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• Passi
• avvertimento

Abbiamo mangiato tutti in modo incontrollato, sia perché siamo annoiati, affamati o addirittura tristi. Questa è una risposta umana naturale. Dopo aver mangiato in modo incontrollato, potresti sentirti in colpa, ansioso, depresso o avere una mancanza di autostima. Molte persone lo fanno ad un certo punto della loro vita; devi essere consapevole di esserlo non sono deve essere l'unico ad affrontarlo. Invece di torturarti, tieni presente che ci sono modi per far fronte dopo aver mangiato in modo abbuffato e ti permetteranno di percepire e impedire che la stessa situazione si verifichi in futuro. .

Passi

Metodo 1 di 4: segui questi passaggi dopo aver mangiato in modo incontrollato

1. 

   Sii consapevole dei sintomi del binge eating. Il National Institutes of Health definisce il binge eating come: “un disturbo alimentare in cui una persona ingerisce spesso quantità di cibo anormalmente grandi. Durante questo processo, la persona sentirà anche una perdita di controllo e non sarà in grado di smettere di mangiare ". Le linee guida diagnostiche e statistiche V (DSM-5) affermano che questo comportamento deve verificarsi almeno una volta alla settimana per 3 mesi per essere considerato un disturbo alimentare. Controlla se sono presenti uno o più dei seguenti sintomi:
   • Mangia regolarmente grandi quantità di cibo durante il giorno.
   • Mangia quando non hai fame.
   • È impossibile smettere di mangiare anche se la persona stessa non ha fame.
   • Mangia da solo o nascondi cibo e quantità agli altri.
   • Sensazione di vergogna, disgusto, depressione o senso di colpa dopo aver mangiato.
   • Il binge eating non include necessariamente un comportamento di "vomito forzato" (costringersi a vomitare).

2. 

   
   
   Comprendi il legame tra eccesso di cibo e depressione. La depressione clinica è collegata al binge eating. In effetti, le persone con sintomi di eccesso di cibo trarranno beneficio dalla valutazione della depressione, poiché i due sono strettamente correlati.
   • Sebbene il binge eating sia più comune nelle donne che negli uomini, entrambi i sessi possono sviluppare uno schema di eccesso di cibo come risposta alla depressione e allo stress. Le donne spesso sperimentano un disturbo alimentare nella loro adolescenza, mentre gli uomini non noteranno alcun sintomo fino all'età adulta.

3. 

   
   
   Conosci il legame tra il binge eating e l'immagine del corpo. L'immagine del corpo è come ti vedi mentre ti guardi allo specchio e come ti senti riguardo all'altezza, alla forma e alle dimensioni del tuo corpo. L'immagine corporea include come ti senti riguardo al tuo aspetto e se ti senti a disagio oa tuo agio con il tuo corpo. Secondo la National Association for Eating Disorders, "le persone con un'immagine corporea negativa hanno maggiori probabilità di sviluppare un disturbo alimentare e provare sentimenti di depressione, solitudine, bassa autostima, e ossessionato dalla perdita di peso ”. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: gestione delle emozioni

1. 

   
   
   Crea un gruppo di sostegno. Il binge eating, come molti altri disturbi, è causato da emozioni forti e dolorose. Quando inizi a cambiare le tue abitudini alimentari, queste sensazioni appariranno e ti sentirai confuso all'inizio.Per farcela, trova qualcuno che possa aiutarti nei tuoi sforzi per gestire le tue emozioni.
   • Possono essere professionisti della salute, nutrizionisti, consulenti e non distruttori, gruppi di supporto di persone che affrontano lo stesso problema e persone care a te fiducia e fiducia.

2. 

   Partecipa a una consulenza con un professionista autorizzato. Dovresti vedere un consulente o un terapista specializzato in disturbi alimentari. Segui le loro istruzioni per trovare il gruppo di supporto giusto per le tue esigenze.

3. 

   Separati da una situazione o da un ambiente violento. Se possibile, tieniti lontano da situazioni o ambienti che sono emotivamente e fisicamente dannosi per te. La violenza domestica, l'abuso sessuale e l'abuso fisico sono tutti causa di abbuffate. Potresti aver bisogno delle forze dell'ordine e dei servizi sociali per aiutarti a uscire da una situazione pericolosa.

4. 

   Non arrenderti. Se hai fallito, non scoraggiarti. Anche se mangi troppo, ricorda che stai iniziando ad affrontare il disturbo quando diventi consapevole del tuo abbuffate e quando eviti il ​​cibo. Se cambi istantaneamente il tuo ambiente per liberare la mente e le emozioni e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi, stai andando avanti. Non sei solo e c'è molto aiuto in giro. Non scoraggiarti quando vedi un fallimento. Questo fa parte dell'affrontare e andare avanti. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: prevenire le abbuffate

1. 

