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Molte persone lamentano effetti collaterali indesiderati degli antidepressivi, inclusi pensieri suicidi, nausea, aumento di peso, perdita della libido o perdita della capacità sessuale, insonnia, ansia, disagio e stanchezza. Tuttavia, gli antidepressivi da prescrizione non sono l'unico modo per curare la depressione. Ci sono molte alternative naturali alla medicina che puoi usare. Se stai cercando un trattamento naturale per la depressione, assicurati di utilizzare rimedi naturali in combinazione con la terapia e informa il tuo terapeuta o medico del piano di trattamento.

Passi

Parte 1 di 3: trovare aiuto per affrontare la depressione

1. 

   Vai da un terapista. La chatterapia è il miglior rimedio naturale per la depressione, quindi è importante vedere il tuo terapeuta il prima possibile. Il tuo medico ti ascolterà e ti aiuterà a sentirti meglio. Anche se decidi di provare metodi naturali per curare la depressione, dovresti comunque continuare a vedere regolarmente il tuo terapista. Puoi utilizzare l'elenco dei medici in linea fornito dalla tua assicurazione sanitaria per trovare terapisti nella tua zona.
   • Prova a combinare la terapia con rimedi naturali. Prendere un integratore a base di erbe o semplicemente fare più esercizio fisico non ti aiuterà a curare la depressione. Questo è il motivo per cui è importante considerare il trattamento del medico e l'utilizzo di altri rimedi naturali come fattore secondario.
   • Tieni presente che il tuo terapista ti aiuterà anche a sviluppare abitudini migliori che possono aiutarti a migliorare la tua depressione. Ad esempio, un terapista può aiutarti a sviluppare migliori tecniche di gestione dello stress, abitudini alimentari più sane e pensiero più positivo.

2. 

   
   
   Parla con il tuo dottore. Anche se non vuoi prendere antidepressivi, il tuo medico sarà la migliore fonte di aiuto. Il medico potrebbe persino consigliarti un terapista che dovresti vedere.
   • Ricorda che la depressione è una condizione medica che può peggiorare se non trattata. Dovresti cercare aiuto il prima possibile.
   • Assicurati di informare il tuo medico di eventuali rimedi naturali che stai prendendo in considerazione per curare la depressione.

3. 

   
   
   Condividilo con una persona cara o con amici intimi che sono preoccupati per te. Se ti senti ansioso di trovare un terapista da solo o di vedere un medico, parla con qualcuno di cui ti fidi e chiedi il suo aiuto. Ottenere il sostegno di una persona cara o di un amico renderà più facile cercare aiuto e iniziare il trattamento.
   • Ricorda che condividere le informazioni con amici e familiari non dovrebbe sostituire le sessioni del medico, ma questo è un buon modo per sentirti meglio e ottenere supporto. aiuto di cui hai bisogno.
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Parte 2 di 3: Cambiamenti nello stile di vita

1. 

   
   
   Fai esercizio. L'esercizio ha benefici mentali e fisici ed è spesso sottoutilizzato nel trattamento della depressione. Durante l'esercizio, le endorfine vengono rilasciate, riducendo la percezione del dolore e aumentando le emozioni positive. L'esercizio riduce anche lo stress, aumenta l'autostima e riduce i sintomi di ansia e depressione.
   • Qualsiasi tipo di esercizio ridurrà i sintomi della depressione. Puoi andare in bicicletta, ballare, fare jogging veloce o lento, giocare a racquetball o andare in bicicletta al chiuso. Anche frequentare un corso di gruppo in palestra può essere molto efficace e ti aiuterà a conoscere nuove persone.

2. 

   Pratica abitudini di sonno appropriate. La depressione può influenzare le abitudini del sonno, come dormire troppo o troppo poco. Trova dei modi per assicurarti di dormire bene la notte e dormire a sufficienza. Stabilisci una routine del sonno andando a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, e non fare un pisolino. Inoltre, assicurati di eliminare le distrazioni dalla tua camera da letto; spegni TV, laptop e telefoni cellulari poiché possono disturbare il sonno.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, fai un bagno prima di andare a letto per rilassare il corpo. È anche utile bere una tisana o leggere un libro.

3. 

   Medita ogni giorno. La meditazione può essere efficace per alleviare lo stress, calmare la mente e persino ridurre i sintomi della depressione. Puoi iniziare praticando la meditazione di consapevolezza, che si concentra sull'accettazione senza giudizio dei tuoi pensieri e sentimenti. Devi diventare più consapevole di te stesso nel presente. Più pratichi la meditazione, più efficace diventerà.
   • Quando pratichi la meditazione di consapevolezza, concentrati su corpo, respiro e mente. Per praticare la meditazione di consapevolezza nel tuo corpo, devi esercitarti usando tutti i tuoi sensi per osservare un certo elemento (prendi un fiore, esaminalo attentamente. Quindi, annusalo e apprezzalo. la sua fragranza. Puoi anche assaggiarlo. Concentrati su quel fiore.) Per meditare con il respiro, concediti di concentrarti interamente sulla respirazione, l'inspirazione e l'espirazione. Senti il ​​respiro che si allunga, aiutandoti a rilassarti di più nel momento.
   • Quando ti ritrovi a vagare (ricordi, programmi per la giornata), osservali. "Sto pensando a quale cibo mangerò a pranzo oggi." Non giudicarli, guarda e vai avanti, concentrandoti nuovamente sul processo di meditazione.
   • Per saperne di più sulle tecniche di meditazione specifiche per la depressione. Puoi fare riferimento ad altri articoli nelle nostre categorie.

