Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
3 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Indipendentemente dalla nostra età, a volte gli errori di memoria sembrano deluderci. Fortunatamente, ci sono modi per aiutarti a mantenere una mente acuta, in modo che anche il tuo spirito possa diventare più positivo. Mantenere la mente lucida può anche aiutarti a prevedere le situazioni in modo più efficace e prendere decisioni migliori man mano che invecchi.
Passi
Parte 1 di 4: esercita le abilità cognitive
Esercitarsi tutti i giorni. L'esercizio offre benefici miracolosi per la salute fisica e mentale, dissipa la depressione e aumenta l'immunità. Inoltre, è stato anche dimostrato che essere fisicamente sani aiuta ad affinare la mente con l'avanzare dell'età.
- Soprattutto dopo i 40 anni, l'esercizio quotidiano aiuterà a mantenere l'agilità nella corteccia prefrontale. Uno studio ha rilevato che le persone anziane che si esercitavano avevano maggiori probabilità di superare i compiti decisionali rispetto a quelle che non lo facevano.
Segui una dieta sana. La salute del cervello e cardiovascolare è un fattore chiave per mantenere la nostra ritenzione della memoria con l'avanzare dell'età e contribuisce anche alla prevenzione della demenza. Evita i grassi trans e i grassi saturi che danneggiano i vasi sanguigni nel cervello, assicurati che la tua dieta includa:- I grassi sani come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3 si trovano nel pesce come il salmone.
- Gli antiossidanti contribuiscono alla funzione cerebrale ottimale; anche il cioccolato fondente è compreso!
- Molti frutti, verdure e cereali integrali; Questi alimenti possono aiutare a ridurre il rischio di ictus.
- Quantità moderata di alcol. Le persone hanno ragione: una piccola quantità di alcol può aiutare a invertire la demenza mantenendo buoni livelli di colesterolo e insulina nel sangue. Attenzione, però: troppo alcol ha l'effetto opposto, portando anche a una demenza temporanea.
Dormire a sufficienza. La stanchezza diminuirà la capacità mentale; al contrario, un cervello ben riposato è in grado di funzionare in modo ottimale.- Il cervello immagazzina ricordi ogni giorno quando dormiamo, quindi hai bisogno di una pausa per essere in grado di ricordare anche i più piccoli dettagli della vita quotidiana.
- Considera l'idea di fare un pisolino dopo aver imparato qualcosa di nuovo o importante per aiutare il tuo cervello a conservare la memoria.
Usa il tuo cervello invece di un computer. La matematica ti aiuta a rafforzare il tuo pensiero logico e le capacità di problem solving. Puoi esercitarti facilmente, soprattutto con compiti semplici come calcolare nella tua testa o su carta. Molte persone hanno smesso da tempo di fare calcoli di divisione dai tempi del liceo; un giorno proverai a calcolare di nuovo.- Quando acquisti cibo, prova ad aggiungere il costo degli articoli nel carrello. Non è necessario aggiungere un importo esatto; È possibile arrotondare il prezzo al valore più vicino. Quando effettui il check-out, ti ritroverai esattamente come!
Apprendimento continuo. Uno studio di Harvard ha scoperto che il miglioramento del rendimento scolastico è associato a una migliore memoria con l'avanzare dell'età. Anche se in passato non hai frequentato l'università, puoi continuare a studiare da solo per il resto della tua vita.
- Vai alla libreria per aggiungere conoscenza. La biblioteca è un ottimo posto per rilassarsi, pensare e concentrarsi sulla ricerca. Se hai tempo libero, porta un libro con te al parco o in un bar.Tutto ciò può aiutarti a mantenere una mente acuta e migliorare il tuo ottimismo.
- Iscriviti a un corso in un college comunitario. I migliori corsi richiedono attività mentale e sociale, come la fotografia o l'arte del tufting. Hai anche l'ulteriore vantaggio di incontrare nuove persone e fare nuove amicizie!
