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Come molte altre cose nella vita, il carattere umano è sempre complesso e continuo. Sebbene ci siano prove che il tuo cervello determina il tuo livello di introversione o estroversione, tutti hanno tratti sia introversi che estroversi. La maggior parte delle persone cade nel mezzo. Potresti anche sentirti più introverso o estroverso a seconda del giorno o delle tue esperienze recenti. Questa proprietà viene indicata con il termine "ambiversion". A volte gli introversi spesso si sentono come se qualcosa non andasse in se stessi. L'introversione è una natura naturale per molte persone e non c'è niente di sbagliato in essa. Sebbene tu non possa mai veramente "passare da introverso a estroverso", ci sono dei passaggi che puoi compiere per sviluppare i tuoi tratti estroversi e sviluppare questo lato di te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: comprensione dell'introversione e dell'estroversione

1. 

   
   
   Riconosci i tratti di "introversione". Gli introversi sono solitamente più riservati degli estroversi. Di solito amano stare con le persone, ma preferiscono comunque la compagnia di un buon amico o due piuttosto che essere in mezzo a estranei (nessun confronto con la timidezza). Alcune delle differenze tra un estroverso e un introverso possono essere che i cervelli degli introversi elaborano le informazioni in modo diverso da quelli degli estroversi. A differenza dell'idea sbagliata di molte persone, gli introversi non "odiano le persone" e non sono necessariamente timidi. Ecco alcuni tratti comuni di introversione:
   • Cerca il silenzio. Gli introversi sono generalmente soddisfatti di essere soli. A volte gli piace la solitudine, almeno la maggior parte delle volte. Ciò non significa che abbiano paura delle persone, ma piuttosto che non abbiano un forte bisogno di stare con gli altri.
   • Non mi piace la stimolazione. Questo di solito implica una stimolazione sociale, ma può anche riferirsi alla stimolazione fisica. Ad esempio, infatti, gli introversi producono spesso più saliva quando assaggiano cibi aspri rispetto agli estroversi! Rumori, folla e luci intense (come una tipica discoteca, per esempio) spesso non sono cose a cui gli introversi sono interessati.
   • Ama la compagnia con poche persone o conversazioni leggere. Gli introversi possono divertirsi a comunicare, ma spesso si stancano dopo un periodo di interazione sociale, anche se è piacevole. Gli introversi hanno bisogno di "ricaricarsi".
   • Mi piace lavorare da solo. Agli introversi spesso non piace il lavoro di squadra. Spesso amano fare tutto da soli o collaborare con solo una o due persone.
   • Ama la programmazione e la pianificazione. I forti introversi non reagiscono alle cose nuove come fanno gli estroversi. Gli introversi hanno spesso bisogno di pianificazione e prevedibilità. Possono trascorrere molto tempo a pianificare o riflettere prima di agire, anche su piccole cose.

2. 

   
   
   Riconosci i tratti "estroversi". Agli estroversi piace stare in mezzo alla folla.Di solito sono molto attivi e generalmente hanno molto a che fare con loro. Si pensa spesso che gli estroversi non sopportino la solitudine, ma non è così. Passano semplicemente il loro tempo da soli in un modo diverso. Ecco alcuni tratti estroversi comuni:
   • Cerca situazioni sociali. Gli estroversi spesso si sentono più felici con le persone. Spesso usano l'interazione sociale come un modo per "caricare la batteria" e possono sentirsi esausti o tristi senza contatto sociale.
   • Piacere con stimoli sensoriali. Gli estroversi hanno spesso un modo diverso di gestire la dopamina, facendoli sentire eccitati o soddisfatti di fronte a nuove ed eccitanti esperienze.
   • Potrebbe piacere l'attenzione. Gli estroversi non sono più vanitosi di chiunque altro, ma di solito non sono timidi quando le persone li notano.
   • Sentirsi a proprio agio lavorando in gruppo. Agli estroversi non piace sempre il lavoro di squadra, ma generalmente sono a loro agio e non a disagio.
   • Avere un interesse per l'avventura, l'avventura e le cose nuove. Gli estroversi sono interessati a trovare nuove esperienze. Possono annoiarsi facilmente. Possono anche precipitarsi in azione o esperienza.

3. 

