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• Passi
• Consigli

Il grasso del collo, a volte chiamato "collo di tacchino", si trova appena sotto la pelle della zona del collo. Il modo migliore per sbarazzarsene è combinare modi comuni per perdere peso con esercizi per dimagrire.Poiché non è possibile migliorare un'area fissa del corpo (aumentare o perdere peso in una determinata area), i modi abituali per perdere peso e l'esercizio sono il modo migliore per perdere peso. intorno al collo. È un processo che richiede molto tempo. Tuttavia, mantenere una dieta sana e un regolare esercizio fisico può aiutarti a ridurre la quantità di grasso e la pelle in eccesso intorno al collo.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare la dieta

1. 

   Riduci l'apporto calorico giornaliero. Non importa dove vuoi perdere grasso, dovrai ridurre il tuo peso complessivo. Ridurre le calorie giornaliere ti aiuterà a fare proprio questo.
   • Riduci l'apporto calorico giornaliero a circa 500 calorie. Questo ti aiuterà a perdere da 0,5 a 1 kg di peso a settimana.
   • Ridurre troppe calorie può portare a una lenta perdita di peso e carenze nutrizionali perché non mangi la giusta quantità di nutrienti per il tuo corpo ogni giorno.
   • Tieni un diario alimentare o usa un'app di diario alimentare per aiutarti a contare le calorie che stai mangiando ogni giorno. Quindi sottrai 500 calorie per trovare la quantità di alimenti che devi mangiare per aiutarti a perdere peso.

2. 

   
   
   Mangia molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e molte fibre, vitamine e minerali. Mangiare metà di un pasto regolare e mangiare più frutta o verdura può facilmente aiutarti a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
   • La quantità di cibo raccomandata è generalmente compresa tra 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Quando mangi questi alimenti ad ogni pasto e spuntino, ne mangerai la quantità raccomandata.
   • Una porzione di frutta è di circa 1/2 tazza (tagliata) o 1 piccolo pezzo. Una porzione di verdure è 1 o 2 tazze di insalata.

3. 

   
   
   Passa a carboidrati più sani. I cereali integrali (cereali che contengono crusca, germe ed endosperma) sono ricchi di fibre e altri nutrienti essenziali. Quando scegli di mangiare cibi integrali, punta a quelli che utilizzano il 100% di cereali integrali.
   • Scegli cereali integrali come: 100% integrale per pasta o pane, riso integrale, avena integrale, quinoa o orzo.
   • I carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca o troppo lavorati) hanno pochissime sostanze nutritive.
   • La fibra rallenta anche la digestione, ti fa sentire pieno per molto tempo e dà al tuo corpo più tempo per assorbire i nutrienti.

4. 

   
   
   Mangia le proteine ​​senza grassi. Le proteine ​​senza grassi sono essenziali per la dieta, ma ancora di più con una dieta dimagrante.
   • È stato dimostrato che le proteine ​​prive di grassi rimangono soddisfatte più a lungo rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
   • Mangia 85-115 grammi di proteine ​​per ogni pasto o spuntino. Questa dimensione della porzione è simile a un pugno di adulti o un mazzo di carte.
   • Cibi da provare: latticini magri, frutti di mare, manzo magro, pollame, uova, legumi e tofu.

5. 

   Bevi molta acqua. L'acqua è molto importante per mantenere le funzioni del tuo corpo funzionanti correttamente. Inoltre, la pelle idratata ha meno probabilità di incurvarsi o apparire rugosa.
   • Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un massimo di 13 drink al giorno. Ciò dipenderà dal peso, dal sesso e dal livello di attività di ogni persona.
   • L'acqua riduce anche l'appetito. Avere sete e disidratazione può farti venire fame e farti mangiare più di quanto dovresti.
   • È meglio bere acqua e altre bevande non zuccherate invece di bevande analcoliche come succhi senza zucchero e bibite gassate. Le bevande analcoliche contengono spesso calorie in eccesso.
   • Evita i liquidi che ti disidratano. Include tutti i tipi di articoli contenenti caffeina, come caffè, bevande energetiche e bevande alcoliche.
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Parte 2 di 3: incorporazione dell'attività fisica

1. 

