Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: vedere un dottore
• Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita e nella dieta
• Metodo 3 di 3: integratori a base di erbe
• Consigli
• Avvertenze

L'estrogeno è un ormone che si trova normalmente sia negli uomini che nelle donne. I normali livelli di estrogeni influenzano significativamente la salute di entrambi i sessi, ma nelle donne il livello di estrogeni dovrebbe essere più alto - solo allora il corpo della donna funzionerà normalmente e sarà possibile concepire un bambino. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono significativamente. Se stai cercando di aumentare i livelli di estrogeni, leggi questi suggerimenti utili.

Passi

Metodo 1 di 3: vedere un dottore

1. 1 Sintomi Se sviluppi sintomi che indicano uno squilibrio ormonale o se non ti senti bene, consulta il medico. Ricorda che i cambiamenti ormonali sono comuni, specialmente nelle donne in postmenopausa. Sia le giovani donne che le donne in perimenopausa dovrebbero consultare un medico se hanno sintomi di squilibrio ormonale. Questi sintomi includono:
   • Vampate di calore o disturbi del sonno
   • Sbalzi d'umore e malumore
   • Funzione sessuale alterata e fertilità ridotta
   • Livelli di colesterolo anormali
2. 2 Consultare un medico. Prima di iniziare un ciclo di farmaci a base di estrogeni, consulta il tuo medico sugli effetti di questo ormone. La carenza di estrogeni causa problemi, ma livelli di estrogeni troppo alti (o mantenere alti gli estrogeni per lungo tempo) possono portare a irregolarità mestruali, cisti ovariche e cancro al seno.
   • Ci sono molte situazioni che portano a vampate di calore, diminuzione della libido e altri sintomi di carenza di estrogeni. Non incolpare solo gli estrogeni per questi sintomi. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per aumentare gli estrogeni, inclusi integratori naturali a base di erbe.
3. 3 Fai il test per determinare il livello di estrogeni. Sono disponibili numerosi test per determinare i livelli di estrogeni. L'esame del sangue più comunemente usato. Per determinare la funzione delle ovaie che regolano il livello di estrogeni e progesterone, è necessario superare un test FSH (ormone follicolo-stimolante).
   • È necessario avvertire il medico dell'assunzione di farmaci e integratori alimentari, nonché di contraccettivi ormonali. Informa il tuo medico di problemi alla tiroide, tumori ormonalmente attivi, cisti ovariche e sanguinamento uterino, poiché queste condizioni possono alterare i livelli di FSH.
   • L'FSH viene misurato il secondo o il terzo giorno del ciclo mestruale.
   • Esistono tre tipi di estrogeni: estrone, estradiolo, estriolo. I livelli normali di estradiolo nelle donne in premenopausa sono 30-400 pg/ml (a seconda del giorno del ciclo mestruale) e 0-30 pg/ml nelle donne in postmenopausa. Livelli inferiori a 20 pg/ml causano sintomi ormonali come vampate di calore.
4. 4 Prova la terapia sostitutiva con estrogeni. I farmaci a base di estrogeni sono disponibili in una varietà di forme, tra cui compresse, cerotti, gel topici e creme. I preparati topici di estrogeni sono disponibili sotto forma di compresse, anelli e creme vaginali. Parla con il tuo medico dell'opzione migliore.

Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita e nella dieta

1. 1 Smettere di fumare. Il fumo influisce negativamente sul sistema endocrino, riduce la produzione di estrogeni. Il fumo in una donna in premenopausa porta a disfunzioni mestruali, infertilità e menopausa precoce.
2. 2 Impegnati in un'attività fisica moderata. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di estrogeni. Evitare il superlavoro, tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere regolare. L'esercizio moderato può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno e aumentare l'aspettativa di vita.
   • Le atlete hanno bassi livelli di estrogeni. Ciò è dovuto al fatto che le donne con basse quantità di grasso sono carenti di estrogeni. Un medico può raccomandare una terapia sostitutiva con estrogeni per le atlete con bassi livelli di grassi.
3. 3 Nutrizione appropriata. Il sistema endocrino ha bisogno di cibo sano per funzionare correttamente e mantenere i normali livelli di estrogeni. Le donne non possono ottenere estrogeni dal cibo, ma ci sono molti alimenti che promuovono la produzione di estrogeni.
4. 4 Mangia soia e latte di soia. Gli alimenti a base di soia, in particolare il tofu, che contiene genistina, imitano gli effetti degli estrogeni. In grandi quantità, i prodotti a base di soia possono alleviare i sintomi postmenopausali, ma i livelli di estrogeni non cambiano in modo significativo. Per incorporare alimenti a base di soia nella tua dieta, prova quanto segue:
   • Edamame di soia
   • Miso in piccole quantità
   • Semi di soia
   • Tempe
   • Prodotti di soia testurizzati o prodotti a base di farina di soia testurizzata.
5. 5 Mangia meno zucchero. Lo zucchero porta a squilibri ormonali. Introduci nella tua dieta cibi a basso contenuto di carboidrati e cereali integrali.
   • Ad esempio, usa i cereali integrali al posto della farina bianca. Usa pasta integrale e riso integrale.
6. 6 Bere caffè. Le donne che bevono più di due tazze di caffè (200 mg di caffeina) al giorno hanno livelli di estrogeni più elevati. La caffeina aumenta i livelli di estrogeni, ma non aumenta la fertilità. Il caffè non aiuta a stimolare l'ovulazione aumentando gli estrogeni.
   • Bevi caffè biologico. Scegli un caffè biologico naturale che contenga meno erbicidi, pesticidi e fertilizzanti.
   • Bevi caffè e altre bevande contenenti caffeina con moderazione. Non consumare più di 400 mg di caffeina al giorno e prefiggiti di ridurre l'assunzione di caffeina.

