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• Passi
• Consigli
• avvertimento

L'allattamento al seno può essere un'ottima esperienza di legame e non richiede grandi cambiamenti nella dieta. Puoi comunque goderti tutti i tipi di cibi che consumi normalmente, ma ce ne sono alcuni che dovresti evitare o limitare. Costruendo la migliore nutrizione per la salute, offri anche a tuo figlio una dieta sana.

Passi

Metodo 1 di 3: evitare determinati alimenti

1. 

   Non bere alcolici durante l'allattamento. Non esiste una dose di alcol accettabile o sicura per il bambino. L'allattamento al seno dopo aver consumato alcune bevande alcoliche può trasmettere parte di quell'alcol al tuo bambino, e questo è molto pericoloso. Assicurati sempre di aspettare che il tuo corpo elabori e cancelli questa quantità di alcol prima di allattare.
   • Di solito, è necessario attendere circa 2 ore dopo ogni unità di alcol che si consuma prima di poter allattare al seno in sicurezza.
   • Un'unità di alcol è 350 ml di birra, circa 150 ml di vino o circa 45 ml di brandy.
   • Non è possibile "pompare e scaricare" per rimuovere l'alcol dalla fornitura di latte. Solo il tempo può aiutarti a sbarazzarti di questo alcol dal tuo corpo.
   • Non bere mai alcolici mentre allatti un bambino.

2. 

   
   
   Riduci gli allergeni che trovi. Mangiare determinati cibi e poi allattare al seno può innescare una reazione allergica nel corpo del bambino. Dovresti osservare attentamente il tuo bambino per eventuali segni di allergia dopo l'allattamento. Se noti una reazione allergica, dovresti ripensare agli alimenti che hai consumato di recente o ai nuovi alimenti che aggiungi alla tua dieta. Probabilmente dovrai smettere di usarli.
   • Il sintomo allergico più comune si troverà probabilmente nelle feci del bambino. I rifiuti che sembrano muco verde e hanno macchie di sangue possono essere un'indicazione di una possibile allergia.
   • Le allergie possono anche causare pianto esigente, orticaria, diarrea, stitichezza o, in alcuni casi, un bambino può avere difficoltà a respirare.
   • Se noti uno qualsiasi di questi segni di una reazione allergica, dovresti portare tuo figlio dal pediatra il prima possibile.
   • Gli alimenti comuni che possono causare allergie includono arachidi, soia, grano, latte di mucca, mais o uova.
   • Tieni un diario alimentare per tenere un elenco accurato degli alimenti che hai consumato di recente. Questo metodo ti permetterà di scoprire quali alimenti sono l'allergene.

3. 

   
   
   Informati sugli interessi dei bambini. Al tuo bambino potrebbe non piacere il sapore di certi cibi nel tuo latte. Il gusto forte degli alimenti e delle bevande che consumi può diffondersi nel tuo latte, facendo sì che il tuo bambino non voglia succhiare. Dovresti tenere traccia degli alimenti che consumi e delle loro risposte per scoprire quali alimenti non piacciono a tuo figlio.
   • Cerca di tenere un diario alimentare in modo da poter ricordare facilmente cosa hai mangiato e quali cibi hai bisogno per smettere di mangiare.
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Metodo 2 di 3: limita l'uso di determinati alimenti

1. 

   
   
   Tieni traccia della quantità di condimento utilizzato negli alimenti che consumi. Anche se i cibi piccanti non danneggeranno il tuo bambino durante l'allattamento. Tuttavia, alcuni di quei sapori piccanti possono essere trasferiti alla tua scorta di latte e al tuo bambino potrebbero non piacere tanto quanto te. Se trovi che il tuo bambino è esigente o si rifiuta di allattare dopo aver consumato determinati cibi piccanti, prova ad eliminarli dalla tua dieta.

2. 

   Mangia il pesce giusto. Sebbene il pesce sia un ottimo alimento da aggiungere alla tua dieta perché fornisce acidi grassi omega-3 e proteine, alcuni pesci possono anche contenere tossine. Usarli può diffondere le tossine nella tua scorta di latte, come il mercurio. Poiché tuo figlio sarà estremamente sensibile a queste tossine, dovresti evitare di consumare troppi tipi specifici di pesce.
   • I pesci principali che dovresti evitare di usare sono il pesce tegola, lo sgombro e il pesce spada.
   • Non mangiare più di 170 grammi di pesce a settimana.
   • I veleni come il mercurio possono influenzare il sistema nervoso di un bambino.

