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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il tempo e lo sforzo sono due fattori necessari per migliorare la concentrazione. Che ti alleni per una settimana o un mese, i risultati non saranno quelli che desideri se il tuo cervello non funziona correttamente. Tuttavia, ci sono ancora modi abbastanza efficaci per migliorare la nostra capacità di concentrarci rapidamente. Questo articolo ti sarà utile se hai problemi di concentrazione.

Passi

Metodo 1 di 3: soluzione a lungo termine

1. 

   Riposato. Il fattore più importante che influisce sulla concentrazione è il riposo, e questo è stato scientificamente dimostrato. Per concentrarti, la tua mente deve essere calma. Ma senza riposo, la tua mente è facilmente disturbata, quindi dovresti dormire a sufficienza al momento giusto. Inoltre, prendere sonno al momento giusto può essere un passo importante per migliorare la concentrazione.
   • Dormire troppo non è una buona idea. Il sonno rovina il ritmo naturale della vita e ti rende pigro. Evita questo modo di dormire impostando una sveglia per svegliarti in tempo.

2. 

   
   
   Piano. Pianifica sempre ciò che intendi fare. Quando ti siedi alla scrivania senza un piano, puoi facilmente dedicarti ad altre attività come controllare la posta in arrivo, chattare online o navigare sul web. Lavorare senza scopo è sprecare il tuo tempo. Sarai distratto da molti pensieri vaganti invece di concentrare tutte le tue energie su un compito importante.
   • Per evitare ciò, il primo passo è avere un piano chiaro che soddisfi le tue esigenze. Fai una pausa di 5-10 minuti tra le ore e usa il tempo per controllare la posta, quindi continua con le tue attività importanti. Durante la pianificazione, assicurati di dedicare tempo sufficiente per il tempo libero, lo studio e il sonno.

3. 

   
   
   Meditare. La meditazione migliorerà sicuramente la tua capacità di concentrazione. In realtà, quando proviamo a meditare, la prima cosa che dobbiamo fare è concentrarci. Ogni sessione di meditazione ci dà l'opportunità di applicare tecniche di concentrazione.

4. 

   Scegli un luogo a tua scelta in modo da poterti concentrare. Questa scelta spetta chiaramente a ogni persona, alcune persone amano andare in biblioteca, altre scelgono un'aula o una stanza privata. Inoltre, il luogo che scegli dovrebbe essere privo di distrazioni. Cerca di stare lontano dagli altri se vuoi concentrarti sul tuo lavoro.

5. 

   
   
   Se vuoi padroneggiare le tecniche di concentrazione, devi sviluppare una dieta equilibrata e controllata. Mangiare troppo creerà molto lavoro per il sistema digestivo, ti sentirai a disagio e assonnato. Fai uno spuntino con cibi sani che aiutano a ottimizzare la concentrazione. Come disse una volta Thomas Jefferson, raramente dobbiamo pentirci di aver mangiato così poco. Potresti aver bisogno di mangiare meno di quanto pensi di aver bisogno per soddisfare la tua fame.

6. 

   Fare esercizio regolarmente. L'attenzione dipende fortemente dalla salute fisica. Se sei stanco o soffri di una moltitudine di malattie minori, può essere difficile concentrarsi. Certo, non è impossibile, ma sarà più difficile concentrarsi. Tuttavia, dobbiamo rendere la vita più facile e dare la massima priorità alla salute fisica:
   • Dormire a sufficienza
   • Sii attivo
   • Mantieni un peso sano
   • Fare esercizio regolarmente

7. 

   Riposa e rinnova l'ambiente di vita. Lavorare continuamente nello stesso posto può farti impazzire. Il riposo regolare risolverà questo problema, quindi sarai più attivo e interessato al lavoro.

8. 

   Fai pratica per essere perfetto. La concentrazione è come qualsiasi altra attività, più pratichiamo, meglio saremo. Non possiamo aspettarci di essere un buon atleta senza allenamento. La concentrazione è simile al muscolo, più viene utilizzato, più si sviluppa. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: una soluzione rapida

1. 

