Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
6 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se qualcuno vicino a te soffre di depressione, non solo quella persona si sentirà stanca, confusa e triste, ma anche tu. Se desideri di poter aiutare quella persona, assicurati di darti consigli e azioni. Anche se la persona sembra non ascoltare, potrebbe effettivamente lavorare sodo. Se stai cercando modi per aiutare qualcuno a far fronte alla depressione, questi suggerimenti sono per te.
Passi
Parte 1 di 5: parlare con qualcuno a cui tenevi della depressione
Chiama subito aiuto se il tuo amico sta tentando il suicidio. Se questa persona sta pensando di suicidarsi, chiedi aiuto immediatamente chiamando il 115-Medical o portandola al pronto soccorso più vicino.
- Negli Stati Uniti, puoi chiamare il 911 o la National Suicide Prevention Hotline al numero -800-273-TALK (8255) o 800-SUICIDE (800-784-2433).
Osserva i sintomi. Se ritieni che qualcuno sia depresso, dai uno sguardo approssimativo al suo comportamento per avere un'idea del livello di depressione di cui soffre. Fai un elenco dei sintomi che noti.- Esprimere tristezza ingiustificata, persistente e persistente
- Perdita di interesse o piacere nelle attività di cui erano soliti godere
- Una marcata perdita di appetito e / o perdita di peso
- Binge eating e / o aumento di peso
- Abitudini di sonno interrotte (o incapace di dormire o dormire troppo)
- Stanchezza e / o perdita di energia
- Notevolmente incline all'agitazione o al malumore
- Sentimenti di inutilità e / o senso di colpa eccessivo
- Difficoltà a concentrarsi, esitazione o esitazione
- Oppure hai pensieri ripetuti sulla morte o sul suicidio, sul tentativo di suicidarsi o sulla pianificazione del suicidio
- I sintomi di cui sopra possono durare per 2 settimane o più. Possono scomparire e tornare indietro. Questo è chiamato "stato di ripetizione". In questa situazione, non è una manifestazione temporanea, ma anche intensi sbalzi d'umore e impatto sulle attività della vita quotidiana.
- Se il tuo amico subisce la perdita di una persona cara o subisce uno shock, potrebbe manifestare sintomi di depressione piuttosto che depressione medica.
Parla con qualcuno a cui tieni della tua depressione. Quando ti rendi conto che la persona soffre di depressione, parla con lei in modo aperto e onesto.- Se la persona amata non ammette di avere un problema serio, può essere molto difficile per lui o lei sentirsi meglio. Dovresti essere in grado di parlare con la persona amata di fiducia della persona. Forse se la caveranno meglio.
Spiega che la depressione è un disturbo medico. La depressione è una malattia che può essere diagnosticata e curata da un medico, quindi rassicura la persona che il problema che sta avendo è solo la depressione.
Sii coerente. Dì alla persona che sei preoccupato per lei. Non lasciare che la persona eviti il grave problema che sta avendo dicendo "brutto mese". Se cercano di cambiare argomento, riconduci la conversazione allo stato emotivo della persona. Ma se la persona è a disagio (ovviamente non vuole parlare), fermati e aspetta un'altra occasione per parlare.
Evita i conflitti. Nota che le persone depresse soffrono di problemi emotivi e sono in uno stato vulnerabile. Anche se devi essere determinato, non essere troppo pesante all'inizio.
- Non iniziare dicendo: "Hai la depressione. Come lo affronteremo? ”. Invece, dì: "Di recente, ho notato che sembri turbato. Devi avere qualcosa, vero? ”.
- Pazienza. A volte ci vuole un po 'prima che l'altra persona si apra, quindi dagli il tempo di cui ha bisogno, cerca solo di non lasciare che l'altra persona eviti la conversazione.
