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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Sapere quando hai bisogno di parlare non richiede abilità e pratica. L'apprendimento di queste abilità ti aiuterà a stare al sicuro, a costruire e mantenere relazioni forti e sane ed essere in grado di identificare le migliori possibilità di trovarti ignorando le distrazioni. sprecare il tuo tempo e i tuoi talenti. Per sapere quando devi dire di no, devi imparare di più sui tuoi limiti personali e capire come definire le opportunità così bene che difficilmente può essere vero.

Passi

Metodo 1 di 3: conosci i tuoi limiti

1. 

   Dai un'occhiata ai tuoi confini personali. Dovresti considerare i tuoi limiti fisici, emotivi e mentali. I tuoi confini fisici includono la tua privacy, spazio e corpo. Ad esempio, quale attività sei disposto a fare - in ciascuna delle tue relazioni con gli altri (abbracciare, stringere la mano, baciare, ecc.) - o in attività ricreative (camminare invece di fare jogging dopo l'intervento chirurgico ginocchia, o dire di sì allo sci nautico, non al paracadutismo). I confini emotivi sono quando poni dei limiti tra la tua responsabilità per i tuoi sentimenti e quella degli altri. I confini mentali includono i tuoi pensieri, valori e opinioni.
   • Forse scrivere i tuoi pensieri e sentimenti riguardo al tuo limite personale ti aiuterà. Puoi quindi rileggere questo elenco in futuro per aiutarti a prendere le decisioni difficili.

2. 

   
   
   Ripensa a tutte le volte che ti sei pentito di aver detto "sì". Prenditi il ​​tempo per scriverli o ripensa ai momenti passati in cui hai superato il limite che ti faceva sentire bene. Dovresti considerare le persone coinvolte e la situazione che è accaduta. Guardare gli eventi passati in questo modo ti aiuterà a fare scelte migliori in futuro.

3. 

   
   
   Ascolta i tuoi sentimenti. I tuoi sensi ti aiuteranno a sapere dove devi impostare il limite. Dovresti stare attento a tutto ciò che ti fa provare risentimento o turbamento. La rabbia a volte è anche il risultato del superamento dei limiti personali. Se la tua situazione o interazione personale ti fa diventare irragionevolmente risentito o turbato, chiediti che cosa ha causato questa emozione.
   • Ti senti come se venissi sfruttato o non apprezzato? La tua reazione è stata dovuta alle aspettative degli altri su di te? Sentimenti di risentimento e disagio possono essere segnali che non stai ponendo i limiti di cui hai bisogno.

4. 

   
   
   Consenti a te stesso di mantenere i tuoi limiti. Molte persone che stanno indagando sui propri limiti in modo da sapere quando hanno bisogno di dire di no scoprono di provare sentimenti di insicurezza, paura e senso di colpa. Ricorda che negare non è egoistico e dire di no è il modo per prenderti cura della tua salute e del tuo benessere.

5. 

   Fai l'esercizio di "costruzione dei confini". Ti daranno un'idea del tuo confine "fermo ma flessibile", che secondo gli esperti è il migliore. Gli psicologi hanno sviluppato esercizi che puoi usare per visualizzare i tuoi confini per discernere quando dovresti dire di no.
   • Scegli il tipo di confine che ti interessa esplorare: mentalmente, fisicamente o emotivamente. Concentrati su di esso mentre esegui questo esercizio.
   • Chiudi gli occhi e immagina di essere al centro del cerchio che hai disegnato intorno a te stesso. Il cerchio può essere grande o piccolo quanto vuoi: dovresti creare lo spazio che ti fa sentire più a tuo agio.
   • Visualizza il tuo cerchio che si trasforma in un muro. Puoi costruire quel muro immaginario con qualsiasi materiale che ti piace - vetro spesso, cemento grigio, mattoni e malta - assicurati solo che sia abbastanza solido.
   • Ora immagina di avere il potere di controllare il muro. Puoi sciogliere un buco temporaneo per mettere qualcosa dentro o fuori, puoi aprire una piccola finestra o rimuovere un mattone dal muro per creare uno spazio. Pensa a controllare i tuoi muri e ad essere sicuro e forte nel cerchio che hai costruito.
   • Rimani nel muro per circa un minuto.
   • Ripeti l'esercizio una volta al giorno.