   Usa i tappi per le orecchie. I tappi per le orecchie sono molto utili. A meno che non sia notte o che tu stia vivendo in un posto tranquillo senza nessuno intorno, c'è sempre un rumore fastidioso proveniente da persone, natura, macchine e così via. Indossa un tappo per le orecchie leggermente scomodo. quindi non dovresti usarlo continuamente per un lungo periodo (ad esempio, rimuovere i tappi per le orecchie ogni ora).

2. 

   Annota su un cartoncino il numero di volte in cui la mente è distratta. Dividi la scheda in tre parti: mattina, pomeriggio e sera. Ogni volta che ti senti distratto, metti un piccolo segno di spunta nella casella corrispondente. Solo dopo un po 'noterai che il numero di distrazioni non è tanto quanto prima. Aumenta la concentrazione semplicemente contando il numero di volte!
   • Riconoscere il problema è il primo passo e questo può aiutarti a discernere ogni momento di distrazione. Essere consapevoli di ciò che stai facendo migliorerà la tua concentrazione senza ulteriori sforzi.
   • Questo metodo ti aiuta a definire chiaramente quando hai maggiori probabilità di essere distratto. Supponi di perdere la concentrazione più volte al mattino, quando sei stanco e la tua mente vaga facilmente. È un segno che dovresti migliorare la tua concentrazione dormendo di più o facendo una colazione nutriente.

3. 

   Metti da parte alcuni momenti della giornata per far vagare la mente. Se hai una certa quantità di tempo durante il giorno - supponendo che alle 5:30 l'ora di "avventura" ogni giorno quando torni a casa da scuola o dal lavoro - è probabile che permetta alla tua mente di avventurarsi alle 11:00. Le 15:00 diminuiranno. Se ti ritrovi a distrarti durante quei momenti non consentiti, ricorda a te stesso che hai fissato il tempo e cerca di concentrarti sul compito da svolgere.

4. 

   Aumenta l'ossigeno al cervello. Il sangue è il principale veicolo che trasporta l'ossigeno nel corpo. Ma il sangue è concentrato nella metà inferiore del corpo a causa dell'azione della gravità, quindi il cervello potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno per aumentare la concentrazione. Se vuoi che il tuo cervello riceva più ossigeno, dovresti alzarti e camminare regolarmente per pompare il sangue al cervello.
   • Se sei troppo occupato e non hai tempo per fare esercizio, prova a fare esercizio al lavoro. Puoi incorporare qualsiasi metodo di esercizio, come esercizi isometrici o esercizi aerobici.

5. 

   Ricorda di riposare un po 'il cervello, almeno ogni ora, preferibilmente dopo 30 minuti. Se il cervello deve concentrarsi continuamente per ore, perde la capacità di elaborare i dati e il livello di concentrazione diminuisce. È meglio allungare e riposare o fare un pisolino tra le ore per riavviare la concentrazione e mantenere la lavorabilità del cervello di circa il 100%.

6. 

   Esercitati a risolvere ogni compito uno alla volta e porta a termine il completamento prima di fare il successivo. Se salti a fare ogni genere di cose e inizi un nuovo progetto prima di finire quello precedente, stai facendo capire al tuo cervello che va bene passare da un lavoro all'altro. Se vuoi davvero aumentare la tua concentrazione, dovresti iniziare ad allenare il tuo cervello a credere di dover completare un'attività prima passare a quello nuovo.
   • Applicare questa filosofia a molti lavori diversi nella vita. Potresti pensare che leggere un libro prima di leggerne un altro non abbia nulla a che fare con la riparazione di un'auto e quella dell'altra, ma stranamente, entrambe le cose sono le stesse. Anche i lavori più piccoli influenzano altri settori della vita.

7. 

