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Chiunque abbia avuto gonfiore sa che il gonfiore è solo uno dei tanti sintomi associati a questa condizione estremamente spiacevole e alcuni dei sintomi possono essere davvero fastidiosi. Entrare in quei jeans attillati era già abbastanza difficile e anche avere benzina è un male. Fortunatamente, con una dieta corretta e alcuni suggerimenti tascabili, puoi facilmente evitare questo problema.

Passi

Parte 1 di 3: mangiare cibi appropriati

1. 

   Limita gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi. Oltre ad essere malsani in generale, gli alimenti trasformati contengono molta schiuma che il tuo stomaco non sa come gestire. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi richiedono più tempo per essere digeriti e questo renderà lo stomaco pieno per molto tempo. E il cibo dell'intero pasto si accumulerà nello stesso posto e allo stesso tempo! Oh no!
   • Anche i cibi senza zucchero e surgelati non vanno bene. I cibi surgelati sono ricchi di conservanti e sono spesso ricchi di sodio (sale): questo è il biglietto veloce per la città delle persone obese. Anche i cibi non zuccherati sono dannosi perché gli zuccheri a base di alcol (zuccheri dietetici) entreranno nello stomaco molto velocemente ei batteri nell'intestino vi si precipiteranno, producendo più gas. . Questo gas è il colpevole del gas (raramente l'acqua).

2. 

   
   
   Scegli quella fibra. La fibra ci aiuta ad andare regolarmente in bagno, lo diceva spesso tua nonna. Se sei stitico, sicuramente il tuo intestino renderà difficile quei jeans attillati. Quindi, assumi fibre, bevi più acqua e vai in bagno regolarmente.
   • Quali frutti forniscono più fibra? Lamponi, pere e mele. E le verdure? Questi sono carciofi, piselli e broccoli. Tipi di cereali? Pasta a base di grano intero, orzo e crusca. Quindi fagioli, lenticchie e piselli battono l'intero elenco sopra perché contengono il doppio delle fibre della frutta, della verdura e dei cereali integrali elencati lì. Ma sono tutti buoni!
   • Se non sei stitico, mangiare troppe fibre provoca effettivamente gonfiore. Se le tue viscere si muovono regolarmente, dovresti evitare temporaneamente i cibi ricchi di fibre, soprattutto se sei incline al gonfiore a causa del gas.

3. 

   
   
   Abituati lentamente agli alimenti prodotti dal vapore. Sì, il cibo esce dal vapore. Ecco un altro detto che è sicuro mangiare le verdure crocifere finché non ti ci abitui (hai visto perché lo chiamiamo cibo al vapore?) Sono buoni per te, quindi Non negare queste verdure ma abituati a loro.
   • Gli alimenti che generano vapore sono legumi, broccoli, cavoli, cavoli, cavoli, bok choy e cavolfiori. Come si dice, TUTTO quel cibo è SUPER buono per te. Quindi abituati ora, quindi aumenta gradualmente il numero. Il tuo corpo ti ringrazierà.
   • Mangia meno carboidrati. Quando i muscoli immagazzinano glicogeno, un tipo di carboidrato, immagazzinano anche acqua alla velocità di una parte di glicogeno in tre parti di acqua. Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati come bagel e pasta significa che anche l'acqua in eccesso nel corpo diminuisce.

     

     
     

4. 

   Cuoci le verdure prima di mangiarle. Le verdure cotte sono più digeribili delle verdure crude.
   • La cottura rimuove alcune delle fibre e degli enzimi che possono causare disturbi allo stomaco e gonfiore.

     

   • Prova a cuocere le verdure al vapore. Il metodo di cottura a vapore aiuterà a ridurre al minimo la perdita di sostanze nutritive, poiché scioglieranno l'acqua se le cucini bollendo.

     

5. Scegli attentamente le tue bevande. L'acqua è sempre la tua scelta migliore. Ma se è insipido, puoi cercare altri sapori o mescolare la frutta in acqua (deliziosa). Ma anche il tè è buono; Non solo riduce le voglie, ma il tè agisce anche come agente antigas.
   • Sai qualcosa sulle bolle sfrigolanti nella soda, pop o qualsiasi altro nome? Non esce dallo stomaco! queste bolle sono ancora lì e continuano a ribollire: sta chiaramente espellendo più aria nell'intestino. Quindi stai alla larga, poiché anche queste calorie vuote possono causare gonfiore (anche la dieta non è buona). Hai bisogno di altri motivi?

     

   • Le bevande acide irritano il tratto digestivo. Di conseguenza, il tuo sistema digestivo si gonfia e ti fa sentire gonfio. Le bevande acide includono caffè, tè, succhi e alcol.
   • Dovresti anche evitare le bevande zuccherate. Il sorbitolo, lo xilitolo e il mannitolo sono zuccheri a base di alcol (zuccheri alimentari) che causano effettivamente gonfiore.

