Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento

Ti stai preparando per il grande evento e devi apparire perfetto. Ma il mio outfit preferito non va più bene. Hai bisogno di perdere peso velocemente; Non c'è abbastanza tempo per una passeggiata rilassante o per mangiare un'insalata. Tuttavia, devi anche tenere presente che più velocemente perdi peso, più è probabile che tu lo riprenda.

Passi

Parte 1 di 3: esercizio

1. 

   Prepara un piano di allenamento. Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che assumi. Perdere 5 kg in una settimana equivale a bruciare 17.500 calorie.
   • Una combinazione di esercizi cardio e di resistenza (sollevamento pesi) si traduce in una perdita di peso più rapida rispetto al solo esercizio. Ma se devi scegliere entrambi, gli esercizi cardio saranno più efficaci degli esercizi di resistenza.
   • Utilizzare il metodo di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo esercizio prevede l'alternanza tra esercizio intenso e rilassante. Ad esempio, supponiamo che tu scatti per 30 secondi e poi cammini per 60 secondi. Questo metodo aiuta ad abbreviare il tempo per "e" bruciare più grassi. Inoltre, quando ti rilassi su una sedia, il tuo metabolismo è alto e il tuo corpo continua a bruciare più calorie per le 24 ore successive.
     • HIIT è adatto a persone con una vita attiva - solo 15 minuti di pratica. Ma devi riscaldarti e rilassarti!

2. 

   
   
   Yoga. Lo stress ti fa mangiare di più. 60 minuti di pratica yoga (fatti in soggiorno mentre guardi "Il trono di spade") possono bruciare 180-360 calorie, ma non è tutto: gli studi hanno dimostrato che la pratica dello yoga fa molti dei seguenti vantaggi:
   • Riduce lo stress
   • Maggiore consapevolezza del corpo (in particolare fame e pienezza)
   • Mangia e bevi con attenzione

3. 

   
   
   Mantieni un buono stato di felicità. Modificare il programma di esercizi aiuta a prevenire uno stato stazionario e ad abituarsi agli esercizi del corpo.
   • Cambiare il tuo programma di allenamento ti darà più motivazione per avere più successo.
   • Trasforma le attività sociali in attività che bruciano energia. Invece di guardare film, puoi giocare a golf, tennis o nuotare.

4. 

   
   
   Esercitati sempre e ovunque. Qualsiasi attività può diventare l'esercizio giusto.
   • Prendi le scale invece di usare l'ascensore.
   • Trasportare piccoli manubri stando seduti o camminando.
   • Fai i lavori domestici per bruciare i grassi. Giardinaggio, lavaggio auto, attivarsi!

5. 

   Persistenza. I risultati non arrivano immediatamente. Dovresti essere paziente.
   • Man mano che il tuo corpo si abitua all'esercizio, puoi cambiarlo con un altro programma per metterti alla prova.
   • Esercitati con forza. In caso di vertigini o sonnolenza, interrompi immediatamente.
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Parte 2 di 3: mangia bene

1. 

   Applica una modalità di bilanciamento del colore. I cibi sani riempiono lo stomaco più velocemente. Quando ti senti pieno, non hai più voglie.
   • Mangia frutta e verdura. Quando mangi 400 calorie di cibo spazzatura, dovrai rovistare nel frigorifero in pochi minuti per trovare il cibo. Questo perché gli oli nel cibo spazzatura non ti aiutano a sentire e riempire lo stomaco come frutta e verdura. Invece, mangia lattuga che contiene anche 400 calorie e vedrai la differenza!
   • Evita gli alimenti trasformati. Questo gruppo alimentare ha perso il 90% dei suoi nutrienti e ci fa venire voglia di mangiare di più.
   • Usa cibi di diversi colori. Gli americani mangiano spesso una dieta "completamente bianca". Mangia cibi con una varietà di colori per fornire al tuo corpo abbastanza vitamine e minerali.
   • Oltre a frutta e verdura, albume d'uovo, prodotti a base di soia, petto di pollame senza pelle, pesce, crostacei, latticini senza grassi e carne magra al 95% hanno tutti effetti di perdita di peso rapida.

2. 

   Bere acqua. Allora bevi di più. Un bicchiere di acqua fredda ha una spinta metabolica (il corpo lavora per riscaldare l'acqua fredda) entro 10 minuti.
   • Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Questo passaggio attiva CCK, un ormone che crea una sensazione di pienezza nel corpo. Allora mangerai di meno perché il tuo corpo si sente quanto basta!

3. 

   Fare colazione. Saltare la colazione in realtà ti fa ingrassare, perché poi mangerai molto a pranzo.
   • La colazione dovrebbe includere 300 calorie. Ottenere abbastanza energia ti aiuta a iniziare bene e fornisce abbastanza energia per lavorare tra due pasti.
   • Stai lontano dai carboidrati durante la colazione. Il tuo corpo può convertire i carboidrati in grasso.

