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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Perdere 9 kg in 2 brevi settimane non è un compito facile. Molte persone scelgono di sottoporsi a un intervento chirurgico o di prendere pillole dimagranti per perdere peso velocemente; Ma inoltre, il metodo di cambiare dieta e stile di vita aiuta anche a ottenere risultati ugualmente efficaci ma molto più sani. Nota, tuttavia, che non è raro perdere molto peso in così poco tempo e dovresti consultare il tuo medico su questo piano prima di iniziare.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta

1. 

   Passare a bere solo acqua purificata. L'acqua funziona per purificare il corpo, rimuovere le tossine, aiutarti a perdere peso facilmente. Inoltre, l'acqua non contiene calorie, il che la rende una scelta migliore rispetto alle bevande zuccherate. Infatti, se ci si può limitare alla sola acqua potabile, è probabile che il peso in eccesso si riduca ancora di più. Se vuoi qualcosa di aromatizzato, scegli un tè senza zucchero.
   • Questo deve essere rigorosamente osservato 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tranne prima di fare esercizio o fare trattamenti di bellezza. Prima di fare esercizio, puoi provare una tazza di caffè nero (o un po 'di latte scremato in più). La caffeina renderà il tuo spirito più eccitato, ti aiuterà a fare più esercizio.
   • Oltre ad aiutarti a sentirti pieno, bere acqua aumenta anche il tuo metabolismo. Studi recenti dimostrano che bere 2 bicchieri di acqua fredda può aumentare il metabolismo del 40% in soli 15-20 minuti. I partecipanti agli studi sulla perdita di peso in acqua hanno riferito di aver perso fino a 7 kg in 3 mesi, principalmente dalla sola acqua potabile.

2. 

   
   
   Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta. Rimosso completamente. Forse qualcuno dopo aver seguito un regime di dimagrimento standard sarà tentato da spuntini 1-2 volte senza molta influenza. Tuttavia, per un obiettivo di perdita di peso a breve termine (come il tuo) draconiano, il cibo spazzatura deve essere completamente eliminato.
   • Stai lontano da cibi ricchi di grassi e zuccheri.Di 'no a tutti i cibi impanati, fritti, ricoperti di cioccolato o ricoperti di zucchero.
   • Leggere attentamente le etichette degli ingredienti. Anche cose apparentemente sane come lo yogurt o le torte d'avena possono essere piene di zucchero.

3. 

   
   
   Sbarazzati dell'amido. Tutti i piatti, dalla pasta ai biscotti, sono ricchi di carboidrati o zucchero che si mimetizza. Questi piccoli nemici pasticciano con l'insulina, aumentano il grasso corporeo e alla fine ti fanno aumentare di peso. Per limitare ciò, riduci i carboidrati trasformati, inclusi riso bianco, pane, patate, insieme a biscotti, torte, ciambelle, patatine, salatini e gelato.
   • In generale, devi sbarazzarti dei carboidrati dalla tua dieta. Ammettiamolo: perdere 9 kg in 2 settimane è una sfida difficile. Per seguire la chetosi, dove il grasso, non il glicogeno è la sostanza preferita (perché è stato consumato), dovrai aderire a mangiare poco o nessun cibo. amido. Oltre a dire no ai carboidrati, dovrai rompere le verdure ricche di amido (come patate, zucca, carote), tutti i cereali (compresi avena e riso integrale) e frutti zuccherini come banane, arance e mele.
   • Cosa c'è di più? La fame ti renderà più tentato di tornare alle tue vecchie abitudini alimentari. Pertanto, è importante continuare a mangiare cibi sani su base regolare (non per riempire la fame). Quando sei pieno, prendi decisioni più attente.

4. 

   
   
   Mangia cibi con "calorie negative". Se gli alimenti a calorie negative siano negativi o meno è controverso. In teoria, ci sono alcuni alimenti che ti costeranno più energia da digerire rispetto alla quantità di energia fornita dal cibo stesso. Anche se non bruci molte calorie per mangiare questi cibi, almeno non ne otterrai tante calorie da loro.
   • Per quanto riguarda le verdure, mangiare abbondanza di asparagi, barbabietole, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, aglio, fagiolini, lattuga, cipolle, ravanelli, spinaci, insalata lattuga e melone giapponese.
   • Per la frutta, preferisci mirtilli, meloni, mirtilli rossi, pompelmo, melone, limoni, arance, mango, papaia, lamponi, fragole, pomodori, mandarini e anguria.

5. 