   Fai esercizi salutari per il cuore. L'esercizio aerobico o gli esercizi che fanno bene al cuore aiutano a bruciare calorie e aiutano a perdere grasso.
   • Il CDC raccomanda agli adulti di fare 150 minuti di esercizi cardio a settimana. Puoi fare 30 minuti di esercizi cardio 5 giorni a settimana per raggiungere questo obiettivo.
   • Prova una varietà di esercizi come: camminare, camminare a ritmo sostenuto / fare jogging, andare in bicicletta, usare il tapis roulant, nuotare o saltare.
   • Oltre ad aiutare con la perdita di peso o mantenere un peso sano, è stato dimostrato che esercizi salutari per il cuore aiutano a controllare il diabete, l'ipertensione e il colesterolo.

2. 

   Allenamento della forza 2 giorni. Oltre al supporto cardiovascolare, dovresti aggiungere qualche giorno in più all'allenamento di forza o resistenza.
   • Il CDC Center for Disease Control consiglia 2 giorni di allenamento della forza per almeno 20 minuti per sessione. Il Centro incoraggia anche una varietà di esercizi per sviluppare diversi gruppi muscolari (gambe, petto, asse, braccia, ecc.).
   • Ci sono molte attività che possono essere contate come allenamento della forza, tra cui: sollevamento pesi, utilizzo di sollevatori di pesi, yoga e pilates.

3. 

   Evita gli esercizi di ispessimento del collo. Ci sono molti esercizi che vengono commercializzati come dimagrimento del collo. Tuttavia, per la maggior parte hanno l'effetto opposto.
   • Anche se potresti pensare che esercitare i muscoli intorno al collo possa aiutare con la perdita di grasso, questi esercizi aiuteranno effettivamente ad aumentare i muscoli intorno al collo. I muscoli più grandi rendono il collo più spesso, non più piccolo.
   • In generale, quando perdi peso, noterai una diminuzione del grasso intorno al collo.
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Parte 3 di 3: considera i prodotti per la cura della pelle

1. 

   Indossa sempre la protezione solare. Oltre a mangiare e fare esercizio, l'uso di creme solari può aiutare a ridurre rughe e smagliature.
   • Se la tua pelle è stata colpita dal sole che fa le rughe e la invecchia, questo può peggiorare il tuo aspetto quando il grasso in eccesso è già intorno al collo.
   • Uomini e donne raccomandano la protezione solare più bassa a 15 SPF tutto l'anno. Avrai bisogno di una crema con un SPF più elevato se devi stare alla luce diretta del sole per lunghi periodi di tempo.

2. 

   Usa una crema con retinolo / vitamina A. Ci sono molte creme anti-rughe retinoidi disponibili da banco e da banco. Alcune creme aiuteranno la pelle a sembrare più giovane e ridurre le rughe.
   • Usando una combinazione di crema solare, crema idratante, dieta ed esercizio fisico, queste creme possono aiutare a ridurre la pelle rugosa e cascante intorno al collo.
   • I modi e le creme utilizzati nelle strutture per la cura della pelle sono considerati il ​​gold standard e di solito danno i migliori risultati.

3. 

   Considera la chirurgia plastica. Se hai provato a stare a dieta, fare esercizio fisico e usare creme, potresti voler pesare in modo più aggressivo per eliminare la pelle in eccesso e il grasso intorno al collo.
   • Ci sono molte diverse opzioni di trattamento tra cui: liposuzione, iniezione di botox, terapia laser e lifting del collo.
   • Consulta un dermatologo per sapere cosa è meglio per il tuo corpo e per il tuo budget (alcuni trattamenti possono essere molto costosi).
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Consigli

• Consultare sempre il proprio medico prima di mettersi a dieta o fare esercizio. Probabilmente ti diranno se la perdita di peso e l'esercizio fisico sono giusti per te.
• Rimuovere o ridurre il grasso e la pelle in eccesso intorno al collo può essere molto fastidioso. Ciò richiede un'adeguata combinazione di dieta, esercizio fisico e cura della pelle.