Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: conta i giorni tra i tuoi periodi
• Metodo 2 di 3: controlla il tuo ciclo
• Metodo 3 di 3: Tieni traccia della tua ovulazione in base alla durata del ciclo

Calcolare il tuo ciclo mestruale non è difficile, ma importante: queste informazioni possono dire molto sul tuo corpo.In base al numero di giorni tra i periodi, puoi misurare la tua disponibilità a concepire e avere un'idea generale della tua salute riproduttiva. Tieni traccia del flusso e dei sintomi mestruali, nonché delle irregolarità del ciclo, per comprendere meglio il tuo corpo ed essere alla ricerca di potenziali problemi di salute.

Passi

Metodo 1 di 3: conta i giorni tra i tuoi periodi

1. 1 Inizia il primo giorno del ciclo. Per avere un'idea precisa del ciclo mestruale, è necessario iniziare a contare dal primo giorno. Segna il primo giorno del ciclo su un calendario o un'app di monitoraggio del ciclo.
   • Le app per telefono come Clue, Period Tracker e Flo Period Tracker sono progettate per aiutarti a monitorare il ciclo mestruale, l'ovulazione e altri importanti momenti del ciclo. Tutti forniscono uno strumento semplice e basato sui dati per monitorare la lunghezza del ciclo.
2. 2 Conta tutti i giorni fino al giorno del tuo prossimo ciclo. Il conteggio inizia dal primo giorno del ciclo. Ciò significa che il conteggio dei giorni di ogni ciclo termina il giorno prima del giorno del ciclo successivo. Includi l'ultimo giorno prima dell'inizio del ciclo, ma non il primo giorno del ciclo successivo. Anche se il ciclo è iniziato nel pomeriggio.
   • Ad esempio: se il ciclo è iniziato il 30 marzo e il periodo successivo è iniziato il 28 aprile, il ciclo durerà dal 30 marzo al 27 aprile e sarà di 29 giorni.
3. 3 Monitora il tuo ciclo per almeno tre mesi. La durata del ciclo mestruale può variare di mese in mese. Per una comprensione accurata della durata media del ciclo, monitorala per almeno tre mesi. Più a lungo guardi il ciclo, più accurata sarà la media.
4. 4 Calcola la durata media del ciclo. Per scoprirlo, utilizzare i valori ottenuti osservando la lunghezza del ciclo corrente. Puoi ricalcolare questo valore ogni mese per ottenere un valore più accurato. Ricorda però che la media mostra solo il trend; potrebbe non corrispondere alla lunghezza del tuo prossimo ciclo.
   • La media viene calcolata come segue: somma tutti i giorni del ciclo di tutti i mesi che hai monitorato e dividi per il numero di mesi. La cifra risultante sarà la durata media del ciclo.
   • Ad esempio, ad aprile il ciclo è durato 28 giorni, a maggio - 30 giorni, a giugno - 26 giorni, a luglio - 27 giorni. La durata media del ciclo (28 + 30 + 26 + 27)/4 sarà di 27,75 giorni.
5. 5 Continua a monitorare il tuo ciclo. Tieni traccia del tuo ciclo ogni mese. Anche se hai raggiunto il tuo obiettivo, ad esempio sei rimasta incinta, il monitoraggio costante del ciclo ti aiuterà a capire in tempo se tutto è in ordine con il corpo. Anche i ginecologi e altri medici fanno spesso domande sul ciclo. Se tieni traccia delle mestruazioni e della durata del ciclo, puoi fornire loro le informazioni più accurate.
   • Se il medico chiede la data dell'ultimo periodo, la risposta corretta è il primo giorno dell'ultimo periodo, non il giorno in cui è finito.

