Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: trovare la postura corretta
• Parte 2 di 3: adotta una posizione più comoda
• Parte 3 di 3: trattamento del dolore all'anca

Le lesioni all'anca possono essere particolarmente torture di notte. Quando non provi dolore, probabilmente ti stai rigirando nel tentativo fallito di trovare una posizione comoda. Tuttavia, c'è speranza. Per dormire meglio su un'anca ferita o dolorante, non devi solo trovare la giusta posizione e un buon materasso, ma anche sviluppare una sana routine del sonno, alleviare in sicurezza il dolore e lavorare per migliorare le tue condizioni.

Al passo

Parte 1 di 3: trovare la postura corretta

1. Preferibilmente sdraiati su un fianco. È molto normale girarsi e rigirarsi alla ricerca di una posizione comoda a letto. Alcuni medici consigliano di dormire sul lato preferito solo se si ha l'anca dolorante. Ovviamente dovresti evitare il lato doloroso.
   • Solleva le ginocchia verso il corpo.
   • Metti anche un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Ciò mantiene i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in un migliore allineamento.
   • Se non riscontri subito una diminuzione del dolore, non arrenderti ancora. Potrebbe essere necessario sperimentare l'altezza del cuscino per trovare l'altezza migliore per i fianchi.
2. Appoggiati indietro su un cuscino o una coperta. Anche se la posizione migliore in questo caso è su un fianco con le gambe piegate e un cuscino di sostegno, puoi regolare leggermente questa posizione se peggiora il dolore all'anca. Basta prendere un cuscino e posizionarlo sotto la parte bassa della schiena e poi, sdraiati su un fianco, appoggiarsi all'indietro sul cuscino. Questo eliminerà un po 'di pressione dai fianchi.
   • Questa posizione può essere utile per le donne incinte, che spesso avvertono fastidio all'anca nel terzo trimestre, poiché il tessuto connettivo si rilassa e si allunga per prepararsi al parto. Possono anche usare un cuscino per sostenere l'addome.
   • Una coperta arrotolata sostiene anche la parte bassa della schiena.
3. Posizioni alternative dormendo sulla schiena. Alcuni studi suggeriscono che dormire sullo stesso lato può alla fine portare a squilibri muscolari e dolore. Alternalo sdraiandoti completamente sulla schiena. Dormire sulla schiena è in realtà la posizione più salutare, poiché distribuisce il peso in modo uniforme e riduce i punti di pressione.
   • Evita di dormire a pancia in giù, poiché questa posizione può essere molto stressante per il collo.
   • Usa un cuscino per sostenere il collo quando dormi sulla schiena.
   • Considera anche di posizionare un cuscino sotto le cosce per sostenere meglio i fianchi in questa posizione.
4. Posiziona un cuscino sotto l'articolazione dell'anca. Se non puoi evitare di sdraiarti sui fianchi malati, usa un letto extra. Prova un cuscino sottile o anche una coperta in più per proteggere l'articolazione mentre dormi e per alleviare la pressione sull'articolazione.
   • Posiziona la coperta o il cuscino sotto l'anca dolorante mentre sei sdraiato sulla schiena.
   • Puoi anche indossare un pigiama spesso o pantaloni della tuta a letto o avvolgere una benda intorno alla vita se non hai nient'altro.

Parte 2 di 3: adotta una posizione più comoda

1. Scegli un materasso rigido. Un buon materasso è la tua base. Allineerà il tuo corpo e ti darà supporto dove ne hai più bisogno, in questo caso i fianchi. Parla con il tuo medico o specialista ortopedico per sapere quale tipo di materasso può fornirti il ​​miglior supporto e sonno.
   • In generale, hai bisogno di più supporto dal tuo materasso. Un materasso rigido offrirà questo più di un tipo più morbido, ma assicurati che anche il materasso non sia troppo duro.
   • Inoltre, metti un materasso in schiuma sopra il materasso per un maggiore sostegno e per distribuire il peso in modo più uniforme.
   • Evita i materassi con molle metalliche. Queste molle interne creano punti di pressione, soprattutto nelle traversine laterali e sulle articolazioni come i fianchi. Prova invece un materasso in memory foam, che distribuisce il peso corporeo in modo più uniforme.
2. Avere un buon programma di sonno. La mancanza di sonno a causa del dolore all'anca non è divertente. Farai meglio a ottenere il massimo dal sonno che ottieni. Mantieni una buona igiene del sonno. Crea un programma di sonno sano e ottieni il massimo riposo, idealmente dalle sette alle nove ore a notte.
   • Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e fai lo stesso per alzarti. Il ritmo è la chiave. Cerca di alzarti sempre più o meno alla stessa ora, anche se sei sveglio da molto tempo o hai dormito male.
   • Crea un ambiente rilassante in camera da letto. Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la stanza sia tranquilla, fresca e buia.
   • Rilassati la sera. Inizia a rilassarti qualche ora prima di andare a dormire. Ad esempio, fai una doccia calda, abbassa l'illuminazione, leggi un libro o metti della musica d'atmosfera.
   • Evita la caffeina e altri stimolanti. Spegni anche i dispositivi elettronici: gli schermi retroilluminati possono effettivamente disturbare i tuoi schemi di sonno.
3. Evita i sonniferi. Alcuni giorni di seguito di sonno doloroso e disturbato possono essere sia stressanti che estenuanti. Puoi anche considerare un aiuto per dormire. Resisti alla tentazione di addormentarti artificialmente, poiché pillole e altri ausili per il sonno possono avere effetti collaterali negativi.
   • Evita di bere alcolici come aiuto per dormire. L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma interrompe i normali schemi di sonno del tuo corpo e può farti sentire intontito e stanco al mattino.
   • Inoltre, evita di usare ausili per dormire da banco. Molti di loro creano dipendenza, il che significa che avrai bisogno di un dosaggio più elevato nel tempo e potresti avere problemi ad addormentarti senza di loro in futuro. Alcuni ti fanno anche sentire stordito e confuso nella tua testa quando ti svegli.
   • Prendi gli ausili per dormire solo per brevi periodi. Quando lo usi, concediti sempre il tempo per dormire una notte intera.
4. Metti un impacco freddo sui fianchi prima di andare a letto. A volte il dolore all'anca può essere causato da un gonfiore della borsa, il sacco pieno di liquido che copre le articolazioni. Se ti è stata diagnosticata una malattia infiammatoria, puoi posizionare un impacco di ghiaccio sull'anca per 20 minuti prima di andare a letto.
   • Assicurati solo di mettere l'impacco freddo in un tovagliolo di carta o un altro panno sottile. Non mettere l'impacco direttamente sulla pelle o rischi di congelamento.
   • Inoltre, assicurati di dare alla tua pelle una pausa ogni 20 minuti e lascia che torni alla sua temperatura normale prima di usare di nuovo l'impacco.

