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• Passi
• Consigli

La gravidanza può essere accompagnata da molto dolore e difficoltà di movimento, soprattutto con l'addome in crescita. Trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza può essere difficile, soprattutto quando alcune donne incinte stanno ancora lottando con l'insonnia. Praticare alcuni passaggi per prepararsi prima di sdraiarsi o andare a letto può fare la differenza.

Passi

Parte 1 di 3: preparazione

1. 

   Prendi due o tre cuscini sul letto o usa un cuscino per tutto il corpo. Quando sei sdraiato durante la gravidanza, i cuscini sono i tuoi migliori amici. Prima di andare a letto, impila i cuscini e chiedi a tuo marito di aiutarti a organizzarlo per farti sentire a tuo agio. I cuscini lunghi, come i cuscini per tutto il corpo, sono ottimi per sostenere la schiena quando sei sdraiato su un fianco o quando dormi su un fianco.
   • Puoi usare i cuscini per sollevare la testa in quanto non avrai bruciore di stomaco mentre sei sdraiato e metti un cuscino in più tra le ginocchia o sotto l'uso per alleviare la pressione che proviene dalla schiena e dalle gambe. Molti negozi vendono anche cuscini lunghi per tutto il corpo progettati per essere posizionati tra le gambe per aiutare i fianchi durante la gravidanza.

2. 

   
   
   Evita di bere acqua prima di sdraiarti. Il tuo medico ti consiglierà spesso di bere molti liquidi durante la gravidanza per rimanere idratato. Ma dovresti evitare di bere anche un piccolo bicchiere d'acqua prima di coricarti o prima di andare a letto, poiché ti alzerai più volte durante la notte per andare in bagno. Dovresti smettere di bere acqua per un'ora prima di sdraiarti.

3. 

   
   
   Mangia qualche ora prima di andare a letto. Molte donne incinte soffrono di bruciore di stomaco, che porta a un sonno scomodo e interrotto. Il bruciore di stomaco dovrebbe essere prevenuto evitando di mangiare cibi piccanti poche ore prima di coricarsi. Dovresti aspettare almeno due ore dopo aver mangiato e poi riposarti o rilassarti in modo da non avere bruciore di stomaco.
   • Se inizi a sentire bruciore di stomaco mentre sei sdraiato, usa un cuscino per sollevare la testa. Alzare la testa può aiutare il corpo a digerire.

4. 

   
   
   Assicurati che il materasso non stia affondando o cedendo. Per assicurarti di dormire bene la notte, assicurati che il materasso sia abbastanza solido e che la piattaforma non affondi o si pieghi. Posizionare il letto sul pavimento se la piattaforma si è abbassata o è possibile utilizzare una tavola sotto il materasso per mantenerlo in equilibrio e sicuro.
   • Se hai mai dormito su un materasso morbido, potresti sentirti a disagio a passare a un materasso duro. Continua a usare cuscini morbidi se lo fai e non ci sono problemi che ti impediscono di dormire bene la notte.
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Parte 2 di 3: scelta di una posizione

1. 

   Metti la schiena in una posizione sdraiata lenta e attenta. Seduto sul letto, siediti vicino alla testata del letto, non vicino ai piedi del letto. Allontana il più possibile il corpo dal letto. Quindi, abbassa un lato del corpo verso il basso, usando la mano per sostenere. Siediti dolcemente e piega la testa e porta i piedi sul letto. Pensa a te stesso come a un tronco, puoi girarti di lato o sdraiarti sulla schiena.
   • Tieni un cuscino a letto in modo da poterlo avvolgere quando ti sdrai.

2. 

   Prova a sdraiarti sul lato sinistro. Stare sdraiati sul lato sinistro o "posizione arteria sinistra" faciliterà la circolazione sanguigna e assicurerà che il bambino riceva abbastanza nutrienti e ossigeno dalla placenta. I medici raccomandano anche di dormire sul lato sinistro per ridurre l'insonnia o i problemi di sonno durante la gravidanza.
   • Mettiti comodo sdraiato sul fianco sinistro mettendo un cuscino tra le gambe, un cuscino sotto lo stomaco e un cuscino o un asciugamano arricciato dietro la schiena.Puoi anche tenere i cuscini finché il tuo corpo si sente più a suo agio.
   • Un'altra opzione è dormire sul lato sinistro in una posizione di tre quarti. Sdraiati sul lato sinistro con la parte inferiore del braccio dietro e la parte inferiore delle gambe dritta, rivolta verso il basso. Piegare la base del piede e appoggiarla sul cuscino. Piega la parte superiore del braccio e posiziona un cuscino dietro la testa.

3. 

   Sdraiati a destra se ti senti a disagio. Se sdraiarsi sul lato sinistro ti mette a disagio o ti fa sentire difficile, prova a girarti sul lato destro. Le complicazioni con la posizione sdraiata sul lato destro sono per lo più inesistenti, quindi va bene se ti senti più a tuo agio sul lato destro.

4. 

   Sdraiati sulla schiena solo durante le prime settimane di gravidanza. Dormire sulla schiena per le prime settimane di gravidanza va bene, quando l'utero non è ingrandito e non eserciterà alcuna pressione sulle vene, che sono le vene che portano il sangue al cuore. Ma durante il secondo trimestre, evita di sdraiarti sulla schiena perché può provocare nausea e vertigini. Riduce la quantità di ossigeno erogata al feto.
   • Per sdraiarti comodamente sulla schiena durante le prime settimane di gravidanza, posiziona dei cuscini sotto le cosce e con i piedi e le gambe divaricati lateralmente. Puoi anche rotolare una o entrambe le gambe e poi allungarti avanti e indietro per ridurre la tensione nella parte bassa della schiena.

5. 

   Non sdraiarsi a pancia in giù dopo il primo trimestre. Molte donne incinte si sentono a proprio agio a dormire sulla pancia durante la prima settimana di gravidanza, soprattutto se dormono spesso sulla pancia. Tuttavia, quella postura non sarà più comoda quando il tuo grembo inizia ad espandersi e ti senti come se stessi portando una grande palla nell'addome. Anche dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre può mettere in pericolo la salute del tuo bambino, quindi cerca di sdraiarti su un fianco o sulla schiena per il resto della gravidanza.
   • Tieni presente che il tuo bambino si sentirà a disagio mentre dormi o sei sdraiato e potrebbe svegliarti con un calcio se il bambino si sente stressato dalla sua posizione di sonno. Se ti svegli e ti ritrovi sdraiato sulla schiena o sulla pancia, gira semplicemente a sinistra oa destra. Tuttavia, sentirsi a proprio agio durante la gravidanza è molto importante.
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Parte 3 di 3: stare seduti mentre si è sdraiati

1. 

   Girati dalla tua parte se non sei dalla tua parte. Solleva le ginocchia fino allo stomaco. Muovi le ginocchia e i piedi a lato del letto. Usa il braccio di supporto mentre ti sollevi. Alza i piedi dal letto.
   • Puoi anche posizionare un cuscino tra le gambe per aiutarti a svegliarti.

2. 

   Fai un respiro profondo prima di alzarti. Per evitare di avere le vertigini o la nausea al risveglio, fai un respiro profondo prima di alzarti dal letto. Questo ti aiuterà anche a evitare di aggravare il mal di schiena che potresti provare.

3. 

   Chiedi aiuto a qualcuno. Chiedi a tuo marito oa qualcuno vicino a te di aiutarti a sollevarti. Chiedi a qualcuno di tenerti gli avambracci e di sollevarti dal letto. annuncio pubblicitario

Consigli

• L'insonnia irregolare può essere trattata con Benadryl.