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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Ci sono molte ragioni per cui la nostra percezione di sé non è coerente con la percezione degli altri. Potremmo mancare di autoconsapevolezza, poiché spesso formiamo abitudini senza accorgercene. Possiamo ingannare noi stessi per bloccare pensieri e sentimenti inutili. Oppure abbiamo solo una visione limitata, poiché un particolare comportamento può essere il risultato di molte motivazioni. Va bene giudicare te stesso come ti vedono gli altri; tuttavia, questo richiede coraggio e comprensione.

Passi

Metodo 1 di 3: aumenta la comprensione fornendo feedback

1. 

   Chiedi a un amico di partecipare all'ascolto del feedback. L'ascolto rispondente è un metodo sviluppato per la prima volta da Carl Rogers. Si tratta di trasmettere i sentimenti o le intenzioni tacite di chi parla. Lo scopo di esprimere o riaffermare ciò che l'ascoltatore pensa che l'oratore stia dicendo è di fornire un'opportunità per chiarire le intenzioni dell'oratore. Questo è vantaggioso sia per l'ascoltatore che per chi parla. Ascoltare ripetutamente il messaggio ci consente di ascoltare noi stessi e decidere se siamo soddisfatti del messaggio che stiamo condividendo con gli altri.
   • I tuoi amici non hanno bisogno di essere formati dal terapista Rogerian; Devi solo chiedere loro di ascoltare, interpretare il messaggio e identificare l'emozione sottostante, senza giudicare o avere un'opinione su un particolare argomento.
   • Se non sembrano in grado di cogliere le tue emozioni, avrai molte opportunità per chiarire il tuo punto. Continua a parlare finché non sei soddisfatto di averli aiutati a capire. Sarai sorpreso di comprendere meglio te stesso alla fine dell'attività.

2. 

   
   
   Partecipa a un feedback sistematico per analizzare i risultati del tuo comportamento. Segnala il comportamento in una particolare situazione e poi annota alcune delle conseguenze o dei risultati. Fare un elenco di comportamenti e risultati ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri. I risultati o le conseguenze saranno utili? In caso contrario, definisci il tuo comportamento per ottenere i risultati desiderati.
   • Questo ti aiuterà a comprendere meglio i tuoi modelli comportamentali e fornirà una struttura per modificare i comportamenti dannosi.

3. 

   
   
   Fare test della personalità è un modo divertente per esplorare te stesso. Troverai molte di queste attività là fuori. Sebbene siano raramente validi o affidabili, aiutano a guidare le tue intenzioni interiori. Fare questa attività con un amico è divertente e offre l'opportunità di dare un feedback su come gli altri ti vedono.
   • Fare quiz con gli amici ti consente di verificare se la tua percezione di sé corrisponde effettivamente alle percezioni che altre persone hanno di te. Chiedi ai tuoi amici di rispondere ad alcune domande che potrebbero interessarti, mentre ti metti alla prova. È quindi possibile confrontare le risposte e discutere casi in cui le risposte non corrispondono.
   • La riflessione richiede solo una focalizzazione interiore dell'attenzione, ma alcune persone lo trovano piuttosto difficile. La meditazione silenziosa da sola può davvero migliorare il tuo senso di sé e la comprensione cognitiva di te da parte degli altri. Se non hai l'abitudine di meditare sul tuo comportamento, potresti trovarlo inefficace e scomodo. Partecipare a esercizi organizzati ti aiuterà a sentirti meglio.

4. 

   
   
   Chiedi un feedback franco e prendi appunti. Le persone spesso si astengono dalle critiche o sottolineano le risposte senza tener conto dei sentimenti degli altri. Ecco perché può essere difficile capire come ti vedono gli altri. Ciò significa che devi consentire agli altri di condividere la verità senza prestare attenzione ai tuoi sentimenti. Potresti provare a spiegare loro che sei in un viaggio alla scoperta di te stesso e vuoi conoscere la verità, non importa quanto sia doloroso. Dire loro questo fa parte del processo per conoscerti meglio. Prendere appunti ti permetterà di confrontare le risposte di diversi amici nel tempo. Questo ti darà più informazioni sul tuo comportamento e ti aiuterà a tenere traccia dei cambiamenti.
   • Se la persona che fornisce il feedback è ancora titubante, invitala a rispondere. Chiedi loro di identificare i tuoi punti di forza. Quindi, chiedi loro dei tuoi punti deboli. Adotta un approccio costruttivo chiedendo consigli su come correggere la tua debolezza.
   • È meglio esercitarsi con qualcuno che ti conosce bene e credi che non lo userà come un'opportunità solo per essere cattivo.
   • Preparati ad ascoltare alcune cose spiacevoli prima di fare domande. Se ti metti sulla difensiva, l'esercizio non aiuta.Se senti che ti stai mettendo sulla difensiva, ricorda che questa è la tua occasione per crescere.
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Metodo 2 di 3: comprendere la riflessione

1. 

