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• Consigli
• avvertimento

• Prova a usare la tecnica di respirazione 4-7-8. Questa tecnica viene eseguita come segue: inspira contando fino a 4, trattieni il respiro per 7 ore e espira per 8, emettendo un suono "sbuffo". Ripeti questo esercizio 3 o più volte.

Stimolazione del nervo vago. Questo è un metodo di stimolazione del nervo vago che è responsabile del controllo della frequenza cardiaca. Per fare ciò, sperimenterai il metodo Valsalva. Dopo aver fatto un respiro profondo, tendi i muscoli addominali come un movimento intestinale. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilassati. Puoi farlo tante volte per ottenere i risultati desiderati. Altri modi per stimolare il nervo vago includono:

• Tosse
• Stimola il bavaglio con le dita
• Premi le ginocchia vicino al petto

Eseguire un test della scena del massaggio del seno. L'arteria carotide scorre lungo la gola, vicino al nervo vago. Puoi usare le dita per massaggiarli delicatamente per stimolare i nervi circostanti per ridurre la frequenza cardiaca.

Spruzza acqua fredda sul viso. Sciacquare il ghiaccio sul viso per stimolare il riflesso dell'immersione, che gioca un ruolo nel rallentare il metabolismo. Continua a schiaffeggiarti il ​​ghiaccio in faccia finché non noti un calo della frequenza cardiaca.

Prendi un beta-bloccante. In caso di tachicardia eccessiva frequente, puoi consultare il tuo medico per una prescrizione per ridurre la frequenza cardiaca, come un beta-bloccante. Dovresti fissare un appuntamento per vedere il tuo medico per determinare la causa dell'aumento della frequenza cardiaca. Il tuo medico può aiutarti a scegliere la migliore opzione di trattamento e determinare se il farmaco è giusto per te.

• I beta-bloccanti hanno molti potenziali effetti collaterali, tra cui vertigini, affaticamento e debolezza. Le persone con asma non dovrebbero usare beta-bloccanti.

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Metodo 2 di 3: miglioramento a lungo termine della frequenza cardiaca

1. 

   Parla con il tuo medico di quanto esercizio puoi fare. L'esercizio fisico pesante non è una buona scelta quando inizi per la prima volta. Invece, dovresti gradualmente aumentare l'intensità dell'esercizio. Esercizi faticosi a breve termine, come gli sprint alternati al rilassamento per non perdere il respiro (noto anche come allenamento a intervalli), possono portare a un miglioramento del 10% delle prestazioni cardiache. con esercizi aerobici regolari un ritmo costante.
   • Aumenta gradualmente la quantità di esercizio fino a raggiungere una frequenza cardiaca massima sicura durante l'ultimo allenamento, quindi rilassati. Cambia programmi di allenamento alternativi - jogging, allenamento con macchine, salite, salire le scale, sollevare pesi, ballare, camminare sott'acqua, sulla strada, sulle colline - per allenare il tuo cuore a pompare il sangue in modo più efficiente con meno battiti picchiato.
   • Jogging: Se lavori sul tapis roulant, continua a correre a intervalli. Se corri all'aperto o su una pista al coperto, dovrai prima riscaldarti in 5 minuti. Corri veloce per 1 minuto, poi rallenta per 1 minuto. Ripeti queste 6 o 8 volte prima di rilassarti per 5 minuti.
   • Nuoto: Nuoto libero 10 giri, 45 m ogni giro, riposo 15 secondi ogni 2 giri di nuoto. Respira mentre nuoti, aumenta la frequenza cardiaca ma non troppo alta, non nuotare troppo forte per perdere il fiato.
   • Ciclismo: Riscaldati per 90 secondi. Inizia a pedalare a un'intensità media di 30 secondi. Successivamente, rallenta fino alla frequenza cardiaca per 90 secondi, quindi pedala ad alta intensità per altri 30 secondi. Aumenta gradualmente la tua intensità ogni 30 secondi di sforzo.

2. 

   
   
   Buona notte e abbastanza sonno. Usa i tappi per le orecchie se hai bisogno di ridurre il rumore della camera da letto. I disturbi del sonno indotti dal rumore possono aumentare la frequenza cardiaca di 13 battiti al minuto.

3. 

   Minzione frequente Le persone che trattengono l'urina fino alla vescica piena hanno un aumento di 9 battiti al minuto della frequenza cardiaca. Una vescica traboccante aumenta l'attività del sistema nervoso simpatico, portando alla costrizione dei vasi sanguigni e costringendo il cuore a battere più velocemente.

4. 

   Prendi delle pillole di olio di pesce. Meglio ancora, dovresti cercare l'olio di krill (calamaro), che è ricco di DHA, la forma più importante di omega-3. Il dottor Oz consiglia di prendere "pillole giornaliere di olio di pesce o qualche altra fonte di omega-3 con almeno 600 mg di DHA". Una dose giornaliera di olio di pesce può ridurre la frequenza cardiaca fino a 6 battiti / minuto per 2 settimane. I ricercatori ritengono che l'olio di pesce aiuti il ​​cuore a rispondere meglio al nervo vago, aiutando così a regolare la frequenza cardiaca.

5. 

