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• Passi
• Consigli

Tutti hanno difficoltà, ma a volte avrai la sensazione che il tuo problema sia più grave del solito, preoccupazione o sonnolenza lunedì. Se stai attraversando un momento difficile e tutti i soliti consigli non ti aiutano, potresti aver bisogno di vedere un terapista.

Passi

Metodo 1 di 3: valuta i tuoi sentimenti

1. 

   Presta attenzione a sentirti "non te stesso". Potresti sentirti come se avessi smesso di riconoscerti di recente e non sei stato in grado di sbarazzarti di questa sensazione. Avere una brutta giornata, o anche una settimana, è normale, ma se le tue emozioni persistono e continuano a influenzare la tua vita e il modo in cui interagisci, è tempo di Fai il passo successivo e consulta un terapista.
   • Di solito ti piace stare con gli amici, ma all'improvviso vuoi essere solo la maggior parte del tempo.
   • Potresti arrabbiarti più spesso, anche se non eri abituato ad esserlo prima.

2. 

   
   
   Considera l'impatto che le tue emozioni hanno sulla tua vita. Noti un cambiamento nei tuoi sentimenti e comportamenti quando vai al lavoro o semplicemente quando sei a casa? O hai notato che il cambiamento tende a influenzare la famiglia, la scuola, la compagnia, gli amici, ecc.? Forse scopri che le cose vanno male a scuola e le relazioni con gli amici stanno peggiorando, o che la tua vita domestica e lavorativa è in declino. Se come ti senti riguardo alla situazione differisce da ciò che per te è considerato "normale", potresti aver bisogno di vedere un terapista.
   • Potresti anche essere consapevole che diventi meno paziente con i colleghi al lavoro e che sei più rapidamente arrabbiato con i tuoi figli rispetto a prima.
   • Probabilmente saprai anche che la tua produttività è diminuita in modo significativo e improvvisamente non ti preoccupi più della tua casa.

3. 

   
   
   Cambia le tue abitudini di sonno. A volte è normale non dormire bene prima di una presentazione importante o di un evento che ti eccita, ma se dormi troppo spesso (dormi molto durante il giorno) o hai problemi a dormire (come avere problemi ad addormentarti dormire o svegliarsi durante la notte), questo potrebbe essere un segno di ansia.
   • Sia la mancanza di sonno che il sonno eccessivo sono associati all'ansia.

4. 

   
   
   Verifica i cambiamenti nelle abitudini alimentari. Potresti improvvisamente mangiare e bere più spesso come un modo per far fronte allo stress. O forse perderai completamente l'appetito e ti renderà difficile mangiare, bere o gustare il cibo. Un cambiamento nelle abitudini alimentari è un segno di ansia.
   • Probabilmente ti sentirai a tuo agio a mangiare e ti farà mangiare troppo.
   • Potresti anche scoprire che il cibo diventa sgradevole o privo di buon gusto, impedendoti di mangiare abbastanza pasti durante il giorno.

5. 

   Osserva le emozioni tristi o negative. Se ti senti più triste del solito o ti senti senza speranza, letargico, isolato e non riesci a liberartene, è tempo di vedere un terapista. Forse ti sentivi eccitato per la vita e ora sta diventando di nuovo triste. Va bene essere arrabbiati per alcuni giorni, ma essere tristi per settimane è un segno di un problema più grande. Prima vieni curato, prima ti sentirai meglio.
6. Presta attenzione ai sentimenti di "irritabilità", panico o emozione. Ti preoccupavi delle piccole cose, ma ultimamente ti preoccupi che le cose stiano diventando sempre più grandi nella tua vita. Forse la tua preoccupazione sta prendendo il sopravvento sulla tua vita e sul tuo tempo. Può sembrare sciocco ammettere ciò che ti sta causando paura, panico o ansia, ma non puoi eliminarlo. Se non sei in grado di portare a termine le cose perché passi così tanto tempo a preoccuparti, devi cercare aiuto.
   • Altri segni di problemi di ansia includono irrequietezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
7. Parla con il tuo medico di base. Il tuo medico curante (il tuo medico di famiglia o il tuo medico di base) è un alleato importante per determinare se hai bisogno di vedere un terapista e anche loro saranno una risorsa. Ottimo nel trovare un terapista che ti assisterà. Fissa un appuntamento con il tuo medico e fagli sapere come sei stato ultimamente.Il medico eseguirà dei test per escludere eventuali fattori medici che sono all'origine dei tuoi sentimenti negativi (come malattie, cambiamenti ormonali, ecc.). annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: considera un serio problema psicologico

