Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
3 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
A volte, devi ignorare le tue emozioni per superare una situazione difficile. Nessuno può dimenticare la ginnasta che ha scelto di continuare a giocare dopo essersi slogata la caviglia per sostenere la sua squadra nella competizione olimpica. Sebbene non dovresti vivere in uno stato di dolore ed emozioni repressive, puoi esercitarti a gestire il tuo dolore per superare una situazione sfavorevole. Potresti non essere in grado di ignorare completamente il dolore o le emozioni, ma puoi imparare a rimetterli a fuoco in un modo più positivo.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare il dolore fisico
Usa la visualizzazione guidata. Questa è una tecnica che ti aiuta a rilassare la mente e il corpo. Immagina di essere da qualche parte che ami (la spiaggia, in cima a una montagna, circondato da alberi nella foresta pluviale) e rendere questa immagine il più reale possibile. e visualizza che ci stai arrivando. Visualizza che ti trovi in quel luogo in buona salute. Prenditi il tempo per goderti l'esperienza quanto vuoi, permettendo ai tuoi pensieri di vagare per il luogo.
- Quando applichi questa misura, hai il controllo. Se provi un forte dolore, lasciati immergere in immagini guidate in modo da poterti sentire più a tuo agio. Hai la possibilità di creare qualsiasi scena tu voglia.
Presta attenzione ai sensi. Quando provi dolore, i tuoi sensi possono perdere l'equilibrio e concentrarsi esclusivamente sulle tue emozioni. Usali consapevolmente: ascolta ciò che ti circonda (macchina fuori, falciatura del prato del vicino); annusa l'aria o prenditi il tempo per annusare il cibo o stabilire un contatto visivo con l'ambiente circostante; Senti il tessuto del tuo capo sulla pelle. Ricorda al tuo corpo che oltre al dolore, può anche provare una varietà di stimoli.- Concentrarti sui tuoi sensi durante un dolore estremo può aiutarti a distogliere l'attenzione e bilanciare i tuoi sensi.
Concentrati sulle sensazioni fisiche. Può sembrare controintuitivo, ma cerca di determinare come ti senti. Ti senti caldo, freddo, bruciore, sonnolenza, localmente o globalmente? Potresti iniziare a notare che l'esperienza non è più un dolore permanente, ma piuttosto un cambiamento nel sentimento. Riconosci le tue esperienze e osservale.- Prestando attenzione alle tue sensazioni fisiche piuttosto che al "dolore", puoi cambiare il modo in cui le vivi.
- Pensa a questo processo come all'osservazione in corso nel corpo invece di provare dolore. Cambiare la tua mentalità aiuterà ad alleviare i sentimenti negativi nella tua mente e nel tuo corpo. In questo modo, avrai meno probabilità di rimanere bloccato nel ciclo di pensare "sto soffrendo".
Fai finta di non provare dolore. Puoi applicare il detto "fingi che sia fatto" al tuo dolore. Se pensi che le cose andranno solo peggio, sentirai più dolore. Più credi di non soffrire, più è probabile che sarai in grado di far accadere tutto questo.- Dì a te stesso: "Sto migliorando ogni giorno" e "Sto provando sempre meno dolore".
- Potresti anche dire: "Non sento che il mio corpo soffre" e "il mio corpo sta lavorando al massimo".
Sii gentile con il tuo corpo. Ricorda a te stesso che il tuo corpo non sta lavorando contro di te e che non sta cercando di causarti dolore. Tratta il tuo corpo con amore, gentilezza e rispetto, soprattutto quando soffre. Il tuo corpo non vuole che tu lo sopporti.
- Mostra amore per il tuo corpo trattandolo con gentilezza, riposando a sufficienza e consumando cibi sani per favorire la tua guarigione.
Rivolgiti a un terapista del dolore. Dovresti vedere un terapista del dolore per affrontare il tuo dolore cronico. Anche se vuoi "sorridere e rassegnare le dimissioni", ci sono alcuni metodi per alleviare il dolore non medicati che puoi usare, come la postura o un cuscino cuscino.
- Alcuni dolori non scompariranno e, in effetti, potrebbero peggiorare nel tempo. Devi ascoltare il tuo corpo e cercare un intervento medico quando necessario.
Parte 2 di 3: aggiustare la mente
Osserva i tuoi pensieri. Quando provi dolore, potresti pensare: "Non può andare via" o "Non lo sopporto". Quando sorgono questi pensieri, permetti a te stesso di sperimentare la risposta emotiva che li accompagna, come dispiacersi per te stesso, turbato, arrabbiato o spaventato. Riprogrammando la tua mentalità, anche le tue emozioni inizieranno a cambiare.
- Quando ti trovi in una mentalità negativa, pensa a qualcos'altro per sostituirla. Invece di pensare "sono infelice", cambialo in "sto migliorando ogni giorno".
- Invece di "Questo dolore è oltre la mia tolleranza", pensa: "Posso affrontarlo e concentrarmi su altri fattori".
Reindirizzare l'attenzione. Può essere facile concentrarsi sul dolore, ma dovresti scegliere di concentrarti su una parte del corpo sana e ben funzionante. Puoi osservare il facile movimento delle tue mani e delle dita o muovere le dita dei piedi. Rilassati nel processo di osservazione e riconoscimento di queste sensazioni, consentendo loro di diventare la sensazione principale del corpo. Anche se il dolore è troppo forte, questo metodo ti aiuterà a ricordarti che il dolore non sta accadendo in tutto il tuo corpo.
- Puoi anche concentrarti sulla sensazione di sbattere le palpebre, sulla facilità dell'attività e su come il tuo corpo lo fa da solo.