   
   
   Sappi che i fattori di estroversione appartengono alla biologia. La ricerca mostra che l'estroversione si lega a due regioni del cervello: l'amigdala, responsabile dell'elaborazione emotiva e il nucleo accumbens, il "centro del piacere" che risponde agli stimoli. di dopamina. Il modo in cui rispondi ai rischi e agli stimoli - un elemento chiave dell'estroversione - dipende in parte dal tuo cervello.
   • Molti studi hanno suggerito che la dopamina è associata all'estroversione. Sembra che i cervelli degli estroversi abbiano maggiori probabilità di rispondere - e reagire con forza - alla chimica "felice" quando l'avventura e l'avventura si incontrano.
   • Gli estroversi possono cercare novità e diversità a causa dell'azione della dopamina. Uno studio ha scoperto che le persone con un particolare gene che aumenta la dopamina sembravano essere più estroverse rispetto alle persone senza di essa.

4. 

   Fai un test della personalità. Il test Myers-Briggs Personality Inventory, uno dei più grandi test di introversione / estroversione, deve essere eseguito da uno specialista. Tuttavia, esistono diverse versioni del test che sono gratuite online. Non sono completi e tecnici come MBTI, ma possono anche suggerire dove di solito cadi sulla scala di introversione / estroversione.
   • Il sito web 16Personality ha un breve e utile quiz gratuito in stile MBTI. Oltre a sottolineare il tuo "tipo di personalità", ti aiuta anche a capire alcuni dei vantaggi e degli svantaggi comuni associati ai tuoi tratti di personalità eccezionali.

5. 

   Scopri se sei introverso o timido. C'è un malinteso comune secondo cui gli introversi sono estremamente timidi. Al contrario, c'è anche una storia che gli estroversi amano fare festa. Entrambi non sono sempre veri. La timidezza nasce da Pauroso o ansia per l'interazione sociale. L'introversione deriva da un basso livello di bisogno naturale per la comunicazione. Gli introversi hanno un basso livello di socializzazione iniziale, ma anche il loro livello di evitamento è basso.
   • La ricerca mostra che l'introversione e la timidezza sono altamente correlate, ovvero essere timidi non significa che non vuoi essere in contatto con gli altri e che non vuoi (o hai bisogno) di essere nei paraggi. Stare con altre persone non significa che sei timido. Anche gli estroversi possono essere timidi!
   • La timidezza diventa un problema quando senti che ti rende ansioso o interferisce con le cose che sei volere fare. I gruppi di supporto e la formazione sull'autoaccettazione possono aiutarti a superare la fastidiosa timidezza.
   • Il Wellesley College offre una versione gratuita della timidezza da imparare qui. Questo quiz misura la tua timidezza sulla base di una serie di domande come:
     • Ti senti teso quando sei vicino ad altre persone (specialmente persone che non conosci bene)?
     • Hai volere uscire con altre persone?
     • Hai paura di essere confuso o di non sapere cosa dire?
     • Ti senti più a disagio con le persone del sesso opposto?
   • Un punteggio superiore a 49 sulla scala di Wellesley indica che sei molto timido, un punteggio compreso tra 34 e 49 indica un po 'timido e un punteggio inferiore a 34 indica che non sei molto timido. Puoi usare questo strumento per decidere se sforzarti di ridurre la tua timidezza.
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Metodo 2 di 3: esci dalla tua zona di comfort

1. 

   Trova la tua zona di ansia ottimale. Gli psicologi ritengono che ci sia un'area di "ansia ottimale" (nota anche come ansia produttiva) in subito fuori dalla tua zona di comfort. Questa teoria suggerisce che la presenza di ansia limitata aumenta effettivamente le tue prestazioni.
   • Ad esempio, molte persone fanno un ottimo lavoro nell'iniziare un nuovo lavoro. Il nuovo lavoro è un po 'stressante per loro, quindi si concentrano e lavorano di più per dimostrare a se stessi e ai loro superiori che sono capaci.
   • Trovare la zona di ansia ottimale è piuttosto complesso; devi tenere traccia di te stesso per scoprire dove la soglia dove l'ansia annega le prestazioni.
   • Un esempio di uscita da una zona di ansia ottimale è iniziare un nuovo lavoro senza la formazione o l'incapacità di svolgere in modo efficace. In questo caso, l'ansia di non funzionare bene può sopraffare qualsiasi potenziale effetto.

2. 