4. 

   Gestione dello stress. Forse sei così preso dallo studio, dalla casa, dalla famiglia o dal lavoro che non hai tempo per riposarti. Gestire lo stress non significa lasciarlo accumulare, ma affrontarlo ogni giorno. Non dovresti sopprimere le tue emozioni; esporli. Diario o esprimi le tue preoccupazioni con la famiglia e gli amici non appena appaiono, non dopo che è finita. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti; Puoi fare una passeggiata, ascoltare musica, fare sport o fare qualcos'altro, oppure fare un bagno nella vasca.
   • Impara a dire "no". Ciò significa dire "no" a un nuovo progetto in azienda, a una nuova posizione di volontario in una chiesa, o scegliere di restare a casa invece di una gita del venerdì sera.Se qualcuno vuole chattare con te e non hai tempo, rifiuta cortesemente e fagli sapere che non hai molto tempo.
   • Se ti senti stressato ma non riesci a individuare la causa, tieni un diario sullo stress. Annota le tue abitudini quotidiane, i tuoi atteggiamenti e le tue scuse ("Ho mille cose da fare qui oggi") e cosa ti causa stress ogni giorno. Osserva cosa succede frequentemente o cosa succede. Potrebbero essere scadenze, preparare i bambini per la scuola o pagare le bollette.

5. 

   Segui una routine quotidiana. La depressione può rompere tutte le abitudini che hai e ti sentirai come se le cose fossero incasinate. Attenersi a una routine ti aiuterà a rimetterti in carreggiata, completare cosa fare e aiutarti a uscire dal ciclo della depressione.
   • Pianifica la tua giornata e tieni traccia delle attività che ti sei prefissato di svolgere. Anche se può sembrare che tu non abbia più energie per completare l'attività, fai un tentativo.
   • Puoi anche elencare le attività di base comuni nell'elenco, come alzarti dal letto, fare la doccia o fare colazione. Una volta che hai sviluppato l'abitudine di completare le attività (anche quelle piccole), ti motiverà a rimanere al passo con questo.
   • Premiati ogni volta che completi l'attività nell'elenco. Concediti un bagnoschiuma, un dessert o guarda la TV.

6. 

   Sfida il pensiero negativo. Ciò che rende le persone intrappolate nella depressione è un circolo vizioso di pensieri negativi come "non sono abbastanza bravo", "non piaccio a nessuno", "la mia vita è priva di significato" o " Non posso fare niente di valore ”. Quando sei depresso, sarà facile per te arrivare alla conclusione peggiore. Per affrontare i pensieri negativi (che portano a sentimenti negativi), esercita il ragionamento e decidi se queste affermazioni sono vere o meno. È davvero che alle persone non piaci o ti senti solo solo ora? Forse stai lontano dalla tua famiglia e dai tuoi amici. Quando fai la tua peggiore conclusione, chiediti quali sono le prove a sostegno.
   • Pensa a ciò che rende la tua vita significativa. Di solito sono cose semplici, non promozioni o case e automobili, ma un affettuoso benvenuto dal tuo cane, un'opera di beneficenza in Africa o un lavoro. arte che hai fatto e scuoti i cuori di tutti.

7. 

   Fai qualcosa di nuovo. La depressione ti bloccherà in un solco e ti sentirai come se non ci fosse differenza e ti sentirai sempre male. Invece di cedere a questa sensazione, esci e intraprendi qualcosa di nuovo. Quando provi qualcosa di nuovo, si verifica un cambiamento chimico nel tuo cervello e la quantità di dopamina è associata al divertimento e all'apprendimento.
   • Puoi imparare una nuova lingua, fare volontariato per aiutare nella fattoria degli animali o seguire un corso di disegno. Fai qualsiasi cosa fuori dall'ordinario che pensi ti possa piacere.

8. 

   Circondati di amici. Anche se potresti voler rinchiuderti nella tristezza, trascorri del tempo con la persona a cui tieni e con la persona che si prende cura di te. Forse formerai dozzine di ragioni per cui non devi farlo ("Non voglio alzarmi dal letto", "Sono così triste e le farò solo peggiorare", "Nessuno vuole spendere. tempo per me ”, o“ staranno meglio senza di me ”) ma chiama i tuoi amici, pianifica di incontrarti e non ritirarti. Incontrare altre persone ti farà sentire meno isolato. Circondati della persona che ti fa sentire "normale" e della persona a cui tieni perché ti aiuta a sentire la loro connessione e ansia.
   • Anche se sei stanco, dì "sì" quando un amico chiama per uscire.
   • Sforzati di trascorrere del tempo con la tua famiglia.
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Parte 3 di 3: utilizzo della medicina naturale

1. 

