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"L'autostima" è la combinazione dei nostri pensieri, sentimenti e convinzioni su noi stessi. Poiché i nostri pensieri, sentimenti e convinzioni cambiano sempre, la nostra autostima cambia costantemente. La bassa autostima può avere un impatto negativo sulla salute mentale, le relazioni, la scuola e la vita lavorativa. Tuttavia, ci sono diversi modi per aiutarti a sentirti bene con te stesso e aumentare la tua autostima.

Passi

Metodo 1 di 2: aumenta l'autostima

1. 

   Maturità nel pensiero e nella fede. Cerca di concentrarti su pensieri positivi, incoraggianti e costruttivi. Non dimenticare che sei unico e unico, qualcuno che merita l'amore e il rispetto di tutti e di te stesso. Prova le seguenti tattiche:
   • Parla con dichiarazioni di speranza. Sii ottimista ed evita la profezia pessimistica che si autoavvera. La cosa negativa di solito si manifesta se lo aspetti. Ad esempio, se prevedi di dare una presentazione scadente, probabilmente funziona in questo modo. Sii invece ottimista. Dite a voi stessi: "Anche se ci saranno delle sfide, posso fare bene con questa presentazione".
   • Concentrati sulle affermazioni "can" ed evita i "dovrei". La frase "dovrebbe" implica che c'è qualcosa che devi fare e che questo può esercitare pressione se non soddisfi tale aspettativa. Invece, concentrati su ciò che PUOI fare.
   • Concentrati sugli aspetti positivi. Pensa alle cose belle della tua vita. Ricorda a te stesso le cose che sono andate bene di recente. Pensa alle abilità che hai utilizzato per affrontare le situazioni difficili.
   • Sii la tua cheerleader. Concediti parole positive di incoraggiamento e prendi nota di quello che fai. Ad esempio, potresti scoprire che mentre non stai facendo tutto l'esercizio che desideri, stai andando in palestra un'altra sessione a settimana. Riconosci i cambiamenti positivi che hai apportato. Ad esempio, "La mia presentazione potrebbe non essere perfetta, ma i colleghi hanno posto domande ed erano interessati - e ho raggiunto il mio obiettivo".

2. 

   
   
   Stabilisci obiettivi e aspettative. Elenca le cose che vuoi realizzare e prepara un piano per raggiungerlo. Ad esempio, potresti decidere di fare più volontariato, trovare un nuovo hobby o passare del tempo a socializzare con gli amici.
   • Assicurati che i tuoi obiettivi e le tue aspettative siano realistici. Scendere all'impossibile a causa dell'impossibile non migliorerà la tua autostima. Ad esempio, all'improvviso vuoi realizzare il tuo sogno di giocare a hockey professionistico all'età di 40 anni. Questo è poco pratico e colpirà la tua autostima quando ti renderai conto che l'obiettivo è troppo lontano e non può essere raggiunto.
   • Invece, stabilisci obiettivi più realistici, come decidere di imparare a suonare la chitarra o un nuovo sport. Stabilire obiettivi a portata di mano che puoi sforzarti di raggiungere ti aiuterà a fermare i pensieri negativi che fanno cadere la tua autostima. Mentre stabilisci e raggiungi i tuoi obiettivi, godrai della soddisfazione e avrai la forza di respingere la sensazione di inferiorità causata dal non raggiungimento dei tuoi obiettivi ideali e lontani, come una persona Amore perfetto, chef perfetto o qualcosa di perfetto.
   • Puoi anche impostare obiettivi che ti aiuteranno a vedere e sentire la tua energia. Ad esempio, se vuoi saperne di più sul mondo, dovresti decidere di leggere il giornale ogni giorno per un mese. Oppure vuoi sapere come aggiustare la tua bici e scegliere di imparare a mettere a punto la tua bici da solo. Quando raggiungerai i tuoi obiettivi ben eseguiti, ti sentirai forte e capace e allo stesso tempo più soddisfatto di te stesso.

3. 

   
   
