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• Passi

Se ti senti annoiato o hai una brutta giornata, ci sono cose che puoi fare subito per ravvivare il tuo umore e ritrovare l'entusiasmo per la vita.Ci vuole un po 'di impegno, ma ne vale la pena. Prendi il controllo della tua vita e trascorri del tempo con te stesso. Puoi persino intraprendere un'azione per rendere la tua vita piacevole a lungo termine.

Passi

Parte 1 di 3: mi sento benissimo adesso

1. 

   Rilassanti muscolari. Alzati dal letto, alzati dal tuo posto e fai qualche allungamento. Lo stretching migliora immediatamente la circolazione e riduce la tensione muscolare, donando una sensazione di benessere. Presta molta attenzione a questo, nota l'allungamento dei muscoli del corpo. Fai attenzione e allunga lentamente per evitare lesioni. Concentrati su ogni gruppo muscolare allo stesso tempo. Prima di allungare i muscoli, devi essere consapevole di causare lesioni.
   • Allungamento del collo e delle spalle: allunga le braccia lateralmente in modo che il tuo corpo formi una forma a T. Lentamente, piega i gomiti verso l'interno nella spalla e il collo verso il basso in modo che i muscoli del collo e delle spalle si contraggano. Mantieni la posizione per 3 ore. Lentamente, allunga il collo e le braccia indietro. Mantieni la posizione per 3 ore. Questi muscoli sono particolarmente rigidi quando non vengono utilizzati attivamente e possono diventare molto tesi.
   • Stretching della schiena: stai in piedi, le ginocchia alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia davanti alla spalla, piega i gomiti in modo che i palmi siano rivolti verso di te. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra il più possibile finché non ti senti a tuo agio. Tieni la posizione per cinque secondi. Voltati delicatamente in avanti. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra il più possibile finché non ti senti a tuo agio. Tieni la posizione per cinque secondi.
   • Il braccio si allunga. Allunga la mano davanti a te e unisci le dita. Ruota i polsi verso il corpo finché i palmi non sono rivolti verso di te e spingi con il braccio. Tieni la posizione per cinque secondi. Allenta i muscoli e allunga delicatamente i polsi.
   • Allungamento delle gambe. Stai con la gamba destra, il ginocchio leggermente piegato. Usa la mano sinistra per tirare la gamba sinistra verso la schiena, flettendo il ginocchio. Tieni le ginocchia dritte e la schiena dritta. Una sedia può essere usata come supporto se non riesci a stare in equilibrio. Tieni la posizione per cinque secondi. Rilascia delicatamente i piedi e abbassali sul pavimento. Ripeti per l'altro lato.
   • Allungamento del corpo. Eretto. Inspira, solleva le mani e tocca il soffitto, allungati il ​​più possibile. Espira, piega lentamente la colonna vertebrale verso il basso e tocca le dita dei piedi. Non piegare le ginocchia. Allunga lentamente la colonna vertebrale e alzati.

2. 

   
   
   Prepara un bel vestito. Scegli un outfit che ti faccia sentire al meglio. Certo è un vestito comodo ma abbastanza ordinato e non trasandato. Avere un aspetto accattivante aumenterà la tua fiducia interiore e l'autostima. Pensa a un vestito nuovo che non hai ancora indossato o che conservi dei bei ricordi. Assicurati che il capo sia pulito e privo di pieghe.
   • Per sentirti più trendy, cerca vestiti stagionali. Scegli il colore giusto in base alla stagione. I colori autunnali sono marrone, arancio rossastro e giallo scuro. Il colore dell'inverno è tradizionalmente scuro. I colori primaverili sono luminosi, blu e rosa con stampe floreali. I colori estivi sono i colori chiari e pastello. Mentre la moda tende a cambiare taglio, lunghezza e colore, questi sembrano ancora mantenere una tendenza fondamentale.

3. 

   
   
   Fai una lunga doccia o un bagno caldo. Il vapore migliora anche la circolazione e riduce il dolore nel corpo. Non dimenticare di fare un bagno completo per il corpo, compresi i capelli, tra le dita dei piedi e l'ombelico. Se hai un bagno privato e hai tempo, fai un bagno invece della doccia. Prova ad aggiungere prodotti per l'acqua del bagno profumata con bolle, oli da bagno o saponi da bagno. Mescola e abbina per creare la tua esperienza da spa per un maggiore divertimento.
   • Cerca di non immergerti nell'acqua per più di un'ora poiché la pelle potrebbe arricciarsi. Se condividi il bagno con qualcun altro, fai sapere agli altri che lo utilizzerai per un po '.
   • Lavati i denti mentre fai la doccia. Vuoi sentirti il ​​più fresco possibile.
   • Inumidisci la pelle dopo la doccia perché migliorerà l'elasticità della pelle e ti farà sentire bene. Scegli una crema idratante con il tuo profumo preferito.

4. 