   Scegli proteine ​​magre e mangia molta verdura. Invece di manzo e maiale, opta per carni magre come pollo o pesce. Mangiare pesce è particolarmente buono perché gli acidi grassi nel pesce forniscono all'organismo grassi benefici e aiutano a limitare la necessità di consumare altri cibi grassi o grassi.
   • Per le verdure verdi, mangia comodamente. Colazione, pranzo e cena: mangia il più possibile. Le verdure verdi sono nutrienti, a basso contenuto di calorie e zuccheri (ad eccezione delle patate) e ti aiutano a sentirti pieno. Mangiare verdure verdi è il modo più breve per perdere peso.

6. 

   Considera la dieta provvisoria con cautela. La verità è che, a breve termine, questo tipo di dieta funzionerà. Se stai cercando un modo per spremere rapidamente il peso senza considerare come puoi aumentare di peso, una dieta temporanea potrebbe essere l'opzione in questo caso. Tieni presente che questa dieta non è salutare e non ha effetti a lungo termine.
   • Una delle diete temporanee più popolari oggi sono i succhi. Un altro candidato è la dieta Master Cleanse, entrambe le diete a base di bevande. Questi metodi forniscono risultati rapidi, ma sono difficili da rispettare e nemmeno la manutenzione a lungo termine è una scelta saggia. Se sei un po 'spericolato, puoi provare, ma ricorda di diffidare dei loro consigli.
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Parte 2 di 3: cambiare la tua dieta

1. 

   Assicurati di mangiare abbastanza. Anche se potresti aver voglia di saltare la colazione o saltare una giornata, dovresti lottare per te stesso per non farlo. Il digiuno prolungato può causare perdita muscolare e altri problemi di salute, d'altra parte può anche rendere più difficile perdere peso. Quando il corpo umano non riceve abbastanza nutrienti, inizia automaticamente a risparmiare energia bruciandoli a un ritmo più lento. Potresti ritrovarti a perdere molto peso dopo i primi giorni, ma circa due settimane dopo è possibile che il peso perso ritorni a te.
   • Ci saranno eccezioni se segui una dieta intermittente altamente disciplinata. È un modo per non mangiare nulla per 8-24 ore e poi consumare una quantità pianificata di calorie (il che di solito significa che mangerai di più). Questo metodo può essere efficace, ma ricorda che dovresti seguirlo solo con il consenso del tuo professionista. Se fatto in modo errato, potresti persino aumentare la tendenza del tuo corpo a immagazzinare il grasso.

2. 

   Non mangiare dopo un determinato momento della giornata. Molte persone riescono con un piano a tempo. Decidono di non mangiare dopo un certo orario, di solito intorno alle 19-20. Limitare il mangiare di notte è la cosa più dolorosa per la maggior parte delle persone, quando la TV è accesa e gli amici stanno ancora sorseggiando come al solito. È molto difficile da controllare, ma ne varrà la pena.
   • Regola per te stesso. Segui questa regola solo per cinque o sei giorni alla settimana. Concediti un po 'di tempo con gli amici, ma questo non significa che sei completamente a tuo agio. Degustare un bicchiere di vino rosso e qualche pezzetto - non mangiare l'intero menu.

3. 

   Calcola le calorie. L'idea che l'apporto calorico sia la linea di fondo è diventata obsoleta. La realtà è che il corpo di ognuno è diverso e non tutte le calorie vengono consumate allo stesso modo. Inoltre, il conteggio delle calorie è noioso. In altre parole, anche se va bene, queste sono solo linee guida generali. Ai fini di questa dieta, calcola il numero di calorie di cui hai bisogno per un giorno. Se davvero ottieni i risultati, concediti un pezzo di cioccolato fondente o aggiungi mezzo petto di pollo. Non esagerare, lascia che tu abbia sempre voglie.
   • Tutto quello che devi fare è bilanciare le calorie bruciate con l'apporto calorico. In altre parole, più ti alleni, più puoi mangiare. Di solito, la perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono. Nella media (sì, di nuovo medio), una persona ha bisogno di bruciare 3.500 calorie in più di quante ne abbia bisogno per perdere 450 grammi. Per perdere 9 kg in 2 settimane, devi perdere 675 grammi al giorno. Ciò significa che devi bruciare 5.000 calorie in più di quelle che consumi al giorno. Sì, un ordine molto, molto alto.

4. 