   Promuoviti a poco a poco. Spingersi passo dopo passo nella tua zona di comfort può aiutarti a imparare cose nuove e fare cose che non avresti mai pensato possibili. Quando ti sentirai a tuo agio a uscire dalla tua zona di comfort, svilupperai i tuoi tratti più estroversi, come l'amore per le novità.
   • Tuttavia, non sforzarti pure lontano - e senza fretta. Andare troppo lontano dalla tua zona di comfort provoca più ansia che aiuto e le tue prestazioni precipiteranno.
   • Prova ad iniziare in piccolo. Ad esempio, se tu fossi normalmente quello che mangiava tranquillamente la cena con bistecche e patate, immergersi nell'inghiottire un cuore di cobra pulsante di fronte a tutti potrebbe non essere una buona idea. Prova a fare un piccolo passo fuori dalla tua zona di comfort, come andare a mangiare il sushi con un amico e provare qualcosa che non hai mai mangiato prima.

3. 

   Mettiti comodo sfidando te stesso. Sfida te stesso per provare qualcosa di nuovo ogni settimana (o con una frequenza che ti si addice) in modo che la tua determinazione a cambiare non venga interrotta. Uno dei vantaggi di spingerti oltre la tua zona di comfort è che ti abituerai alla zona di ansia ottimale. Man mano che il tuo cervello è addestrato a percepire cose nuove, diventa meno difficile provare cose nuove.
   • Renditi conto che potresti sentirti a disagio con queste sfide, soprattutto all'inizio. Non è importante sentirsi subito bene quando si provano cose nuove. La cosa fondamentale qui è dirti che sei pronto per imparare cose nuove.

4. 

   Fai qualcosa di spontaneo. Una caratteristica degli estroversi è che amano le nuove esperienze e l'avventura. Gli introversi, d'altra parte, spesso amano pianificare e riflettere su ogni dettaglio prima di agire. Esorta te stesso a lasciar andare i tuoi fitti impegni e la gestione del tempo.
   • Questo non significa che dovresti lasciare tutto e fare un viaggio spontaneo e non pianificato in Thailandia (a meno che tu non voglia). Come per qualsiasi altra cosa, dovresti iniziare passo dopo passo e abituarti a piccole azioni improvvisate.
   • Ad esempio, visita la sala del tuo collega e chiedigli di pranzare quel giorno. Porta il tuo amante fuori a cena e guarda film senza pianificare dove andare e quale film guardare. Queste piccole azioni ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio con la spontaneità in situazioni sicure e confortevoli.

5. 

   Preparati in anticipo per le interazioni di gruppo. Sapendo che sarai in pubblico, conducendo un'attività, ospitando una riunione o di fronte a una folla di persone, devi preparare e organizzare le tue idee. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia e lo stress.

6. 

   Dimostrare capacità di comunicazione. È opinione comune che gli estroversi siano "più bravi" a comunicare rispetto agli introversi. Questo non è proprio vero. Tuttavia, all'inizio le persone sentire quell'estroversione è più positiva, perché gli estroversi spesso cercano l'interazione con gli altri. Sfida te stesso a trovare almeno un'interazione quando ti trovi nella prossima situazione sociale.
   • Parla con qualcuno alla festa. "Socializzare con l'intera stanza" come un forte estroverso può sembrare opprimente per te. Invece, pensa di parlare con una persona. Suggerisci a un conoscente frasi come "Sembra che non ci siamo incontrati, io sono ..."
   • Trova persone che sono "sedute da sole". Possono essere introversi o semplicemente timidi. I saluti possono essere l'inizio di una grande amicizia, ma non lo saprai mai senza provarci.
   • Accetta le tue debolezze. Se ti senti a disagio ad avvicinarti a estranei, dovresti iniziare con esso! Commenti umoristici sulla tua suspense come "Non so mai come parlare in situazioni come questa" possono aiutare a dissipare lo stress e incoraggiare l'altra persona a parlare con te.
   • Prepara alcune storie di "chat". Agli introversi spesso piace pianificare in anticipo, quindi puoi preparare alcune storie per la prossima volta che esci. Non usare cliché e non far rabbrividire l'ascoltatore. Prova domande aperte che richiedono risposte lunghe che non siano solo "sì" o "no". Ad esempio, "Dimmi cosa puoi fare" o "Qual è la tua attività preferita qui?" Le persone amano parlare di se stesse e le domande aperte sono un modo per invitarle a parlare con te.

7. 