   
   
   Preparare. Indossa l'abito preparato e crea la tua pettinatura preferita. Puoi lasciare asciugare i capelli in modo naturale o creare capelli lisci o permanentati. Scegli uno stile di cui sei soddisfatto. Se non sei sicuro che ti piaccia quello stile, dai un'occhiata ad altri consigli per lo styling dei capelli online o chiedi a un amico.
   • Se stai usando un dispositivo di riscaldamento per acconciare i capelli, assicurati di indossare guanti resistenti al calore, usa spray di protezione dal calore e non distogliere gli occhi dagli strumenti. Spegnili, lasciali raffreddare e riponili al sicuro.
   • Se vuoi, truccati. Scegli uno stile con cui ti senti a tuo agio e abbina l'abito. Presta attenzione all'ora del giorno perché alcuni trucchi funzionano durante il giorno e altri sono buoni di notte.

5. 

   Esci. Organizza un'uscita divertente. Verifica se i tuoi amici possono unirsi o se c'è un posto in cui vorresti andare da solo. Questa gita può essere uno spuntino, una gita sportiva, shopping o forse solo un ritrovo. Uscire con gli amici che non vedi da molto tempo può essere particolarmente divertente. Prova ad uscire con amici che sai che hanno un'atmosfera spensierata o amici con cui ti piace chattare. Le persone con uno stile di vita sano tendono a preferire la socializzazione per sentirsi connesse e più felici.
   • Il cambio di paesaggio cambierà automaticamente il tuo umore in meglio. Stare nello stesso ambiente per troppo tempo può degradare il tuo umore.
   • Respirare aria fresca fa anche bene alla salute. Al giorno d'oggi, tendiamo a vivere in ambienti artificiali e controllati più a lungo rispetto a quando usciamo per respirare aria fresca. L'aria fresca fa bene ai polmoni, aumenta i livelli di energia e la salute generale.
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Parte 2 di 3: Costruire un ottimo stile di vita

1. 

   Crea abitudini alimentari sane. Un numero crescente di studi mostra che mangiare bene migliora la salute fisica e mentale. Soprattutto, quando puoi consultare un dietista registrato per una dieta personalizzata. Le buone abitudini alimentari includono garantire una dieta equilibrata, ridurre i cibi zuccherini, controllare le dimensioni delle porzioni e mangiare al momento giusto della giornata.
   • Una dieta equilibrata che include diverse fonti di proteine ​​(senza latticini), molta frutta e verdura, molti cibi ricchi di amido, latticini e latticini e cibi meno grassi. e su strada. Naturalmente, fai attenzione a eventuali allergie o condizioni di salute come il diabete quando bilanci la tua dieta.
   • Non devi tagliare tutto lo zucchero. Cerca di trovare cibi naturalmente dolci ed evita i dolcificanti artificiali e gli zuccheri raffinati.
   • Fai sempre colazione. Il pasto ideale dovrebbe essere più leggero perché la giornata va avanti: hai bisogno di 'rifornimento' alla prima occasione della giornata. Una colazione a base di cereali, un po 'di grassi e proteine ​​(come il pane integrale con mezzo uovo fritto) ti aiuterà a bilanciare la glicemia ea mantenerti pieno per tutto il giorno.

2. 

   Costruisci uno stile di vita attivo. Essere attivi durante il giorno e la settimana ti darà enormi benefici mentali e fisici. Uno stile di vita attivo non solo migliora la tua immunità e tutti i sistemi del corpo, ma rilascia anche ormoni che migliorano il tuo umore e aiutano a mantenere sana la tua mentalità. In particolare, le endorfine aiutano a combattere i sintomi di stress e depressione. Prova l'esercizio aerobico per circa 30 minuti al giorno. La tua frequenza cardiaca aumenterà, ma questa attività non dovrebbe essere così intensa da farti sentire a disagio durante l'esercizio.
   • Non devi spendere molti soldi per avere salute fisica. Andare in palestra non è solo il modo per mantenerti in salute, ma è sicuramente un'opzione. Considera l'idea di unirti a una squadra sportiva o di chiedere a un amico o un familiare di fare una passeggiata quotidiana. Guarda un video o un blog sui diversi professionisti della salute che puoi seguire.
   • Assicurati di controllare le credenziali di tutti gli "esperti" che segui. Controlla la loro formazione, certificazioni e diplomi sul loro sito web. Non vuoi dover guardare qualcuno agire come un esperto perché puoi ferirti.
   • Se non sei abituato a essere fisicamente attivo, prenditi del tempo per fare esercizio. Perfavore continua!

3. 

   Stabilizza il tuo ciclo del sonno. Un buon ciclo del sonno non riguarda solo quanto tempo dormi, ma anche quando vai a letto. Il sonno più confortevole è dormire la notte in combinazione con il pisolino durante il giorno. Prova ad andare a letto alle 22:30 e fai un sonnellino per un'ora o più durante il giorno. Quando si fa un pisolino può variare in base agli orari e agli impegni.
   • La quantità di sonno di cui hai bisogno varia a seconda di quanto sei attivo, quanto cibo assorbi e riposi durante il giorno. Potresti aver bisogno di dormire molto durante la stagione degli esami perché in questo momento l'attività mentale potrebbe essere più alta.

4. 