Renditi conto che non puoi "curare" la depressione. Sicuramente vuoi aiutare il tuo amico il più possibile. Ma non esiste un modo semplice per "curare" questa malattia. Quello che puoi fare è incoraggiare la persona ad accettare l'aiuto degli altri e ad essere presente quando ne ha bisogno. Tuttavia, il risultato finale dipende ancora dagli sforzi del paziente.
Discuti i passaggi successivi. Quando il tuo amico si rende conto di essere depresso, puoi parlare di come iniziare ad affrontarlo.Vogliono parlare con un consulente? Vuoi vedere un medico e ottenere una prescrizione per il trattamento? Ci sono problemi nella vita di una persona che la rendono depressa? La persona è soddisfatta della sua vita o del suo modo di vivere? annuncio pubblicitario
Parte 2 di 5: Aiutare qualcuno a cui tieni a ottenere aiuto
Ammetti che la persona dovrebbe cercare l'aiuto di uno specialista. Prima di provare entrambi ad affrontare i problemi da soli, sappi che la depressione non trattata è molto grave. Puoi ancora aiutare il tuo amico, ma quella persona dovrebbe anche trovare un professionista della salute mentale. Esistono molti terapisti diversi, ognuno con una diversa abilità o esperienza, tra cui uno psicologo consulente, uno psicologo clinico o uno psichiatra. Potresti vedere una combinazione di uno o più specialisti.
- Psicologi della consulenza: la psicologia della consulenza è un campo di trattamento che si concentra sulle capacità di supportare e aiutare il paziente a superare i momenti difficili della sua vita. Questo tipo di trattamento può essere a breve o lungo termine, spesso specifico per il problema e orientato agli obiettivi.
- Psicologo clinico: una persona addestrata a eseguire test per confermare una diagnosi e, di conseguenza, tendono a concentrarsi maggiormente sulla psicopatologia oa studiare buoni disturbi psichiatrici. comportamento.
- Psichiatri: possono usare la psicoterapia e scale o test nel trattamento, ma l'opzione usuale di un paziente è indagare sull'uso di droghe. Quasi solo gli psichiatri sono autorizzati a prescrivere farmaci per le persone con depressione.
Indirizza la persona a diversi medici. Per aiutare il tuo amico a trovare un consulente, dovresti cercare referral da amici, familiari, leader di comunità religiose, dal centro di salute mentale della tua comunità locale o da un medico.
- Negli Stati Uniti, alcune associazioni professionali, come l'American Psychological Association, possono fornire una ricerca sul web per identificare i medici nella tua zona.
Fissa un appuntamento per vedere la persona a nome del medico. Se il tuo amico esita a vedere un medico, puoi fissare un appuntamento per lui. A volte muovere i primi passi non è davvero facile, quindi la persona potrebbe aver bisogno del tuo aiuto.
Vai con la persona che ti interessa al tuo primo appuntamento. I tuoi amici si sentiranno più sicuri quando vedranno il dottore insieme.
- Se parli di persona con un professionista della salute mentale, avrai l'opportunità di parlare brevemente dei sintomi della persona. Ma tieni presente che i consulenti spesso preferiscono parlare con i pazienti in privato.
Incoraggia la persona a chiedere un buon consiglio. Se la prima consultazione non funziona, incoraggiali a trovare un altro consulente. Un'esperienza di consulenza negativa può scoraggiarli dal continuare, ma ricorda che non tutti i professionisti della salute mentale sono uguali. Se non sono una buona coppia per questo consulente, dovresti aiutarli a trovare nuove persone.
Consiglia trattamenti diversi. Esistono tre tipi principali di trattamento che forniscono un effetto stabile per il paziente, vale a dire terapia cognitivo comportamentale, terapia comunicativa e terapia psicodinamica. A seconda delle condizioni del paziente, quale tipo di trattamento sarà adatto a loro.
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT): l'obiettivo della CBT è sfidare e alterare convinzioni, atteggiamenti e pregiudizi - le cause alla base dei sintomi depressivi - e determinare il cambiamento. per comportamento inappropriato.
