Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
16 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La maggior parte degli esperti di salute consiglia di perdere peso lentamente e lentamente. Un tasso di perdita di peso di 0,5 - 1 kg a settimana è considerato più sicuro e più facile da mantenere a lungo termine. Tuttavia, forse vuoi partecipare a un evento imminente o un'occasione speciale e vuoi perdere peso un po 'più velocemente. Per perdere peso velocemente, dovrai apportare grandi cambiamenti sia alla tua dieta che al regime di esercizio. Prendi nota dei rischi di perdere peso velocemente e parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento. A seconda della situazione, potrebbe essere più sicuro ed efficace applicare suggerimenti per aiutarti a sembrare più magro senza effettivamente perdere peso.
Passi
Parte 1 di 4: preparazione per il successo
Fabbricare obiettivi In particolare. Perdere velocemente non è una cosa facile da ottenere. Stabilire obiettivi specifici e programmati può aiutarti a raggiungere il peso desiderato.
- Considera come raggiungerai il tuo obiettivo. Rendi i calcoli il più specifici possibile per sapere quale funziona davvero per te.
- Ad esempio, il tuo obiettivo è perdere 2,5 kg. Pensa a come lo fai e con quale dieta.
- Un buon obiettivo potrebbe essere: "Il mio obiettivo è perdere 2,5 libbre in 2 settimane seguendo una dieta da 1.200 calorie e facendo esercizio per almeno 30 minuti al giorno".
Imposta un limite calorico giornaliero. Se vuoi perdere 2,5 libbre, dovrai ridurre in modo significativo l'apporto calorico giornaliero.- Per perdere un chilo di libbra-1 a settimana, dovrai bruciare 500-1.000 calorie al giorno. Questo può essere fatto riducendo le calorie e aumentando l'esercizio.
- Quando riduci le calorie, presta estrema attenzione per assicurarti di ottenere ancora abbastanza nutrienti e vitamine dalla tua dieta. Puoi parlare con un dietista registrato per assicurarti di ricevere una nutrizione sufficiente mentre sei a dieta.
- Un apporto calorico inferiore porta a una maggiore perdita di peso. Gli esperti sconsigliano di consumare meno di 1.200 calorie al giorno, a meno che tu non stia seguendo un programma di perdita di peso sotto controllo medico.
Rimani motivato. Forse la parte più difficile è restare fedeli all'obiettivo. Questo è ancora più difficile se imposti limiti rigorosi a te stesso. Ecco perché la cosa importante qui non è solo lo sforzo per raggiungere l'obiettivo, ma anche lo sforzo per perseguire l'obiettivo fino alla fine.- Tieni un diario alimentare. Tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi e di quanto ti alleni durante la giornata. I tuoi punti deboli verranno visualizzati e saprai dove migliorare per ottenere i migliori risultati.
- Chiedi aiuto a un amico. L'opinione di un'altra persona ti farà sentire più sicuro. È più facile rimanere nella giusta direzione se qualcuno ti aiuta a seguire te (e il tuo diario). Ti daranno più motivazione quando inizi a scoraggiarti.
- Pensa alla ricompensa. Ti premia quando raggiungi una pietra miliare nel tuo viaggio verso il tuo obiettivo. La ricompensa può essere qualsiasi cosa: una breve vacanza, una comoda sessione di shopping o una sessione di film, purché non sia cibo.
Sii consapevole dei rischi. La perdita di peso rapida riguarda principalmente la perdita di peso a breve termine. È molto raro che le persone mantengano la perdita di peso (specialmente quando tagliano i carboidrati per un po ', quindi li rimettono nella dieta) - spesso le persone aumentano di peso rapidamente. Questo è chiamato "effetto yo-yo". Questo può portare a malattie coronariche e morte cardiovascolare improvvisa nelle donne in postmenopausa.- Se vuoi rimanere in salute e mantenere il peso che hai perso, dovresti passare attraverso la perdita di peso a lungo termine e attraverso i cambiamenti dello stile di vita.
Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
Mangia più proteine magre. Molti studi hanno dimostrato che se vuoi perdere peso velocemente o perdere peso velocemente, dovresti concentrarti sul consumo di proteine magre come ingrediente principale di pasti e spuntini.