1. Chiediti se ti stai interrompendo o se ti stai facendo del male. L'auto-taglio è un modo di autolesionismo che implica l'uso di uno strumento affilato, come una lama di rasoio, per tagliare alcune aree del corpo. I comuni posizionamenti in ceramica hanno braccia, polsi e gambe. Sebbene l'auto-taglio sia una contromisura, un modo per esprimere il dolore interiore e tollerare il dolore esterno, è molto dannoso e le persone che si interrompono possono cercare soluzioni più sane. per ridurre il dolore emotivo, come attraverso la terapia.
   • L'auto-taglio è intrinsecamente molto pericoloso. Potresti finire per andare in ospedale o perdere la vita se tagli una vena o un'arteria vitale. L'auto-taglio deve essere preso sul serio.
2. Guardare indietro alla tua mentalità è ostinato e diffuso. Il disturbo ossessivo-forzato (DOC) può influenzare in larga misura pensieri e comportamenti. Anche se è normale ricontrollare se chiudi la porta e spegni il fornello, è normale che le persone con disturbo ossessivo compulsivo controllino le cose più e più volte. Inoltre praticano costantemente le loro abitudini. Hanno una paura costante nelle loro vite, come la necessità di lavarsi le mani centinaia di volte al giorno per stare lontano dai germi o chiudere le porte più volte per evitare che i cattivi entrino. Prendere l'abitudine non è un processo eccitante e qualsiasi cambiamento causerà loro grande ansia.
   • OCD significa che non puoi controllare i tuoi pensieri o i tuoi impulsi. Prendersi qualche ora al giorno per praticare abitudini che ti causano grande ansia e interferiscono con la tua vita quotidiana sono segni di DOC.
   • Se soffri di DOC, dovresti farti curare. I sintomi di solito non scompaiono senza intervento.
3. Chiediti se hai mai subito un infortunio. Se hai avuto un evento traumatico o hai dovuto affrontare un trauma nella tua vita, il consulente ti sarà di aiuto. Le lesioni includono violenza fisica, emotiva o sessuale. Essere costretti è traumatico, simile alla violenza domestica. Le lesioni possono anche includere la testimonianza della morte di qualcun altro o la presenza in un evento catastrofico come una guerra o un disastro naturale. Vedere un terapista ti aiuterà a organizzare le tue emozioni e a trovare modi per affrontare il tuo trauma.
   • Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è un vero e proprio disturbo che colpisce molte persone a seguito di un evento traumatico. Se hai sintomi di PTSD come incubi, rivivere esperienze o paura estrema che la lesione possa ripetersi, cerca aiuto.

4. 

   Considera l'idea di assumere una sostanza che crea dipendenza. Se di recente hai iniziato a bere alcolici o fare uso di droghe ad alta intensità, li stai usando per affrontare problemi emotivi. Di tanto in tanto, le persone usano alcol o droghe per dimenticare o smettere di pensare al dolore nelle loro anime. Un maggiore utilizzo di queste sostanze sarà un segno di un problema più profondo che deve essere affrontato. La terapia ti aiuterà a trovare modi per affrontare in modo più efficace e sano.
   • Bere troppo alcol può causare seri problemi al tuo corpo. Questa non è una strategia di coping sana o sicura.

5. 

   Pensa ai rischi che comportano i tuoi sintomi. Se si corre il rischio di danneggiare se stessi o gli altri, è molto importante rivolgersi tempestivamente a un medico. Se sei in pericolo, chiama i servizi di emergenza. Hai bisogno di aiuto se uno dei seguenti sta accadendo a te:
   • Hai pensieri / desideri suicidi o inizi a formulare un piano per attuarlo.
   • Stai pensando di danneggiare gli altri o di nuocere agli altri.
   • Hai paura di danneggiare te stesso / gli altri.
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Metodo 3 di 3: considera l'aiuto terapeutico

1. 

   Riconsidera gli eventi stressanti della vita. I principali eventi della vita possono contribuire all'ansia e renderla difficile da affrontare. La terapia ti darà un modo per parlare della transizione e di come affrontarla meglio. Dovresti considerare se hai sperimentato o stai riscontrando quanto segue:
   • Mossa
   • Incidente o calamità naturale
   • Transizione di vita (nuovo lavoro, college, trasferirsi)
   • Rompere con l'amante
   • Perdere una persona cara (lutto)

2. 