   Modifica la tua dieta. Mangia cibi sani per il cuore per aiutare il tuo corpo a regolare il battito cardiaco. Prova salmone, sardine o sgombri, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e cibi ricchi di potassio come banane e avocado.
6. Abbracciati di più! Gli abbracci regolari possono abbassare la pressione sanguigna e aumentare i livelli di ossitocina, che a sua volta aiuta a ridurre la frequenza cardiaca. Dai un abbraccio ai tuoi cari per approfittare dei suoi benefici per la salute!
7. Trascorri molto tempo nella natura. Stare all'aperto in uno spazio verde non solo può aiutarti a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma anche fornirti molti altri benefici per la salute, come ridurre lo stress, migliorare l'umore e potenziare il tuo sistema. immunità. Anche se puoi stare fuori solo per 5 minuti, questo può migliorare la tua salute.
   • Prova a fare una camminata veloce nel parco o fai un'escursione nei fine settimana.
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Metodo 3 di 3: tachicardia cronica lenta

1. 

   Sdraiati e rilassati. Sdraiati su una superficie comoda come un letto o un divano. Se non hai una superficie comoda su cui sdraiarti, prova a sederti in una posizione rilassata.
   • Ricorda che la stanza dovrebbe essere tranquilla e confortevole. Se lo scenario fuori dalla finestra è troppo disordinato, lascia cadere le tende o abbassa le tende.
   • Rilassa i muscoli. Mantieni la postura e lascia che la frequenza cardiaca scenda al proprio ritmo.
   • Se mantieni la posa a lungo, cambiala! Prova a sederti o sdraiarti se sei in piedi. La pressione sanguigna cambia quando cambi posizione e questo può anche influire sulla frequenza cardiaca.

2. 

   Concentrarsi su Le immagini piacevole in mente. Calma la tua mente e il tuo corpo utilizzando tecniche di visualizzazione e visualizzazione in cui ti senti felice.Ad esempio, potresti pensare a un bellissimo murale, una scena naturale o un'ambientazione da sogno che trovi piacevole.
   • Trova un'immagine o una fotografia di qualcosa che ti rilassa. Puoi sederti sul letto in posizione di meditazione e guardare l'immagine per calmare la mente e il corpo.
   • Diario di un luogo in cui ti piace andare spesso o di un luogo in cui ti senti tranquillo. Piega il diario, visualizza la scena e lascia che la tua mente si calmi in pace.

3. 

   Pratica meditare. Posiziona l'attenzione interiore sul battito cardiaco. Cerca di usare la tua energia di concentrazione per rallentare il battito cardiaco.

4. 

   Respiro Lentamente. Prova alcune delle seguenti tecniche per ridurre la frequenza cardiaca:
   • Respirazione addominale: Siediti, metti una mano sulla pancia, appena sotto il petto. Inspira dal naso, lasciando che lo stomaco spinga le mani in alto e tieni fermo il petto. Quindi, espira attraverso la bocca mentre fischietti le labbra, usando le mani per spingere l'aria fuori dallo stomaco. Ripeti se necessario.
   • Respirate alternativamente in ciascuna narice: Inizia ad inspirare attraverso la narice sinistra, copri la narice destra con il pollice per 4 ore di conteggio. Copri entrambe le narici e trattieni il respiro per 16 secondi. Espira attraverso la narice destra per 8 ore contate, quindi inspira attraverso la narice destra per 4 ore contate. Trattenete di nuovo il respiro per 16 secondi ed espirate dalla narice sinistra per 8 secondi. I praticanti di yoga credono che questo metodo possa aiutare a bilanciare i due emisferi del cervello e calmare mente e corpo.

5. 

   Massaggio. La riflessologia plantare regolare e la massoterapia possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca fino a 8 battiti al minuto. Puoi usare un servizio di massaggi professionali o farti fare un massaggio da una persona cara.
6. Elimina la caffeina dalla tua routine quotidiana. La caffeina aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Sebbene sia solo temporaneo, l'aumento può essere molto elevato, a seconda della quantità di caffeina che consumi. Se hai a che fare con la pressione alta, dovresti astenervi completamente dalla caffeina.
   • Se hai l'abitudine di bere caffè ogni mattina, prova a passare al caffè o al tè decaffeinato.
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Consigli

• Ricorda di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
• Chiedi al tuo medico della terapia di biofeedback per le aritmie cardiache. Durante la sessione, sarai collegato a sensori elettrici che monitorano la frequenza cardiaca. Quindi puoi concentrare la tua mente sulla riduzione della frequenza cardiaca, sull'aumento della capacità polmonare, sull'abbassamento della pressione sanguigna e sulla riduzione dello stress.

avvertimento

• Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare un battito cardiaco accelerato includono:
  • Anziani. La debolezza legata all'età può portare a palpitazioni cardiache.
  • Storia famigliare. Se hai una storia familiare di aritmia, il rischio di sviluppare una tachicardia è maggiore.
• Il rischio di palpitazioni cardiache. Qualsiasi condizione che solleciti o danneggi il cuore aumenta questo rischio. Il trattamento medico può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare un battito cardiaco accelerato a causa dei seguenti fattori:
  • Cardiopatia
  • Ipertensione
  • Fumo
  • Consuma molte bevande alcoliche
  • Consuma più caffeina
  • Usare stimolanti
  • Stress psicologico o ansia
• Potrebbe non essere consapevole di avere una tachicardia a riposo a meno che non si verifichino capogiri, mancanza di respiro, svenimenti, sensazione di nervosismo o dolore al petto. Questi sono segni di un battito cardiaco accelerato (tachicardia.)
  
  Con estrema cautela: Se questo dura più di pochi minuti, chiama l'ambulanza 115 o vai subito al pronto soccorso.
  
  Se la condizione è solo per un periodo di tempo più breve, dovresti anche consultare il tuo medico il prima possibile.