Autore:
Peter Berry
Data Della Creazione:
14 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento:
23 Giugno 2024
Contenuto
Il corpo utilizza il potassio per qualsiasi cosa, dal mantenimento dell'equilibrio dei liquidi al mantenimento della funzione cerebrale e cardiovascolare. Sebbene siano disponibili molti alimenti ricchi di potassio, molte persone si trovano in una situazione in cui è possibile ottenere solo la metà della quantità raccomandata. Comprendere i sintomi di una carenza di potassio e conoscere il modo più sicuro per aumentare il tuo integratore di potassio renderà più facile ridurre i bassi livelli di potassio.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare i segni di una bassa concentrazione di potassio
Conosci i sintomi del basso contenuto di potassio. L'eccesso o la carenza di potassio nel sangue può portare a complicazioni di salute. Bassi livelli di potassio nel sangue sono chiamati ipopotassiemia. L'ipokaliemia può portare a debolezza muscolare, anomalie del ritmo cardiaco e lievi aumenti della pressione sanguigna. Altri sintomi includono:
- Stipsi
- Stanco
- Contrazioni muscolari
- Formicolio o intorpidimento muscolare
Sii consapevole di una causa comune di bassi livelli di potassio nel sangue. Molti problemi di salute possono contribuire ad abbassare i livelli di potassio nel sangue. Potrebbe verificarsi ipopotassiemia a causa di:- Prendi un antibiotico
- Avere diarrea o vomito
- Sudando troppo
- Usare troppo lassativo
- Hai una malattia renale cronica
- Usa diuretici (pillole per l'acqua) per trattare l'insufficienza cardiaca e l'ipertensione
- Disordine alimentare
- Bassa concentrazione di magnesio
Fai attenzione ai segni di iperkaliemia. L'iperkaliemia significa troppo potassio nel sangue. Questo di solito ha solo pochi sintomi evidenti come nausea, polso debole o anormale o una frequenza cardiaca eccessivamente bassa. Se hai una dieta ricca di potassio e riscontri i sintomi sopra indicati, dovresti consultare immediatamente il medico.- I reni sono gli organi che aiutano a rimuovere il potassio in eccesso dalle urine. In altre parole, l'iperkaliemia è più comune nelle persone con malattie renali, persone con malattia di Addison, persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna, persone con anemia emolitica, persone con tumori.
Metodo 2 di 3: aggiungi potassio alla tua dieta
Consultare un medico. Se sospetti che i tuoi livelli di potassio siano bassi, dovresti consultare il medico prima di assumere integratori o altri modi per aumentare i livelli di potassio. Quando cambi la tua dieta, potresti aumentare eccessivamente il potassio e portare a un eccesso di potassio nella tua dieta. Gli esperti raccomandano una dieta equilibrata contenente 4700 mg di potassio al giorno. Il medico eseguirà esami del sangue appropriati per determinare i livelli effettivi di potassio nel sangue e fornirà istruzioni basate sui risultati del test.- Nella maggior parte dei casi, il trattamento includerà l'aggiunta di cibi ricchi di potassio alla dieta.
- Segui rigorosamente le raccomandazioni del tuo medico per evitare di aggiungere troppo potassio alla tua dieta.
Ripristina naturalmente i livelli di potassio. Se hai avuto un recente calo dei livelli di potassio come diarrea, vomito o sudorazione malata, o hai assunto antibiotici per un breve periodo, i tuoi livelli di potassio di solito tornano ai livelli normali una volta guarito. Il medico può raccomandare un integratore ricco di potassio invece di assumere integratori fino a quando non starai di nuovo bene.
Includi i latticini nella tua dieta. I latticini forniscono la fonte più abbondante di potassio in una porzione. Ad esempio, una tazza di yogurt contiene circa 579 mg di potassio. Una tazza di latte scremato contiene 382 mg di potassio.
- Optare per latte senza grassi (se possibile) poiché il latte ad alto contenuto di grassi aumenta notevolmente l'apporto calorico giornaliero.
- Non prendere un integratore di latticini se sei intollerante al lattosio. Puoi ancora ottenere il potassio da molte altre fonti.