   Riorganizzare. Mantieni la stanza in ordine e pulita. Il livello di disordine nella tua stanza avrà un effetto negativo sul tuo umore generale a lungo termine. Sebbene alcune persone si sentano creative quando si trovano in un ambiente disordinato, cerca di non dormire e di rimanere sveglio in questo ambiente.
   • Costruisci un sistema per riordinare le cose. Assicurati che i vestiti siano appesi o riposti con cura e che i cassetti siano disposti in modo ordinato. Prova un cassetto diviso. Puoi realizzarli tu stesso con il cartone. Questo renderà la vita più produttiva.
   • Cerca di tenere un programma ordinato, ad esempio, appena prima di andare a letto o di organizzare tutto non appena li porti nella stanza.
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Parte 3 di 3: mantenere un ottimo feeling

1. 

   Sii aperto all'avventura. Pianifica di svolgere alcune attività divertenti e rilassanti. Avere qualcosa da guardare avanti ti manterrà di buon umore. Prendersi del tempo per rilassarsi attivamente aiuterà ad alleviare lo stress e gestire il livello di stress. Considera l'esperienza e prova qualcosa di nuovo per mantenere il tuo senso di meraviglia e di indagine sul mondo. Mentre provi qualcosa di nuovo, troverai cose che sai ti piaceranno.
   • Cerca di incorporare brevi esercizi di respirazione nella tua routine quotidiana. La respirazione profonda migliora la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello, riducendo lo stress e aiutando a concentrarsi. Il modo più semplice per farlo è:
     • Metti le mani sulla pancia.
     • Chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso per 4 secondi. Senti il ​​tuo stomaco gonfiarsi mentre inspiri.
     • Mantieni la posizione per 3 ore.
     • Respirare attraverso la bocca per 4 ore contate. Senti lo stomaco che scende mentre espiri.
     • Ripeti 5 volte.

2. 

   Vivere con uno scopo. Stabilisci obiettivi a lungo termine per te stesso. Lavora per una carriera o un progetto appagante che pensi avrà un impatto positivo duraturo. Pensa alle tue passioni e abilità e impara come utilizzarle. Scopri di incontrare persone che stanno facendo qualcosa di simile a ciò che ti piace fare e chiedi loro consigli su come raggiungere il tuo obiettivo. Vivere senza uno scopo può causare alcuni sentimenti di irrequietezza, senso di colpa e depressione.
   • A volte nella vita accadono situazioni che sono fuori dal nostro controllo e non possiamo ottenere esattamente ciò che vogliamo. È normale. Modifica il tuo piano di conseguenza.

3. 

   Coltiva un buon rapporto. Mantieni stretti rapporti con amici e familiari. Costruisci relazioni forti e trattale bene. Comunica bene con loro, supportali senza giudizio, aiutali a superare i momenti difficili e fai affidamento su di loro quando ne hai bisogno. Sono un sistema di supporto permanente per te. Le persone con un sostegno intimo e sostenibile otterranno risultati più elevati nella vita e una migliore salute mentale.

4. 

   Rifletti sulla vita. Non dimenticare di meditare ogni giorno sugli alti e bassi della giornata. Ognuno ha alti e bassi. Guarda alcuni degli aspetti positivi della vita e sii grato. Pensa alle lezioni che impari dal negativo che accade. Prenditi 15 minuti prima di andare a letto e chiediti: 'Cosa posso imparare da oggi? Quali errori posso evitare in futuro? "Quindi dì a me stesso" Quali cose belle sono successe oggi? "Pensa ad alcune cose grandi e piccole. Essere grato ti aiuterà a sentirti meglio nella tua vita e ad aumentare la tua felicità.
   • Se lo desideri, scrivi alcune delle lezioni che hai imparato su un piccolo taccuino o in un diario in modo da ricordartelo in seguito. Posiziona i tuoi foglietti adesivi su uno specchio o da qualche parte in cui puoi vederli spesso.

5. 

   Resta con persone stimolanti. Pensare a persone con atteggiamenti positivi è una buona influenza e ti incoraggia a essere la versione migliore di te stesso. Mantieni buoni rapporti e interagisci con loro regolarmente. Le persone con cui scegli di giocare influenzano il tuo umore, l'ambizione e la motivazione.
   • Non lasciare gli amici quando hanno 'sbalzi d'umore' e stanno attraversando momenti difficili. Ancora una volta, tutti hanno alti e bassi. Scegli te con saggezza.
   • Pensa al tipo di persona che stai seguendo nei media. Ciò influenzerà anche il tuo umore. Se scopri che qualcuno che stai seguendo ti fa sentire geloso o negativo riguardo alla tua vita o ti fa perdere tempo, considera di non spiarlo.

6. 

   Stimolazione della mente. Aprire la mente a nuove idee e concetti manterrà il tuo cervello sano e felice. Impegnarsi in attività di stimolazione cerebrale migliora le connessioni nervose, la produttività mentale e può portare a pensieri più felici. Prova a leggere alcuni nuovi libri, a imparare qualcosa che ti interessa, a imparare una nuova lingua o ad affinare le tue abilità. C'è sempre qualcosa là fuori che ti fa sentire benissimo. annuncio pubblicitario