   Prendi il controllo delle dimensioni delle porzioni. Non si tratta solo di cosa mangiare, ma anche di quanto si ottiene. Anche i cibi più sani devono essere consumati con moderazione. Inizia usando piatti piccoli e non continui. Segui le dimensioni delle porzioni sull'etichetta del prodotto alimentare e cerca le informazioni di cui non sei sicuro.
   • Fare spuntini rende inefficace il controllo della dieta. Per evitare di mangiare un intero sacchetto di castagne quando inizialmente prevedi di mangiarne alcune, calcola prima quanto prevedi di mangiare. Quindi, quando hai fame, non importa quanto mangi, è la porzione che intendi mangiare e basta. Puoi controllare con precisione la quantità di cibo che mangi.

5. 

   Considera un po '"barare". Il metodo intermittente di dieta e rotazione calorica sta diventando sempre più popolare. Per questi metodi, un po 'più di calorie è una buona cosa in quanto aiuterà il corpo a evitare una bassa regolazione (quando il corpo smette di bruciare calorie). Dopo una settimana di dieta rigorosa, potresti prendere in considerazione l'idea di rilassarti un po 'per divertirti a mangiare: può aiutarti a mantenere la tua dieta in carreggiata.
   • Se la tua dieta è abbastanza lunga, puoi passare un'intera giornata a mangiare. Mangia quello che vuoi. Tuttavia, in questa dieta di quattordici giorni, è meglio limitarsi a un'ora o due. Quindi prenditi 60 minuti questa settimana per scendere in strada e goderti il ​​cibo. Ma poi, torna sulla tua strada.

6. 

   Mangia più spesso. Assicurati di leggere la parola "spesso" - mangia "più spesso", non mangiare "di più". Pensala in questo modo: se hai solo 5 pezzi di sedano da mangiare in un giorno (solo esempi), non lo mangerai tutto a colazione. Invece, spezzerai quel sedano per evitare di soffrire la fame. Allo stesso modo, mangi molto poco durante queste 2 settimane. Quindi mangia di meno, ma mangia meno spesso. È un modo per evitare che lo stomaco abbia fame.
   • Molte diete sane favoriscono gli spuntini per motivi positivi come aumentare il metabolismo ed evitare il ripieno in seguito. Suddividi i tuoi pasti in modo da poter mangiare un po 'più di calorie alla volta. Dopo due settimane, il tuo corpo ti ringrazierà per questa dieta.
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Parte 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Inizia la cottura. L'unico modo per controllare veramente i nutrienti e le calorie che entrano nel tuo corpo è cucinare da solo. Anche se oggigiorno i ristoranti tendono a includere cibi sani nei loro menu, non si sa mai cosa mettono nei condimenti per insalata o quali oli usano. È meglio cucinare i tuoi pasti e prendere il controllo di ogni cibo che mangi.
   • Con l'auto-cottura, puoi usare oli sani come l'olio d'oliva, aggiungere meno burro, meno zucchero e meno sale (un colpevole di gonfiore) rispetto al controllo delle porzioni. Cosa c'è di più? Ti fa anche risparmiare denaro.

2. 

   Registra il tuo mangiare e fare esercizio. Se si trattasse di un cambiamento permanente dello stile di vita, sarebbe impossibile prendere appunti. Ma devi solo scrivere in 14 giorni, quindi è del tutto possibile. Prendere appunti ti aiuta a vedere dove hai problemi, dove sei migliorato e tenere traccia dei tuoi progressi: una sensazione meravigliosa. Questa è la prova che hai fatto molto bene con questo obiettivo.
   • Puoi facilmente prendere appunti solo con carta e una vecchia penna, come scrivere un diario alimentare, oppure puoi anche scaricare un'app esistente per la perdita di peso. Queste app ti aiutano a calcolare calorie, carboidrati, grassi, proteine ​​e persino il calcolo dell'esercizio.

3. 

   Obbedisci rigorosamente. Sembra ovvio, ma una delle cose più importanti che puoi fare per assicurarti un obiettivo di perdita di peso di successo è attenersi al tuo obiettivo originale. Questo è particolarmente importante per un regime di perdita di peso a breve termine come questo. Non puoi permetterti di perdere di vista la tua dieta o fare esercizio fisico un giorno. Una volta deciso questo approccio, devi impegnarti a farlo.
   • Questo obiettivo diventa più facile se puoi parlare agli altri del tuo piano o se fai lavorare qualcun altro con te. Ti riterranno responsabile del tuo piano, potranno mangiare e fare esercizio con te e possibilmente lamentarsi con te.

4. 