   
   
   Trova le situazioni sociali giuste per te. Se uno dei tuoi obiettivi è fare nuove amicizie, dovrai trovare un modo per farlo. Non esiste una regola che dica che devi andare in una discoteca o in un bar o in qualsiasi altro luogo, a meno che tu non voglia. Non tutti gli estroversi vanno in un club sportivo speciale per socializzare. (In realtà, alcuni estroversi sono piuttosto timidi!) Pensa al tipo di persona con cui vuoi fare amicizia, quindi cerca situazioni sociali in cui potresti incontrarli o potresti creare te stesso. .
   • Invita alcuni amici a casa tua e organizza una piccola riunione. Invita ogni amico a portare un suo amico, preferibilmente uno che non hai mai incontrato. In questo modo, incontrerai nuove persone in un ambiente confortevole con persone che già conosci.
   • Espandi le relazioni e le comunicazioni online in interazioni nella vita reale. Ad esempio, se ti iscrivi a forum, concentrati sulla gente del posto e trova opportunità per incontrarli all'esterno. In questo modo non dovrai incontrare persone apparentemente del tutto sconosciute.
   • Ricorda che i forti introversi tendono ad essere eccessivamente agitati. Non sarai in grado di conoscere le persone se hai a che fare con fattori che distraggono allo stesso tempo. Dovrebbe scegliere luoghi o situazioni piacevoli (o semplicemente un po non un po 'scomodo). È più probabile che comunichi quando ti senti a tuo agio.

8. 

   
   
   Segui un corso di pratica. Certo, puoi ancora apprezzare la tua introversione. Ad esempio, una lezione di yoga potrebbe essere perfetta per te, poiché lo yoga implica un focus sulla contemplazione interiore e sulla calma. Fai amicizia con la persona seduta accanto a te o fai alcune domande all'istruttore.
   • Ricorda che non devi parlare con tutti nella stanza per mostrare il tuo estroverso.

9. 

   
   
   Unisciti o apri un club del libro. Questo è un ottimo modo per trasformare un'attività solitaria in un'attività sociale. Il club del libro ti consente di condividere le tue opinioni e pensieri con persone che condividono i tuoi interessi. Gli introversi spesso godono di conversazioni approfondite con un piccolo gruppo di persone e i club del libro sono il luogo perfetto per questo.
   • I club del libro non si incontrano troppo spesso, ad esempio una volta alla settimana o ogni mese. Questo è adatto agli introversi, poiché spesso non amano socializzare troppo spesso.
   • Se non sai dove trovare il club del libro, puoi farlo online. Goodreads.com funge da club del libro online in cui le persone possono discutere e contribuire con idee. Goodreads elenca anche molti club del libro locali. Trova un gruppo adatto a te.

10. 

    Segui un corso di recitazione. Potresti essere sorpreso di apprendere che molti attori famosi sono forti introversi. Robert De Niro ha un alto grado di introversione, ma è ancora uno dei migliori attori famosi in America. Anche l'attore Emma Watson, meglio conosciuto per il film "Harry Potter", si descrive come un tranquillo e introverso. Recitare può permetterti di trasformarti in una "persona" diversa ed esplorare comportamenti con cui potresti non sentirti a tuo agio, ma in un ambiente sicuro.
    • Le lezioni di improvvisazione possono anche essere utili per gli introversi. Imparerai come rispondere, come sviluppare flessibilità, ricevere informazioni e nuove esperienze. Uno dei concetti dell'improvvisazione è accettare tutto ciò che ti accade e controllarlo, un'abilità che può assolutamente spingerti fuori dalla tua zona di comfort interiore.

11. 

    Unisciti a un gruppo musicale. Unirti a un gruppo come un coro, una band o persino un quartetto può aiutarti a conoscere nuovi amici. Queste attività possono essere utili per gli introversi, poiché concentrarsi sulla musica può alleviare la pressione dalla tua comunicazione.
    • Molti musicisti famosi sono introversi. La leggenda della musica country Will Rogers e la pop star Christina Aguilera sono solo alcuni esempi.

12. 

    Concediti un po 'di tempo tranquillo. Dopo esserti messo in una situazione sociale, assicurati di darti un po 'di tempo per riprenderti mentalmente ed emotivamente. Come introverso, hai bisogno di una "pausa" per recuperare le forze per essere pronto per il prossimo atto di comunicazione. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: mantenere relazioni da persona a persona

1. 