4. 

   Tieni un diario per tenere traccia del tuo consumo di cibo. Imparerai le tue abitudini alimentari e seguirai la dieta giusta.
   • Non saltare i pasti! Rimanere consapevoli delle proprie abitudini alimentari è il primo passo per apportare un cambiamento.
   • Lavora con gli amici. Avere qualcuno che guarda il tuo diario (e il suo) ti aiuterà a motivarti a continuare la tua carriera di dimagrimento.

5. 

   Calcola le calorie. Ogni persona ha bisogno di una diversa quantità di calorie ogni giorno. A seconda del tuo livello di attività, dovresti dividerlo quotidianamente e applicarlo di conseguenza.
   • Per perdere 2,5 libbre in una settimana, devi bruciare 2.500 calorie al giorno. Incorpora qualche altro esercizio per calcolare le calorie corrette per raggiungere il tuo obiettivo.

6. 

   Supera la tentazione. Se qualcosa ti sta trascinando in cucina, sbarazzartene.
   • Butta via caramelle e cibi zuccherati
   • Elimina la soda e i succhi lavorati
   • Elimina gli alimenti ricchi di carboidrati "bianchi" e latticini ricchi di grassi

7. 

   Evita di mangiare in modo incontrollato. Questa è una delle cause più comuni di aumento di peso.
   • Quando ti senti annoiato e vuoi mangiare qualcosa, bevi acqua (e fai più esercizio fisico).
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Parte 3 di 3: Altre soluzioni

1. 

   Bevi solo succo. Questa è una dieta popolare che aiuta a eliminare le tossine dal corpo consumando solo succhi di frutta e verdure. In questo negozio di alimenti dietetici sono disponibili succhi appositamente elaborati.
   • A meno che non sia il tuo medico a dirlo, non dovresti bere il succo per diversi giorni.

2. 

   Segui una dieta priva di sale. La capacità del corpo di trattenere l'acqua verrà eliminata e ti aiuterà a ottenere un girovita più snello.
   • Assenza di sale significa eliminare completamente il sale dai pasti quotidiani. Non dovresti uscire a mangiare; infatti, non mangi assolutamente cibi lavorati.
   • Bere molta acqua è essenziale quando si tratta di dieta. Puoi anche bere il tè verde.
   • Poiché il sodio fa parte della dieta naturale, non dovrebbe essere usato a lungo termine.

3. 

   Applicare la modalità "Purificazione efficace". Simile a bere succo di frutta, questo è un regime fluido. Le bevande includono:
   • 2 cucchiai di succo di limone fresco
   • 2 cucchiai di sciroppo d'acero biologico di tipo B.
   • 1/10 cucchiaino di peperone rosso
   • 300 g di acqua filtrata
     • Puoi bere tisane lassative di notte
   • Questa dieta dovrebbe essere utilizzata solo per 4-14 giorni, quindi passare lentamente a mangiare cibi solidi.
     • Questa dieta aiuta a ridurre la massa muscolare e l'accumulo di acqua, non la perdita di grasso.

4. 

   Vapore. Dopo 15 minuti, il corpo ridurrà la quantità di acqua immagazzinata.
   • Bevi abbastanza acqua. Dovresti cuocere a vapore solo per 15-20 minuti al giorno, quindi bere un bicchiere d'acqua.
   • In caso di problemi di salute, non utilizzare il vapore.

5. 

   Avvolgere il corpo. Questo processo funziona per disintossicare il corpo, ridurre il grasso sottocutaneo e rassodare il corpo.
   • Esistono molti metodi diversi. Puoi andare alla spa più vicina per maggiori dettagli.
   • Quanto sopra sono solo misure temporanee di perdita di peso e non dovrebbero essere applicate per molto tempo oltre alla dieta e all'esercizio fisico.
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Consigli

• Non guardare la TV e non usare il computer finché non hai finito i compiti. Puoi ricompensarti quando hai finito.
• Andare a letto presto. Dormire a sufficienza aiuta con la perdita di peso e lo stress.
• Cammina o vai in bicicletta al lavoro oa scuola. Questo aiuta a ridurre i costi di viaggio e proteggere l'ambiente

avvertimento

• Perdere peso non è mai facile. Non puoi perdere 5 kg nelle due settimane che hai promesso senza farlo estremamente rigoroso sulla dieta e l'esercizio.
• Le pillole dimagranti possono essere allettanti, ma non sono efficaci quanto la dieta semplice e il miglioramento dell'esercizio.
• Il digiuno non è un modo sano per perdere peso. Bere succhi o purificarsi ha solo effetti temporanei; sarai ancora in grado di aumentare di peso se non cambi le tue abitudini.