Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
18 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Fumare e bere è un'abitudine per molte persone e smettere entrambi contemporaneamente può essere difficile. Il recupero dovrebbe essere dovuto al fatto che desideri sperimentare la libertà, e smettere di bere alcol e tabacco allo stesso tempo ti darà un senso più profondo di libertà e impegno a vivere una vita libera dalla dipendenza. inondazione per te.
Passi
Parte 1 di 6: impegno di rinuncia
Scrivi degli effetti di alcol e tabacco. Prendere nota degli effetti negativi di alcol e tabacco servirà a ricordarti perché vuoi smettere. Conserva questo elenco dove puoi vederlo facilmente.
- Pensa a qualsiasi perdita di salute fisica o mentale causata dal tabacco e dall'alcol. Aumenta di peso o perdi energia mentre li usi? Ti arrabbi quando non bevi o ti preoccupi di non fumare?
- Molte persone decidono di interrompere queste abitudini perché si sentono male o stanche, e abbandonarsi alla dipendenza brucia più di quanto senta gli effetti positivi della sostanza.
- Considera come il tabacco e l'alcol influenzano la tua relazione e la tua vita sociale.
- Pensa a quanto pagherai per tabacco e alcol.
Scopri il grilletto. Registra ogni volta che fumi o bevi alcolici durante il giorno nel tuo diario. Prendi nota dei tuoi sentimenti o delle situazioni che si sono verificate prima di usare tabacco o alcol. Dovresti cercare di stare lontano dalle situazioni che innescano queste azioni in futuro.- Il fattore scatenante potrebbe essere una discussione familiare o qualcosa che non va bene sul lavoro.
- Poiché l'alcol e la nicotina sono sostanze correlate, l'una può attivare l'altra. Ad esempio, se inizi a bere, potresti voler fumare sigarette.
Definizione degli obiettivi. Decidi se vuoi smettere di usare alcol e tabacco contemporaneamente o se vuoi ridurne gradualmente l'uso. Molte persone vogliono smettere per motivi sociali o di salute e molte altre vogliono smettere per motivi medici o perché sono dipendenti dal fumo. Rifletti sulle tue ragioni e scegli gli obiettivi giusti. Se sei un alcolizzato, è meglio rinunciare del tutto all'alcol, non ridurre gradualmente l'assunzione.- Le persone che vogliono smettere di fumare hanno più difficoltà a smettere di alcol e hanno maggiori probabilità di ricadere rispetto ai non fumatori. Dovresti fissare l'obiettivo di smettere di fumare contemporaneamente da nicotina e alcol.
- Annota la data in cui prevedi di lavorare su ciascun obiettivo per rafforzare il tuo impegno.
Parte 2 di 6: prepararsi al cambiamento
Sbarazzati di tutte le sostanze che creano dipendenza nella tua casa. Butta via le sigarette e versa l'alcol nel lavandino. Chiedete a tutti i membri della famiglia di aiutarvi a mantenere la vostra casa libera da alcol o tabacco in modo da evitare le tentazioni quotidiane.
Getta via tutto ciò che ti ricorda di fumare o bere alcolici. Non tenere accendini, bottiglie di vino o bicchieri da vino. Sarai in grado di sostenere importanti cambiamenti nello stile di vita se ti allontani dai fattori che ti ricordano costantemente le tue vecchie abitudini.
Non andare in un luogo dove altre persone fumano o bevono alcolici. Avvicinarsi ad aree in cui le persone sono libere di fumare e bere può essere pericoloso quando si cerca di smettere. Stai lontano da bar e luoghi in cui altre persone usano alcol e tabacco.
- Siediti in un'area non fumatori nel ristorante o scegli un'area non fumatori in hotel.
Stai lontano dalle persone che bevono alcol / fumo regolarmente. Circondarti di queste persone ti renderà facile essere tentato. Spiega loro che stai cercando di sbarazzarti delle droghe dalla tua vita e non farai mai nessuna attività che implichi il consumo di alcol o il fumo. Dovresti prendere le distanze da qualcuno che non sostiene il tuo desiderio di sbarazzarti di alcol e tabacco.
Evita le situazioni ad alto rischio. Le situazioni ad alto rischio includono sentimenti di solitudine, stanchezza, rabbia e fame. Possono farti sentire vulnerabile e ti immergerai più facilmente nell'alcol o nel tabacco. Dovresti stare attento ai momenti in cui senti che potresti avvicinarti a una di queste situazioni e imparare come impedire che inizino.