   Prenditi cura di te. Alcuni di noi trascorrono così tanto tempo preoccupandosi e prendendosi cura degli altri che dimentichiamo la nostra salute fisica e mentale. D'altra parte, alcuni lo trovano così frustrante che non ha senso dedicare tempo e sforzi a prendersi cura di se stessi. Dopo tutto, prenderti cura di te stesso può aiutarti a migliorare la tua autostima. Più sei forte fisicamente e mentalmente, più è probabile che tu sia soddisfatto di te stesso. Nota che prenderti cura di te stesso non significa che devi essere magro, solido e perfetto, si tratta di provare a farlo salutare dalla tua prospettiva. Alcuni suggerimenti sono:
   • Mangia almeno tre pasti al giorno con cibi sani e nutrienti come cereali integrali, pollame, pesce e verdure fresche per energia e nutrienti. Bevi acqua per rimanere idratato.
   • Evita gli alimenti trasformati, i cibi ricchi di zuccheri e le bevande contenenti caffeina. Questi possono influenzare il tuo umore e dovrebbero essere evitati se sei preoccupato per gli sbalzi d'umore o le emozioni negative.
   • Fai esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può effettivamente aumentare l'autostima. Questo perché l'esercizio fa sì che il corpo rilasci "sostanze chimiche felici" chiamate endorfine. Questa sensazione rinfrescante può essere accompagnata da maggiore ottimismo ed energia. Cerca di dedicare almeno 30 minuti tre volte alla settimana a esercizi ad alta intensità. Dovresti almeno prenderti un po 'di tempo per una camminata veloce ogni giorno.
   • Riduce lo stress. Prepara un piano per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana, dedicando tempo al relax e alle attività che ti interessano. Pratica la meditazione, segui un corso di yoga, giardinaggio o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire tranquillo e ottimista. Nota che a volte lo stress rende più facile per le persone reagire in modo eccessivo o lasciare che le emozioni negative travolgano.

4. 

   
   
   Rivedi la tua vita e i tuoi risultati. Forse non hai riconosciuto adeguatamente ciò che hai fatto nella vita. Stupisci te stesso, non chiunque altro. Prenditi il ​​tempo per meditare e riflettere sui brillanti risultati del passato, grandi o piccoli che siano. Questo non solo ti aiuta a capire meglio il tuo successo, ma crea anche un posto per te in questo mondo e il valore che offri alle persone intorno a te.
   • Prendi un taccuino o un diario e prenditi 20-30 minuti. Durante questo periodo, elenca tutti i tuoi risultati. Ricordati di scriverlo qualunque cosa, dai grandi risultati alle piccole cose di tutti i giorni. La lista di controllo dovrebbe includere cose come imparare a guidare, superare l'università, trasferirsi in un appartamento privato, conoscere un buon amico, cucinare un buon pasto, ottenere una laurea o ottenere una ricompensa, ottenere un lavoro " prima la crescita e così via. Le possibilità sono infinite! Di tanto in tanto, crea una lista di controllo per aggiungere nuovi risultati. Scoprirai di avere molto di cui essere orgoglioso.
   • Guarda vecchie foto, album di ritagli, annuari scolastici, ricordi di viaggi, puoi persino pensare di utilizzare collage della tua vita e dei tuoi risultati per tenere traccia delle date. passato.

5. 

   Fai le cose che ti interessano. Trova il tempo per fare qualcosa che ti renda felice ogni giorno, che si tratti di cucinare, leggere, fare esercizio, giardinaggio o semplicemente passare un'ora a chiacchierare con il tuo partner. Non sentirti in colpa per il tempo che ti piace; te lo meriti. Ripeti quella frase se necessario.
   • Prova nuove attività; potresti riconoscere talenti e abilità che non ti aspetteresti prima. Forse hai iniziato a correre e hai scoperto di essere davvero bravo nella corsa a lunga distanza, un'abilità a cui non hai mai pensato. Questo può aiutarti a rafforzare la tua autostima.
   • Considera la possibilità di partecipare ad attività artistiche come pittura, musica, poesia e danza. Gli sforzi nelle arti spesso aiutano le persone a sapere come esprimersi e ad avere la sensazione di "padroneggiare" una materia o abilità. Molte comunità offrono corsi gratuiti oa basso costo.

6. 

   Aiutare gli altri. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno volontariato si sentono più felici e hanno una maggiore autostima. Può sembrare paradossale dire che se vuoi essere felice con te stesso, dovresti aiutare qualcuno, ma la scienza ha dimostrato che un senso di attaccamento sociale deriva dal volontariato o dall'aiutare gli altri. ci rende più ottimisti riguardo a noi stessi.
   • Ci sono infinite opportunità per aiutare gli altri. Fai volontariato in una casa di cura o in un alloggio per senzatetto. Unisciti al tempio per aiutare i malati o gli indigenti. Dedicare tempo e impegno all'associazione per la protezione degli animali. Aiutare e insegnare ai bambini. Pulisci il parco nelle occasioni organizzate dalla comunità.

7. 

