Come ottenere la postura giusta per apparire al meglio

Video: 7 SEGRETI PER LA POSA FOTOGRAFICA // #ASPIRANTINESTERNA

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: Migliorare la tua postura
Metodo 2 di 2: essere in forma
Consigli
Di che cosa hai bisogno

Lavorare al computer, guida senza fine nei trasporti, mancanza di esercizio fisico: tutto ciò influisce sulla schiena, sul petto e sulle braccia. Se la tua postura non è così perfetta, usa i nostri consigli per apparire sexy con top, costumi da bagno e abiti da sera. Presta attenzione alla schiena 3 volte a settimana per avere un aspetto migliore e più sexy.

Passi

Metodo 1 di 2: Migliorare la tua postura

1 Osserva attentamente la tua postura. Se lavori molto in posizione seduta, i muscoli della schiena potrebbero essere deboli. Una cattiva postura può farti ingrassare in più e incurvare la schiena in misura inaccettabile.
- Prova il test del muro. Stai come faresti normalmente. Ora allineati lentamente finché i glutei non toccano il muro. Se le spalle, la schiena e i glutei non toccano il muro contemporaneamente, è necessario iniziare urgentemente a lavorare sulla postura.
2 Mettiti contro un muro per correggere la tua postura. Metti le spalle contro il muro. Abbassa il mento e tocca la parte posteriore della testa contro il muro. ...
- Assicurati che la schiena non si arrotondi e che le spalle non si alzino.
- Mantieni questa posizione per diversi minuti finché non ti senti a tuo agio in questa posizione.
- Torna 2-3 volte al muro per verificare quanto sia perfetta la tua postura.
3 Correggi la tua postura mentre lavori al computer. Se guardi costantemente il monitor di un computer, osserva la posizione del collo. Allunga il collo all'indietro, come se volessi toccare il muro, rimani in questa posizione per 3 secondi, rilassati.
- Ripetere 10 volte durante il giorno.
- Questo esercizio rafforzerà i muscoli del collo in modo da non piegarti in avanti quando sei in piedi.
4 Alza le spalle se le braccia sono costantemente inclinate in avanti. Unisci le spalle, sollevale e mantienile in questa posizione per 3 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.
- Ripeti gli esercizi durante il giorno mentre sei seduto sul divano, al computer o al telefono.
- Una volta che le tue spalle saranno rinforzate, la tua schiena sembrerà più tesa e il tuo petto sarà più alto, così sarai più attraente, più sexy e più sicura di te.
- Esercitati costantemente, anche dopo aver corretto la postura.

Metodo 2 di 2: essere in forma

1 Prendi le tue scarpe da ginnastica, i manubri da 2 kg e vai sul tappetino per lavorare sul rafforzamento dei muscoli della schiena. È una buona idea riscaldarsi all'inizio: camminare o 10 minuti sulla macchina cardio è fantastico.
2 Inizia con la posa del cobra: Giacere sul pavimento. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento o sul tappetino. Questo esercizio rafforza tutti i muscoli della schiena.
- Tirare in dentro lo stomaco e stringere gli addominali e allungare le braccia il prima possibile.
- Alza le gambe. Devi strapparli a 8-15 cm dal pavimento.
- Solleva lentamente il petto. Puoi smettere di appoggiare le mani sul pavimento mentre fai questo esercizio.
- Inspira ed espira tre volte in questa posizione. Relax.
- Ripetere 10 volte.
3 Lavora sulle tue spalle. Prendi i manubri da cinque chilogrammi tra le mani e mettiti in piedi sul tappetino. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
- Le braccia dovrebbero essere nella loro posizione naturale.
- Alza le spalle fino alle orecchie, congela per tre secondi, quindi abbassa le spalle.
- Fai 2 serie da 10 volte.
4 Mettiti in ginocchio. Il prossimo esercizio rafforza bene i muscoli della schiena. Prendi 2-3 kg di manubri tra le mani.
- Contrai gli addominali e sposta il braccio destro di lato.
- Piega leggermente il braccio all'altezza del gomito. Alza il gomito fino a portarlo all'altezza delle spalle. Dovresti anche sforzare la spalla mentre sollevi il braccio.
- Abbassa lentamente la mano. Ripeti l'esercizio 15 volte, quindi fai lo stesso con il braccio sinistro.
- Fai 2 serie da 15 ripetizioni.
5 Il prossimo esercizio si chiama il cane volante. Metti da parte i manubri e inginocchiati. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su tutto il corpo.
- Contrai gli addominali, tira indietro lentamente la gamba destra.
- Allo stesso tempo, alza la mano sinistra. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro.
- Ripeti l'esercizio 5 volte per lato.
- La schiena dovrebbe essere in una posizione durante l'esercizio. Se ritieni di non poter eseguire un esercizio del genere, fallo in modo tale che dopo una o due settimane provi a farlo.
6 Per rafforzare i muscoli della schiena, è bene fare colpi e affondi. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e tieni i manubri da 1 a 2 libbre in ogni mano.
- Metti tutto il tuo peso sulle mani. Premi i gomiti sul petto.
- Tira dentro lo stomaco. Porta una mano di lato, assicurati che il gomito sia sollevato.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ora sposta l'altra mano di lato.
- Ripeti l'esercizio 1 volta con ogni mano. Quindi accelerare il ritmo dell'esercizio.
- Aumenta il carico abducendo le braccia ai lati opposti.
7 Esegui l'esercizio 3 volte a settimana o durante il giorno. Non appena pensi che l'esercizio sia semplice, prendi manubri più pesanti o aumenta il numero di serie.

Consigli

Se hai bisogno di aiuto di emergenza per correggere la tua postura, indossa una barra sotto i vestiti tutto il giorno. Ricordati di fare gli esercizi 3 volte a settimana mentre lo fai.