- Dormi a sufficienza, mangia abbastanza pasti e non separarti dalla società per evitare una situazione ad alto rischio. Se senti che la rabbia si sta formando, ricorda a te stesso di rilassarti e di lasciarla andare senza dipendere da alcol o tabacco.
Parte 3 di 6: affrontare i desideri
Sostituisci alcol e tabacco con fattori più positivi. Ricorda, l'uso di alcol e tabacco aumenta la positività perché ti aiutano a far fronte allo stress. Cerca di identificare gli aspetti positivi che provi dall'uso di alcol e droghe e pensa ad altri modi in cui potresti ottenere gli stessi risultati. Affrontarlo può includere rilassarsi e fare respiri profondi, chattare con gli amici o fare una passeggiata.
- Fai esercizio. L'esercizio fisico spesso aiuta a ridurre i sintomi di astinenza e può darti qualcosa da fare quando senti la presenza di un desiderio. L'esercizio aiuterà anche a ridurre lo stress quotidiano. Puoi guidare per una passeggiata, fare yoga, portare il cane a fare una passeggiata o saltare la corda.
Goditi un nuovo hobby. Perseguire un nuovo hobby può aiutarti a concentrare positivamente le tue energie e aggiungere significato alla tua vita. Prova a fare qualcosa che sembri divertente e piacevole.
- Nuove abitudini potrebbero essere navigare, lavorare a maglia, scrivere o imparare a suonare la chitarra.
Distraiti. Se senti voglie o stai vivendo sintomi di astinenza minori, puoi distrarti fino a quando il desiderio non è finito. Dovresti distrarre la mente e il corpo. Se senti l'impulso di desiderare, puoi masticare una gomma, fare una passeggiata, aprire una finestra o iniziare qualcosa di nuovo.
Trova dei modi per rilassarti. Il rilassamento è la chiave per il recupero. Un aumento dello stress può causare ricadute. Se senti di non avere tempo per rilassarti, pensa a quanto tempo dedichi concentrandoti su tabacco e alcol e sostituiscilo con il relax.
- Attività come camminare, leggere e meditare possono essere modi efficaci per rilassarsi.
Viziati un po '. Qualcuno ha bisogno di qualche "cattiva abitudine" nella vita, ma ricorda di usare solo quelle sane. Puoi goderti un gelato di tanto in tanto o cercare una bevanda gassata ad alto contenuto di carbonato. Sebbene sia essenziale per rimanere in buona salute, concediti un po 'di tempo libero in modo da non avere la sensazione di rinunciare a tutti i piaceri che ti piacevano.
Concentrati. Più riesci a far fronte alle voglie, meno è probabile che diventi di nuovo dipendente. Le persone che smettono di fumare e bevono contemporaneamente tendono a manifestare sintomi di astinenza meno gravi e hanno meno probabilità di ricadere. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 6: affrontare la dipendenza
Presta attenzione ai sintomi di astinenza. Quando smetti di bere alcolici o sigarette, il tuo corpo potrebbe avvertire una mancanza di droghe. I sintomi del fumo e dell'astinenza da alcol includono: ansia, depressione, esaurimento, mal di testa, nausea, tremore, dolore addominale e battito cardiaco elevato.
Monitora il processo di disintossicazione. Sebbene smettere di fumare possa essere scomodo fisicamente ed emotivamente, smettere di fumare può essere piuttosto pericoloso.La gravità dei sintomi di astinenza da alcol dipende da quanto alcol si beve, da quanto tempo si manifesta e dalle proprie condizioni di salute. Alcuni sintomi possono iniziare entro poche ore dal consumo di alcol, diventare gravi entro pochi giorni e migliorare entro una settimana.
- L'astinenza da alcol può portare a sintomi che causano gravi problemi mentali e mentali. Può includere tremori, agitazione, irrequietezza, paura, allucinazioni ed epilessia. Se si verificano questi sintomi, consultare un medico.
- Se sei un bevitore a lungo termine e in dosi elevate, dovresti considerare di fare la pulizia del corpo sotto controllo medico.
Cerca un intervento medico. Sebbene non esista un solo farmaco su prescrizione che possa aiutare con la dipendenza da alcol e nicotina allo stesso tempo, ci sono alcuni interventi che puoi usare per trattare la dipendenza da alcol e nicotina.
- I farmaci su prescrizione possono essere usati per trattare la dipendenza da alcol, compreso l'uso di naltrexone, acamprosato e disulfiram. Questi farmaci possono aiutarti a far fronte ai sintomi di astinenza e alle ricadute.