   Impara la tecnica del ragno. Cosa succede quando mantieni gli acuti che vibrano vicino alla ragnatela al centro? Il ragno andrà a controllare da dove proviene il rumore perché la curiosità è fondamentale. E se continuassi a far vibrare gli acuti accanto a quel nido di ragni? Dopo un po 'il ragno non imparerà più a conoscere quel diapason. Sa già di cosa si tratta quindi non gli importerà.
   • Simile a come un ragno risponde alle vibrazioni, prevedi che arrivino le distrazioni e cerchi di rimanere concentrato. Il suono della porta che sbatte, il canto degli uccelli o l'azione casuale di qualcuno. Qualunque cosa sia, concentrati sul compito da svolgere. Agire come un ragno, ignorare le distrazioni che conosci può distrarti.

8. 

   Lavora su una scrivania invece che a letto. Il letto è il posto dove dormire e la scrivania è il posto dove lavorare e concentrarsi. Questa associazione è già nella tua mente inconscia, il che significa che stai inviando il segnale di "sonno" al tuo cervello se stai lavorando a letto.Questo non funziona perché in realtà stai chiedendo al tuo cervello di fare due cose contemporaneamente (concentrazione e sonno). Chiedi invece al tuo cervello di concentrarsi solo scegliendo la giusta posizione di lavoro.

9. 

   Applica la regola di altri 5. Questo principio è abbastanza semplice. Ogni volta che hai voglia di arrenderti o di distrarti, ripeti a te stesso 5 di quello che stai facendo. Se stai lavorando con problemi, risolvi altri 5 problemi. Se stai leggendo, leggi altre 5 pagine. Se ti stai concentrando, prova a concentrarti per 5 minuti. Usa l'energia nel profondo per cercare di farne altri 5. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: ingegneria delle parole chiave

1. 

   Applicare Ingegneria delle parole chiave. Con questa semplice tecnica l'unica cosa che devi fare è trovare le parole chiave giuste di ciò che stai imparando o facendo, e ogni volta che perdi la concentrazione o ti senti distratto, inizia a ripetere le parole chiave più e più volte. finché non ti concentri nuovamente su ciò che stai facendo. La parola chiave in questa tecnica non è una singola parola fissa ma cambia costantemente a seconda del tuo studio o del tuo lavoro. Non ci sono linee guida su come scegliere le parole chiave e qualsiasi parola su cui pensi di poterti concentrare può essere utilizzata come parola chiave.
   • Esempio: quando leggi un articolo su una chitarra, la parola chiave potrebbe essere chitarra. Inizia a leggere ogni frase lentamente e, ogni volta che ti senti distratto durante la lettura, non riesci a capire o concentrarti, inizia a dire le parole chiave chitarra, chitarra, chitarra, chitarra finché la tua mente non gira. torna all'articolo e poi puoi continuare a leggere. Prendi l'abitudine di meditare per almeno 10 minuti per migliorare la tua concentrazione. Tuttavia, è chiaro che devi concentrarti prima sull'apprendimento della tecnica di meditazione per concentrarti meglio.
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Consigli

• Ogni volta che perdi la fiducia, pensa ai tuoi risultati passati.
• Crea un ambiente calmo e coinvolgente per aumentare la concentrazione.
• Devi programmare il tuo programma di studio.
• Non essere troppo stressante per questo. A volte possiamo distrarci perché siamo umani, dopotutto.
• Cerca di concentrarti il ​​più possibile su ogni argomento e prendi gli ultimi 5 minuti per riposare.
• Se non hai abbastanza determinazione, probabilmente stai perdendo tempo.
• Dividi il tempo necessario per completare ogni argomento che stai ricercando.
• Dedica del tempo a ciò su cui vuoi concentrarti e non lasciarti distrarre da altri problemi o preoccupazioni. Crea un programma gratificante per te stesso. Prometti di ricompensarti per rimanere concentrato.
• Quando scopri che i tuoi pensieri si stanno allontanando dal compito da svolgere, regola la tua concentrazione. Non lasciare che la tua mente vaghi.
• Se sei troppo assonnato per concentrarti, la capacità di finire di leggere un passaggio del libro non sarà possibile.
• Sii sempre ottimista riguardo ai tuoi obiettivi!

avvertimento

• Ricorda, anche i migliori non possono fare nulla se mancano di concentrazione.
• Non lavorare in un luogo affollato perché perderai la concentrazione.