     

6. 

   Limita l'assunzione di sale. Probabilmente ne hai già sentito parlare: il sale porta al gas. E il motivo è che più sale ha il corpo, più acqua contiene. Si scopre che solo un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg di sodio, mentre il corpo ne ha bisogno solo 200 un giorno. Accidenti! Parliamo del tuo futuro!
   • Troppo sodio nella dieta può sovraccaricare il cuore e i vasi sanguigni (se hai bisogno di ulteriori motivi). Sembra piuttosto pericoloso se mangiamo 10 volte più sodio di quanto abbiamo bisogno solo uno cucchiaino. Fortunatamente, la maggior parte del sodio proviene solo dal nostro contenuto di sale cuneo ai pasti. Quindi se i tuoi pasti sono per lo più cucinati da te e non usi molto sale, allora probabilmente sei al sicuro!

7. 

   Evita le spezie piccanti. Il pepe nero e la paprika stimolano lo stomaco a secernere acido. Lo stesso vale per altri ingredienti caldi come salse piccanti e aceto. Quando lo stomaco produce acido, può irritare e peggiorare il gas.

8. 

   Prova cibi antigas. Sebbene non sia possibile apporre l'etichetta "antigas" sugli alimenti naturali, alcuni studi dimostrano che esistono alcuni alimenti utili per espellere l'acqua e il vapore in eccesso dal corpo. Tè alla menta, zenzero, ananas, prezzemolo e yogurt sono tra gli alimenti elencati.
   • Banane, melone, mango, spinaci, pomodori, mandorle e asparagi sono ricchi di potassio - un minerale con un alto contenuto di asparagina - sono diuretici naturali. Questi alimenti sconfiggono anche la flatulenza.
   • Includi menta piperita e prezzemolo nel tuo menu. La maggior parte delle erbe non ha alcun effetto sullo stomaco, ma queste due sono particolarmente utili nel trattamento della flatulenza. Il prezzemolo ha proprietà diuretiche, permettendo il risciacquo dell'apparato digerente. La menta piperita aiuta ad aumentare la circolazione biliare, permettendo ai grassi di essere digeriti più facilmente.

     

   • Caricato attivamente con potassio. Il potassio regola i liquidi nel corpo bilanciando i livelli di sodio. Gli alimenti ricchi di potassio sono banane, patate, melone, mango, spinaci, pomodori, mandorle e asparagi.

     

9. 

   Usa i probiotici probiotici. I probiotici sono una forma di "probiotici" comunemente utilizzati per regolare il sistema digerente.Quando il tratto gastrointestinale è regolato, i problemi di gas sono significativamente ridotti.
   • Uno squilibrio batterico nell'intestino può causare gonfiore, motivo per cui ripristinare l'equilibrio con i probiotici può aiutarti a sbarazzarti di quei sintomi.

     

   • Lo yogurt è la fonte più comune di probiotici, ma puoi anche assumere probiotici come integratore.

     

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Parte 2 di 3: mangia bene

1. 

   Non avere fretta. Lo stile di vita frenetico di molti di noi porta facilmente a cattive abitudini, compresi i pasti frettolosi. Quando si mangia velocemente, è possibile ingerire accidentalmente tutta l'aria con il cibo; Questo gas rimane intrappolato e provoca gas. Sembra sciocco, ma lo è!
   • Prova a masticare il cibo 30 volte prima di ingerirlo; Probabilmente non vuoi seguire questa regola, ma è un ottimo modo per diventare più consapevole di come mangi e adattarti di conseguenza. E aspetta e guarda come influisce sul gas!

2. 

   Mangia meno e dividi più volte. Mangiare porzioni più piccole significa essere più gentili con lo stomaco e il girovita, quindi prova a fare 4-5 piccoli pasti al giorno invece di 3 pasti completi. Ciò manterrà il tuo metabolismo attivo e previene la fame che può portare a pasti abbondanti. Inoltre, questo è anche perché tutto vada liscio.
   • Ti sei mai sentito infelice dopo il Ringraziamento? Sì. Sbarazzati di quella sensazione e non lasciarla mai tornare. Mangiare di meno e dividersi in più pasti stimolerà continuamente il tuo corpo e non dovrai rilassarti dopo ogni pasto. Mangiare è per divertimento, non per sfinimento!

3. 

   Evita di mangiare sazi a tarda notte. Soprattutto i carboidrati. Mangiare cibo di notte ti fa sentire gonfio solo al mattino. Il tuo corpo rimane idratato tutta la notte e ti sentirai come una spugna quando ti sveglierai. Quindi il pasto principale dovrebbe essere a mezzogiorno. Questo ti darà il tempo di "sistemarlo"!

4. 