   Se necessario, modifica la tua immagine. Le persone cambiano continuamente e devi cambiare la tua percezione di te stesso per adattarti a chi sei ora. Aumentare la tua autostima non ha senso se non ti vedi correttamente. Forse eri davvero bravo in matematica quando eri bambino, ma ora la tua matematica è appena sufficiente per calcolare le dimensioni della tua casa. Potresti essere stato molto religioso una volta, ma ora segui una certa ideologia e non frequenti più la chiesa. Regola la tua percezione di sé in risposta alle tue attuali pratiche di vita. Non aspettarti di essere bravo in matematica o di attenersi a fattori mentali.
   • Valuta te stesso sull'ATTUALE e sulle abilità, interessi e credenze che hai attualmente, non sulla vecchia "versione" di te.

8. 

   Sbarazzati dell'idea di perfezione. Non esiste una persona perfetta al mondo. Consideralo come il tuo nuovo mantra. Non avrai mai la vita perfetta, il corpo perfetto, la famiglia perfetta, il lavoro perfetto e simili. Nessuno ha queste cose. La perfezione è un concetto falso e diventare popolare è creato dalla società e dai media. Ci ferisce suggerendo che la perfezione È raggiungibile, è solo questione di non essere abbastanza talentuosi.
   • Concentrati sullo sforzo invece che sui sogni e sulla perfezione. Se non provi qualcosa per paura di non essere in grado di farlo perfettamente, perdi l'occasione in primo luogo. Se non hai mai provato a giocare nella squadra di basket, probabilmente non otterrai un posto nella squadra. Non lasciare che la pressione perfetta interrompa i tuoi progressi.
   • Accettare di essere umano, e già umano, è fondamentalmente imperfetto e può commettere errori. Potresti aver scontroso i tuoi figli o aver fatto una bugia innocua sul lavoro. Nessun problema. Le persone spesso commettono errori. Invece di incolpare te stesso per i tuoi errori, considerali come opportunità per imparare e crescere, che puoi correggere in futuro. Potresti scoprire che ci vuole più pensiero prima di parlare, o che mentire non è mai la soluzione migliore. Sii tollerante con te stesso e vai avanti. Non è facile, ma è la chiave per evitare il circolo vizioso dell'autostima e della bassa autostima.
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Metodo 2 di 2: gestire quando l'autostima è bassa

1. 

   Trova cose che abbassano la tua autostima. Pensa a situazioni e situazioni che potrebbero farti sentire insoddisfatto di te stesso. Per molte persone, i fattori scatenanti tipici possono essere riunioni sul posto di lavoro, presentazioni scolastiche, problemi personali a casa o al lavoro e importanti cambiamenti della vita come lasciare. lasciare la casa, cambiare carriera o lasciare un partner.
   • Potresti anche dover considerare altre persone di cui non sei soddisfatto. Non puoi controllare il comportamento di un altro; Puoi solo controllare le tue risposte e consentire al loro comportamento di influenzarti in una certa misura. Se qualcuno si comporta in modo duro, meschino o irrispettoso nei tuoi confronti, cerca di capire che ha anche i suoi problemi e problemi emotivi che li inducono ad agire negativamente. Ma se la persona sta indebolendo la tua autostima, è meglio stare alla larga o andare dove si trova, soprattutto se reagisce negativamente quando provi a mettere in discussione il suo comportamento. .
   • Sebbene i punti di vista e le idee degli altri abbiano un impatto sulla tua vita, non mettere la tua vita su di loro. Ascolta e accetta ciò che funziona per te. Possiedi la tua vita, nessuno può farlo per te.

2. 

   Fai attenzione ai modelli di pensiero che erodono la tua autostima. Per molti di noi, i pensieri e le convinzioni negative possono diventare così ordinari che presumiamo che riflettano accuratamente la realtà. Cerca di riconoscere alcuni dei principali tipi di bassa autostima:
   • Trasforma il positivo in negativo - Sottovaluti i tuoi risultati e le buone esperienze. Ad esempio, quando ottieni una promozione sul lavoro, invece di vederla come una ricompensa per il tuo atteggiamento da duro lavoro, diminuisci la tua capacità personale: “Ho ricevuto una promozione solo grazie a me. stare nello stesso quartiere del capo ”.
   • Tutto o niente pensiero o pensiero binario Nel tuo pensiero, la tua vita e tutte le azioni hanno solo due direzioni. C'è solo buono o cattivo, positivo o negativo, ecc. Ad esempio, non sei riuscito a entrare nella prestigiosa scuola più prestigiosa che sognavi ma hai ottenuto in altre cinque scuole, ma insisti comunque fallimento e inutile perché non sei riuscito a entrare ad Harvard. Vedi le cose come puramente buone o completamente cattive.
   • Screening psicologico - Vedi solo il lato negativo delle cose e vagli le altre. Questo spesso crea un'immagine distorta di persone e situazioni. Ad esempio, quando fai un errore di battitura nel rapporto, pensi che il rapporto diventa inutile, il tuo capo penserà che sei stupido e incapace di fare un lavoro.
   • Affrettati a una conclusione negativa - Poni il peggio, anche se non ci sono quasi prove a sostegno di questo argomento. Ad esempio: "Ho inviato un invito alla mia amica mezz'ora fa e non ho visto una risposta, deve odiarmi".
   • Sensazione sbagliata sulle cose Ne deduci che i tuoi sentimenti riflettono una verità più grande. Ad esempio: "Mi sento un completo fallimento, poi ho completamente fallito".
   • Monologo negativo Parli a te stesso con parole negative, incluse critiche, maledizioni o sarcasmo umiliante. Ad esempio, quando sei in ritardo di cinque minuti, continui a incolpare te stesso e a definirti "stupido".