- Terapia interpersonale (IPT): IPT si concentra sull'affrontare i cambiamenti della vita, sviluppare abilità sociali e affrontare i problemi di comunicazione che possono aver contribuito alla depressione. . L'IPT può essere particolarmente efficace nel caso di depressione recente derivante da uno shock (come la morte di una persona cara).
- Cinetica terapeutica: l'obiettivo di questa forma di trattamento è aiutare la persona a riconoscere e affrontare i sentimenti derivanti da un conflitto irrisolto. La psicodinamica terapeutica si concentra sulla sensazione di incoscienza.
Proporre la possibilità di assumere il farmaco. Gli antidepressivi possono aiutare a migliorare l'umore della persona durante la consulenza. Gli antidepressivi lavorano sui neurotrasmettitori del cervello per cercare di contrastare il modo in cui il cervello produce e / o utilizza i neurotrasmettitori. Gli antidepressivi sono classificati in base ai neurotrasmettitori su cui agiscono.
- I tipi più comuni di antidepressivi sono SSRI, SNRI, IMAO e triciclici. Puoi trovare i nomi di alcuni dei più utilizzati cercando online la parola "antidepressivi" o "antidepressivi".
- Se il solo antidepressivo è inefficace, il medico curante può raccomandare un antipsicotico, di cui tre tipi: aripiprazolo, quetiapina e risperidone. Il medico può raccomandare un'appropriata terapia di associazione antidepressiva / antipsicotica (fluoxetina / olanzapina) utilizzata in combinazione con un antidepressivo standard per il trattamento, se vengono utilizzati solo antidepressivi. la depressione è inefficace.
- Lo psichiatra può suggerire di provare diversi farmaci diversi finché uno non funziona. A volte gli antidepressivi possono avere risultati opposti, quindi è importante monitorare gli effetti dell'assunzione di loro. Tu e il malato dovreste prestare particolare attenzione a eventuali sbalzi d'umore negativi o insoliti tempestivi. Spesso il problema verrà risolto passando a un'altra classe di farmaci.
Combina i farmaci con la psicoterapia. Per massimizzare l'efficacia del farmaco, i pazienti devono mantenere visite regolari con un professionista della salute psicologica mentre stanno ancora utilizzando il farmaco.
Incoraggia la pazienza. Sia tu che il paziente dovreste essere pazienti perché la consulenza e l'uso di farmaci richiedono risultati a lungo termine. I pazienti parteciperanno a regolari sessioni di consulenza, per almeno alcuni mesi, prima di vedere qualsiasi efficacia. Non arrenderti presto perché ogni sforzo richiede tempo per funzionare.
- Di solito ci vogliono almeno tre mesi per vedere gli effetti duraturi degli antidepressivi.
Determina se hai bisogno del consenso per discutere il trattamento. Affidati alla relazione tra te e la persona per vedere se hai bisogno del permesso per parlare con il medico di quella persona. Spesso le informazioni e le cartelle cliniche altrui sono riservate e un'attenzione più particolare è riservata ai dati privati relativi alla salute psicologica.
- La persona molto probabilmente dovrà scrivere un modulo di consenso prima che tu possa discutere il suo trattamento con il tuo medico.
- Se il paziente è minorenne (di età inferiore al matrimonio), il genitore o il tutore potrà discutere il trattamento.
Fai un elenco di farmaci e cure. Compilare un elenco di farmaci che il paziente sta assumendo, compreso il dosaggio. Fai anche un elenco dei trattamenti che la persona sta ricevendo, questo assicurerà che stia proseguendo il trattamento e assumendo i farmaci nei tempi previsti.
Contatta altre persone nella rete di supporto personale. Non dovresti cercare di aiutare i malati da solo. Mettiti in contatto con un familiare fidato, un amico o un leader religioso. Se la persona con la depressione è un adulto, assicurati di stare bene prima di parlare con gli altri o chiedere aiuto. Parlando con gli altri, otterrai più informazioni e una panoramica del paziente e ti sentirai meno solo in questa situazione.
