Come controllare la tua eccitazione: 11 passaggi (con foto) - Suggerimenti

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Ti senti come se ti stessi eccitando troppo? Essere entusiasti di qualcosa che sta accadendo nella tua vita è un'esperienza piuttosto sorprendente, che si tratti di essere invitato a un grande ballo da qualcuno che ti piace o di essere messo in posizione. il lavoro per il quale ti sei appena candidato. Indipendentemente da ciò che ti eccita, ci sono alcune tecniche utili che puoi imparare per tenere sotto controllo la tua eccitazione.

Passi

Parte 1 di 3: distrarti

Goditi un buon momento per smettere di pensare all'eccitazione. Immergiti in un avvincente videogioco. Lancia la palla al tuo cane. Vai a fare una passeggiata con tua sorella. Guarda video divertenti su YouTube. Trascorri ore a guardare nuovi programmi su Netflix. Hai solo bisogno di fare i tuoi vecchi piaceri.
- Trasformare la tua eccitazione in un comportamento positivo e divertente può essere molto efficace per calmarti e impedirti di pensare a cosa ti sta facendo eccitare.
- Secondo i ricercatori, le persone che non si divertono regolarmente hanno maggiori probabilità di commettere crimini, diventare obese e perdere la creatività. Anche se non stai cercando distrazioni, prendi il tuo tempo di gioco sul serio quanto l'orario di lavoro.
Essere creativi è una distrazione. Ci sono innumerevoli modi per distrarti, sia sani che malsani. Usare la tua eccitazione per fini creativi è un modo sano e produttivo per trascorrere il tuo tempo.
- Le opzioni per la creatività sono infinite. Puoi seguire un corso di ceramica. Scrivi racconti, poesie o musica. Disegnare un dipinto. Prendi la tua macchina fotografica e scatta foto interessanti degli oggetti della casa.
- L'arte ti consente di rilasciare o reindirizzare l'energia dell'ansia nel tuo corpo. Alcune persone hanno difficoltà a esprimere la loro eccitazione a parole, ma fare qualcosa di artistico ti dà i mezzi per riprodurre i tuoi sentimenti in forma fisica. .
Lavori di casa. Approfitta dell'opportunità di lasciar andare temporaneamente la tua eccitazione facendo le faccende domestiche. Vai a casa e fai un elenco delle attività da svolgere o delle faccende da svolgere e inizia ad affrontarle.
- Spazza le foglie, falcia il prato, lava l'auto, fai il bucato, spolvera i ventilatori a soffitto: tieniti occupato in modo da non soffermarti sull'eccitazione.
- Non c'è dubbio che le faccende domestiche non siano la priorità assoluta nel tuo elenco di distrazioni che puoi provare. Non ti danno davvero gioia. Tuttavia, gli esseri umani hanno condotto molti studi sui benefici delle faccende domestiche. La ricerca ha dimostrato che gli adolescenti che svolgono le faccende domestiche tendono ad avere un maggiore senso di responsabilità e autostima e sono maggiormente in grado di far fronte alla delusione.
Diffondi la tua eccitazione attraverso il volontariato. Quando siamo di buon umore, abbiamo anche la capacità di migliorare l'umore di tutti coloro che ci circondano. Puoi usare la tua energia in eccesso per avere un impatto positivo sulla vita degli altri.
- Le persone hanno la tendenza a imitare inconsciamente gli stati d'animo degli altri. Quindi puoi condividere la tua energia positiva leggendo o lavorando con gli anziani nelle case di cura, con i pazienti negli ospedali o con i bambini in gruppi bisognosi. Beneficiano del tuo buon umore e avrai modi positivi per liberare l'eccitazione.
Datti un suggerimento su ciò che ti eccita. A volte il modo migliore per sbarazzarsi dell'energia in eccesso è fare qualcosa che ci renda eccitati. Se sei entusiasta di un nuovo lavoro o di una vacanza imminente, non puoi accelerare il tempo necessario perché il grande giorno arrivi più velocemente. Ma puoi eseguire alcune azioni.
- Ad esempio, se sei entusiasta di iniziare un nuovo lavoro, puoi superare questa sensazione preparandoti per esso. Puoi cercare il tuo lavoro online per saperne di più. Puoi anche andare a comprare vestiti adatti al tuo nuovo lavoro.
- Se le imminenti festività natalizie ti stanno entusiasmando, puoi anche prepararlo in anticipo. Inizia un piano di viaggio o annota diverse attività nel registro di viaggio. Puoi cercare su Google per ulteriori informazioni sul luogo. Oppure puoi fare un elenco di articoli che devi portare con te prima di partire.
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Parte 2 di 3: pratica tecniche di auto-calmante

