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• Passi
• Consigli

Se un brutto ricordo deriva da un momento imbarazzante o da un evento traumatico, può rimanere nella mente per giorni, mesi o anni. Fortunatamente, ci sono modi per allenare la tua mente ad essere in grado di affrontare i ricordi negativi in ​​modo sano. Leggi di seguito per trovare modi per dissipare i ricordi tristi e alleviare tutte le tue preoccupazioni pensando a loro.

Passi

Parte 1 di 3: formulazione del metodo di pensiero sano

1. 

   Evita oggetti o luoghi che suscitano memoria. Ti sei mai sentito scioccato quando sei andato in luoghi o intorno a oggetti che richiamano ricordi dolorosi? Potresti non renderti conto che sono il promemoria. Ad esempio, la tua brutta memoria è legata a un incidente alle elementari e ogni volta che passi da scuola te lo ricordi. Se cambi il tuo tragitto mattutino ed eviti di passare la scuola, puoi impedire alla tua mente di pensare a ricordi dolorosi su base regolare.
   • Se riesci a evitare completamente i fattori che innescano i tuoi brutti ricordi, alla fine te ne dimenticherai. Avrai meno motivi per evocare ricordi e, man mano che continui con la tua vita quotidiana, sarai in grado di sostituire i brutti ricordi con pensieri più importanti.
   • Ovviamente, ciò non significa che puoi evitare completamente i trigger di memoria e forse non vuoi cambiare il percorso per lavorare, o donare la tua collezione di libri di fantascienza, o Smetti di ascoltare la tua musica preferita solo perché l'ultima volta che li hai visti esibirsi è stato quando il tuo ex ha detto addio. Se non puoi evitare i trigger, sia perché ci sono troppi fattori o perché non vuoi che abbiano il potere di influenzarti, ci sono diversi modi in cui puoi affrontare i tuoi ricordi tristi. .

2. 

   
   
   Non smettere di pensare alla tua memoria finché non perde la sua influenza. Le prime volte in cui pensi a una brutta memoria, potresti perdere la guardia, diventare ansioso e sentirti inferiore. Il tuo istinto può trovare modi per evitare di pensarci il più possibile, ma se cerchi di trattenerli, darai alla memoria più potere per avere un impatto maggiore quando accade. Invece di cercare di cancellare i tuoi ricordi, pensa a quello che è successo. Pensaci spesso finché non importa. E alla fine smetterai di pensare troppo alla memoria e, quando riuscirai a farlo, smetterai di provare dolore. Se ti senti oppresso pensando al tuo passato traumatico, fai una passeggiata o fai esercizio velocemente.
   • Ricorda che tutto è passato e cerca di rilassarti. Qualunque cosa sia accaduta - la gente ti ha riso in faccia o ti sei trovata in una situazione pericolosa - tutto è nel passato.
   • In alcuni casi, pensare a una brutta memoria può essere ossessionante. Osserva le tue emozioni mentre ricordi costantemente i ricordi. Se scopri che anche se lo ricordi deliberatamente, ha ancora il potere di ferirti, usa altri metodi per lasciar andare il tuo brutto passato.

3. 

   
   
   Prova a cambiare la tua memoria. Ogni volta che ricordi qualcosa, la memoria cambia un po '. Il tuo cervello riempie piccole lacune nei tuoi ricordi sostituendole con false informazioni. Puoi sfruttare il modo in cui funziona il tuo cervello per sostituire i brutti ricordi con altre informazioni. Alla fine, sarai in grado di ricordare il ricordo nel modo in cui lo cambi.
   • Ad esempio, supponiamo che il tuo ricordo d'infanzia sia andare su una barca chiamata "Pirata" con tuo padre e camminare intorno al lago. In memoria, tuo padre indossava pantaloncini rossi e occhiali da sole, rimproverandoti di non saltare oltre la barriera sulla barca e sei caduto nel lago. Amico sicuro che questo è quello che è successo, ma pochi anni dopo aver guardato indietro alla foto che hai scattato in quella gita, vedi tuo padre in jeans e la barca si chiama "Kingfisher". Come puoi vedere, i ricordi non sono sempre accurati e possono essere alterati.
   • Prova a cambiare i momenti dolorosi del flashback. Usando l'esempio sopra, se ricordi ancora la sensazione di paura e impotenza quando sei caduto in un lago, cambialo concentrandoti su quanto è stato meraviglioso quando tuo padre ti ha salvato.
   • Ogni volta che pensi ai ricordi, cambiano in modo leggermente diverso. Se ti concentri sui buoni sentimenti invece di pensare sempre ai sentimenti tristi, i tuoi ricordi cambieranno come pensi. Ovviamente non cambieranno da una brutta memoria a una grande, ma perderanno la capacità di ferirti.