   Non usare una cannuccia! Né fare nulla che faccia entrare inutilmente aria nello stomaco. Ciò significa sia mangiare che parlare. Più aria ingerisci con il cibo, più deve essere elaborata nel tuo corpo. Doveva essere risolto comunque, e così si è trasformato in gas. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: sono fisici - pieni - gas

1. 

   Gestire mensilmente la flatulenza. I giorni "a luci rosse" erano i peggiori. Quindi devi affrontare di nuovo uno stomaco gonfio. Ma il gonfiore mestruale non è diverso: dovresti comunque limitare l'assunzione di sale, fare esercizio e mangiare gli alimenti che abbiamo menzionato sopra. Consolatevi che tra pochi giorni finirà!
   • Se vuoi provare a curarlo, il calcio e il magnesio possono aiutarti. Prendi un integratore se ti senti pieno. E cos'altro può aiutare? Midol antidolorifici mestruali.

2. 

   Fai attenzione quando masticate la gomma. Se copi la bocca o soffi una gomma, è altrettanto brutto come se stessi usando una cannuccia o parlando e mangiando: stavi ingoiando aria in eccesso. Questo gas ha bisogno di fuoriuscire da qualche parte e rimane nell'intestino per un po '. Quindi, se devi assolutamente masticare una gomma, assicurati di chiudere la bocca!

3. 

   Pensa alle possibili allergie alimentari. Molte persone hanno un'allergia al grano (una proteina specifica) o al latte (intolleranza al lattosio) e non se ne rendono conto questo è il motivo per cui soffrono di gas. D'altra parte, molte persone si autodiagnosticano e diagnosticano erroneamente, con il risultato di perdere le cose salutari in un menu ben bilanciato. In breve, cosa succede se qualcosa non sembra giusto? Vai dal tuo dottore.
   • Ci sono prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di lattosio per te, se questo è il caso (o se vuoi sperimentare). I formaggi maturi e lo yogurt hanno un contenuto inferiore, quindi come possono influire sulla tua dieta? E se lo mangi in combinazione con altri cibi, i risultati potrebbero differire.

4. 

   Evitare lo stress. Lo stress può anche causare molti problemi e il gas è solo uno di questi. Questo perché l'ormone cortisolo aumenta quando siamo stressati, portando a una serie di effetti, tra cui il desiderio di dolcificanti e grassi. Uno dei modi migliori per controllare i livelli di cortisolo nel sangue è fare esercizio per pochi minuti al giorno. Tuttavia, sei tu quello che ti conosce meglio. Cosa potrebbe calmarti?
   • Se non l'hai mai provato prima, considera la meditazione o lo yoga. Entrambi questi metodi hanno dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e, inoltre, lo yoga brucia calorie! Solo 15 minuti di tempo personale ogni giorno possono essere utili per il tuo corpo e la tua mente.
   • Semplici esercizi di respirazione possono anche aiutare a ridurre gli stree a lungo termine. Siediti in un luogo tranquillo, respira e concentrati quando conti fino a 10.

     

   • Hai bisogno di cure se hai gravi problemi di ansia e depressione.

     

5. 

   Smettere di fumare. Quando hai gas, dovresti smettere di fumare per evitare che l'aria entri nel tuo corpo. Ma per la salute generale, dovresti anche smettere di fumare perché è un disastro per te. Il fumo può causare problemi respiratori, cancro ai polmoni, aterosclerosi e malattie cardiache, solo per citarne alcuni. Il fumo è molto costoso e colpisce chi ti circonda. Hai bisogno di altri motivi?
   • Non è mai tardi. Il tuo corpo inizierà a ripararsi non appena smetti di fumare. Dovresti vedere i tuoi polmoni migliorare in poche settimane. Pertanto, dovresti provare per te stesso, per i tuoi soldi e per coloro che ti circondano.

6. 

   Fare esercizio regolarmente. Un esercizio moderato può aiutare a regolare la manipolazione di cibo e aria e ridurre la probabilità di flatulenza.
   • Pedalare per 30 minuti al giorno, tre o più volte alla settimana può essere sufficiente per ridurre notevolmente il numero di gonfiori.

     

   • Altri esempi di esercizio moderato sono 3 km di camminata per 30 minuti, 15 minuti di salto con la corda, 30 minuti di danza in acqua, 30 minuti di aerobica subacquea, 20 minuti di nuoto e 10 minuti di corsa 1,6 km .

     

7. Fai attenzione a possibili allergie alimentari. Di solito lievi allergie e intolleranze sono la causa della flatulenza.
   • Gli allergeni possono includere latte, arachidi, mandorle, glutine, grano, legumi, soia, uova e mais.
   • Fai attenzione quando si verifica la flatulenza. Se il gonfiore si verifica subito dopo aver mangiato un determinato cibo, portalo dal medico. Il tuo medico ti esaminerà più da vicino e farà una diagnosi più accurata.
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Consigli

• Gli ananas possono anche aiutare con il gas. Salta i cibi in scatola che vengono con la frutta!