Metodo 3 di 3: integratori a base di erbe

1. 1 Supplementi di vitex sacro. I supplementi per questa erba sono disponibili in forma di pillola. Leggere attentamente le istruzioni per l'uso. Sacred Vitex allevia la sindrome premestruale, sebbene la ricerca scientifica sia limitata. Tuttavia, non ci sono prove per il sollievo dei sintomi postmenopausali, dell'allattamento e della fertilità.
   • Vitex sacro influenza i livelli di estrogeni. Tuttavia, questo effetto non è stato scientificamente provato.
   • Evita di assumere Vitex Sacred durante l'assunzione di contraccettivi ormonali, antipsicotici, farmaci per il Parkinson e metoclopramide.
2. 2 Scegli cibi ricchi di fitoestrogeni. I fitoestrogeni, che si trovano solo in alcune piante ed erbe, agiscono come estrogeni nel corpo. Prova i fitoestrogeni per alleviare i sintomi della carenza di estrogeni e della menopausa. Mangia fitoestrogeni con moderazione. Se stai pianificando una gravidanza, cerca di evitare i fitoestrogeni. I fitoestrogeni possono portare a infertilità e complicazioni della gravidanza, anche se ciò richiederà il consumo di grandi quantità di alimenti ricchi di fitoestrogeni. I seguenti alimenti contengono fitoestrogeni:
   • Legumi (soia, piselli, pinto e fagioli)
   • Frutta (mirtilli rossi, prugne, albicocche)
   • Erbe aromatiche (origano, corvo nero, salvia, liquirizia)
   • Cereali integrali
   • semi di lino
   • Verdure (broccoli e cavolfiori)
3. 3 Tè alle erbe. Alcune tisane aumentano i livelli di estrogeni e alleviano i sintomi postmenopausali o premestruali. Preparare una tisana con acqua bollente per 5 minuti.
   • Tè nero e verde. I tè neri e verdi contengono fitoestrogeni.
   • Dong-kuai o angelica (Angelica sinensis). Questa tisana è ampiamente utilizzata nella medicina cinese per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Non bere questo tè se stai usando anticoagulanti come il warfarin.
   • Trifoglio rosso. Il trifoglio rosso contiene isoflavoni che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome postmenopausale o premestruale.
   • Il cohosh nero è racemoso. Questa erba aumenta gli effetti degli estrogeni senza aumentare i livelli di estrogeni. Usa questo tè per alleviare i sintomi della postmenopausa come vampate di calore e secchezza vaginale. Parla con il tuo medico prima di prendere il cohosh nero poiché alcuni farmaci potrebbero interagire.
4. 4 Mangia semi di lino. Il seme di lino è il prodotto che contiene la più alta concentrazione di fitoestrogeni. Mangia 1/2 tazza di semi di lino macinati per ottenere il massimo effetto. Inoltre, il lino contiene acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete.
   • Aggiungi i semi di lino ai cereali o ad altri pasti.

Consigli

• Ci sono molte ragioni per sintomi come vampate di calore e diminuzione della libido. Non pensare che la colpa sia degli estrogeni. Invia la diagnosi al tuo medico. Parli con il medico se si verificano sintomi.

Avvertenze

• In una donna incinta, i livelli di estrogeni aumentano di 100 volte. Durante la gravidanza, non utilizzare booster di estrogeni senza consultare il medico.
• Consumare più semi di lino di quanto raccomandato può ridurre l'efficacia di alcuni medicinali.
• Non iniziare a prendere integratori senza aver prima consultato il medico.