- Sii cauto quando parli con gli altri della depressione di qualcuno. Gli estranei possono criticare rapidamente se non comprendono appieno il problema. Dovresti fare attenzione quando scegli qualcuno con cui parlare.
Parte 3 di 5: chatta con le persone a cui tieni
Ascoltabile. La cosa migliore che puoi fare è ascoltare la tua cotta. Preparati ad ascoltare qualsiasi cosa e cerca di non essere troppo scioccato, anche se è davvero orribile, poiché li deluderà. Sii aperto, premuroso e ascolta senza giudicare.
- Se la persona non vuole parlare, prova a chiedere a bassa voce per aiutarla ad aprirsi.Ad esempio, chiedi se la loro ultima settimana è andata bene.
- Quando la persona ti racconta una storia triste, incoraggiala dicendo: "Deve essere difficile dirlo" o "Grazie mille per esserti aperto con me".
Poni tutta la tua attenzione nella conversazione con la persona malata. Metti via il telefono, guardali negli occhi e mostra che ti stai impegnando al 100% nella conversazione.
Sappi cosa dire. Ciò di cui una persona che soffre di depressione ha più bisogno è amore e comprensione. Oltre ad essere un buon ascoltatore, devi anche essere attento e intelligente su ciò che dirai a qualcuno che soffre di depressione. Ecco alcune affermazioni che possono aiutare:
- Non sei solo in questo, sarò con te.
- So che hai una vera malattia e questo è anche il motivo per cui i tuoi sentimenti e pensieri attuali.
- Potresti non crederti in questo momento, ma dovresti sentirti meglio.
- Potrei non essere in grado di capire come ti senti veramente, ma sono molto preoccupato e voglio aiutarti.
- Non solo tu, ma anche la tua vita è molto importante per me.
Non parlare con qualcuno che soffre di depressione nello stesso modo: "Non fare più così". Dire a qualcuno "smettila di essere così" o "tirati su di morale" di solito non aiuta. Sii più empatico. Immagina di sentirti come se il mondo intero fosse contro di te e tutto crollasse, cosa vorresti sentire di più? Sappi che la depressione è reale e che i malati soffrono. Non dire cose come:
- È tutto quello che pensi così.
- Tutti devono attraversare momenti come questo.
- Starai bene. Non preoccuparti più.
- Sii positivo.
- La vita è così preziosa, perché vuoi morire?
- Non essere pazzo.
- Perche 'sei cosi?
- Non dovresti sentirti meglio?
Non discutere dei sentimenti della persona depressa. Non cercare di allontanare il malato dai suoi sentimenti. Questi sentimenti possono essere irragionevoli, ma non è un buon modo per dire che hanno torto o discutere con loro. Invece, puoi dire: “Mi dispiace tanto sentire che sei triste. C'è qualcosa che posso fare per aiutarti?
- Renditi conto che la persona potrebbe essere disonesta riguardo ai suoi sentimenti negativi. Molte persone depresse sono imbarazzate e mentono sulla loro condizione. Se chiedi "stai bene?", Risponderanno "ok", pensa a un altro modo di chiedere i veri sentimenti della persona.
Aiuta il paziente ad essere più ottimista. Quando parli con loro, cerca di mantenere la conversazione nella direzione più positiva possibile. Non eccitarti troppo, mostra semplicemente alla persona un modo migliore di vedere la sua vita e la sua situazione. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 5: stare con la persona malata
Tieniti in contatto regolare. Chiama la persona, scrivi un biglietto, dagli una lettera di incoraggiamento o visitala, per dimostrare che sarai sempre con loro. Ci sono molti modi per rimanere in contatto con qualcuno a cui tieni.
- Cerca di vederli il più possibile, ma non turbarli.
