieta

1. 

   Segui una dieta sana e nutriente per aiutare il corpo a crescere. Una buona alimentazione è essenziale per raggiungere la tua altezza potenziale, che è il livello più alto che il tuo corpo può raggiungere. Prepara una dieta a base di verdure fresche e proteine ​​magre. I tuoi pasti dovrebbero consistere in metà di verdure, ¼ di proteine ​​magre e carboidrati complessi. Gli snack possono essere frutta, verdura e latte magro.
   • Le proteine ​​magre includono pollo, tacchino, pesce, fagioli, noci, tofu e latte magro.
   • I carboidrati complessi includono cereali integrali e verdure ricche di amido, come le patate.

2. 

   
   
   Integra più proteine ​​nella tua dieta. Le proteine ​​aiutano a costruire masse corporee sane, come i muscoli. Questo può aiutarti a raggiungere la massima altezza. Dovresti mangiare proteine ​​ad ogni pasto e includerle in tutti gli spuntini.
   • Ad esempio, potresti mangiare yogurt a colazione, tonno a pranzo, pollo a cena e uno spuntino al formaggio.

3. 

   
   
   Mangia le uova ogni giorno se non sei allergico alle uova. I bambini che mangiano più di un uovo al giorno possono diventare più alti dei bambini che non lo fanno. Le uova sono ricche di proteine ​​e vitamine per favorire lo sviluppo dell'altezza, sono economiche e facili da lavorare. Dovresti aggiungere un uovo a un pasto ogni giorno per diventare più alto.
   • Chiedi al tuo medico se puoi mangiare uova in questo modo.

4. 

   
   
   Consumare una porzione di latte al giorno per sostenere lo sviluppo dell'altezza. Il latte contiene proteine, calcio e vitamine per nutrire il corpo. Il latte è un'ottima scelta, ma anche yogurt e formaggio sono ottime fonti di latte. Incorpora 1 porzione di latticini nella tua dieta quotidiana.
   • Ad esempio, puoi bere 240 ml di latte, mangiare 180 ml di yogurt o una fetta di formaggio 30 grammi.

5. 

   Prendi integratori di calcio e vitamine se il medico è d'accordo. Gli integratori possono aiutarti a diventare più alto perché soddisfano le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Il calcio e le vitamine A e D sono particolarmente importanti, poiché aiutano a mantenere le ossa forti. Consulta il tuo medico per trovare il giusto integratore.
   • Ad esempio, puoi prendere un multivitaminico quotidiano e un integratore di calcio.
   • Nota che anche le vitamine non ti aiutano a diventare più alto come determinato dalla tua genetica.
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Metodo 2 di 3: modifica le abitudini di vita

1. 

   Mantieni una buona postura per sembrare più alto. Anche se in realtà non ti rende più alto, una buona postura può aiutarti a sembrare più alto. Quando cammini, allungati e mantieni la schiena dritta, il petto sollevato e il mento sollevato. Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, le spalle indietro, la faccia in avanti.
   • Controlla il tuo aspetto davanti allo specchio o filma te stesso per vederlo di nuovo. Esercitati a camminare, stare in piedi e seduto per mantenere una buona postura.

2. 

   Esercitati 30 minuti al giorno per allenare muscoli e ossa ad essere forti. Probabilmente sai già che l'esercizio quotidiano ti aiuta a rimanere in salute, ma soprattutto può anche aiutarti ad aumentare la tua altezza. Il movimento aiuta a costruire muscoli e ossa, quindi il corpo è in grado di raggiungere la massima altezza. Scegli un'attività che ti piace e che formerà facilmente una routine quotidiana.
   • Ad esempio, potresti praticare sport, seguire un corso di danza, fare escursioni, correre per il quartiere o pattinare.

3. 

   Dormi bene ogni notte per aiutare il tuo corpo a riprendersi. I muscoli vengono distrutti durante l'attività diurna e il corpo ha bisogno di riparazioni per diventare più forte. Assicurati di dormire a sufficienza perché il tuo corpo possa rigenerarsi e ricaricarsi. I tempi di sonno per ciascuna fascia di età sono i seguenti:
   • Bambini di età pari o inferiore a 2 anni: 13-22 ore (i bambini necessitano di 18 ore di sonno).
   • Bambini da 3 a 5 anni: 11-13 ore a notte.
   • Bambini 6-7 anni: 9-10 ore.
   • Ragazzi 8-14 anni: 8-9 ore.
   • Ragazzi dai 15 ai 17 anni: 7,5 - 8 ore.
   • Adulti dai 18 anni in su: 7-9 ore.