- Scegli un metodo adatto per la disintossicazione dalla nicotina. Sebbene molte persone possano smettere di fumare "smettendo completamente" senza ridurre il dosaggio, molte altre scelgono di ridurre gradualmente la quantità di nicotina che consumano in modo da poter ridurre i sintomi di astinenza. Ci sono alcune opzioni che puoi utilizzare per sostituire la nicotina come gomme da masticare, cerotti, spray nasali e farmaci da prescrizione (come il bupropione) mentre il tuo corpo sta apportando modifiche per assunzione di nicotina.
Parte 5 di 6: conduzione del trattamento
Cerca un terapista. Può essere difficile affrontare la dipendenza da solo e un terapista può essere una fonte di supporto costante di cui ti puoi fidare. Il trattamento con un terapista può includere la discussione dei trigger emotivi, la ricerca di strategie di coping, la prevenzione delle ricadute e lo scavo più a fondo per comprendere le cause della dipendenza emotiva.
- È importante perseverare con un terapista, soprattutto quando si tratta di prevenire le ricadute.
- La dipendenza può coesistere o svolgere un ruolo in problemi legati a disturbi mentali come schizofrenia, depressione, ansia o disturbo bipolare. Insieme alla terapia, i farmaci da prescrizione possono aiutarti a trattare un disturbo mentale che contribuisce alla dipendenza.
Ottieni una valutazione medica. Una visita medica può aiutarti a determinare in che modo il tabacco e l'alcol influiscono sul tuo corpo. Dovresti lavorare con un professionista sanitario per migliorare la tua salute fisica. Possono anche darti farmaci su prescrizione per ridurre la tua dipendenza dalla nicotina.
- L'alcol e la nicotina hanno entrambi effetti gravi sul tuo corpo. Sii onesto con il tuo medico e chiedi esami per valutare la salute di fegato, cuore, reni e polmoni.
Sottoponiti a cure ospedaliere. Se hai paura di non riuscire a smettere da solo, dovresti prendere in considerazione l'idea di andare in un centro di riabilitazione. Una struttura di trattamento intensivo può aiutarti ad affrontare le sfide fisiche ed emotive che arrivano quando arriva una dipendenza e sarai in grado di smettere con la supervisione e il supporto di altri. Il programma detox ti aiuterà a decidere il giusto metodo di pulizia e a monitorare il tuo stato fisico ed emotivo quando smetti di bere alcol e nicotina. Il programma di trattamento include un'intensa supervisione medica o psicologica.
- Il trattamento di solito prevede una terapia intensa di gruppo e individuale e si concentra sulla salute mentale. Potrebbero essere prescritti diversi tipi di farmaci per trattare e monitorare i sintomi del disturbo mentale durante il trattamento.
Parte 6 di 6: ricerca di supporto
Cerca il sostegno di amici e persone care che ti hanno sempre sostenuto. Se cerchi aiuto da tutte le persone intorno a te, sarà più facile rinunciare all'alcol e al tabacco. Puoi chiedere aiuto smettendo di bere alcolici o fumare mentre sono con te.
Responsabile per qualcuno. Se hai amici che stanno anche cercando di smettere di fumare e alcol, puoi creare regole per scelte più sane. Controllatevi ogni giorno e assumetevi la responsabilità delle vostre scelte.
Trova un gruppo di sostegno nella tua zona. Cerca un gruppo di non fumatori, come il gruppo di alcolisti anonimi non fumatori e altri gruppi di supporto, come il gruppo di tossicodipendenti Anonymous Nicontin. Parlare dei tuoi sforzi in un ambiente favorevole con persone che condividono esperienze simili può fare la differenza nei tuoi sforzi di disintossicazione.
Vivi in una comunità di persone che non sono dipendenti. Se sei preoccupato che vivere con qualcun altro possa stimolarti a usare alcol o nicotina, dovresti cercare un luogo in cui l'uso di alcol e nicotina è vietato. Tutti i membri che vivono in casa senza dipendenza accettano di non usare alcol e di formare una comunità responsabile. annuncio pubblicitario
Consigli
- Evita di partecipare a feste ed eventi sociali che implicano il fumo o il consumo di alcolici.
- Non unirti ad amici o colleghi di lavoro quando si divertono con le "pause fumo".
- Pianificare attività in cui le persone che smettono di fumare e di smettere di fumare non fumano né bevono.