Fai respiri profondi per calmare le tue emozioni. La respirazione profonda è un modo efficace per concentrarsi e calmarsi. Questo esercizio ti aiuterà a innescare la naturale risposta di rilassamento del tuo corpo. Puoi farlo stando seduto, in piedi o sdraiato.
- Inizia respirando come al solito. Quindi, fai una profonda boccata d'aria nel naso per 4 secondi. Trattenete il respiro per 2 battiti. Quindi, espira dalla bocca per 4 battiti. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti per favorire la calma.
- Puoi anche aggiungere una massima al tuo respiro. Dì ripetutamente a te stesso qualcosa del tipo "Sono una persona calma" mentre respiri.
Medita per controllare l'eccitazione. La meditazione consapevole ti aiuterà a calmarti ea combattere i tuoi sentimenti eccessivamente eccitati. Potresti pensare che la meditazione suoni noiosa o che non sarai in grado di stare fermo con il tuo entusiasmo. Per cominciare, la meditazione può essere un po 'una sfida, ma ha molti vantaggi. Aiuterà a ridurre lo stress, aumentare la tua capacità di prestare attenzione, migliorare la tua attenzione alle attività quotidiane e ridurre i pensieri che ti impediscono di essere d'aiuto.
- Siediti comodamente su una sedia o su un cuscino. Fai respiri lenti e profondi. Concentrati sul momento presente concentrandoti sulle diverse sensazioni che ti danno l'ambiente circostante.
- Mentre respiri, presta attenzione ai suoni che senti, a come si sente il tuo corpo sulla sedia o concentrati su un determinato punto sul muro di fronte a te. Quando inizi a distrarti, sposta semplicemente la tua attenzione su quel punto.
Visualizza di essere in uno stato calmo e rilassato. Il metodo di visualizzazione richiede che focalizzi la tua attenzione su alcune aree tranquille per calmarti. Simile ad altre tecniche, la visualizzazione non riguarda solo il rilassamento. Aiuterà anche a migliorare la tua motivazione, aumentare le tue prestazioni, aumentare la tua fiducia e aiutare il tuo cervello a prepararsi per il successo. Puoi farlo nel modo seguente:
- Siediti comodamente in una stanza tranquilla. Respiro profondo. Chiudi gli occhi e pensa a un posto tranquillo. Potrebbe essere un luogo reale o immaginario come una bellissima spiaggia o un ruscello calmo.
- Usa i tuoi sensi per percepire i profumi, i sapori, i suoni e le sensazioni fisiche associate al luogo.
- Puoi anche ascoltare la voce dell'istruttore che ti guida attraverso gli esercizi di visualizzazione guidata. Puoi facilmente cercare questi tipi di esercizi su YouTube o scaricarli da un sito Web specializzato in gestione della salute o dello stress.
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Parte 3 di 3: combattere l'eccesso di energia

Fai esercizio per bruciare l'energia che causa ansia e calmarti. Anche l'eccitazione felice può portare stress mentale e fisico. Fai qualcosa di fisico che richiede un mix di mente e corpo pur permettendoti di essere in uno stato di calma in seguito. Se ti ecciti troppo, l'esercizio ti aiuterà ad affrontare l'eccesso di eccitazione e a rilassarti.
- Prova a camminare o fare jogging per circa 20 minuti. Può sembrare di breve durata, ma non devi fare troppo esercizio per ridurre lo stress.
- Puoi combattere i pensieri che continuano a venire nella tua mente facendo esercizi vigorosi come praticare uno sport, partecipare a un esercizio ad intervalli ad alta intensità o fare power yoga.
Esci di casa e goditi l'aria fresca per cambiare la tua prospettiva sui problemi. Stare in casa può rendere più difficile smettere di pensare a ciò che ti rende eccitato. Prenditi una pausa da quello che stai facendo ed esci.
- Trascorrere del tempo all'aperto renderà le persone più felici. La scienza ha dimostrato che anche un breve periodo di tempo nella natura aiuta a ridurre i sentimenti di depressione, migliorare una visione della vita, aumentare la capacità del corpo di combattere le malattie e maggiore concentrazione (qualcosa di cui avrai sicuramente bisogno in questo momento).
- Puoi uscire da solo o invitare un amico ad accompagnarti per aumentare le tue possibilità di distrazione. Potete entrambi fare una passeggiata nel parco o fare una partita a palla in giardino.
Ascolta musica e balla. Puoi ascoltare musica rilassante per calmare la tua eccitazione durante un'altra missione. Oppure puoi suonare della musica allegra e ballare. Salta in alto, batti le mani, urla o balla.
- Muovere il tuo corpo attraverso la danza alla musica rilascia le endorfine euforiche che ottieni dall'esercizio.
- Inoltre, questo metodo ti aiuterà anche a combattere l'eccesso di eccitazione rendendo il tuo corpo stanco. Forse dopo esserti divertito a ballare, vorrai solo fare un pisolino.
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Consigli

Non bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.
Cerca di incanalare la tua energia in qualcosa di produttivo che potrebbe avvantaggiare la tua famiglia, gli amici, i vicini, la scuola e altro ancora.
Rilassare! Puoi immergerti in una vasca idromassaggio e accendere candele. Inoltre, dovresti anche accarezzare il tuo animale domestico (se ne hai uno).