3. 

   
   
   Fai un passo indietro per rivalutare i tuoi pensieri. Ripeti questi pensieri negativi più e più volte finché non diventano strani o sembrano come dice qualcun altro. Pensa, se ripeti la stessa parola più e più volte, inizia a diventare priva di significato (potresti provare a farlo con la parola "fork" per esempio). Puoi anche scrivere i tuoi pensieri negativi con la mano sinistra per vedere quanto sono diversi. Probabilmente non è nemmeno la tua calligrafia!
   • Queste esperienze possono aiutarti a prendere le distanze dai tuoi pensieri, permettendoti di poterli osservare in modo più obiettivo, quasi con gli occhi di un estraneo. Scoprirai che i pensieri negativi e autoironici sono solo parole, niente di più, niente di meno. E le parole possono cambiare.

4. 

   
   
   Accetta tutti i tuoi pensieri, anche quelli negativi! Sebbene il vecchio adagio sia spesso usato per cambiare o contrastare certi pensieri o sentimenti negativi, a volte peggiora la situazione solo quando ti rendi conto che parlare è più facile che a farsi. Accetta invece quei pensieri che non sono necessariamente approvati. I pensieri negativi vengono in mente e ci sono. Potrebbero non essere corretti, ma esistono ancora. Non devi amarli, ma accetta di avere quei pensieri.
   • Invece di cercare di controllare i tuoi pensieri negativi, sforzati di ridurre il loro impatto su di te. Comprendi che i pensieri negativi sono controproducenti e cerca di non lasciare che influenzino drasticamente il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e ai tuoi valori in questo mondo.

5. 

   
   
   Metti i pensieri positivi accanto a quelli negativi. Trasforma le cose negative che pensi di te stesso in cose positive.
   • Ad esempio, se ti dici spesso di essere brutto, aggiungi che oggi sei carino. Se pensi di non poter mai fare nulla di giusto, dì che hai fatto le cose giuste e fornisci delle prove. Considera l'idea di farlo tenendo un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri positivi. Leggi il diario prima di andare a letto e quando ti svegli.
   • Scrivi queste affermazioni positive su foglietti adesivi e pubblicale in posti ovvi come sullo specchio del bagno. Così quelle affermazioni sono rafforzate e impresse nella tua mente. Si spera che nel tempo questi pensieri positivi sostituiranno quelli negativi.

6. 

   Smetti di confrontare. Confrontarsi con gli altri spesso si traduce in una bassa autostima. Il tuo amico ha vinto una borsa di studio e tu no. Tua sorella trova un lavoro subito dopo la laurea, e tu non puoi. Un tuo collega ha 500 amici su Facebook, mentre tu ne hai solo 200. Più ti confronti con gli altri, più ti senti inferiore. Tali confronti sono poco chiari, importanti perché presuppone che tutte le situazioni siano le stesse. Forse tua sorella ha ottenuto presto un lavoro del genere perché si è unita a un programma sperimentale con molte opportunità. Oppure il tuo collega ha molti "amici" su Facebook perché fa amicizia con chiunque incontri. Sì, il tuo amico ha vinto una borsa di studio, ma forse i suoi genitori non possono aiutare e deve lavorare 20 ore a settimana part-time in quella scuola.
   • Dovrebbe concentrarsi su te stesso. Competi con te stesso. Sfida te stesso per andare avanti. Vuoi vincere una borsa di studio? Quindi sfida te stesso l'anno prossimo a farlo, ma devi anche dedicare più tempo allo studio al di fuori della classe. Non dimenticare che hai solo il controllo del tuo comportamento, quindi concentrati su quello.
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Consigli

• Nessuno può darti autostima. Devi trovarlo da solo.
• Evita la tendenza a trasformare la tua autostima in orgoglio e orgoglio. Empatia per te stesso non significa che sei perso nella "premura", un atto di lasciar andare il pensiero troppo su te stesso e sulle tue esperienze.