Metodo 2 di 3: controlla il tuo ciclo

1. 1 Presta attenzione all'intensità del ciclo. Un periodo molto pesante può essere un segno di qualche tipo di irregolarità. Inoltre, questa intensità può causare altri problemi, come anemia e letargia. Mentre controlli il tuo ciclo, nota in quali giorni la scarica è pesante, normale e leggera. Nella maggior parte dei casi, non è necessario misurare la quantità di sangue. Invece, valuta l'intensità attraverso i prodotti per l'igiene che usi (tamponi super assorbenti, salvaslip, ecc.) e la frequenza con cui devono essere cambiati.
   • Ad esempio, se hai bisogno di cambiare i tuoi assorbenti interni ogni ora, potresti avere un periodo insolitamente pesante.
   • Ricorda, la maggior parte delle donne ha giorni di flusso elevato e giorni di flusso leggero. È normale che le mestruazioni varino di intensità in giorni diversi.
   • L'abbondanza delle mestruazioni varia da donna a donna.Un ciclo con più o meno flusso non indica necessariamente un problema. Cerca invece cicli molto pesanti e cicli in ritardo, che potrebbero essere un segno di altri problemi.
2. 2 Prendi nota dei cambiamenti di umore, prestazioni e corpo prima e durante il ciclo. La sindrome premestruale (sindrome premestruale) e il disturbo disforico premestruale (disturbo disforico premestruale) possono causare qualsiasi cosa, da lieve malumore a quasi disabilità. Puoi pianificare meglio il tuo programma e adattarti a qualsiasi cambiamento interno se conosci il momento approssimativo in cui è più probabile che questi sintomi si manifestino. Registra eventuali cambiamenti improvvisi di umore, livelli di energia e appetito, sintomi fisici come mal di testa, crampi e tensione mammaria nei giorni precedenti e durante il ciclo.
   • Se i sintomi sono così gravi da interferire con la tua vita quotidiana, consulta il tuo ginecologo. Possono aiutarti a trovare una soluzione o un piano di trattamento adeguato.
   • Dovresti anche consultare il medico se noti sintomi insoliti che non hai mai sperimentato, come un aumento della fatica. In alcuni casi, questi sintomi possono indicare un problema di salute.
3. 3 Consultare un medico per cambiamenti importanti e inaspettati. Donne diverse hanno cicli diversi. Il tuo ciclo non è necessariamente non ottimale solo perché non sembra il ciclo di qualcun altro. Tuttavia, cambiamenti imprevisti o significativi nel ciclo sono spesso indicativi di gravi problemi di salute. Rivolgiti al tuo ginecologo se il tuo periodo è improvvisamente troppo pesante o se il tuo periodo è assente.
   • Se avverti forti crampi, emicranie, apatia o depressione nei giorni precedenti o durante il ciclo, dovresti anche consultare il tuo ginecologo.
   • Il medico parlerà con te dei tuoi sintomi e, se necessario, ti indirizzerà per i test per vedere se i cambiamenti nel tuo ciclo sono correlati a problemi di salute. Tra le altre cose, i sintomi possono essere causati da endometriosi, malattia dell'ovaio policistico, problemi alla tiroide e disfunzione ovarica.

Metodo 3 di 3: Tieni traccia della tua ovulazione in base alla durata del ciclo

1. 1 Calcola la metà del tuo ciclo mestruale. L'ovulazione di solito si verifica intorno alla metà del ciclo mestruale. Conta metà della durata media del ciclo in modo da poter capire approssimativamente quando sarà la metà del ciclo successivo.
   • Se la durata media del ciclo è di 28 giorni, la metà cadrà il 14° giorno. Se la durata media del ciclo è di 32 giorni, la metà sarebbe il 16° giorno.
2. 2 Aggiungi cinque giorni all'ovulazione. Se stai cercando di concepire, i cinque giorni prima dell'ovulazione sono importanti quanto il giorno dell'ovulazione stessa. Le possibilità di concepimento aumentano se fai sesso in questi cinque giorni e nel giorno in cui è probabile che tu possa ovulare.
   • L'uovo è in grado di fecondarsi entro 24 ore dal rilascio e lo sperma nelle tube di Falloppio rimane vitale fino a 5 giorni. L'intimità 5 giorni prima dell'ovulazione e il giorno dell'ovulazione aumenta le possibilità che un uovo venga fecondato.
3. 3 Per cicli irregolari, utilizzare un test di ovulazione. Se hai un ciclo irregolare, il monitoraggio dell'ovulazione in base alla durata del ciclo potrebbe non essere il più accurato. Un test di ovulazione può essere il metodo più accurato quando il ciclo è irregolare.
   • I test di ovulazione sono disponibili presso la maggior parte delle farmacie e online.