Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
19 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Lo stress a volte può sorprenderti, travolgerti e disorientarti per un'intera giornata. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi per affrontare situazioni stressanti gravi. Queste strategie possono lenire i fattori di stress molto rapidamente e consentirti di continuare la giornata. Se praticati regolarmente, possono anche essere un'utile fonte di sollievo dallo stress a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: incoraggia i sensi
Applica l'aromaterapia. L'unità di elaborazione degli aromi nel cervello si trova vicino all'area di controllo emotivo. Quindi, annusare il tuo profumo preferito può colpire rapidamente e facilmente il tuo umore.
- Applicare alcune gocce di olio essenziale sui polsi. Il profumo di lavanda aiuta a lenire, mentre il profumo di limone e arancia è ideale per una rapida sferzata di energia.
- Puoi anche usare un diffusore a casa o al lavoro.
Bere tè. È stato dimostrato che il tè nero riduce i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) e promuove sensazioni di rilassamento e benessere. Anche il rito della preparazione di una tazza di tè può aiutare a calmare la mente. Inoltre, il tè aiuta a trattenere l'acqua per il corpo, che è ottimo sia per il corpo che per la mente.
Gomma da masticare. Uno studio mostra che le gomme da masticare possono ridurre l'ansia e aumentare la vigilanza. Questa è la soluzione più semplice! Tieni un po 'di gomma nello zaino o alla scrivania. Quando ti senti stressato, prendi un po 'di gomma da masticare e masticalo finché non senti un miglioramento dell'umore.- Scegli una gomma a basso contenuto di zucchero, perché è meglio per i denti.
Ascolta i suoni naturali. I suoni naturali (come il mormorio di un ruscello, un fuoco scoppiettante o l'urlo di insetti e uccelli che cinguettano nei boschi) possono ridurre quasi immediatamente i livelli di stress.- Cerca CD, applicazioni o dati audio e video nei tuoi podcast preferiti dal suono naturale. Ascoltali come un modo per fermare lo stress o riproduci suoni naturali quando inizi a sentirti sopraffatto.
Ascoltare la musica. La musica può aiutare ad alleviare lo stress, alleviare il dolore e migliorare la qualità generale della vita. Prova ad ascoltare la musica quando ti senti stressato per sbalzi d'umore istantanei e facili.
- Crea playlist senza stress scegliendo le tue canzoni preferite.
- Ogni volta che senti arrivare lo stress, apri la playlist e scegli di riprodurre la musica.
Metodo 2 di 3: stimola il corpo
Fatti una doccia. La doccia è un ottimo modo per ripristinare, prevenire l'ansia e ridurre lo stress. Soprattutto se sei bloccato in una perdita di interesse, semplicemente goderti un momento di doccia è un modo ideale per esercitarti a prenderti cura di te stesso e aumentare la tua autostima. Inoltre, la sensazione del corpo sotto la doccia (acqua calda, profumo preferito, toccarsi) è così piacevole per alleviare lo stress.
Sdraiati con i piedi appoggiati al muro. "Posa delle gambe contro il muro" o "viparita karani" è la posizione yoga ideale per alleviare lo stress. Questa posizione migliora la circolazione alla testa e alla parte superiore del corpo. Induce anche un riposo al sistema nervoso centrale.
- Siediti sul pavimento e metti il sedere il più vicino possibile al muro.
- Rilassati, abbassa delicatamente la parte superiore del corpo sul pavimento.
- Alza i piedi per appoggiarti al muro.
- Mantieni questa posizione per 10 minuti.
Ballando. La danza è molto efficace per alleviare lo stress in due modi: ti immerge in una musica divertente e fornisce i benefici dell'esercizio. Puoi ottenere molti di questi vantaggi in pochi minuti. Ogni volta che inizi a sentirti stressato, alzati e balla intorno a una melodia. Puoi persino creare un programma che includa pause per gli esercizi di mini-danza della giornata lavorativa per fornire sollievo regolare.
Camminare. È stato dimostrato che qualsiasi esercizio aerobico lenisce lo stato nervoso e migliora l'umore. Camminare è probabilmente un modo semplice e veloce per ottenere questi benefici. Uno studio ha scoperto che una camminata veloce di 30 minuti può essere efficace quanto assumere antidolorifici. Ma anche una passeggiata di 5 o 10 minuti può fare miracoli per alleviare lo stress.