Rende flessibili i "muscoli mentali". Puoi migliorare la tua capacità di memoria in aree come il pensiero logico, la risoluzione dei problemi, l'abilità direzionale e la correzione del pensiero risolvendo enigmi e facendo esercizi impegnativi. Sfidare il tuo cervello può aiutarti a migliorare le tue capacità di pensiero logico e acquisire fiducia nella risoluzione dei problemi in una determinata situazione.
- Prova a risolvere i puzzle. Le persone anziane che giocano a cruciverba in genere ottengono punteggi più alti nei test cognitivi rispetto ai non cruciverba. Sebbene i ricercatori non affermino che i puzzle possono migliorare l'intelligenza, o le persone con un'intelligenza superiore spesso preferiscono giocare a puzzle perché possono, provaci. Perché questo non farà alcun male!
- Giochi per computer. Secondo uno studio di Harvard, un gioco chiamato NeuroRacer ha dimostrato di migliorare la capacità di multitasking, mantenere l'attività di memoria e la concentrazione delle persone anziane che partecipano al gioco. .
Concentrati su tutti i sensi. Gli scienziati hanno scoperto che l'uso di tutti i nostri sensi può attivare molte aree diverse del cervello, aiutandoci così a mantenere la memoria. In uno studio, ai partecipanti sono state mostrate immagini con profumo e immagini senza odore e hanno scoperto che i giocatori erano più propensi a ricordare immagini con profumo che immagini. ha un buon profumo.
- Applicato nella pratica, questo è simile all'utilizzo dei metodi di consapevolezza per percepire le immagini, gli odori, i sentimenti e i suoni intorno a noi in una situazione definita per un successivo richiamo. eventi più chiaramente.
- Puoi anche provare le caramelle alla menta. È stato dimostrato che l'olio di menta piperita aiuta nella memoria e nella vigilanza. Puoi succhiare una caramella alla menta mentre leggi qualcosa di nuovo o imparare qualcosa che devi ricordare in seguito.
Prova a usare la tua mano non dominante per fare le cose nella tua routine quotidiana. Questa può essere una grande sfida, soprattutto quando stiamo cercando di scrivere o digitare, ma è un ottimo modo per sforzarti di concentrarti su entrambi gli emisferi.
- Siediti e prova a scrivere su un pezzo di carta con la mano sinistra. La tua scrittura sarà probabilmente scarabocchiato all'inizio, ma gradualmente sarai in grado di controllare le tue spalle tese e renderlo più facile da controllare. Questo esercizio è spesso usato per trattare i pazienti con epilessia.
Parte 2 di 4: mantieni un atteggiamento positivo
Cerca abilità speciali. Non importa in quale fase della nostra vita ci troviamo, possiamo tutti imparare cose nuove e sviluppare i nostri talenti o abilità. Lo sviluppo di nuove abilità ti aiuterà ad aumentare la tua fiducia.
- Prova sport come il rollerblade o il tennis, unisciti a un coro o a un club di cabaret amatoriale. Abbassa le aspettative e non essere troppo perfezionista; Divertiti, incontra persone e fai del tuo meglio.
- Alcune abilità come l'apprendimento di una lingua straniera o il computer sono anche molto utili per mantenere la mente acuta.
Mostra la tua creatività. La creatività non è solo utile per mantenere una mente lucida e un atteggiamento ottimista: ti costringe a pensare e rende i "muscoli mentali" più flessibili. I risultati di un'attività positiva rafforzeranno la tua fiducia e ti aiuteranno a goderti la vita.
- Prova la scrittura poetica, il cucito, lo strumento musicale, il giardinaggio o il disegno. Se non hai ispirazione artistica o creativa, anche preparare dolci o scrivere un diario sono ottimi modi per esprimerti senza troppe abilità.
- Prova ad applicare soluzioni creative alle attività quotidiane, come fare la spesa per una quantità limitata o creare un nuovo alimento che si adatti alla tua dieta o con una selezione limitata di ingredienti. Mantieni un atteggiamento positivo riguardo alla tua capacità di trovare soluzioni nelle situazioni quotidiane.
Servi la comunità. Soprattutto quando invecchi, restituire alla comunità dà alla tua vita più significato e personalità. Avrai una visione positiva della vita e un atteggiamento positivo nei confronti dell'età.