Mangia più frutta ricca di potassio. La frutta è un'ottima fonte di potassio. Assicurati di scegliere sempre un frutto ricco di potassio, tuttavia, poiché non tutti i frutti contengono potassio. Gli alimenti ricchi di potassio includono:
- 422 mg di potassio in una banana di medie dimensioni
- 390 mg di potassio in una papaia
- 378 mg in 2 albicocche di media grandezza
- 368 mg in una tazza di melone
- 355 mg di potassio in 3/4 tazza di succo d'arancia
- 273 mg in 1/4 di tazza di uvetta
- 254 mg in 1 tazza di fragole
Aumenta l'assunzione di verdure ricche di potassio. La frutta non è l'unica fonte di potassio. Puoi ottenere il potassio con una varietà di verdure comuni come:
- 925 mg di potassio in una patata al forno di medie dimensioni con la buccia intatta e 610 mg in una patata sgusciata
- 694 mg di potassio in una grande patata dolce
- 517 mg di potassio in 3/4 tazza di succo di carota
- 448 mg di potassio in 1/2 tazza di zucca
- 419 mg in 1/2 tazza di spinaci (spinaci)
- 417 mg in 3/4 tazza di succo di pomodoro (o 300 mg in un pomodoro grande)
- 312 mg di potassio in un gambo di sedano
- 278 mg in 1/2 tazza di broccoli
- 267 mg in 1/2 tazza di barbabietole
Aumenta l'assunzione di carne ricca di potassio. Sebbene non sia ricca di potassio come frutta e verdura, la carne contiene anche una notevole quantità di potassio. La quantità di potassio in una porzione di carne da 90 g è:
- 383 mg di potassio nel pollo
- 290 mg di potassio nella carne di manzo
- 259 mg di potassio nell'agnello
- 250 mg di potassio nella carne di tacchino
Aumento dei frutti di mare ricchi di potassio. Il pesce è anche una buona fonte di potassio. Una porzione di 90 g di pesce contiene:
- 484 mg di potassio nel salmone o nel tonno in scatola
- Media di 375 mg di potassio nella maggior parte degli altri pesci
Aggiungi fagioli e semi ricchi di potassio. Molti fagioli e noci sono anche ricchi di potassio. Inoltre, aiutano anche a integrare proteine, fibre e altri minerali. Fagioli e semi ricchi di potassio includono:
- 400 mg in 1/2 tazza di fagioli borlotti cotti
- 365 mg di potassio in 1/2 tazza di lenticchie cotte
- 340 mg di potassio in 1/2 tazza di noci
- 241 mg in 1/4 tazza di semi di girasole
- 208 mg di potassio in 2 cucchiai di burro di arachidi
Usa la melassa quando prepari il cibo. Sebbene rara, la melassa è ricca di sostanze nutritive e contiene fino a 498 mg di potassio per cucchiaino. Cospargi semplicemente la melassa su yogurt, farina d'avena o frullati per aumentare facilmente l'apporto di potassio.
Fai attenzione ai cibi a basso contenuto di potassio. Oltre a conoscere i cibi ricchi di potassio, devi anche essere consapevole dei cibi popolari a basso contenuto di potassio. Alcuni di loro sono ancora sani, ma se hai bisogno di potassio, questi alimenti non saranno una buona opzione. Gli alimenti a basso contenuto di potassio includono:
- 0 mg di potassio nelle olive nere (le olive nere contengono anche molto sodio)
- 3 mg di potassio in 1 cucchiaino di burro
- 20-30 mg di potassio in 30 g di formaggio
- 45 mg di potassio in 90 g di pancetta (anche la pancetta è ricca di sodio)
- 50 mg in 1/2 tazza di mirtilli
- 55 mg di potassio in un uovo
- 69 mg di potassio in una fetta di pane
- 72 mg di potassio in 10 acini di media grandezza
- 81 mg in 3/4 di tazza di pasta
- 90 mg in 1/2 tazza di salsa di mele
- 100 mg di potassio in 1/4 di tazza di mais
Metodo 3 di 3: utilizzare trattamenti medici
Parla con il tuo medico della terapia sostitutiva del potassio. Uno dei maggiori rischi di bassi livelli di potassio è un disturbo del ritmo cardiaco. Gli anziani e le persone con malattie cardiovascolari hanno un rischio maggiore di aritmie. Se si sospettano bassi livelli di potassio, il medico può condurre test per escludere altre condizioni come acidosi tubulare, sindrome di Cushing, ipocalcemia e procedere con la conferma della diagnosi. .
- Il medico può eseguire esami del sangue per controllare i livelli di elettroliti, glucosio, calcio e fosforo.
- Se stai assumendo farmaci per le malattie cardiache, come la digitale per la salute del cuore, il tuo medico testerà i tuoi livelli di digossina.
- Il medico può anche ordinare un elettrocardiogramma per rilevare ritmi cardiaci anormali (se presenti).
Sottoponiti a una terapia sostitutiva con potassio EV. Se si determina che si ha una grave carenza di potassio, aritmia o sintomi gravi, il medico le somministrerà un'iniezione endovenosa di potassio. Il potassio verrà somministrato nell'organismo molto lentamente e sotto la supervisione di un medico per assicurarsi che non influisca sul cuore.
- La terapia endovenosa può causare fastidio immediato nel punto in cui viene praticata l'iniezione.
Prendi integratori di potassio in compresse o in forma liquida. Puoi prendere il potassio principalmente sotto forma di pillola, liquido o polvere. Molti multivitaminici contengono anche potassio. Assicurati di seguire la dose corretta di potassio raccomandata dal medico per evitare il sovradosaggio o la dose dimenticata. Da lì, puoi assicurarti di mantenere sani livelli di potassio.
- Poiché la tua dieta potrebbe contenere troppo potassio, dovresti consultare il medico prima di assumere un integratore di potassio. Il medico può prescriverle diversi esami del sangue per determinare la quantità di potassio da aggiungere nella dieta.
- Il medico può prescriverti un integratore di potassio da assumere con farmaci che abbassano i livelli di potassio. In caso di prescrizione di farmaci per abbassare il potassio, il medico può raccomandare integratori aggiuntivi, anche se il potassio è nella gamma normale.
Segui le istruzioni del medico. Il medico può ordinare ulteriori test, controllare i livelli di potassio e verificare se i farmaci da prescrizione funzionano. Il test aggiuntivo è di solito 2-3 giorni dopo il primo trattamento. annuncio pubblicitario
avvertimento
- Fai attenzione quando fai l'auto-integrazione con il potassio.È possibile che aggiungiate troppo potassio, con conseguenti problemi di salute ed effetti collaterali, inclusi problemi cardiaci. Le persone con malattie renali non assumono integratori di potassio senza la supervisione di un medico.