- Ogni volta che ti senti stressato, fai una passeggiata per un po '.
- Prova a camminare per circa 30 minuti alla volta.
- Fai questo esercizio un paio di volte a settimana (o anche ogni giorno) per ridurre lo stress e sentirti a tuo agio.
Massaggia te stesso. Il massaggio ha dimostrato di alleviare lo stress e promuovere la salute. Ma non devi andare a vedere un esperto! Puoi ottenere questi benefici massaggiandoti. Inizia con un leggero massaggio degli occhi.(Questo è l'ideale se guardi il desktop da molto tempo.)
- Chiudi gli occhi.
- Posiziona il pollice sotto la fronte.
- Usa la forza e muovi il pollice in piccoli cerchi, spostandoti fuori dalla fronte.
- Continua questo movimento intorno agli occhi.
Metodo 3 di 3: attira la mente
Vivi per il presente. L'ansia sorge spesso quando ci preoccupiamo del futuro o del passato. Prenditi qualche minuto per concentrarti attivamente sul presente. Scegli un compito semplice, come lavare i piatti o preparare una tazza di tè. Trascorri 5 minuti concentrandoti seriamente su un compito, elaborando quanti più dettagli possibili. Con il passare dei 5 minuti ti ritroverai più rilassato.
Respiro profondo. Fare respiri profondi dentro e fuori è un ottimo modo per rimanere concentrati nel momento presente. Inoltre, è stato dimostrato che la respirazione concentrata riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, entrambi hanno un potente effetto sui livelli di stress.
- Fai un respiro profondo e lento 5-10 volte.
- Concentrati sull'inalazione per tutto il tempo dell'espirazione.
- Inspira dal naso ed espira dal naso o dalla bocca.
Pronuncia una frase affermativa. Le affermazioni sono affermazioni positive su te stesso. Le affermazioni possono essere scritte o meditate, ma sono più potenti quando vengono pronunciate.
- Prepara alcune affermazioni in anticipo. Prova ansia quando cerchi di scrivere? Una buona opzione potrebbe essere "Sono un bravo scrittore".
- Quando l'ansia e lo stress aumentano, affermare con calma.
- Può essere utile guardarsi allo specchio quando lo fai.
- Alcune idee affermative includono: Sono una brava persona; Merito di essere felice; Lavoro bene; e sono bellissima.
Sorridi. È stato dimostrato che le risate stimolano la produzione del composto chimico beta-endorfina nel cervello. Anzi, addirittura indovina I sorrisi possono aumentare questa produzione. Se ti ritrovi ad avere un momento stressante, prenditi del tempo per identificare qualcosa di divertente. Anche se non ridi ad alta voce, l'attesa è probabilmente sufficiente!
- Trova video divertenti.
- Ricorda un'esperienza divertente con i tuoi amici.
- Ascolta podcast comici.
Fai una "scansione del corpo". La scansione corporea è un semplice esercizio di meditazione che può alleviare lo stress e aiutarti a sentire la vita reale. Questo può essere completato in appena 30 minuti. L'idea è di portare consapevolezza su ogni parte del corpo; per non valutarlo o addirittura cambiarlo.
- Se hai spazio, sdraiati sul pavimento. (Se non c'è spazio, va bene. Puoi eseguire una scansione del corpo mentre sei seduto su una sedia.)
- Chiudi gli occhi e inizia notando qualsiasi parte del tuo corpo che tocca il pavimento (o la sedia).
- Rilassa qualsiasi parte del corpo che è in tensione (solitamente il mento, il collo e le spalle).
- Partendo dalle dita dei piedi, esamina il corpo da una parte all'altra.
- Immagina di goderti l'esame completo del corpo, non giudicare, ma solo guardare.
- Termina la procedura nella parte superiore della testa.
Consigli
- Assicurati di non sfogare lo stress / la rabbia su amici o colleghi.
- Questi suggerimenti funzionano per lenire qualsiasi fonte di stress o ansia, ma tutti, se praticati regolarmente, possono ridurre lo stress o l'ansia generale.
