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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Se il tuo cuore batte forte e non riesci a concentrarti sui pensieri, le mani sono sudate e la bocca secca, allora sei preoccupato. L'ansia è una normale risposta di tutti persone quando accadono eventi difficili. A questo punto, però, devi trovare un modo per ridurre la tua ansia. Sebbene sia difficile, esistono diversi approcci che possono aiutarti a mantenere la mente sveglia e a controllare il tuo stato emotivo. Prova i metodi seguenti per vedere quale è giusto per te.

Passi

Metodo 1 di 4: prova a praticare la calma

1. 

   Sviluppa l'abitudine di respirare. I praticanti di yoga di tutto il mondo praticano la respirazione ogni giorno per mantenere la mente sveglia. Il respiro lungo e delicato aiuta la mente e il corpo a pensare che tutto vada bene. La respirazione breve e affannosa è l'opposto. Solo respirando correttamente, il tuo corpo sa come sentirsi.
   • Chiudi gli occhi e rallenta il respiro per rilassare la mente e il corpo.
   • Puoi regolare il respiro del corpo contando i numeri o ripetendo "Inspira, espira".

2. 

   
   
   Vai al tuo "posto felice" o visualizza il tuo successo. Happy Gilmore ha usato tecniche visive per sedare la rabbia prima di colpire il colpo. Puoi usare l'intuizione del "luogo felice" per liberarti dall'ansia e visitare un luogo senza preoccupazioni che potrebbe essere un centro commerciale o una spiaggia.
   • Immagina di riuscire a innervosirti. La visualizzazione positiva può trasformarsi in un vero successo se ti fidi di te stesso.
   • Ricorda di pensare pensieri felici e usa la tua immaginazione per visualizzare cose positive invece di situazioni pessimistiche.

3. 

   
   
   Sviluppa il tuo incantesimo. Un mantra è una frase o una frase che viene ripetuta nel subconscio di qualcuno che è come una pratica di meditazione. Scegli parole che ti ispirano o ti calmano e dille ogni volta che ti senti ansioso. Chiudi gli occhi e recita l'incantesimo sarà più efficace.

4. 

   Medita o fai una meditazione per tutto il corpo. La meditazione è un argomento difficile da padroneggiare, ma un ottimo modo per ridurre lo stress. Trova un posto tranquillo, siediti su una sedia comoda o sul pavimento e fai uno sforzo per concentrare i tuoi pensieri senza essere prevenuto o giudicante.
   • Se trovi difficile liberare la mente, prova invece un metodo per tutto il corpo, in cui devi concentrarti solo su una parte del corpo.
   • Inizia a concentrarti sui tuoi piedi e corri lentamente attraverso il tuo corpo, prestando attenzione a come ti senti mentre ti concentri su ogni parte del tuo corpo.

5. 

   
   
   Annota i pensieri preoccupanti. Invece di cercare di respingere i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi, prenditi del tempo per provare e lasciarli andare. Scrivendo i motivi per cui sei preoccupato e come ti senti, stai affrontando le tue preoccupazioni invece di ignorarle. Dopo aver annotato i tuoi sentimenti, puoi buttare via il pezzo di carta o portarlo con te.

6. 

   Ascolta musica rilassante. Crea playlist rilassanti per rilassarti. Quando ti senti ansioso, ascolta questa playlist in modo da poterti immergere nella musica.

7. 

   Bere acqua. Calma il sistema nervoso e nutre il corpo bevendo acqua. Sebbene sia necessario bere abbastanza acqua ogni giorno, anche l'acqua potabile durante i periodi di stress può essere d'aiuto.

8. 

   Massaggia le tempie. Chiudi gli occhi e usa il dito medio per massaggiare le tempie su entrambi i lati degli occhi. Le tempie sono punti di pressione, quindi massaggiarle può aiutare a rilassarsi e alleviare lo stress.

9. 

   Pratica yoga o tai chi. L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per allertare la mente e ridurre l'irrequietezza. Se sei preoccupato per una presentazione imminente o un appuntamento con la tua bella vicina, fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno.
   • Lo yoga non solo esercita il corpo fisico, ma rilassa anche la mente. Segui un corso di yoga o studia a casa da solo per calmare la mente.
   • Impara il tai chi. Il tai chi è una serie di movimenti del corpo delicati che rilassano il corpo e la mente, stimolando anche la positività.

10. 

    Assicurati di dormire a sufficienza e di mangiare sano. Il menu e il sonno non influiscono solo sulla salute generale, ma anche sul livello di stress, ma anche sulla tendenza a diventare stressati. Cerca di dormire 8 ore ogni notte ed evita i cibi ricchi di grassi, grassi e zuccheri. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: affrontare lo stress in modo ragionevole

1. 

   Accetta l'incertezza. Molte persone hanno difficoltà a cercare di controllare ogni aspetto della loro vita. Quindi allenta i controlli e dì a te stesso che ci sono cose che non puoi prevedere per prime. Anche se puoi dirigere la tua vita in una certa direzione, a volte le cose continuano ad andare storte. È perfettamente normale!
   • Se la vita va sempre come vogliamo, è anche noiosa. È l'incertezza che rende la vita degna di essere vissuta! Se questo è il problema per te, considera l'incertezza come la luce dell'ottimismo: quale sorpresa ti accoglierà oggi?

