Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
16 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
27 Giugno 2024
Contenuto
La temperatura corporea media di un adulto è normalmente di circa 37 ° C, ma può variare a seconda di determinate condizioni. Se ti impegni in attività faticose in un ambiente caldo soleggiato o in un ambiente caldo soleggiato per lunghi periodi di tempo, la temperatura corporea può salire pericolosamente alta. Se la tua temperatura corporea sale a 40 ° C, potresti subire un colpo di calore. Abbassare la temperatura corporea troppo bassa può essere altrettanto pericoloso, ma abbassare la temperatura corporea di tre gradi di circa 35 ° C è sufficiente per abbassare la temperatura corporea. L'ipotermia a breve termine può aiutarti a evitare il colpo di calore, aumentare il sonno o abbassare la febbre, ma è importante abbassare in sicurezza la temperatura corporea.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di un metodo convalidato dal punto di vista medico
Bevi acqua fresca. Bere molta acqua fresca, da 2 a 3 litri alla volta, è un ottimo modo per ridurre la temperatura corporea in modo rapido e sicuro.- Bere abbastanza acqua può prevenire la disidratazione, che è importante nella stagione calda e durante le attività fisiche.
- La soda o la crema non sono buone come l'acqua purificata perché non sono completamente assorbite dal corpo e possono aumentare la disidratazione.
Mangia delle scaglie di ghiaccio. Gli studi dimostrano che digerire il ghiaccio tritato è un modo semplice e veloce per ridurre la temperatura corporea. Le macerie forniscono anche abbastanza acqua per il corpo.
Fai una doccia con acqua fredda o ghiaccio. Tutti i medici concordano sul fatto che il raffreddamento della pelle è il metodo più efficace per abbassare la temperatura corporea, soprattutto quando una persona è a rischio di colpo di calore. Un bagno freddo o un'immersione in acqua ghiacciata è particolarmente efficace per raffreddare rapidamente la pelle, specialmente in ambienti ad alta umidità che impediscono al corpo di sudare abbastanza.
- Getta acqua fredda sulla testa, poiché è lì che si riuniscono i vasi sanguigni. Il raffreddamento del cuoio capelluto raffredderà rapidamente il resto del corpo.
Posiziona l'impacco di ghiaccio sul corpo. Alcune zone del tuo corpo sudano di più per aiutare ad abbassare la temperatura corporea. Queste aree, chiamate punti caldi, includono il collo, le ascelle, la schiena e l'inguine. Posizionare impacchi di ghiaccio in queste aree importanti può aiutarti a rinfrescarti.
Rilassati in un ambiente climatizzato. Gli esperti dicono che l'aria condizionata è uno dei maggiori fattori nella prevenzione dei colpi di calore e delle morti legate al calore.
- Se non hai il condizionatore a casa, prova a condividere la casa con amici o parenti durante il clima caldo o umido.
Siediti di fronte a un fan. Quando il liquido, in questo caso il sudore, evapora dal corpo, le molecole più calde nel liquido evaporano più velocemente. Poiché la temperatura dell'aria è solitamente più fresca della temperatura sulla pelle, stare seduti in posizione eretta mentre sudi ti aiuterà ad abbassare la temperatura corporea.
- Se non sudi abbastanza per rinfrescarti a causa dell'età e dei problemi di salute, puoi inumidire il tuo corpo con acqua fresca mentre sei seduto davanti a un ventilatore. Basta riempire il flacone spray con acqua e spruzzarlo sul tuo corpo mentre la ventola soffia.
Prendi degli antipiretici. I farmaci per ridurre la febbre sono un modo semplice e sicuro per abbassare la temperatura quando si ha la febbre. Questi farmaci agiscono inibendo la produzione da parte del corpo dell'enzima che controlla la produzione di prostaglandine e riducendo i livelli di prostaglandina E2. Senza farmaci per la riduzione della febbre, queste sostanze fanno riscaldare rapidamente le cellule della regione collinare (l'area del cervello che controlla la temperatura corporea), provocando un aumento della temperatura corporea.
- Esempi di questi farmaci includono paracetamolo, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei come ibuprofene e naprossene.
- L'aspirina non è raccomandata per bambini e adolescenti con malattie virali (inclusa influenza o varicella), poiché può causare la sindrome di Reye, una malattia rara ma potenzialmente fatale. morte per danni al cervello e al fegato.
- Il dosaggio di questi farmaci varia a seconda dell'età. Controllare il dosaggio consigliato sull'etichetta e non superare la dose giornaliera raccomandata. Consultare il proprio medico circa il dosaggio appropriato e le raccomandazioni per i farmaci da prescrizione.
Metodo 2 di 2: cambiamenti dello stile di vita
Evita attività faticose o vigorose. Se ti impegni in attività vigorose e hai bisogno di molta energia, specialmente in climi caldi o umidi, il tuo corpo si riscalda a causa dell'uso di molta energia e forza fisica.
- Prova a praticare tecniche a bassa intensità come camminare o andare in bicicletta. Se vuoi comunque mantenere una normale intensità dell'esercizio, assicurati di riposare regolarmente ed evitare il sovrallenamento.
- Il nuoto è probabilmente un buon modo per abbassare naturalmente la temperatura corporea durante l'esercizio perché sei immerso in acqua fresca.
Indossa colori ampi e luminosi per ridurre l'assorbimento di calore. È importante che i tuoi vestiti permettano all'aria di circolare sulla pelle per ridurre la temperatura corporea, tuttavia, devi anche assicurarti che la tua pelle sia protetta dal sole.
- Gli indumenti dai colori vivaci riflettono la luce solare invece di assorbirla, aiutando così ad abbassare la temperatura corporea. Evita di indossare abiti spessi e scuri poiché assorbono e trattengono il calore.
Evita cibi piccanti e grassi. I cibi caldi e piccanti possono aumentare il metabolismo nel corpo, agisce come stimolante per aumentare la temperatura corporea.
- Il composto che si trova nei peperoni, la capsaisina, aumenta naturalmente la temperatura corporea.
- Mangiare cibi ricchi di grassi può portare alla ritenzione di calore nel corpo aumentando le riserve di grasso nelle cellule. Perché il grasso ha la funzione di immagazzinare il calore corporeo e renderlo più caldo.