   Segui un programma alimentare. Puoi prevenire le abbuffate pianificando e ricevendo supporto. Segui un piano alimentare equilibrato tra proteine, carboidrati, zuccheri e sale. Avrai meno probabilità di dover mangiare troppo a causa delle tue voglie una volta che questi elementi sono in equilibrio.
   • Un dietista o dietista registrato può fornirti una guida sana.

2. 

   Tieni a disposizione spuntini sani. Dovresti fare scorta di snack sani come i piselli (a meno che tu non abbia un'allergia), popcorn, frutta di stagione e yogurt. Dovresti chiedere consiglio al tuo medico o dietista.

3. 

   Bevi molta acqua. Bere molta acqua filtrata rimuoverà le tossine e il grasso in eccesso dal corpo. La disidratazione può essere scambiata per fame e può portare a mangiare troppo. Dovresti provare a bere circa 2 litri di acqua al giorno se sei una donna, o 3 litri se sei un uomo.

4. 

   Stai lontano dal cibo spazzatura e dagli alimenti trasformati. Devi stare lontano da tutti i fast food, cibi ricchi di grassi o zuccheri e trasformati. Sono una fonte di carburante per l'appetito e innescheranno il binge eating.

5. 

   Risolvi qualsiasi problema medico. Se soffri di una condizione medica acuta o cronica, come diabete, ipertensione, infezioni o altri problemi, dovresti consultare il medico. Quando inizi a prenderti cura della tua salute fisica, sarà più facile per te attenersi al tuo piano di recupero.

6. 

   Ottenere aiuto. Costruisci una buona rete di amici di amici e familiari. Chiedi a qualcuno di cui ti puoi fidare di essere il tuo migliore amico, di aiutarti quando senti il ​​bisogno di mangiare troppo essendo lì per parlarne e aiutarti a far fronte ai tuoi sentimenti negativi. polo.

7. 

   Tieni un diario alimentare. Dovresti tenere un registro delle sensazioni che provi ogni volta che vuoi mangiare troppo. Identificare le tue emozioni è la chiave per superare i trigger che le innescano. In caso contrario, continuerai ad associare le emozioni negative al sollievo che il cibo offre, e quindi a mangiare troppo. Dovresti consultare il tuo medico.
   • Presta attenzione al momento in cui ti sembra di iniziare a mangiare in modo incontrollato. Usa un diario per annotare come ti sei sentito in quel momento, insieme ai cibi che hai mangiato e se ti sei esercitato. Cerca di tenere traccia del motivo per cui hai voglia di mangiare troppo; È perché il tuo corpo ha una carenza di proteine? O hai appena litigato con qualcun altro? Tenere un diario sui tuoi sentimenti ti aiuterà a identificare potenziali fattori scatenanti.
   • Registra un obiettivo che hai raggiunto, non importa quanto grande o piccolo. Questa azione ti aiuterà a realizzare i tuoi progressi nel recupero.

8. 

   Definizione degli obiettivi. Pianifica le azioni che intraprendi quando senti un'abbuffata. Annota la tua motivazione a non mangiare troppo, pubblica promemoria nei dintorni per incoraggiarti a mangiare con moderazione, creare un piano di dimagrimento o gestire il tuo peso. Queste azioni non solo ti aiutano a smettere di pensare alla situazione, ma ti aiutano anche a evitare di mangiare troppo in futuro e ti danno un senso di realizzazione.
   • Stabilisci un obiettivo facile da gestire e prova a prendere provvedimenti per raggiungerlo. Ad esempio, potresti dire: "Voglio smettere di mangiare quando sono pieno". Suddividi questo in parti più gestibili come, "Mangerò un pasto al giorno in cui mangerò solo quando ho fame e mi fermo quando sono pieno". Questo è un obiettivo raggiungibile su cui puoi costruire una volta raggiunto.
   • Decidi quanto spesso puoi ragionevolmente raggiungere il tuo obiettivo. Alcuni principianti cercheranno probabilmente di raggiungere i loro obiettivi ogni giorno, mentre altri mireranno alla settimana o al mese.
   • Usa un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi progressi nel rendimento degli obiettivi.
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avvertimento

• Cercare di indurre il vomito è una tecnica comune di induzione della forza utilizzata dopo aver mangiato e bevuto in eccesso. Il vomito frequente può causare alcalosi metabolica, uno squilibrio dei livelli di acido / base del corpo. Gli effetti dell'alcalosi metabolica andranno dalla respirazione lenta (incluse apnea, apnea notturna), irritabilità, battito cardiaco irregolare e convulsioni, coma.
• Forzarti a vomitare fa sì che gli acidi dello stomaco erodano lentamente lo smalto dei denti, causando ingiallimento e alcune cavità insolite.