3. 

   Riduci la caffeina. Sebbene la quantità di caffeina nel latte materno non sia dannosa per il bambino, può comunque influenzare i bambini. I bambini piccoli che consumano caffeina attraverso il latte materno possono avere difficoltà a dormire o diventare agitati. Limita la quantità di caffeina che consumi ogni giorno in modo che non si diffonda nella tua scorta di latte.
   • Non bere più di 2-3 tazze di caffeina al giorno.

4. 

   Fai attenzione ad alcune delle verdure che consumi. Alcune verdure possono causare indigestione negli adulti. Se li usi e allatti, il tuo bambino può sviluppare gas. Osserva se tuo figlio ha segni di flatulenza e dovrebbe evitare prodotti che potrebbero causare questa condizione. Alcuni degli alimenti che possono causare gas che dovresti evitare includono:
   • broccoli
   • Fagiolo
   • Cavolo
   • Cavolfiore
   • Gomma
   • Cipolla
   • Prodotti a base di cereali integrali
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Metodo 3 di 3: informazioni sugli alimenti da consumare

1. 

   Mangia frutta e verdura. Mangiare molta frutta e verdura è un ottimo modo per migliorare la salute e la qualità del tuo latte. Il consumo di frutta e verdura specifica è un ottimo modo per ottenere ferro, proteine ​​e calcio.
   • Consumare circa 2-4 porzioni di frutta al giorno.
   • Mangia 3-5 porzioni di verdura al giorno.

2. 

   Assicurati di includere le proteine ​​nella tua dieta. Ottenere quantità adeguate di proteine ​​è importante se stai allattando. Devi assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza proteine ​​attraverso la tua dieta quotidiana per mantenere la dieta di tuo figlio in uno stato sano ed equilibrato.
   • I latticini come latte, yogurt e formaggio possono fornire proteine ​​e calcio.
   • La carne magra, il pollo o il pesce sono buone fonti di proteine.
   • Legumi, lenticchie, fagioli e noci sono ottime fonti di proteine.

3. 

   Rimani idratato. L'allattamento al seno può far sentire una donna disidratata o assetata. È importante bere abbastanza liquidi ogni giorno. Questo ti aiuterà a placare la tua sete senza sentirti costretto a bere troppa acqua.
   • In media, le donne hanno bisogno di bere circa 9 tazze (2,2 litri) di acqua al giorno. La persona che allatta avrà probabilmente bisogno di aumentare questa quantità di acqua.
   • Acqua, succhi, zuppe e latte scremato sono scelte salutari per te.
   • Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Evita le bevande con un alto contenuto di zucchero come bevande gassate o succhi di frutta zuccherati.

4. 

   Mangia e bevi alla giusta dose. Avrai bisogno di mangiare e bere la giusta quantità per tutto il periodo dell'allattamento. Oltre a mantenere un peso sano, è necessario aggiungere calorie extra per alimentare il tuo corpo durante l'allattamento.
   • Durante i primi 6 mesi di vita, è necessario aggiungere circa 500-600 calorie al giorno.

5. 

   Aggiungi integratori alla tua dieta. In generale, dovresti includere alcuni integratori nella tua dieta quotidiana. Questo metodo può aiutarti ad assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno durante l'allattamento e produrre il miglior latte per il tuo bambino.
   • La vitamina B-12 è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino.
   • La vitamina D è essenziale per costruire ossa forti e aiuta i bambini a evitare il rachitismo.
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Consigli

• Segui una dieta sana ed equilibrata per fornire la migliore quantità di latte al tuo bambino.
• Evita di bere alcolici e mangiare alcuni tipi di pesce che potrebbero contenere mercurio.
• Osserva la reazione del bambino alla poppata e cambia la dieta se noti una reazione pignola nel tuo bambino.
• Tieni un diario alimentare in modo da poter scoprire rapidamente e facilmente di quali alimenti hai bisogno per apportare modifiche alla tua dieta.
• Consulta il tuo medico in merito all'alimentazione essenziale e al processo di allattamento.

avvertimento

• Non bere mai alcolici prima dell'allattamento al seno perché possono essere trasferiti al tuo bambino.