4. 

   Trattati quando non ti senti bene, perché la malattia ritarderà la crescita in altezza. Quando sei gravemente malato, il tuo corpo concentrerà la sua energia sul recupero e questo significa che la tua altezza può essere contenuta. Non preoccuparti troppo, perché tornerai più alto quando sarai guarito. Consulta il tuo medico per la diagnosi e il trattamento.
   • Anche se sei in ritardo per un po 'a causa di una malattia, puoi comunque raggiungere e raggiungere la massima altezza applicando una buona alimentazione e cura.

5. 

   Rivolgiti a un medico se temi di essere più basso della media. La tua bassa statura può essere una caratteristica, che è anche una buona cosa! Tuttavia, potresti preoccuparti se ritieni che tutti siano più alti di te. Parla con il tuo medico per scoprire se la tua altezza modesta è causata da una condizione medica che richiede un trattamento.
   • Ad esempio, condizioni come l'ipotiroidismo, la mancanza di ormone della crescita, la sindrome di Turne e altre gravi malattie possono inibire la crescita in altezza.

   Consigli: Se soffri di una condizione che può rallentare la crescita in altezza, il medico può prescriverti integratori di ormone della crescita. Questo può aiutarti a superare l'arresto della crescita, anche se non ti porterà più in alto di quanto consentano i tuoi geni genetici.

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Metodo 3 di 3: allungamento per la massima altezza

1. 

   Sdraiati e alza entrambe le mani sopra la testa. Sdraiati sulla schiena in palestra o sul pavimento. Alza le mani sopra la testa e allunga il più possibile, allungando le gambe il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati.
   • Questo allunga la colonna vertebrale in modo che non si comprima. Anche se non aiuta lo scheletro a crescere, può aiutarti a crescere da 2,5 a 7,5 centimetri di altezza allungando la colonna vertebrale. Fai questo esercizio ogni giorno per mantenere i risultati.

2. 

   Ruota la parte superiore del corpo quando sei sdraiato sulla schiena. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul tappetino per esercizi. Allunga il corpo, quindi alza le braccia ad angolo retto rispetto al petto. Unisci i palmi delle mani, quindi abbassa lentamente le braccia a sinistra con un angolo di 45 gradi per ruotare la parte superiore del corpo. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi gira dall'altra parte. Continua a farlo 5 volte su ciascun lato.
   • Fallo ogni giorno per mantenere l'allungamento della colonna vertebrale.

3. 

   Sdraiati, alza le mani sopra la testa e solleva i fianchi dal pavimento. Sdraiati sul pavimento o sul tappetino per esercizi con le braccia sopra la testa, i palmi premuti insieme. Quindi, piega le ginocchia e unisci i piedi. Quindi, premi i piedi e la parte superiore della schiena sul pavimento per sollevare i fianchi dal pavimento e allungare la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassati sul pavimento.
   • Fai questo esercizio ogni giorno per mantenere la massima altezza.
   • Questo allungamento aiuterà ad allungare la colonna vertebrale riducendo la pressione nella colonna vertebrale.

4. 

   Sdraiati sullo stomaco e allunga mani e piedi. Girati sullo stomaco, quindi allunga entrambe le braccia e le gambe il più possibile. Solleva lentamente entrambe le braccia e le gambe per piegare la schiena. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira e gli arti inferiori tornano a terra.
   • Fallo ogni giorno per mantenere i risultati.
   • Simile ad altri tratti, questo allunga la colonna vertebrale in modo da poter raggiungere la massima altezza.
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Consigli

• Guarda l'altezza dei tuoi genitori per indovinare quanto sarai alto. La tua altezza è in gran parte determinata dalla tua genetica, quindi avrai approssimativamente la stessa altezza dei tuoi genitori.
• La maggior parte delle persone smette di crescere in altezza dopo la pubertà, che di solito si verifica tra i 14 ei 18 anni.
• Una volta che la crescita si è fermata, il corpo non sarà più alto.

avvertimento

• Non chiedere ad altri di aiutarti ad allungare il tuo corpo con i tuoi obiettivi per una maggiore crescita. Ciò non influisce sulla crescita e di solito provoca dolore al collo, alle braccia e alle spalle.
• Parla con il tuo medico se sei preoccupato per i problemi di altezza.