- Le proteine magre alimentano il tuo metabolismo e ti mantengono pieno per tutto il giorno.
- Mangia almeno 1-2 porzioni di proteine magre a ogni pasto. Stimare 85 g - 113 g di proteine per porzione, all'incirca delle dimensioni di un mazzo di carte o delle dimensioni del palmo di un adulto.
- Le proteine magre da includere nella dieta includono: pollame, uova, carne magra, frutti di mare, legumi e tofu.
Conserva molta frutta e verdura. Oltre alle proteine magre, mangiare molta frutta e verdura è un modo semplice per mantenere bassi livelli calorici e supportare una rapida perdita di peso.
- Sia la frutta che la verdura sono a basso contenuto di calorie ma ricche di fibre, vitamine e minerali. Possono aggiungere peso ai tuoi pasti e aiutarti a sentirti più pieno con meno calorie.
- Concentrati principalmente sulle verdure non amidacee (come lattuga, broccoli, cavoletti di Bruxelles o fagioli). Verdure amidacee (come carote, fagioli o patate) e frutta contengono più calorie e carboidrati, che possono rallentare (ma non impedire) la rapida perdita di peso.
Limita i cereali. Se vuoi perdere peso velocemente, dovrai ridurre significativamente alcuni degli ingredienti nella tua dieta. Ridurre i cereali integrali può aiutarti a perdere peso velocemente, ma ci sono alcuni seri rischi. Invece di eliminarli completamente, evita i cereali bianchi o raffinati e atteniti ai cereali integrali.
- Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati portano alla perdita di peso più rapida; tuttavia, se torni a mangiare carboidrati dopo la fine della dieta, le possibilità di aumentare di nuovo peso sono estremamente alte, portando a un pericoloso effetto yo-yo. Dovresti concentrarti principalmente su proteine magre e verdure a basso contenuto di carboidrati.
- I cereali integrali, in particolare i cereali integrali, possono servire come parte di una dieta sana e una fonte primaria di energia per la maggior parte delle persone. Se mangi cereali integrali, scegli quelli integrali, poiché sono ricchi di fibre e altri nutrienti essenziali.
Aumenta l'acqua potabile. Bere quantità adeguate di liquidi è essenziale per la salute generale, ma aumentare l'assunzione di acqua aiuta anche a perdere peso rapidamente.
- Bere 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto per ridurre l'appetito. Quando il tuo stomaco è pieno d'acqua, non mangerai troppo e sarai pieno anche se mangerai di meno.
- Inoltre, quando diventi disidratato, potresti avere fame quando in realtà hai solo sete.
- Prova a bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma alcuni esperti consigliano fino a 13 bicchieri al giorno, a seconda della corporatura e del livello di attività.
Stai lontano dagli alimenti trasformati. Molti alimenti trasformati contengono molti dolcificanti, sali, aromi artificiali, grassi e additivi. Generalmente contengono più calorie e un contenuto nutrizionale inferiore. Smetti di mangiare questi cibi se vuoi perdere peso velocemente.
- Inoltre, gli alimenti trasformati spesso perdono sostanze nutritive come fibre, antiossidanti e grassi "buoni".
- Gli alimenti trasformati di solito includono: cibi congelati, biscotti, patatine fritte, bevande zuccherate, salumi e cibi in scatola.
- Cucina a casa più spesso piuttosto che fare affidamento sul ristorante o su cibi lavorati. In questo modo, avrai il controllo di tutto nel tuo pasto.
- Astenersi dall'alcol. Se vuoi perdere peso più velocemente, smetti di bere alcolici e altre bevande alcoliche. L'alcol contiene calorie di cui non hai bisogno.
Evita diete alla moda o diete drastiche. Ci sono molte diete sul mercato che promettono una rapida perdita di peso in un tempo molto breve. Queste diete potrebbero non essere sicure o adatte a te.
- Alcuni esempi di diete temporanee includono: purificazione, disintossicazione con succhi di frutta, pillole dimagranti, estratti vegetali o iniezioni. Molti programmi promettono una rapida perdita di peso senza troppi sforzi da parte degli utenti.
