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• Passi

La critica è tossica per le relazioni sane. Sebbene sia perfettamente comprensibile mostrare delusione quando qualcuno ti ha ferito a causa del suo comportamento, nel tempo un'eccessiva critica può mettere a dura prova qualsiasi relazione. Innanzitutto, migliora il tuo comportamento per trattenerti prima di iniziare a criticare. Dopodiché, lo sforzo di istruirti e sfidare ogni giudizio ti ha reso eccessivamente critico.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia il tuo comportamento

1. 

   Pensa prima di parlare. Prima di rilasciare le tue critiche, fermati e valuta se hai davvero bisogno di dire qualcosa. Quando qualcuno fa qualcosa che ti turba, hai davvero bisogno di segnalarlo? A volte, la cosa migliore da fare è ignorare il piccolo involontario. Prova a fare un respiro profondo e andartene invece di criticare.
   • È meglio non criticare la personalità di altre persone. È molto difficile per noi controllare i nostri tratti. Se la tua coinquilina tende a perdersi nei suoi hobby, probabilmente è meglio annuire mentre continua a parlare del suo nuovo programma televisivo preferito. Se questa fosse semplicemente una parte di ciò che era, probabilmente criticare non cambierebbe il suo comportamento.
   • Evita di giudicare la personalità di qualcuno attraverso le sue azioni. Ad esempio, quando un ragazzo ha dimenticato di pagare la bolletta del telefono in tempo ogni mese. Di 'qualcosa come: "Perché sei così distratto?" Non apporterà modifiche significative. Forse è meglio tacere in questo momento e poi, una volta che ti sei calmato, discuti su come gestire efficacemente il pagamento della bolletta. Potrebbe essere il download di un software mobile che ricorda ogni mese quando è dovuta una fattura.

2. 

   
   
   Sii realista. I critici hanno spesso grandi aspettative nei confronti di coloro che li circondano. È probabile che le tue tendenze critiche derivino dall'aspettarti troppo da chi ti circonda. Quando ti ritrovi costantemente turbato o frustrato con gli altri, probabilmente è una buona idea modificare le tue aspettative.
   • Ricorda l'ultima volta che hai criticato qualcuno. Qual è la causa di questa critica? Quello che ti aspetteresti in quella situazione fosse realistico? Ad esempio, la situazione critica la tua ragazza per il ritardo nel rispondere al testo ogni volta che esce con i suoi amici. La incolpi per averti fatto sentire non apprezzato e che dovrebbe rispondere immediatamente.
   • Fermati e valuta quelle aspettative. Puoi davvero aspettarti che la tua ragazza tenga il telefono tutto il tempo quando partecipa ad attività sociali? È probabile che tu abbia perso anche i messaggi alcune volte o che tu abbia risposto in ritardo quando sei occupato. In questo caso, dovresti probabilmente modificare le tue aspettative. Potrebbe non essere appropriato aspettarsi una risposta immediata per sapere che sta incontrando o parlando con qualcuno.

3. 

   
   
   Evita di prendere personalmente le azioni degli altri. Spesso i critici hanno la tendenza a personalizzare gli eventi che accadono intorno a loro. Questo può portare a personalizzare le azioni degli altri. Quando qualcuno ti turba o ti rende la vita difficile, potresti sentire il bisogno di criticarlo. Tuttavia, tieni presente che gli altri hanno vite separate e le loro sfide. Se qualcuno fa qualcosa che ti offende, nella maggior parte dei casi non è rivolto a te.
   • Come un amico con l'abitudine di cancellare gli appuntamenti. Potresti sentire che questo è un segno di mancanza di rispetto e devi criticare la persona per non aver preso sul serio la tua relazione. In realtà, tuttavia, è possibile che le azioni di questo amico non fossero affatto personali.
   • Rivediamo la situazione di cui sopra dall'esterno. La persona è estremamente impegnata? O in generale, è semplicemente il tipo di persona che non è sicura? Il tuo amico è più introverso del solito? Ci sono innumerevoli fattori che possono indurre una persona a cancellare frequentemente gli appuntamenti. Molto probabilmente non sei stato solo tu. Le critiche possono sottolineare la loro vita già tesa.

