Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
15 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Cercare di perdere 1 kg in un giorno può essere estremamente pericoloso. Poiché la perdita di peso sana è nota come perdita di 1 kg in una settimana, raggiungere questo obiettivo in un giorno richiede molto sforzo e non dovrebbe essere preso alla leggera. Ci sono molti casi in cui devi perdere peso a causa di un certo tipo, come nello sport quando sei un pugile o nelle corse di cavalli, ma devi comunque consultare un allenatore esperto. test e medico. Se riesci a perdere peso in un giorno, di solito è dovuto alla disidratazione e lo recupererai rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 2: fai sudare il tuo corpo
Fai una sauna. Il modo più veloce per perdere peso in acqua nel corpo è sudare. Questo metodo a breve termine è comunemente usato dai pugili e dagli atleti di arti marziali per perdere peso prima di un test del peso. Ci sono molti modi in cui puoi far sudare il tuo corpo, ma il modo più efficace in termini di tempo è andare in sauna. Qui suderai rapidamente e perderai peso in acqua.
- Tuttavia, poiché la temperatura nella sauna è molto alta, dovresti rimanere in essa solo per circa 15 minuti a mezz'ora.
- Dopo un breve periodo di tempo controlla quanto è stato perso il tuo peso.
- Se sudi molto nella sauna e ti disidrati, il tuo corpo inizierà a trattenere l'acqua, quindi tieni pronta una bottiglia d'acqua e controlla regolarmente la tua perdita di peso.
- Un bagno caldo è efficace quanto una sauna.
Fai esercizio. Un modo più semplice per far sudare il tuo corpo è con l'esercizio. Quando corri, vai in bicicletta o fai qualsiasi attività fisica, sudi e perdi temporaneamente il peso dell'acqua. Alcuni atleti indosseranno strati extra durante l'allenamento per sudare di più, ma può essere pericoloso per la vita quando il corpo diventa troppo caldo.- Bikram yoga (Hot Yoga) è un esercizio nello spazio caldo che ti aiuta a sudare più del solito.
- Tuttavia, il calore e l'umidità possono essere rischi potenzialmente legati al calore. Pertanto, dovresti chiedere il parere del tuo medico prima di iniziare l'esercizio
Indossare indumenti che conservano il calore. Un altro modo per aiutare il tuo corpo a sudare molto è indossare degli assorbenti termici durante l'allenamento. Questo vestito ti aiuterà a sudare di più quando ti alleni rispetto a quando indossi abiti da ginnastica regolari. Come con altri metodi di traspirazione, perderete peso in acqua rapidamente ma aumenterete rapidamente di peso dopo aver mangiato o bevuto qualcosa.
Comprendi i rischi e i costi. Quando sudi molto, dovrai affrontare una serie di pericoli come disidratazione, malattie legate al calore e carenza di elettroni. Dovresti consultare un operatore sanitario prima di utilizzare uno di questi metodi. Se vuoi perdere peso prima di un incontro di arti marziali o di boxe, fai attenzione perché una perdita di peso improvvisa ti farà pensare in modo meno chiaro, perdere energia e sbalzi d'umore improvvisi. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 2: regolazione dell'assunzione di sale, amido e acqua
Bevi molta acqua. Se vuoi ridurre la quantità di acqua contenuta nel tuo corpo, dovresti continuare a bere molta acqua. Aumentando l'assunzione di acqua, ti sbarazzi del sale in eccesso che è responsabile della ritenzione idrica. Quando continui a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, il tuo corpo capirà che non ha bisogno di mantenere molta acqua per elaborare il sale.
- Bere molta acqua aumenterà anche il tuo tasso metabolico, aiutando a bruciare i grassi più velocemente a lungo termine.
- Tuttavia, non bere troppa acqua per intossicare l'acqua, che può essere pericolosa per la vita. Questo accade quando bevi continuamente o acqua in eccesso dopo aver manifestato sintomi legati al calore.
- Bevi abbastanza liquidi in modo da non avere sete e la tua urina è giallo chiaro o incolore.
- Se vuoi perdere peso velocemente, non consumerai liquidi durante il giorno. Questo ti aiuterà a perdere temporaneamente il peso dell'acqua, ma non fa bene alla tua salute.
Riduci l'assunzione di sale. La quantità di sale che consumi influirà sul livello di ritenzione idrica e sul peso. Il tuo corpo ha bisogno di circa 2000-2500 mg di sale al giorno per funzionare e se ne prendi di più, l'acqua verrà trattenuta. Se limiti l'assunzione di sale a 500-1500 mg al giorno, o 2 cucchiai, manterrai meno acqua.
- Puoi sostituire il sale con un altro condimento per alimenti come lo zenzero e il pepe nero.
Mangia meno carboidrati dai carboidrati. Ridurre la quantità di carboidrati e cibi ricchi di amido è una parte importante di un piano di perdita di peso. La scelta di carboidrati integrali sani e frutta e verdura ricca di fibre ti aiuterà a mantenere una dieta sana ea gestire il tuo peso. Limitare l'assunzione di orzo e zuccheri trasformati può mantenerti in salute, ma tieni presente che i carboidrati sono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata.
- I carboidrati dell'amido trattengono l'acqua nel corpo, aumentano il peso dell'acqua e causano gonfiore.
Scegli come perdita di peso sano e duraturo. Se stai cercando di perdere peso anche solo per raggiungere il livello di peso richiesto dal gioco, dovresti evitare una rapida perdita di peso in quanto fa più male che bene. Gli allenatori di boxe e wrestling consigliano agli atleti di mantenere il loro peso tra 2 e 5 kg del loro peso target per un periodo di tempo prima della partita in modo che possano perdere peso gradualmente in sicurezza.
- La rapida perdita di peso è ancora controversa anche nello sport e non dovrebbe essere presa alla leggera o senza la guida di un esperto.
- Spendere soldi per buoni risultati e salute può ritorcersi contro una rapida perdita di peso.
- Per una perdita di peso controllata e a lungo termine, combina una dieta sana con un regolare esercizio fisico.
avvertimento
- Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso.
