Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
9 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Le persone con anoressia hanno spesso una visione negativa del corpo. Anche se si mettono a dieta fino alla malattia o alla malnutrizione, si sentono comunque in sovrappeso. Prevenire l'anoressia è un processo continuo per le persone a rischio di questo disturbo alimentare. Le persone ad alto rischio hanno spesso un parente, come una madre o fratelli, che hanno anche il disturbo. Inoltre, i perfezionisti spesso soffrono di disturbi alimentari. Per evitare complicazioni dovute al mangiare, devi cambiare la tua visione del tuo corpo in modo positivo e adattare la tua dieta di conseguenza.
Passi
Metodo 1 di 2: forma un aspetto fisico positivo
Concentrati sull'intera persona. La società spesso impone uno standard esteriore di apparenza per giudicare una persona invece dei suoi tratti interni. Un modo per sviluppare l'autostima è la riflessione tutti propri punti di forza. Puoi fare un elenco di qualità che definiscono chi sei. Inoltre puoi includere l'apprezzamento di altre persone per il tuo io passato, inclusi i complimenti.
- Attacca l'elenco sullo specchio del bagno in modo che ogni volta che hai pensieri di giudizio, puoi correggere questi malintesi concentrandoti sui tuoi punti di forza in altre aree della tua vita.
Presta attenzione alle caratteristiche del tuo corpo. Questo metodo non ha lo scopo di guidarti a sottolineare caratteristiche specifiche legate al tuo aspetto come un naso piccolo o cosce magre. Invece, guarda positivamente il corpo umano, escluso il suo aspetto. Ad esempio, potresti riconoscere un'abilità straordinaria e quale attività puoi fare con il tuo corpo.- Ogni volta che ti senti frustrato per un difetto nel tuo corpo, dovresti correggerti e assicurarti che "posso fare acrobazie.", "Ho un cuore sano che può fornire apporto di sangue a tutto il corpo ". o "Il mio naso può sentire l'odore di questi fiori".
- Puoi provare sentimenti negativi riguardo al tuo aspetto fisico se ti concentri sui tuoi difetti. Invece, puoi sviluppare la tua autostima e la tua sicurezza evidenziando le capacità che il tuo corpo ti aiuta a svolgere.
Critica alla rappresentazione dell'immagine corporea dei media. Gli standard socio-culturali sono espressi attraverso i media, in cui il concetto di persone orientali che affermano che un corpo snello è bello e le opinioni formate nella comunità o nella cultura locale possono influenzare Rafforza le giovani generazioni che hanno idee sbagliate sul loro aspetto.- Dovresti andare contro e criticare le immagini che appaiono in televisione, Internet o riviste su donne magre e uomini muscolosi perfetti. Ricorda a te stesso che questa non è la norma per la forma umana.
Correggi le opinioni negative di un amico o di una persona cara riguardo al loro aspetto. Quando senti tua madre, i tuoi fratelli o i tuoi amici criticare te stesso per quanto sono grandi o non abbastanza perfette le parti del tuo corpo, interrompila immediatamente. Fai loro sapere che criticare il corpo è un cattivo comportamento e poi apprezzare immediatamente una forza che non è correlata all'aspetto come essere bravi a calcio o avere un GPA elevato in classe.- La delusione nell'aspetto è un segnale di avvertimento di anoressia e altri disturbi alimentari. Ricordarlo ai tuoi amici può aiutarti a costruire consapevolezza e aiutarti a costruire una visione positiva del tuo aspetto fisico.
Ricorda a te stesso che essere in sovrappeso non ti rende felice. Quando trascorri troppo tempo a visualizzare il tuo peso specifico, inizi a vederlo come il fattore determinante della felicità e di un sentimento positivo su te stesso. Questo è un pensiero malsano e può portare all'anoressia.
- Non importa quali standard abbiano i media, in realtà non ci sono standard per l'apparenza. ideale. Un corpo sano può avere molte forme e dimensioni diverse. Inoltre, la perdita di peso o le variazioni di peso sono inefficaci nel rendere la vita immediatamente piacevole e piacevole.
- Se stai pensando di collegare la tua vita felice al tuo aspetto fisico, consulta un medico specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Questo trattamento può essere utile per le persone a rischio di disturbi alimentari perché identifica e modifica l'inesattezza e pensieri e convinzioni fuorvianti.
Dì no al perfezionismo. La ricerca ha dimostrato un legame tra perfezionismo e delusione nell'aspetto, un problema comune nelle persone con disturbi alimentari. Pertanto, è necessario eliminare la mentalità perfetta e la necessità di controllare ogni situazione se si desidera evitare l'anoressia.
- Il perfezionismo è quando hai difficoltà a soddisfare i tuoi standard. Puoi essere molto severo con te stesso e le tue capacità. Anche rimandare o tornare a lavorare finché non si soddisfano i propri standard.