4. 

   
   
   Separare gli individui dalle loro azioni. I critici spesso commettono errori di screening. Ciò significa concentrarsi solo sugli aspetti negativi di una situazione o di una persona senza vedere le qualità positive che ne derivano. Potrebbe portarti a criticare gli altri. Se ti ritrovi a esprimere un giudizio sulla personalità di un'altra persona, smettila.Cerca di separare l'azione deludente dalla persona che l'ha eseguita. Ci comportiamo tutti male prima o poi. Tuttavia, un singolo atto non può esprimere la personalità di una persona.
   • Quando vedi qualcuno che fa la fila, presumi immediatamente che quella persona sia scortese? In tal caso, fermati per qualche secondo e ripensaci. Forse hanno fretta. Forse erano presi dai pensieri e non si rendevano conto di aver interrotto. Potresti essere frustrato dall'azione. È davvero fastidioso mettersi in coda. Tuttavia, cerca di non giudicare la personalità di qualcuno che non conosci semplicemente facendo questo.
   • Quando impari a separare le persone dalle loro azioni, potresti naturalmente voler essere meno critico. Quando ti rendi conto che è impossibile giudicare la personalità di una persona sulla base di una singola scelta o decisione, non sarai in grado di dire che qualcuno è scortese o irrispettoso.

5. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Spesso, essere critici deriva da come scegli di vedere la situazione. Tutti commettono errori e nessuno è perfetto. Per la maggior parte, però, gli errori sono oscurati da buone qualità. Prova a concentrarti sulle qualità positive di una persona invece che su quelle negative.
   • Un atteggiamento positivo può aiutarti a cambiare la tua risposta in modo diverso quando affronti lo stress. Le emozioni negative attivano l'amigdala, che svolge un ruolo importante nell'evocare sentimenti profondamente radicati nell'ansia. Estremamente agitato o stressato può portare a interazioni negative con gli altri. Fare uno sforzo per sviluppare un atteggiamento positivo può aiutarti a smettere di criticare.
   • Credi che qualcuno abbia una sorta di buona natura in loro. Anche se potresti sentirti scettico su questo fatto, prova a riporre la tua fiducia nelle persone. Esci e scopri le persone che stanno compiendo azioni meravigliose in questo mondo. Cerca le persone che salutano amichevolmente il cassiere del supermercato. Nota che i colleghi ti sorridono ogni volta che entri in ufficio.
   • Di solito, i difetti di qualcuno sono davvero radicati in altre qualità positive. Ad esempio, forse il tuo ragazzo è lento a fare i lavori domestici di base. Forse ha impiegato 20 minuti in più del solito per pulire i piatti dopo il lavaggio.
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Metodo 2 di 3: comunicazione più efficiente

1. 

   Suggerisci invece di criticare e criticare. Come accennato, alcune persone hanno problemi che necessitano di consigli. Un amico che è spesso in ritardo nel pagare il conto potrebbe aver bisogno di una guida. Un collega che è costantemente in ritardo alle riunioni potrebbe aver bisogno di migliori capacità di gestione del tempo. Tuttavia, i commenti sono molto diversi dalle critiche. Quando si tratta del tuo problema, concentrati sui suggerimenti che possono aiutare gli altri a migliorare. Questo è più efficace della semplice critica. Spesso rispondiamo meglio a dichiarazioni costruttive. Dai loro feedback e supporto invece di critiche dirette.
   • Torniamo all'esempio sopra citato. Il tuo ragazzo si dimentica sempre di pagare la bolletta del telefono in tempo ogni mese. Questo porta a stress inutili e inizia a danneggiare il suo punteggio di credito. Potresti dire cose come: "Perché non potresti prestare più attenzione al pagamento delle bollette?" o "Perché non ricordi il loro termine?". Questo probabilmente non aiuterà. Il tuo ragazzo capisce da solo che ha bisogno di essere più cosciente, ma per qualche motivo è ancora difficile farlo.
   • Si prega invece di fornire suggerimenti sulla base dell'incoraggiamento e per trovare soluzioni. Di 'qualcosa del tipo: "Sono contento che tu stia cercando di essere più responsabile. Perché non andiamo al negozio per prendere un grande calendario? Ogni volta che arriva il conto, puoi scrivere. Annotare la data di scadenza lassù ". Puoi anche offrirti di aiutare in ogni modo possibile. Ad esempio: "Ogni mese ti ricorderò di annotare la data di scadenza della bolletta".