   Metti da parte in media alcune ore di esercizio al giorno. Il modo migliore per bruciare calorie è fare esercizio. Se il tuo corpo si è adattato a un'attività fisica moderata, potresti essere in grado di aumentare l'intensità dell'esercizio mescolando attività moderate e intense durante il giorno. Se sei nuovo nell'attività fisica, dovresti concentrarti solo sull'allenamento della forza. Inoltre, devi comunque assicurarti di riposare regolarmente e di rimanere sempre idratato.
   • L'attività vigorosa brucia tra le 400 e le 600 calorie l'ora, tra cui: jogging, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento pesi o giardinaggio.
   • Le attività moderate bruciano tra le 200 e le 400 calorie all'ora, tra cui: escursionismo, giardinaggio leggero, danza, golf, ciclismo lento e camminata lenta. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio con una frequenza di 2 o 3 volte a settimana.

5. 

   Sfrutta ogni opportunità per esercitarti. Mentre guardi i tuoi programmi preferiti, fai qualche flessione mentre aspetti un annuncio. Mentre pulisci i piatti, puoi approfittare di un piccolo rimbalzo. Fai un affondo proprio nel corridoio. Sembra sciocco, ma "da piccolo a grande", questi piccoli movimenti aiuteranno ad aumentare i muscoli e ad assottigliare la vita.
   • Anche se il tuo programma sembra ridicolo, trova il modo di "colpire due bersagli con una freccia". Porta il tuo cane a fare una lunga passeggiata per il quartiere, parcheggia l'auto lontano dall'ingresso del centro commerciale, pulisci attivamente la casa o lava l'auto da solo. La vita in generale è sempre piena di opportunità per praticare.

6. 

   Dormire abbastanza. Il corpo umano non può funzionare correttamente senza dormire. Il sonno dà al corpo l'opportunità di riposare, ripristinare condizioni operative equilibrate e quindi rendere più facile per il corpo bruciare calorie e perdere peso. Per perdere peso velocemente in un breve lasso di tempo, dovresti assicurarti di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte.
   • Il sonno non solo fornisce comfort, ma aiuta anche a regolare gli ormoni e prevenire la fame. Quindi dormire non solo aiuta a bruciare calorie, ma ti tiene anche lontano dal cibo, anche quando ti svegli.
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Consigli

• Immagina sempre quanto sarai bella per darti la motivazione per praticare.
• Puoi scaricare app mobili che ti aiutano a tenere traccia dell'assunzione di acqua, dell'esercizio e dell'assunzione di cibo. Questo ti aiuterà a concentrarti sui tuoi obiettivi di perdita di peso e capire dove nella tua dieta e quanto esercizio puoi migliorare.
• Attacca o appendi le foto delle celebrità o delle modelle con il corpo che desideravi su scatole, frigoriferi e persino contenitori di snack. In questo modo, ogni volta che vuoi prendere un sacchetto di patatine, l'immagine di un corpo snello ti ricorda il tuo obiettivo di perdita di peso, toglierai il sacchetto di patatine e prendi un bicchiere d'acqua. anziché.
• Parla con il tuo medico o personal trainer per un consiglio su come perdere molto peso in un periodo di tempo così breve. Ci sono molti integratori dimagranti sul mercato oggi e un professionista della perdita di peso può dirti se quegli integratori funzionano per te o per un metodo. C'è qualche trattamento che funziona davvero?
• Il cardio (metodo per aumentare la frequenza cardiaca) è un'ottima forma di esercizio. Fare jogging o ballare per qualche ora al giorno farà miracoli per te.
• Per ottenere risultati tangibili, è necessario allenarsi ad alta intensità. All'inizio può sembrare difficile, ma una volta che inizi a farlo, non sarà poi così male.
• Scatta foto dei tuoi progressi. Non sembra un grande cambiamento quando ti guardi allo specchio, ma se guardi le immagini, noterai la differenza.
• Assolutamente non soffrire la fame perché indebolirà il tuo corpo e non appena mangerai di nuovo, aumenterai di peso! Quindi attenersi a una dieta sana. Hai bisogno di mangiare per perdere peso.
• Parla a qualcuno del tuo piano. Puoi chiedere loro di unirsi a te e / o di seguire il piano con te. Può sembrare sciocco, ma salvare la faccia sarà la tua motivazione per attenersi a questo piano.
• Quando hai voglia di qualcosa di zuccherino, bevi una bottiglia d'acqua e vai a fare una passeggiata. Se le voglie non sono ancora svanite, mastica un pezzo di gomma e pensa a quando raggiungi il tuo peso ideale!

avvertimento

• I medici spesso raccomandano di perdere in media da 450 a 900 g di peso a settimana in media. Prima di iniziare una routine di perdita di peso super veloce, è necessario consultare il proprio medico per sapere se il piano ha effetti sulla salute o potenziali rischi.