   Ciao a tutti. Gli introversi a volte dimenticano che non tutti si sentono "ricaricati" dopo essere stati soli. Devi ricordarti di chiedere ai tuoi amici e ai tuoi cari, anche solo di dire ciao. Prendere l'iniziativa per comunicare è estroverso, ma con un po 'di pratica non dovrebbe essere troppo difficile.
   • I social media possono essere un buon veicolo per il primo passo nella tua relazione. Invia un messaggio amichevole a un amico su Twitter. Pubblica la foto di un simpatico gatto sulla bacheca di Facebook di tuo fratello. Comunicare proattivamente con gli altri, anche con piccole azioni, può aiutarti a sviluppare il tuo lato estroverso.

2. 

   Stabilisci i principi guida per l'interazione sociale. Se hai una relazione con qualcuno che è più estroverso di te, puoi chiedere a quella persona di aiutarti a sviluppare i tuoi tratti estroversi. Tuttavia, trarrai vantaggio dalla discussione di ciò che ti piace e cosa non ti piace della comunicazione. Stabilisci dei principi guida su come controllare le tue diverse esigenze.
   • Ad esempio, un estroverso potrebbe davvero aver bisogno di comunicare regolarmente per sentirsi soddisfatto. Anche se stai cercando di essere di mentalità aperta e rilassata, potresti comunque non voler uscire tanto quanto il tuo partner. A volte lasciare uscire il tuo ex da solo ti darà il tempo di stare a casa e ricaricarti, e ti sentirai entrambi felici.
   • Puoi chiedere al tuo partner di portarti a eventi sociali. Anche se non sei molto eccitato, dovresti comunque provarlo di tanto in tanto. Avere una conoscenza fidata e stretta con te ti farà sentire meglio.

3. 

   Parla con l'altra persona di come ti senti. Gli introversi possono essere troppo introspettivi, quindi potrebbero non ricordarsi sempre di esprimere i propri sentimenti agli altri.Questo rende difficile per gli altri, specialmente quelli con forti estroversi, sapere se ti stai divertendo o se vuoi davvero nasconderti. Di 'agli altri come ti senti prima che lo chiedano.
   • Ad esempio, se sei a una festa con un amico, dì al tuo amico: "Sono felice!" Puoi essere riservato o tranquillo per natura, ma questo non significa che devi essere troppo misterioso.
   • Allo stesso modo, se ti senti energico a far festa davanti agli altri, fallo uscire. Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi sento bene, ma ora sono stanco. Devo andare a casa. Grazie a tutti per il divertimento di oggi! " In questo modo gli altri sapranno che hai avuto una buona esperienza, ma potrai anche esprimere il tuo bisogno di tornare a casa e ricaricarti.

4. 

   Rispetta le tue differenze. L'introversione e l'estroversione sono solo qualità diverse. Non c'è superiorità di qualsiasi altra. Non sminuirti perché il modo in cui reagisci alla tua situazione è diverso da quello dei tuoi amici o dei tuoi cari. Allo stesso modo, non giudicare gli altri per come reagiscono alle situazioni.
   • Sfortunatamente, è comune per gli estroversi avere lo stereotipo secondo cui gli introversi sono "persone odiate" o "ottuse". È anche un peccato quando gli introversi presumono che tutti gli estroversi siano "superficiali" o "caotici". Non pensare di dover abbassare il tuo "altro lato" per elevarti. Ogni tipo di persona ha punti di forza e sfide.
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Consigli

• L'introversione non è sinonimo di timidezza. Un introverso è in realtà più interessato alle attività solitarie che sociali, mentre la persona timida evita le situazioni sociali per paura e ansia. Se sei una persona a cui piace parlare e socializzare ma ti senti insensibile o non ti senti sicura, probabilmente hai a che fare con la timidezza. Vedi l'articolo come superare una timidezza.
• Gli introversi sentono che le situazioni sociali sono estenuanti. Se sei un introverso, non preoccuparti di socializzare quando hai semplicemente bisogno di tempo da solo.
• Mentre la timidezza e l'ansia sociale sono problemi risolvibili, l'introversione è un tratto che di solito è stabile per tutta la vita. È meglio essere te stesso, riconoscere i tuoi valori e contributi come individuo e introverso.

avvertimento

• Promuovi le tue caratteristiche estroverse perché amico lo vuoi, non perché altre persone dicono che "dovresti" farlo in qualche modo. Amo chi sei!