- Puoi lavorare con il tuo terapista per superare una mentalità perfezionista. La terapia cognitivo comportamentale ha la capacità di identificare le prospettive perfezioniste e trovare modi per stabilire gli standard giusti per te stesso.
Metodo 2 di 2: crea abitudini alimentari sane
Non incolpare certi cibi. Potresti essere sorpreso da questo, ma nessun cibo lo è male. In effetti, ci sono alimenti che forniscono vitamine e minerali essenziali per il corpo. Tuttavia, ci sono alimenti che non forniscono energia. Questo gruppo alimentare è ricco di carboidrati, grassi e zuccheri. Anche così, affermare che questo gruppo alimentare non è buono mette i giovani a rischio di rifiutare costantemente cibi attraenti che amano mangiare e quindi di mangiare troppo.
- Non tutti i carboidrati sono così cattivi come illustra la dieta. I carboidrati sono nutrienti importanti nel corpo. Infatti, i carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali forniscono molta energia e fibre ma non calorie in eccesso. I carboidrati semplici come pane bianco, riso e patate vengono metabolizzati più rapidamente dal corpo e ti fanno venire voglia di zucchero subito dopo. Mangia questo gruppo alimentare solo con moderazione.
- Quando neghi qualcosa, stai prosciugando la tua energia. La forza di volontà ha un limite e col tempo diventerà più difficile evitare le cose che consideri evitate. Per prevenire voglie insaziabili seguendo una dieta sana che ti permetta di mangiare cibi da evitare in piccole quantità. Questo aiuta a limitare il rischio di mangiare troppo questi alimenti.
- Un tipo meno comune di anoressia è il binge eating / pulizia intestinale. Queste persone mangiano con molta attenzione, mangiando solo una piccola quantità di cibo ogni volta. Dopo molta astinenza, possono mangiare un piccolo pezzo di torta, un pasto normale o abbuffate. Quindi, si puniscono di nuovo facendo esercizio fisico pesante o vomitando cibo intero. La forma più comune di questo disturbo è l'astinenza rigorosa senza abbuffate o pulizia intestinale.
Stai lontano dalla "dieta". Gli uomini costituiscono solo il 10-15% circa delle persone con disturbi alimentari. In cui, le donne rappresentano il maggior numero di persone che soffrono di anoressia. Anche le donne tendono a dieta. Questo può essere molto pericoloso, può influire sulla salute mentale e può portare a disturbi alimentari come l'anoressia. Quindi è necessario evitare diete per auto.
- La cattiva notizia è che le persone a dieta spesso falliscono. Eliminare determinati alimenti e mangiare fuori dalle indicazioni nutrizionali può portare a molti problemi di salute. I dati mostrano che il 95% delle persone a dieta aumenta di nuovo di peso entro 1-5 anni.
- Come descritto sopra, i due motivi principali per i fallimenti della dieta sono le persone che spesso si astengono dall'eccesso di energia per lunghi periodi di tempo o che rifiutano i cibi preferiti. Quando sono tornati a mangiare e bere normalmente, hanno continuato ad aumentare di peso.
- Le persone che seguono una dieta super veloce rischiano di perdere massa muscolare, ossa fragili, malattie cardiache e metabolismo alterato.
Incontra un nutrizionista qualificato per consigli su una dieta sana ed equilibrata. Potresti chiederti come mantenere un peso sano senza dieta? Dovresti incontrare un professionista che possa aiutarti a preparare un programma alimentare basato su uno stile di vita incentrato sulla salute anziché sul peso.
- Un dietista registrato determinerà i bisogni nutrizionali necessari sulla base di una storia di possibile malattia e allergia. In generale, dovresti mangiare molta frutta e verdura, carni magre come carni magre come pollo, pesce, uova, fagioli, latte magro o magro e cereali integrali.
- Un dietologo consiglia inoltre di visitare il proprio medico per stabilire un regime di esercizio fisico regolare. Insieme a una dieta equilibrata, l'esercizio fisico ti aiuta a gestire il tuo peso, prevenire le malattie, migliorare l'umore e prolungare la vita.
Rifletti su quello che è successo da bambino che ha influenzato le tue abitudini alimentari. Una forte fiducia nel cibo spesso causa abitudini alimentari malsane. Ripensa alla tua infanzia e cerca di ricordare i principi che si applicano al mangiare e al bere. Ad esempio, potresti aver ricevuto una ricompensa a forma di ciambella e ora consideralo un modo per migliorare te stesso. Alcuni di questi principi potrebbero aver mangiato alligatori e influenzato la tua percezione del cibo.
- Consulta un terapista sui comportamenti dei disturbi alimentari che interferiscono con le tue abitudini attuali da bambino.
avvertimento
- Tutti i consigli di cui sopra non includono la consulenza medica.
- Se ti accorgi di evitare di mangiare o di limitare rigorosamente l'assunzione di cibo, dovresti consultare immediatamente il medico.