   Apprezza il valore della riflessione. In realtà siamo biologicamente collegati per riflettere un'altra persona. I neuroni riflessivi si eccitano quando ci connettiamo con gli altri. Questo a volte porta a imitare manifestazioni fisiche e ci permette di sperimentare lo stato emotivo interiore di qualcun altro. Questa è la base biologica dell'empatia. Comprendiamo i sentimenti degli altri da come li sentiamo noi stessi. Ciò è dovuto alla connessione che sentiamo quando condividiamo storie personali tra di noi. L'empatia ci aiuta a sviluppare la compassione e stabilire relazioni.
   • L'esperienza interiore della riflessione spesso avviene spontaneamente e fuori controllo. Ciò significa che accade spesso, che ti piaccia o no, e può influenzare il tuo comportamento esteriore senza la tua consapevolezza.

2. 

   Sappi come la tua riflessione sta influenzando il tuo comportamento. Man mano che ti conosci meglio, scoprirai che i riflessi influenzano la tua postura, lo stile, il linguaggio, i sentimenti e persino la respirazione. Fondamentalmente va bene, ma in alcuni casi potresti ritrovarti ad adottare le emozioni negative degli altri e l'esperienza emotiva si intensifica man mano che le persone intorno a te diventano sempre più agitate. Se scopri che pensieri o sentimenti su una persona o un problema in particolare diventano più negativi dopo aver interagito con gli altri, valuta se si sono verificati dei cambiamenti in quelle situazioni, oppure Potresti ricevere troppa negatività dalla persona.
   • Sebbene l'esperienza interiore della riflessione sia spesso automatica, puoi comunque controllare le manifestazioni esteriori. Puoi scegliere di reagire al riflesso.

3. 

   Chiedi a un amico di guardarti mentre interagisci con gli altri e prendi nota delle espressioni di riflessione esagerate o goffe. Queste note importanti aiuteranno te ei tuoi amici a diventare più consapevoli del particolare comportamento che stai cercando di cambiare. Quindi fai alcuni segnali, come tirare le orecchie, in modo che i tuoi amici possano avvertirti e renderti più consapevole quando stai imitando in modo inappropriato. Quindi puoi modificare attivamente il tuo comportamento.
   • Determina quando la riflessione rafforza specifiche reazioni o percezioni di occultamento. Poiché la riflessione avviene in gran parte al di fuori della percezione, i cambiamenti nelle manifestazioni della riflessione influenzano involontariamente le impressioni che gli altri hanno di noi. Coloro che non mostrano segni di riflessione possono essere visti come freddi e privi di emozioni, mentre quelli che riflettono energicamente possono essere visti come eccessivamente attivi, aggressivi o instabili. concentrazione o disagio.
   • Se trovi le tue impressioni distorte a causa di tipi errati di riflessioni, dovrai accettare la caratterizzazione di qualcun altro di te o cambiare consapevolmente il tipo di riflessione. Forse devi essere attivo per aumentare o diminuire la tua imitazione degli altri. Puoi esercitarti ad aumentare o diminuire l'imitazione con gli amici intimi.

4. 