- Se sei occupato, puoi inviargli un'e-mail per chiedere.
- Se non puoi chiamare la persona ogni giorno, dovresti chattare tramite SMS il più spesso possibile.
Porta il malato a fare una passeggiata. Si sentiranno meglio, anche se solo di poco, se trascorreranno un po 'di tempo fuori. Anche così, per qualcuno che sta attraversando un episodio depressivo, può essere estremamente difficile iniziare a uscire. Chiedi loro di fare qualcosa che possano godersi all'aria aperta.
- Non abbastanza esercizio per correre una maratona, basta camminare insieme per 20 minuti, la persona si sentirà meglio dopo un po 'di attività fisica all'aperto.
Immersa nella natura. Diversi studi hanno dimostrato che stare nella natura può ridurre lo stress e migliorare l'umore. Anche secondo questi studi, camminare sotto una chioma di alberi può aiutare la mente umana a raggiungere uno stato di meditazione, aiutare a rilassarsi profondamente e migliorare l'umore.
Godetevi il sole insieme. La luce solare aumenta il contenuto di vitamina D, che contribuisce a migliorare l'umore. Anche solo sedersi sul divano e prendere il sole per pochi minuti può aiutare molto.
Incoraggia la persona a perseguire nuove cose. Dimenticheranno la loro depressione, anche per un momento, se c'è qualcosa da fare e aspettano con ansia. Tuttavia, non dovresti costringerli a fare paracadutismo o imparare il giapponese, ma incoraggiarli ad avere un hobby per distogliere la loro attenzione dalla depressione.
- Trova l'ispirazione letteraria da far leggere alla persona. Potete leggere insieme o discutere un libro insieme.
- Porta un film diretto dal tuo regista preferito. Potrebbero essere interessati a un nuovo genere di film e stare con te mentre guardi il film.
- Prova a incoraggiare la persona a mostrare la sua anima artistica. Dipingere o scrivere poesie può aiutare la persona a esprimersi meglio e sono attività che puoi fare insieme.
Prendi nota dei progressi del paziente. Ogni volta che la persona raggiunge un obiettivo, riconoscile e congratulati. Anche un piccolo passo avanti, come andare a fare il bagno o fare shopping, può essere molto significativo per qualcuno che soffre di depressione.
Migliora la vita quotidiana dei malati. Puoi incoraggiarli a provare cose nuove e ad adattarsi al mondo esterno, ma a volte è semplice come essere al tuo fianco e svolgere le attività quotidiane insieme, per aiutarli a sentirsi meno soli. .
- Unirsi a loro nelle attività quotidiane come preparare il pranzo o guardare la TV aiuta anche molto.
- Puoi anche ridurre il peso della persona aiutandola con alcune cose semplici. Gli esempi includono fare le faccende domestiche, fare la spesa, cucinare, pulire o fare il bucato.
- A seconda della situazione, fare gesti affettuosi (come un abbraccio) alla persona la aiuterà a sentirsi meglio.
Parte 5 di 5: evitare l'esaurimento per la cura degli altri
A volte dovresti fermarti. Potresti sentirti frustrato quando le tue confortanti parole di incoraggiamento e sinceri consigli vengono accolti con indifferenza o opposizione. È importante non lasciare andare lo stomaco, poiché questi sono solo sintomi di depressione, non i tuoi. Se ti senti troppo stanco, esaurito, fai una pausa e dedica del tempo a fare cose che sei ispirato a fare e ad amare.
- D'altra parte, è particolarmente importante vivere con i malati e rendersi conto che non possono essere separati da loro.
- Dovresti indirizzare la tua frustrazione sulla malattia, non sulla persona.
- Anche se non vi vedete, assicuratevi di chiedere almeno una volta al giorno per scoprire se stanno affrontando la situazione.