   Sii consapevole che puoi vedere un terapista per un problema "minore". Potresti pensare che una persona che sta vivendo un trauma grave, pensieri suicidi o una grave depressione avrà bisogno di vedere un terapista, ma questo non è vero. Molti terapisti hanno una formazione generale e ti aiuteranno ad affrontare problemi come bassa autostima, problemi coniugali, problemi comportamentali dei bambini, conflitti umani e maggiore autostima. creare.
   • Se non sei ancora sicuro, dovresti fissare un appuntamento con un terapista per la valutazione. Ciò può includere test e risposte alle domande. Il terapista ti darà le loro opzioni di trattamento e consigli.

3. 

   Comprendi le tue capacità di coping. La vita spesso ti porterà incidenti inaspettati nei momenti in cui meno te lo aspetti, ed è importante sapere come affrontare una situazione difficile. Se ti mancano le capacità di coping e trovi la tua situazione attuale troppo difficile, il tuo terapista ti aiuterà a scoprire come affrontare a tuo favore.
   • I cattivi problemi includono prendere medicine per sentirsi meglio o bere alcolici per ubriacarsi.
   • Un terapista ti aiuterà a scoprire modi per affrontare e praticare abilità, come la respirazione profonda o le abilità di rilassamento.

4. 

   Pensa se qualcuno dei tuoi sforzi per sentirti meglio ha funzionato. Pensa alla situazione e ai tuoi sentimenti e chiediti cosa ti ha aiutato. Se hai difficoltà a trovare qualcosa che ti sia utile, cerca aiuto. Se l'hai provato e nessuno di questi ha funzionato, puoi ammettere che non hai gli strumenti per risolvere il problema a questo punto. Un terapista ti aiuterà a trovare modi sani per affrontare e approcci diversi al tuo problema.
   • Forse sei andato a fare shopping per sentirti meglio, ma dopo ti senti ancora male.
   • Se alcuni di questi metodi hanno funzionato per te in passato (come la respirazione profonda o l'esercizio fisico) ma non ti senti più a tuo agio al giorno d'oggi, dovresti considerare di vedere un terapista.

5. 

   Concentrati su come le persone ti hanno risposto ultimamente. A volte, il modo in cui qualcun altro reagisce a te ti aiuterà a capire che il tuo problema è più grave della solita sensazione di tristezza o ansia. Se un amico o una persona cara si stanca di ascoltarti o di cercare di aiutarti, consulta un terapista. O forse ti senti piuttosto male per "aver rovinato il tuo umore" e non vuoi parlare del tuo problema ai tuoi amici. Anche il terapista ti assisterà.
   • Forse gli altri stanno diventando più cauti intorno a te, si preoccupano della tua salute e / o ti temono.
   • Visitare un terapista ti aiuterà a parlare liberamente del problema e a trovare modi per comunicare correttamente con i tuoi amici.

6. 

   Ricorda un momento in cui la terapia ti ha aiutato in passato. Se il terapeuta ti ha mai aiutato, ti aiuterà di nuovo. Anche se decidi di vedere un terapista per una ragione completamente diversa, sii consapevole che ha funzionato per te in passato e che può aiutarti nel momento presente. Dovresti rivedere i benefici che ricevi dalla terapia e considerare come pensi che la terapia ti aiuterà con la tua situazione attuale.
   • Contatta un ex terapista e scopri se hanno tempo libero.

7. 

   Considera se ti piace pensare e parlare dei tuoi problemi. Si può dire che la terapia non è la più alta forma di trattamento per tutti e le persone affrontano e risolvono i problemi in molti modi diversi. Ma se parlare del problema, rispondere alle domande ed essere onesto con la persona ti aiuta davvero, la terapia può essere molto utile.
   • Il terapeuta può mettere alla prova il tuo modello di pensiero, quindi preparati ad affrontare domande difficili. Sappi che un terapista ti supporterà e ti aiuterà a crescere. Non ti chiedono cosa fare.
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Consigli

• Dovresti ricordartelo veramente prezioso. Pensare "dovrò stare da solo" o "a loro non importa" ti condurrà su un sentiero pericoloso. Le persone si preoccupano di te e nessuno vuole che tu soffra, particolarmente è solo. Ti meriti supporto e aiuto.