Parte 3 di 3: trattamento del dolore all'anca

1. Fai esercizi regolari con poco sforzo. Quando un'articolazione fa male, dovresti usarla il meno possibile per ridurre al minimo il dolore e il disagio. In effetti, dovresti probabilmente continuare a usare i fianchi. L'inattività con una condizione come l'artrite può ridurre il raggio di movimento dell'articolazione, aumentare la rigidità e peggiorare il dolore. Inoltre, l'esercizio dovrebbe aiutarti a dormire.
   • Per prima cosa, chiedi al tuo medico di confermare che è sicuro per te esercitare i fianchi.
   • Prova a fare una serie di esercizi di movimento, muovendo delicatamente l'anca attraverso l'intera gamma dell'anca. Anche camminare e andare in bicicletta a bassa velocità e nuotare possono essere utili.
   • Prova a fare esercizio quasi tutti i giorni, per un totale di circa 150 minuti a settimana. Se il movimento è scomodo, dividi l'esercizio in brevi allenamenti di 10 minuti.
   • Un effetto importante dell'esercizio è che può aiutarti a mantenere un peso sano o perdere peso, entrambi i quali alleviano la pressione e lo stress sui fianchi.
2. Fatti fare un massaggio. A volte il dolore all'anca può essere causato da muscoli doloranti e tesi intorno all'articolazione dell'anca. Alcune sedute con un massaggiatore possono aiutare ad alleviare questa tensione. Inizia con 30 minuti di massaggi per ottenere un po 'di sollievo.
   • Tieni presente che possono essere necessarie da tre a cinque sessioni per sentire la differenza.
   • Se il dolore all'anca aumenta di notte dopo aver ricevuto un massaggio, segnalalo al tuo terapista la prossima volta che visiti.
3. Riposa e allevia il dolore. L'idea dell'esercizio è di lavorare delicatamente sull'anca, non di esagerare o di impegnarsi in esercizi pesanti per l'articolazione. Riposa l'articolazione se non stai eseguendo nessuno degli esercizi con un carico basso. Puoi anche limitare il dolore assumendo antidolorifici e antinfiammatori da banco.
   • Evita di piegare ripetutamente l'anca o esercitare pressioni dirette sull'articolazione. Cerca di non dormire dalla tua parte cattiva, come accennato, ed evita anche di stare seduto per lunghi periodi.
   • Raffreddare l'articolazione con cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano o un pacchetto di verdure surgelate se si infiammano o fanno male. Inoltre, puoi anche usare il calore, ad esempio attraverso una doccia calda.
   • Considera i rimedi da banco come l'ibuprofene, che può alleviare il dolore e ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
4. Parla con un medico per alleviare il dolore a lungo termine. Il tuo dolore all'anca potrebbe passare. Tuttavia, potrebbe essere una condizione cronica causata dall'osteoartrosi o da qualche altro problema medico. Parla con il tuo medico della gestione del dolore se il problema è cronico. A seconda delle condizioni, lui o lei può consigliarti durante il trattamento.
   • Chiedi informazioni sulle iniezioni. Il medico può prescriverti un'iniezione di cortisone o steroidi per ridurre temporaneamente l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
   • Considera la terapia fisica. Chiedi al tuo medico dei programmi di terapia che possono aiutare a rafforzare l'articolazione dell'anca, aumentare la flessibilità e mantenere la gamma di movimento.
   • Puoi anche qualificarti per la chirurgia artroscopica. Questa è una procedura non invasiva che consente ai chirurghi di esaminare l'articolazione per problemi e riparare la cartilagine danneggiata.