Scegliere di non sopportare il dolore. La sofferenza è pensare basato sul processo di rievocazione del passato, incolpare gli altri o presumere di essere infelice. Ricorda che la rassegnazione è correlata e proviene dalla tua esperienza emotiva, non dal tuo ambiente fisico. Anche se non hai la possibilità di vivere una vita senza dolore, puoi decidere come rispondere al dolore.
- Invece di pensare: "Sono sfortunato", dì: "Non scelgo questo, ma accetto la situazione e non provo pietà per me stesso".
- Stabilire una routine o un rituale ti consente di praticare come non accettare il dolore. Puoi formulare un "boccone" per ricordare a te stesso ogni volta che sorge un pensiero negativo, come "Scelgo di rispondere alla mia sensazione fisica in un modo che non lo accetto".
- Passiamo la maggior parte della nostra vita a pensare che la rassegnazione sia normale, quindi concediti il tempo per adattarti a questa nuova mentalità.Sappi che non puoi cambiare idea dall'oggi al domani, ea volte proverai pietà per te stesso.
Sii positivo. Avere una mentalità positiva ti aiuterà a condurre una vita più felice e senza stress. Invece di concentrarti sulla negatività della tua vita, concentrati sugli aspetti positivi. Concentrati sul processo di recupero, sulle esperienze positive che stai formando e sulle cure che ricevi.
- Non permettere a te stesso di essere preso in pensieri polarizzanti, o vedere le cose come "perfettamente buone" o "totalmente cattive". Se ti incolpi per esserti fatto male o per aver preso la decisione sbagliata, tieni presente che ci sono molti fattori che causano conseguenze diverse. Consenti a te stesso di vedere ogni aspetto del problema, anche le aree difficili da identificare.
Impara come accettare. Anche se non ti godrai la tua situazione attuale, puoi accettare cose che sono al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, potresti non essere in grado di eliminare il tuo dolore o trauma, ma puoi accettare il loro ruolo nella tua vita. L'accettazione non è facile, ma ti aiuterà ad alleviare lo stress e a vivere in pace.
- Man mano che il dolore e il disagio aumentano, fai un respiro profondo e dì: "Non mi piace questa sensazione, ma accetto che fa parte della mia vita presente".
Parte 3 di 3: aggiungere positivo alla tua vita
Concentrati sulla felicità. Non prendere il tempo per pensare a cosa ti sei perso o qualcosa che potresti fare se non soffrissi. Invece, concentrati sull'aggiunta di gioia alla tua vita in questo momento. Di solito, la felicità arriva in ogni piccolo elemento, o quando "ti fermi e ti diverti". Quando il tuo umore è giù, cerca la felicità nella piccola cosa: un bel messaggio da un amico, una calda coperta in cui raggomitolarti o un gatto in casa rannicchiato contro di te. .
- Fai cose che ti piacciono come colorare, dipingere, ballare o giocare con il tuo cane.
- Quando inizi a sentirti negativo, concentrati su qualcosa che può essere divertente, anche solo sorseggiando una tazza di tè.
Esprimi la tua gratitudine. Nei momenti in cui provi dolore e ti senti male, può essere difficile determinare quanto sei grato per la vita, ma dovresti provare. La gratitudine ti permetterà di guardare oltre il concentrarti solo sulle tue esperienze negative attuali e ti aiuterà ad apprezzare di più la tua vita.
- Essendo grato, presti attenzione ai sentimenti positivi piuttosto che al dolore o alla tristezza.
- Diario di tutto ciò che ti fa sentire grato ogni giorno. Può includere vestiti puliti, mangiare un pasto delizioso o uno sconto su qualcosa che ami davvero.
Sorridi. Sapevi che sorridere può migliorare il tuo umore? Attraverso questa azione ti sentirai più felice, proprio come la gioia ti farà ridere. Anche se provi dolore e ti senti arrabbiato o triste, sorridi e vedi se inizi a provare il dolore e le emozioni negative in un modo completamente diverso.
- Connettiti con le sensazioni legate ai sorrisi e senti la gioia filtrare attraverso il tuo corpo.
Ridere forte. Ridere può rilassare tutto il corpo, migliorare il tuo umore e giovare a mente e corpo. Non devi sforzarti troppo per trovare ciò che ti fa ridere: puoi guardare un programma televisivo o un video divertente, invitare buoni amici a giocare a un gioco o leggere un libro divertente.
- Ognuno ha un diverso senso dell'umorismo, quindi svolgi attività che ti fanno ridere, non importa cosa siano.
Resta in contatto con gli amici. Non isolarti quando sei nei guai, contatta i tuoi amici! Circondarti di una persona allegra ti aiuterà automaticamente a mantenere un atteggiamento positivo. Trascorri del tempo con qualcuno che ride facilmente, sorride spesso e che ti mette a tuo agio con lui.
- Se ti stai isolando, sii consapevole che questo può contribuire alla depressione. Connettersi con le persone è essenziale per costruire uno stile di vita sano.
Ottenere aiuto. Se ritieni che il tuo dolore sia troppo grande per essere ignorato o per affrontarlo da solo, cerca aiuto. Sia che tu vada da un terapista o parli con un amico del tuo problema, determina cosa è più utile per te.
- Ricorda che le persone ti amano e si prendono cura di te.
- Se sei cronicamente infelice e non hai alcuna speranza, stai vivendo sintomi di depressione. Per ulteriori informazioni, consulta How To Treat Depression.
- Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapista, puoi controllare altri articoli nella nostra colonna.
Consigli
- Ricorda che i tuoi sentimenti sono reali, anche se fingi di non preoccupartene, e fanno parte di quello che sei.