2. 

   Fai la tua richiesta francamente. Una comunicazione inefficace porta spesso a pesanti critiche. Senza essere chiari, non puoi aspettarti che gli altri sappiano da soli cosa vuoi. Assicurati di esprimere i tuoi desideri in modo diretto e rispettoso. Di conseguenza, viene eliminata la necessità di future critiche.
   • Diciamo che il tuo ragazzo si dimentica sempre di lavare i piatti dopo aver servito. Invece di reprimere la tua rabbia, che potrebbe portare a critiche in seguito, chiarisci subito la questione.
   • Comunica rispettosamente. Non dire: "Non mettere più i piatti sporchi nel lavandino. Mi fa impazzire. Lavali". Invece, prova a dire cose come: "Puoi provare a lavare tutti i piatti dopo averli usati? Vedo che i miei utensili da cucina sono spesso messi all'angolo".

3. 

   Usa la parola "io". In ogni relazione, infatti, esistono situazioni difficili. Quando qualcuno ti ferisce emotivamente o ti abbatte, è chiaro. Invece di criticare, solleva il tuo problema usando l'affermazione "io". Le affermazioni "io" sono frasi strutturate per enfatizzare i tuoi sentimenti personali invece di accuse o giudizi oggettivi.
   • Una dichiarazione "I" ha una struttura in tre parti. Inizia con "Lo vedo" ed è seguito dai tuoi commenti. Successivamente, spieghi l'azione che ha prodotto l'impressione. Infine, spieghi perché ti senti in quel modo.
   • Ad esempio, considera frustrante perché il tuo ragazzo trascorre la maggior parte del fine settimana con i suoi amici invece che con te. Non dire: "Fa male quando passo tutto il mio tempo con i miei amici e non mi preoccupo di invitarti. Vengo sempre messo da parte".
   • Riformula questo sentimento usando l'affermazione "io". Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi sento messo da parte quando incontri i miei amici e non chiedermi di venire con te perché mi sembra che tu non passi del tempo libero con me".

4. 

   Considera il punto di vista della persona. Giudizio e critica vanno di pari passo. Criticando gli altri troppo spesso, potresti ignorare le loro opinioni. Prova a metterti nei panni di qualcun altro prima di criticare. Sforzati davvero di vedere le cose dalla loro prospettiva.
   • Pensa alle critiche che dirai. Come ti sentiresti se fossi il destinatario delle critiche? Anche se c'era un accenno di verità in ciò che stavi per dire, è stato espresso in modo da essere facilmente ricettivo? Ad esempio, quando il tuo ragazzo è costantemente in ritardo per il tuo appuntamento, potresti dire: "Ti manco di rispetto quando sei sempre in ritardo". La verità è che è probabile che il tuo ragazzo non abbia intenzione di mancarti di rispetto e che possa sentirsi attaccato dalle critiche espresse in quel modo. Come ti sentiresti quando qualcuno ti urlava in quel modo?
   • Allo stesso tempo, prova a considerare le influenze esterne che possono influenzare il comportamento di una persona. Diciamo che il tuo migliore amico è diventato più isolato ultimamente. Forse risponde lentamente ai messaggi o addirittura non risponde affatto. Stava succedendo qualcosa nella sua vita che ha influenzato il suo comportamento? Ad esempio, forse è stressata al lavoro oa scuola. Forse ha appena attraversato una dura rottura. Possono influenzare la sua capacità o il desiderio di socializzare. Cerca di capirlo e non affrettarti a giudicare.