2. 

   Concentrati sul presente piuttosto che sulla vita nel futuro o nel passato. Le cose in passato sono successe e il futuro non è ancora arrivato. Non stressarti perché continui a ricordare quel momento imbarazzante o ad aspettarti che accada qualcosa.
   • Profezia che si autoavvera. Se ti concentri troppo sul tuo discorso domani puoi rovinare le cose. Concentrati su quello che sta succedendo e stai all'erta.

3. 

   Esercitati a sentirti a tuo agio in situazioni che ti causano ansia. Non puoi evitare tutto, ma fare esercizio in una situazione scomoda può aiutarti a rilassare i nervi. Se salire sul palco di fronte a una folla ti rende nervoso, prova a esercitarti da solo su un palco più piccolo prima di recitare.
   • Crea un gruppo di amici e familiari per aiutarti ad affrontare correttamente le sfide.

4. 

   Immagina qualcuno che ti preoccupi in una situazione vulnerabile. Ecco il vecchio trucco "immagina la folla in mutande", ma funziona! Anche se i superiori sono terrificanti, dì a te stesso che sono solo umani, a volte si innervosiscono.
   • C'è un detto: "Tutti fanno la cacca" ha una ragione!

5. 

   Preparati per una giornata felice così come per una brutta giornata. Anche se aggiungi tecniche di rilassamento alla tua routine quotidiana, a volte sarai comunque sopraffatto dall'ansia. Preparati per il successo e il fallimento e vai avanti ogni giorno. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: comprendere l'origine dell'ansia

1. 

   Valuta la ragionevolezza della tua preoccupazione. Preoccupato per cose che non puoi affrontare o di cui ti preoccupi fuori controllo?
   • Se ti preoccupi di una possibile situazione invece di una reale, dì a te stesso che è fuori dal tuo controllo. Perché preoccuparsi di che genere di cose succede? Preoccupato per l'apocalisse? Puoi vedere che non ha senso: il tuo problema è diverso?
   • Se il tuo problema è pratico e risolvibile, agisci per trovare la soluzione giusta. Ad esempio, se sei preoccupato di pagare l'affitto in tempo, contatta il proprietario per chiedere una proroga.

2. 

   Lascia andare il pensiero che preoccuparsi abbia un effetto positivo. Molte persone sviluppano un'abitudine all'ansia estrema perché pensano che questo sia benefico e farà sì che qualcosa accada, infatti preoccuparsi richiede solo molto tempo e non ha alcun effetto!
   • L'ansia perché lo scenario peggiore potrebbe accadere nel prossimo futuro non ha dato buoni risultati. Non puoi prepararti e perdere tempo prezioso divertendoti.
   • Affronta l'ansia in modo appropriato e non lasciarti controllare da pensieri ansiosi. Afferma la tua mente e controlla la tua ansia.

3. 

   Ricorda che va bene preoccuparsi. Prova a praticare la compassione per te stesso e renditi conto che a volte nella tua vita devi preoccuparti. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: ricerca di assistenza medica

1. 

   Riconosci gli effetti negativi dell'ansia sulla tua vita. Puoi danneggiare le relazioni solo per ansia.
   • Se la tua ansia ti rende incapace di lavorare correttamente, potresti avere un'ansia eccessiva. È normale preoccuparsi delle difficoltà nella vita, ma se sei naturalmente preoccupato per il motivo, è un problema serio.

2. 

   Parla con il tuo medico dei farmaci per l'ansia. Se la tua condizione è grave e causa panico, potresti aver bisogno di cure farmacologiche. Anche se il farmaco non cura la tendenza all'ansia, allevia temporaneamente l'ansia.
   • La medicina per l'ansia può causare effetti collaterali indesiderati e pericolosi, come dipendenza e depressione. Dovresti considerare questa e altre misure prima di scegliere di prendere il farmaco.
   • I farmaci per l'ansia includono benzodiazepine, antidepressivi e beta-bloccanti. Parla con il tuo medico di quale medicinale è giusto per te.
   • I farmaci di solito funzionano 30 minuti dopo averli presi.

3. 

   Trova un terapista. Molte persone trovano utile parlare con uno psicologo della loro ansia. Fissa un appuntamento per parlare con un gruppo o un singolo esperto. annuncio pubblicitario

Consigli

• Renditi conto che tutti commettono errori. Se dici o fai qualcosa di imbarazzante di fronte a persone stanche, cerca di dimenticarlo e rilassati.
• Fai sempre un respiro profondo e rilassati quando inizi a provare ansia.
• Premiati quando superi la tua ansia.
• Concediti una parola di incoraggiamento prima di farlo. Puoi dire "posso farlo" o "non faccio un passo indietro.
• Anche se non ti senti sicuro, fingi di sì. Più sei assertivo, più le persone ti apprezzeranno.
• Concentrati sul compito da svolgere.
• Chiedi ai tuoi amici cosa fanno per evitare l'ansia e vedi se c'è una tecnica che funziona per te.
• Esercitati a stabilire un contatto visivo con immagini o altre persone.

avvertimento

• Se provi continuamente stress, non riesci a controllare l'ansia, non riesci a rilassarti e hai problemi a dormire, allora sei ansioso. Prova a leggere l'articolo su come affrontare l'ansia.