6. 

   Esercitati a dire di no. Sapere quando dire di no richiederà tempo e pratica e, nel tempo, puoi imparare ad affinare le tue abilità in modo da poter percepire facilmente una situazione in cui devi dire di no. Esercitati a dire no chiaramente in modo che l'altra persona non si senta a disagio o pensi che cambierai idea e accetti. Fornisci una ragione breve ma chiara per il rifiuto e devi essere onesto invece di trovare una scusa.
   • Devi mostrare rispetto quando dici di no: dovresti far sapere alla persona o all'organizzazione che apprezzi loro e quello che fanno, ma che non puoi svolgere il compito che chiedono.
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Metodo 2 di 3: definire le priorità personali

1. 

   Determina le tue priorità. Per poter prendere una buona decisione su quando dire di no, definisci le tue priorità nella vita.Per fare questo, devi prenderti un momento per rivedere i 10 fattori che ritieni rendano la tua vita più utile. Non preoccuparti di scegliere ciò che "dovresti" scegliere: ecco un elenco di ciò che ti rende felice.
   • Dopo aver completato l'elenco, mettilo via.
   • Pochi giorni dopo, dovresti scrivere un altro elenco (senza rivedere il primo elenco). Metti via quella lista.
   • Ripeti dopo alcuni giorni.
   • Rivedi tutti e tre gli elenchi e combinali in uno solo. Annota eventuali idee duplicate e combina elementi apparentemente simili.
   • La tua priorità.
   • Usa questo elenco finale come risorsa decisionale chiedendoti gli effetti delle varie decisioni sulle tue priorità.

2. 

   Di 'di no quando hai troppo lavoro da fare. Se ti senti sopraffatto, accettare un altro compito può avere conseguenze negative sul lavoro che stai facendo, sulla tua salute fisica e mentale e sulla tua relazione. Potresti ignorare i piccoli fattori, sarai malato o depresso, o le tue relazioni con amici e familiari ne risentiranno.
   • Ricorda che la tua salute e il tuo benessere sono più importanti dello svolgimento di altre attività.

3. 

   Dovresti essere realistico riguardo alle tue capacità. I professionisti aziendali credono che le persone siano spesso troppo ottimiste riguardo alla loro capacità di fare le cose rapidamente e bene. Dovresti prenderti il ​​tempo per esaminare onestamente se hai le capacità, le capacità e il tempo per soddisfare la tua richiesta. Non dire di sì pensando che puoi "cambiare le regole" in seguito. Sii chiaro e onesto con te stesso e con gli altri sin dall'inizio, in modo da sapere quando dire di no e il momento perfetto per dire di sì.

4. 

   Sfrutta tutto il tempo necessario per prendere le decisioni giuste. Se non sei sicuro che accettare sia una buona idea, dì onestamente alla persona che non sei sicuro. Quindi prenditi del tempo, anche pochi giorni, per rivedere, ricercare e chiedere consiglio.

5. 

   Prepara un elenco di pro e contro dei tuoi obiettivi a lungo termine. Siediti e fai un elenco - su carta, su un computer o anche al telefono - del motivo per cui devi dire di sì e dire di no all'opportunità immediata. Fare questo ti aiuterà a prendere decisioni migliori, in quanto puoi discernere se la "grande" opportunità che inizialmente senti di non poter perdere è davvero così grande.
   • Mentre rileggi l'elenco, pensa a cosa vuoi per il tuo futuro. Se dici di sì adesso, questa decisione ti aiuterà ad arrivarci?
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Metodo 3 di 3: identificare opportunità non redditizie

1. 