5. 

   Trovare soluzioni che portino vantaggi multilaterali. In definitiva, trovare soluzioni a un problema che hai con gli altri è un buon modo per ridurre le critiche. Idealmente, la critica dovrebbe mirare a un rimedio efficace per le situazioni negative. La semplice critica non aiuta.
   • Fai sapere agli altri quali cambiamenti vuoi in loro. Torniamo all'esempio con un fidanzato. Forse vuoi che il tuo ragazzo abbia un maggiore controllo del suo tempo. Fagli sapere come può prepararsi più velocemente. Digli con che lasso di tempo ti trovi bene. Se vuoi davvero arrivare un po 'prima dell'orario previsto, chiariscilo in modo che possa provare ad andare un po' prima.
   • Dovresti anche essere disposto a scendere a compromessi. Ad esempio, arrivare 30 minuti prima dell'inizio della festa può essere un po 'opprimente. Invece, forse d'ora in poi, puoi accettare di arrivare con 10-15 minuti di anticipo.
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Metodo 3 di 3: Avanti

1. 

   Sfida la tua percezione degli altri. Diamo sempre giudizi sugli altri.Fare troppi giudizi su base regolare può farti diventare eccessivamente critico. Durante la giornata, riconsidera ogni volta che ti ritrovi a criticare.
   • Potresti pensare che ben vestiti o ben vestiti siano persone materialiste. La verità è che potrebbero non sentirsi al sicuro. Il modo in cui si vestono può aver contribuito a farli sentire meglio. Forse per te solo chi è pigro o non ha la volontà di diplomarsi al liceo. Tuttavia, è possibile che circostanze familiari speciali abbiano interrotto il loro percorso educativo.
   • Ricorda che tutti commettono errori. Quando qualcuno inciampa, ricorda i tuoi errori. Ad esempio, quando giudichi qualcuno per un incrocio, ricorda a te stesso il tuo errore di passaggio.

2. 

   Sforzati di migliorare te stesso. Stai attraversando un periodo difficile nella tua vita e sfogando le tue frustrazioni su chi ti circonda? Quando sei insoddisfatto del tuo lavoro, della tua relazione, della tua vita sociale o di altri aspetti della tua vita, fai uno sforzo per affrontarli. Indulgere in atteggiamenti negativi può influire sul tuo benessere e benessere generale, lasciandoti incapace di controllare lo stress. Può portare a una cattiva interazione sociale. Man mano che ogni passaggio diventa più positivo, interagirai meglio con chi ti circonda. Puoi affrontare i conflitti in modo più efficace.

3. 

   Educa te stesso. Molte persone hanno difetti nascosti. Prima di giudicare o criticare qualcuno, fermati e considera la possibilità che la persona stia affrontando un problema che non puoi vedere facilmente.
   • Un collega che sembra scortese non impegnarsi in una conversazione con gli altri può sviluppare una fobia sociale. L'amico che parla troppo di se stesso può avere un autismo ad alto funzionamento. Lo studente che fa ripetutamente le stesse domande nella tua classe di algebra potrebbe avere difficoltà di apprendimento.
   • Prenditi il ​​tempo per conoscere i difetti nascosti attraverso i siti di informazioni online. Prima di esprimere un giudizio sulla personalità di qualcuno, ricorda a te stesso che ci sono così tante persone che soffrono di malattie che gli altri non possono vedere facilmente.

4. 

   Cerca un terapista quando necessario. Se scopri che la tua abitudine di criticare deriva dalla tua stessa infelicità, potresti aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo. Condizioni come la depressione possono farti sfogare la rabbia sugli altri. Un terapista può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e ridurre le critiche.
   • Quando senti di aver bisogno di uno psicologo, puoi chiedere il rinvio al tuo medico permanente. Puoi anche trovare un elenco di cliniche o ospedali tramite il tuo fornitore di assicurazioni.
   • Se sei uno studente universitario, puoi iscriverti a un servizio di consulenza gratuito tramite l'università.
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