Prendersi cura di voi stessi. A volte per preoccupazione per gli altri che ti dimentichi di te stesso. Non solo, ma essendo con qualcuno che soffre di depressione frequente, il tuo umore è abbattuto e può causare i tuoi problemi. In questo caso, cerca di accettare perfettamente i sentimenti di frustrazione, impotenza e rabbia.
- Se hai molti problemi personali da affrontare, potresti essere sopraffatto dall'aiutare quella persona. Non considerare i problemi degli altri come un modo per evitare i tuoi.
- Renditi conto quando i tuoi sforzi per aiutare gli altri ti impediscono di goderti la vita o di prenderti cura di altre cose importanti. Se la persona a cui tieni diventa troppo dipendente da te, la tua salute ne risentirà.
- Se ritieni di essere seriamente colpito dalla depressione della persona, cerca aiuto. Anche trovare il tuo mentore è una buona idea.
Trova il tempo per la vita privata. Anche se sei un grande amico che aiuta fisicamente e mentalmente la persona a cui tieni, trova il tempo per te stesso per rilassarti e goderti la vita.
- Incontra amici e familiari che non sono depressi e divertiti a passare del tempo con loro.
Vita sana. Dovresti uscire di più, che si tratti di allenarti per un evento di jogging di 5.000 metri, o passeggiare per il mercato contadino, facendo tutto ciò che è necessario per mantenere la forza interiore.
Prenditi del tempo per ridere. Se non riesci a far ridere la persona, trascorri del tempo con persone felici, guarda una battuta divertente o leggi alcune storie divertenti online.
Non sentirti in colpa per goderti la vita. La persona a cui tieni è depressa, ma tu no, e hai il diritto di goderti la tua vita.Ricorda che solo quando sei nella tua forma migliore puoi aiutare gli altri.
Aggiorna la conoscenza sulla depressione. Se qualcuno che conosci soffre di depressione, "devi" avere una chiara comprensione di quello che sta passando. La maggior parte delle persone non capisce cosa sia un disturbo come la depressione e questa generale mancanza di conoscenza rende la vita molto più difficile per le persone depresse. Avere qualcuno che non giudica o critica, qualcuno più empatico può letteralmente essere un vero toccasana per qualsiasi persona con depressione letteralmente. Prenditi il tempo per conoscere la malattia e parlare con un professionista della salute mentale, o forse qualcuno che ha avuto la depressione o un disturbo simile. annuncio pubblicitario
Consigli
- Rassicura la persona a cui tieni che non sarà mai sola e che tu sarai sempre presente quando avrà bisogno di qualcuno con cui parlare.
- Fai sapere alla persona che comprendi il suo problema. Non lasciare che pensino di essere il tuo fardello.
- Anche se sembrano non ascoltarti, lo fanno. Potrebbero semplicemente sentirsi deboli di fronte a te e / o essere persi nei loro pensieri.
- Non dare consigli per farli sentire meglio, poiché potrebbero non apprezzare che gli sia stato detto: potrebbero semplicemente aver bisogno di un amico, quindi resta con loro.
- Dai loro spazio quando ne hanno bisogno e non esagerare.
- Assicurati che il tuo ex sappia che ci tieni alla sua salute e al suo benessere e che lo apprezzi.
avvertimento
- In una situazione di emergenza, se puoi, prova a chiamare il tuo medico o la linea diretta per i suicidi prima di chiamare la polizia. Ci sono stati alcuni casi di crisi emotiva in cui l'intervento della polizia ha causato lesioni o addirittura la morte. Se possibile, chiama qualcuno che conosci ha l'esperienza e la formazione per affrontare il problema di salute mentale corretto o la crisi mentale.
- Monitorare possibili manifestazioni o minacce suicide. Affermazioni come "Vorrei essere morto" o "Non voglio più essere qui" "devono" ricevere un'attenzione speciale. Le persone depresse non parlano della morte per attirare l'attenzione. Se la persona vuole suicidarsi, assicurati di informare immediatamente il medico o un altro professionista.