- Prova a dare pasti ai senzatetto, a fare volontariato nei centri per anziani o a lavorare con i giovani nelle organizzazioni locali. Il volontariato programmato regolarmente può aiutarti a fare amicizia e ad aiutare gli altri.
Modifica la tua prospettiva. Sì, quando invecchiamo, non possiamo fare le cose come facevamo quando eravamo giovani. Ma invece di pensare che sia un fallimento, prendilo con naturalezza e concentrati su ciò che puoi fare.
- L'adeguamento dell'atteggiamento è anche una valutazione della situazione attuale con una nuova prospettiva. Per molti versi, l'atteggiamento è tutto: puoi trasformare un pensiero o un'esperienza negativa e trasformarla in positiva. Ad esempio, non puoi ricordare bene come prima, ma invece di vederlo come un fallimento o una vergogna, riconoscilo come un risultato naturale di una buona vita.
Sii grato. Gli scienziati hanno condotto centinaia di studi sui benefici della gratitudine, inclusi i benefici dell'aumento dei sentimenti di felicità e soddisfazione nella vita. Esistono molte tecniche che puoi provare per coltivare la gratitudine:
- Scrivi una lettera ringraziando qualcuno per un cambiamento nella tua vita e inviagli un regalo.
- Prenditi del tempo per scrivere parole di gratitudine. Metti da parte un giorno (o più) ogni settimana per scrivere almeno tre cose che hai passato e quanto sei fortunato. Possono essere grandi o piccoli. Descrivi come ti hanno fatto sentire. Puoi farlo ogni giorno, come scrivere ogni sera prima di andare a letto per coltivare la gratitudine.
Parte 3 di 4: supporto per la memoria
Annota le attività necessarie su carta. Non puoi (e non hai bisogno) di ricordare tutto, quindi dovresti dare la priorità a lasciare spazio nel tuo cervello e usare "scorciatoie" per tenere a mente le cose. Scriverlo è una soluzione essenziale per essere sicuri di non mancare agli appuntamenti, dimenticare di prendere le pillole o dimenticare di fare altre cose importanti che non puoi rischiare di perdere.
- Prova a utilizzare note adesive o un pennarello dall'ufficio per annotare promemoria o attività quotidiane.
- Usa un calendario o un'agenda per tenere traccia dei prossimi eventi importanti e delle scadenze di lavoro. Dovresti anche fare un elenco di cosa comprare quando vai a fare la spesa.
Ripeti i dettagli importanti. Ripetere ciò che le altre persone ti dicono può aiutare ad approfondire il tuo cervello e renderlo più facile da ricordare in seguito.
- Quando incontri una nuova persona e ascolti i suoi riferimenti, ripeti il suo nome subito e di nuovo alla fine della conversazione. Puoi farlo naturalmente: quando inizi una conversazione dì "Piacere di conoscerti, Lan". Quindi, prima di salutare, ripeti di nuovo: "È divertente parlare con te, Lan".
- Ripeti le istruzioni del medico e, se necessario, annotale per assicurarti di ricordare correttamente le informazioni.
Pratica la meditazione o lo yoga. Imparando le tecniche per calmare la mente e focalizzare la tua attenzione, puoi migliorare la tua chiarezza, che ha un effetto positivo sulla memoria e sulla capacità di attenzione.
- In uno studio, i partecipanti che hanno praticato esercizi di concentrazione per 20-30 minuti al giorno hanno ottenuto punteggi più alti nei test di memoria standard rispetto a quelli che hanno seguito lezioni di nutrizione.
- La consapevolezza è una forma di meditazione in cui il praticante si siede e respira lentamente, mentre contemporaneamente concentra i sensi, come il respiro in-ed-out.Dovresti provare a meditare due volte al giorno per 10-20 minuti ogni volta.
Parte 4 di 4: ottenere aiuto
Riconosci che ci sono momenti in cui hai bisogno dell'aiuto degli altri. Invecchiando, i nostri poteri mentali diminuiscono, non importa quanto cerchiamo di mantenere la mente lucida: questa è la realtà della vita. È importante che tu stia con le persone di cui ti fidi, in modo che quando invecchiamo possiamo contare su di loro per decisioni importanti quando si verificano situazioni.