   Riduci il tipo di gioco. La riflessione può diventare ciclica per le interazioni faccia a faccia. Quando una persona si agita, anche l'altra. Quindi l'interazione è diventata sempre più tesa, tipicamente l'aumento del volume, maggiore pressione sulle parole, linguaggio offensivo e gesti delle mani e espressioni facciali più esagerati. Se rimani facilmente coinvolto nei tipi di interazioni intense, dovresti considerare se tale interazione può rappresentare i tuoi veri sentimenti. Se l'altra persona ha assistito alle tue forti emozioni o è scappata per corrispondere al riflesso. Quando sai che il tuo fidanzamento non mostra più veri sentimenti, puoi abbassare il tono della conversazione. Il bello di realizzare un momento in cui la riflessione rappresenta cattivi pensieri e sentimenti è questo: puoi quindi usare la stessa natura ciclica della riflessione per cambiare il modo in cui interagisci. Questo è un modo per controllare le impressioni e assicurarti che gli altri ti stiano giudicando correttamente.
   • Se la discussione risulta più negativa di quanto vorresti, puoi aprire con una nota positiva. Un sorriso gentile occasionale indurrà una reazione simile.
   • Abbassare gradualmente il volume e parlare a bassa voce per ridurre l'intensità delle emozioni.
   • Ridere diffonderà l'umorismo agli altri per alleviare il tuo umore.
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Metodo 3 di 3: riconoscere le proiezioni

1. 

   Impegnati in un ascolto reattivo come ascoltatore per assicurarti che la tua percezione di chi parla sia corretta. Di 'al relatore che desideri un feedback per assicurarti di averlo compreso. Questo creerà molte opportunità per te per chiarire le tue idee e verificare le tue percezioni con gli altri.
   • Le tue risposte agli altri potrebbero essere distorte a causa di determinati pregiudizi o proiezioni personali. Sigmund Freud ha introdotto la proiezione come meccanismo di difesa ed è stato successivamente esteso da Anna Freud. Per evitare di affrontare i nostri pensieri e sentimenti inaccettabili o indesiderabili, li attribuiamo ad altri. Questo poi dipinge le nostre impressioni sul comportamento degli altri e modella il modo in cui reagiamo a loro. Ciò influisce anche sul modo in cui gli altri ti percepiscono. Per assicurarti di sentire l'altra persona correttamente e di rispondere in modo appropriato, dovresti trovare dei modi per verificare le tue percezioni.

2. 

   Sii onesto con te stesso. Ci inganniamo per proteggere il nostro senso di sé. Possediamo tutti qualità e mostriamo comportamenti di cui non andiamo fieri. Carl Jung ha definito l'insieme di qualità spiacevoli e pensieri e sentimenti inaccettabili buio. Assegnare la nostra oscurità agli altri ci aiuta ad alleviare il senso di colpa e la vergogna che proviamo quando lo ammettiamo. Gli altri non ignoreranno intenzionalmente parti della tua personalità. Quindi negarli limiterà solo la tua capacità di vedere te stesso come ti vedono gli altri. Se l'altra persona critica la gelosia, l'intolleranza o qualsiasi altro tratto che la maggior parte di voi desidera negare, scopri se effettivamente li possiedi e accettalo.
   • Se qualcosa nella tua personalità ti rende abbastanza stanco da scegliere di mentire o nasconderlo, agisci per cambiarlo. È necessario prima riconoscere le funzionalità per modificarle.

3. 

   Chiedi agli altri di aiutarti a capire meglio te stesso. Come con qualsiasi abitudine, le proiezioni avvengono inconsciamente. Una volta ammesso, chiedi a qualcun altro di aiutarti a capire meglio te stesso parlando del comportamento.
   • Oltre ad attaccare i nostri pensieri e sentimenti agli altri, a volte incorporiamo le proiezioni di altre persone nelle nostre percezioni di noi stessi. Forse qualcuno nella tua vita ti mette sentimenti ed emozioni negative, quindi reagisci a quella negatività. E poi quella persona usa la tua reazione per verificare le tue percezioni su di te. Chiedi agli estranei di osservare le tue interazioni con quella persona e condividere le loro opinioni sulle motivazioni.
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Consigli

• Invita un amico fidato nel processo di esplorazione. Possono aiutare a identificare tratti e abitudini che non hai riconosciuto.
• Tieni un diario per analizzare il tuo comportamento nel tempo.
• Ottieni feedback e critiche senza metterti sulla difensiva.
• Ottieni i migliori risultati dalle tue attività di scoperta con un consulente per assistenza.

avvertimento

• Non sempre ci piace quello che vediamo quando esploriamo noi stessi in modo onesto e oggettivo. Evita di procrastinare troppo a lungo un tratto indesiderato e concentrati invece sulle opportunità di crescita.
• Gli eventi traumatici del passato possono rendere difficile o dolorosa la scoperta di sé. Un professionista della salute mentale può aiutarti a superare il tuo trauma.