   Calcola il "costo opportunità" quando dici di no. Se l'opportunità ha qualcosa a che fare con decisioni aziendali o finanziarie, qualsiasi cosa, dal fare da babysitter per i nuovi clienti alla richiesta di generi alimentari a domicilio invece di andare al supermercato da soli, dovresti calcolare "utilità-prezzo".
   • Inizia calcolando il tuo valore orario mentre trascorri quell'ora a fare un lavoro retribuito.
   • Per ogni opportunità, dovresti calcolare il loro costo come parte del decidere se rifiutare o meno.
   • Ad esempio, di solito vieni pagato circa 300.000 VND per ora lavorata. Chiamare il supermercato per consegnare la spesa a casa costerà circa 200.000 VND, ma per andare al supermercato ci vorranno due ore. Se stai scegliendo tra trascorrere quelle due ore lavorando o andare al supermercato da solo, probabilmente sceglierai di lavorare (guadagni 600.000 VND) e pagare 200.000 VND per la tassa di consegna.
   • Ricorda che il costo opportunità dovrebbe essere solo una parte del tuo processo decisionale. Ti aiuterà a capire il lato finanziario del dilemma che stai affrontando, ma spesso ci sarà sempre un altro problema da considerare quando prendi decisioni complesse.

2. 

   Decidi se possiedi le capacità e le capacità di cui hai bisogno per dire di sì. Se qualcuno ti dà un compito o un progetto che non sei pronto a svolgere, non sarai in grado di farlo bene. Ti sentirai stressato nel completarli e la persona che ti chiede di farli non sarà soddisfatta dei risultati.
   • Se rifiuti ora e ti prepari costantemente, la prossima volta sarai in grado di accettare con sicurezza il lavoro, sapendo bene che farai bene. O forse l'attività o il progetto non è giusto per te. Non metterti in situazioni in cui perderai.

3. 

   Valuta se sta rovinando un impegno che hai preso. Se sei molto impegnato, pensa se hai tempo per completare qualcosa che gli altri ti hanno chiesto di fare. Ad esempio, se sei uno studente impegnato con molti impegni, lavorare part-time o fare volontariato non è una buona idea se influisce sulla tua capacità di completare i compiti scolastici.
   • Lo stesso vale per le persone che gestiscono la tua azienda: l'acquisizione di nuovi clienti influenzerà il lavoro che stai facendo per i passeggeri esistenti, dovresti considerare attentamente il tuo prossimo passo. Vale la pena perdere entrambi i clienti solo per un lavoro di scarsa qualità?

4. 

   Chiediti se questo è il vero requisito. A volte le persone chiedono aiuto o cercano qualcuno che faccia qualcosa per loro senza sapere di cosa hanno bisogno o senza pensare al modo giusto per sollevare una richiesta. Se non sei sicuro che l'affermazione sia realistica - cosa è possibile - dovresti fare delle ricerche per scoprirlo.
   • Non essere d'accordo a meno che tu non sia sicuro che il lavoro possa essere svolto nel modo richiesto dalla persona.
   • Non aver paura di dire "forse" o di negoziare un modo pratico per raggiungere il tuo obiettivo.

5. 

   Chiedere consiglio. Se non sei sicuro di dover dire di no, consulta un consulente di fiducia. Se sei uno studente, quella persona potrebbe essere il tuo insegnante o professore. Puoi anche contattare i tuoi genitori, amici o altri membri della famiglia. Ti aiuteranno ad avere un'idea del "quadro generale" e spesso ti daranno una nuova prospettiva sul tuo dilemma. annuncio pubblicitario

Consigli

• Conoscere i propri limiti e stabilire confini forti ma flessibili non significa che stai punendo gli altri. Non neghi perché vuoi ferirli. Mantenere i propri limiti è qualcosa che puoi fare per il tuo benessere: stare al sicuro e rimanere in buona salute per te stesso ora e in futuro.
• Ricorda di essere assertivo, calmo, forte ed educato quando dici di no. Se a qualcuno non piace accettare un rifiuto, informalo sulle conseguenze delle sue azioni se viola i tuoi confini personali.

avvertimento

• Fidati del tuo istinto e assicurati di dare la priorità alla tua sicurezza in situazioni potenzialmente pericolose.