- La maggior parte degli esperti di salute sconsiglia l'uso di questi programmi di perdita di peso. Generalmente non sono considerati sicuri a causa del loro contenuto nutrizionale troppo basso (che può portare a carenze nutrizionali nel tempo). La perdita di peso spesso non è sostenuta a lungo.
- Se sei interessato a uno dei suddetti programmi di perdita di peso, consulta prima il tuo medico.
Parte 3 di 4: modificare alcune abitudini di vita
Fai esercizi cardio regolari. L'esercizio cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie in eccesso e sostenere il tuo obiettivo di perdita di peso.
- Come minimo, dovresti dedicare almeno 150 minuti a settimana per esercizi cardio a intensità moderata.
- Aumentare l'intensità o il tempo di esercizio di oltre 150 minuti a settimana può aiutarti a bruciare ancora più calorie.
- Prova attività come jogging, ciclismo, nuoto, boxe o sport.
- Nota: fai attenzione se riduci profondamente le calorie. Un esercizio fisico eccessivo può esaurire il corpo. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche importanti alla propria routine.
Aggiungi allenamento con i pesi. Fai più allenamento con i pesi per un corpo tonico. La combinazione di esercizi cardio e allenamento fitness porta grandi risultati.
- Metti da parte almeno 2 giorni di allenamento con i pesi ogni settimana. Dovresti provare a praticare ciascuno dei principali gruppi muscolari per un regime di esercizio completo.
- Esercizi regolari di allenamento della forza possono aiutare a mantenere la massa muscolare magra, soprattutto quando sei a dieta.
Fai più esercizio durante la giornata. Aumentare la tua attività quotidiana di base è anche un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso durante il giorno. Cammina ed esercitati il più possibile.
- Le attività di base sono attività che svolgi durante una giornata tipo. Ad esempio, camminare fino al parcheggio, salire le scale o svolgere lavori occasionali viene conteggiato nelle attività quotidiane.
- Pensa a come camminare o essere più attivo. Puoi parcheggiare l'auto lontano dalla tua destinazione, prendere le scale invece dell'ascensore o fare un sollevatore di cuscini quando la TV trasmette uno spot pubblicitario.
Parte 4 di 4: sembra più magro senza perdere peso
Limita il cibo che produce vapore. Alcuni cibi, in particolare le verdure, tendono a produrre molto gas nel sistema digerente. Può causare gonfiore e far sembrare lo stomaco ingrossato.
- Limita cibi come fagioli, insalate, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles per ridurre il vapore.
- Limita questi alimenti per alcuni giorni prima dell'evento a cui vuoi partecipare. In questo modo, non ti sentirai pieno e in forma nei tuoi adorabili pantaloni o vestiti.
- Inoltre, puoi assumere farmaci da banco per prevenire o curare i gas.
Acquista biancheria intima modellante. Esistono molti tipi di biancheria intima molto apprezzati sia da uomini che da donne. Gli indumenti intimi modellanti ti aiuteranno a sembrare subito snella e snella senza perdere peso.
- Modellare la biancheria intima non solo ti aiuta a sembrare più magro, ma migliora anche le tue curve. Ti aiuta anche a nascondere il grasso della pancia inferiore.
- Puoi usare la biancheria intima per piccole parti del corpo o parti più grandi. Ad esempio, puoi usare reggiseni, seni, glutei e cosce.
Indossa un vestito nero. I vestiti neri, anche quelli monocolore, ti aiuteranno a perdere peso immediatamente. Questo è uno dei più classici "trucchi di moda" nei libri e molto efficace.
- Non è solo il nero a farti sembrare più pulito. Tutti i colori scuri (come i jeans blu navy scuro) ti danno anche un aspetto più snello.
- Cerca di evitare di indossare colori tenui come il bianco, soprattutto pantaloni o gonne.
Consigli
- Parlate con il vostro medico prima di modificare la vostra dieta e il regime di esercizio. Il medico può dirti se la perdita di peso è sicura e giusta per te.
- Fai 30-40 minuti di esercizio cardio o aerobico per aumentare la frequenza cardiaca.
avvertimento
- Perdere peso e poi aumentare di nuovo, o effetti yo-yo, può causare seri problemi di salute e può ostacolare gli obiettivi di perdita di peso a lungo termine.