   Usa le erbe. Nel corso della storia umana, le erbe sono state usate come antichi rimedi per disturbi, inclusa la depressione. Se vuoi saltare i trattamenti tradizionali (come gli antidepressivi), le erbe sono spesso una buona alternativa per affrontare la depressione e lo stress.
   • Un'erba popolare per il trattamento della depressione è St. John's Wort (in Vietnam, puoi trovare e acquistare questo prodotto online).
   • Lo zafferano è un'altra erba usata per curare la depressione ed è usata nella sua forma essenziale.
   • Consultare il proprio medico prima di usarlo poiché le erbe possono interferire con l'efficacia di altri farmaci.

2. 

   Usa cibi funzionali. Gli integratori per la depressione sono spesso una combinazione di erbe, sostanze chimiche naturali o vitamine che trattano la depressione. Alcuni esempi includono:
   • Acidi grassi Omega-3, presenti nell'olio di semi di lino e possono essere assunti per via orale.
   • La SAMe, una sostanza chimica naturale nel corpo, è abbastanza comune in Europa nel trattamento della depressione.
   • 5-HTP, che influenza i livelli di serotonina, e puoi trovarli senza prescrizione medica.
   • DHEA, un ormone prodotto dal corpo, e una volta che diventano instabili, possono influenzare l'umore.
   • Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non regola specificamente gli integratori correlati alla depressione, quindi è necessario fare attenzione e trovare prodotti sicuri e protetti. efficace.

3. 

   Agopuntura. L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese che influenza il flusso di energia nel corpo. Lo scopo dell'agopuntura è quello di rilasciare l'energia intasata e ripristinare il flusso ottimale nel corpo utilizzando piccoli aghi per riempire punti specifici. L'agopuntura sarà anche efficace nel trattare dolori e dolori, nonché problemi con il sonno.
   • Dovresti chiamare la tua compagnia di assicurazioni per sapere se copre i costi di agopuntura. Molte aziende pagheranno una parte per questo.

4. 

   Mangiare sano. Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è nutrire adeguatamente il tuo corpo. Anche se la dieta da sola non ti aiuterà ad affrontare la depressione, sicuramente migliorerà il tuo umore e fornirà l'energia necessaria per motivarti. Inoltre, non saltare i pasti per garantire un livello di zucchero nel sangue stabile, poiché ciò ti aiuterà a ridurre al minimo gli sbalzi d'umore.
   • Mangiare grassi sani come l'olio di cocco aiuta ad aumentare i livelli di serotonina.
   • Stai lontano da fast food e snack 'che non contengono molti altri nutrienti.
   • Non usare alcol, poiché sono inibitori. Tieni presente che qualsiasi sollievo che ottieni dal bere durerà per un breve periodo e non ti aiuterà a risolvere il tuo problema.
   • Per ulteriori informazioni su come seguire una dieta più equilibrata, consulta il nostro Come mangiare sano.

5. 

   Usa l'ipnosi. L'ipnoterapia ti aiuterà a contrastare e respingere i pensieri negativi nella tua mente, così come i pensieri pessimistici che aumentano la tua depressione. Attraverso la respirazione combinata con l'immaginazione e la suggestione, l'ipnosi ti aiuterà a scavare nelle radici della depressione e ti aiuterà a inculcare direttamente le capacità di coping nel tuo subconscio, man mano che il processo può diventare dovrebbe essere eccessivo se fatto in uno stato di coscienza. Tutto ciò ti aiuterà a rifiutare mentalmente i pensieri negativi e frustrati ea creare nuovi pensieri più forti.
   • Molte compagnie di assicurazione copriranno anche il costo dell'ipnosi allo stesso modo del trattamento della depressione.
   • L'ipnosi può essere molto efficace nel trattamento della depressione, soprattutto se combinata con altri trattamenti.

6. 

   Impara la terapia della luce. Se soffri di depressione stagionale, la terapia della luce può essere utile.La terapia della luce (nota anche come fototerapia) è l'atto di essere esposti alla luce del giorno oa una luce spettrale intensa, per un periodo di tempo specificato (di solito 20 minuti). Se vivi in ​​una zona soleggiata, assicurati di permetterti l'esposizione quotidiana al sole in modo che il tuo corpo assorba la quantità necessaria di vitamina D, preferibilmente attraverso la pelle. Se vivi in ​​un luogo buio o sei in un inverno noioso, cerca delle luci spettrali a forma di scatola. Queste luci emulano la luce esterna e inducono il cervello a rilasciare sostanze chimiche che possono migliorare l'umore.
   • Queste lampade possono essere acquistate online o in un negozio di illuminazione o indirizzate a un medico.
   • La fototerapia è particolarmente efficace per la depressione stagionale, nota anche come "Winter Blues".
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