- Quando le persone invecchiano, le persone spesso ricordano erroneamente eventi che non sono realmente accaduti. Stare con una persona più giovane, come un adulto, può sostenere la tua memoria se hai bisogno di ricordare un evento accaduto molti anni fa.
Tutore autorizzato. Prima di aver bisogno di un tutore, determina chi fungerà da tutore se le tue capacità mentali a un certo punto diminuiscono. Dovresti assumere un avvocato per fare documenti legali quando è necessario.
- Se non autorizzi la tutela di qualcuno, il tribunale di solito nomina uno dei tuoi parenti più stretti, che si tratti di tuo fratello, coniuge o figli. Se hai problemi a relazionarti con i tuoi cari (questo accade molto spesso), dovresti nominare tu stesso un tutore, non lasciare questa importante decisione al tribunale.
- Scrivi un testamento che delinei i tuoi desideri in merito alla proprietà e all'assistenza di fine vita. Se perdi la tua capacità di memoria, devi essere sicuro che nessuno possa prendere decisioni contro i tuoi desideri e guidarti.
Prendi decisioni sulla salute adesso. Puoi prendere importanti decisioni sanitarie ora e in futuro e scrivere per iscritto al tuo tutore per ricordare i tuoi desideri.
- Se vivi negli Stati Uniti, un avvocato ti aiuterà a monitorare i progressi, ma di solito si offrirà di preparare una direttiva anticipata, che include un testamento biologico, una procura ( Procura o procura) (di solito include un tutore, ma non è richiesta) e desideri di rianimazione e intubazione (ad esempio, nessun ordine di rianimazione).
Aiuto. Se pensi di avere una malattia mentale come l'Alzheimer o la demenza, contatta i tuoi cari e chiedi aiuto. Puoi scegliere trattamenti e piani di benessere nel caso in cui stai combattendo queste malattie.
- I sintomi dell'Alzheimer possono iniziare a qualsiasi età e, se si manifesta prima dei 65 anni, si chiama "malattia di Alzheimer a esordio precoce".
- È naturale provare ansia e paura se la memoria continua a diminuire. Ma parlare con i tuoi figli o con i tuoi cari d'ora in poi ti aiuterà a proteggere il tuo futuro. Puoi ancora condurre una vita felice e produttiva anche dopo la diagnosi.
Consigli
- Leggi libri e articoli per integrare la conoscenza.
- Condividi le tue opinioni e idee con gli altri. Aiuta le persone a risolvere i loro problemi e avrai una ricca esperienza.
- Concentrati sulle cose da ricordare avendo le immagini nella tua testa.
- Entra in un nuovo club. Provare cose nuove e diverse aiuterà il tuo cervello a funzionare in molti modi diversi, facendoti diventare una persona agile.
- Imparare una nuova lingua è considerato un ottimo esercizio cerebrale per molte persone. Inoltre, conoscere una nuova lingua apre le tue prospettive di carriera in futuro.
- È importante rimanere concentrati su cose nuove ogni giorno e dormire bene la notte. La meditazione, lo yoga e una buona alimentazione ti aiuteranno a rilassarti, rimanere sano e ottimista.
- Leggi regolarmente. Questo ti aiuterà a migliorare le tue capacità cognitive.
- Disegna un punto rosso sul muro e concentrati su quello. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione.
- Ottieni 7-8 ore di sonno al giorno, a seconda delle tue esigenze. Il numero massimo di ore di sonno richieste varia con l'età.
- Sii sicuro di te e pensa bene di te stesso.
avvertimento
- Fai attenzione alle persone che cercano di pensare per te. Tuttavia, dovresti anche essere aperto a consigli utili. Quando hai una mente acuta, saprai quale consiglio è buono.
- Non accontentare tutti, perché ci sono persone che si approfitteranno di te. Se mantieni una mente lucida, è meno probabile che ciò accada.
- Concentrati su ciò che vuoi fare, piuttosto che su ciò che le persone vogliono che tu faccia.