4. 

   
   
   Concentrati sui bei ricordi. A volte il nostro cervello è "bloccato" in un passato traumatico. Se ti ritrovi spesso immerso in ricordi tristi, allena la mente a dedicarsi a ricordi felici.Non permettete al passato infelice di cambiare il vostro umore o di innervosirvi; invece, quando i ricordi tristi iniziano a insinuarsi nella tua mente, sposta i tuoi pensieri verso cose più felici. Non smettere di esercitarti a pensare positivamente finché non cadrai più nello stato negativo di pensare al passato.
   • Prova a incorporare ricordi felici e tristi insieme. Ad esempio, se pensi costantemente al tempo in cui hai tenuto una presentazione goffa e hai fatto ridere la classe di te, incorpora questo ricordo in un ricordo di quando hai fatto una buona presentazione e sei stato lodato. Pensare sempre ai tuoi bei ricordi ti aiuterà a evitare di scavare nella tua memoria alla ricerca di pensieri positivi quando hai a che fare con cattive emozioni.

5. 

   Impara a vivere nel momento presente. Vivere nella realtà significa "consapevole". Ciò significa che devi concentrarti sul presente piuttosto che soffermarti sul passato o preoccuparti del futuro. Essere presenti è un ottimo modo per ridurre lo stress e godersi di più la vita. Invece di spendere tempo ed energie a preoccuparti di cose che non puoi cambiare, devi imparare a lasciar andare il passato e vita con la realtà.
   • Spesso siamo "presi" dalle attività quotidiane e completamente indifferenti a tutto ciò che accade intorno a noi. Invece di lavorare in uno stato di "incoscienza", dedica un po 'di tempo a concentrarti anche sui più piccoli dettagli, come suoni o odori che normalmente non noti quotidianamente. Questo ti aiuterà a reindirizzare l'attenzione del tuo cervello al presente piuttosto che soffermarti sul passato.
   • Ripeti la frase "promemoria" mentre i tuoi pensieri si spostano verso luoghi che non desideri. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Sono qui" o "Sono ancora vivo". Usa affermazioni che possono aiutarti a tornare al presente.
   • Presta attenzione ai tuoi sentimenti nel presente. Presta attenzione ai tuoi sensi: cosa senti, cosa vedi, cosa assapori e annusi in questo momento?
   • Prova a meditare. La maggior parte delle tecniche di meditazione ti aiuta a dirigere la tua attenzione sulla realtà. Prestare attenzione al respiro e liberare la mente da tutte le distrazioni ti aiuta a vivere di più nella realtà. La pratica regolare della meditazione non solo ti aiuta a concentrarti, ma è anche pensato per migliorare il tuo umore.
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Parte 2 di 3: avere una visione oggettiva

1. 

   Considera cosa hai imparato dall'evento. Anche l'esperienza più orribile può insegnarci una lezione. Potrebbe volerci molto tempo per realizzare la lezione, soprattutto se il problema si è appena verificato. Ma se riesci a guardare indietro e scoprire di essere stato più saggio dopo aver affrontato le situazioni, i tuoi brutti ricordi perdono la capacità di influenzarti. Hai trovato una nuova speranza che non hai mai realizzato?
   • Ricorda che anche i passati traumatici fanno parte della vita. Le difficoltà ci renderanno più forti e ci aiuteranno ad amare i momenti preziosi della vita. Se non incontriamo sentimenti negativi, non sapremo apprezzare i sentimenti positivi.
   • Prova a vedere la tua fortuna. Anche se i ricordi negativi ti costano molto della tua vita, fai un elenco delle cose che ritieni fortunato di aver avuto.

2. 

   Crea ricordi felici. Con il tempo, i brutti ricordi svaniranno un po '. Puoi accelerare questo processo vivendo al massimo ogni giorno e riempiendo la tua memoria di bei ricordi. Trascorri del tempo facendo le cose che ti piacciono con le persone che ami. Più bei ricordi si formano, più brutti ricordi saranno dimenticati.
   • Vai in posti in cui non sei mai stato, perché in questo modo avrai nuove esperienze che non saranno "contaminate" dal passato. Prenota un biglietto aereo per una nuova città o diventa un viaggiatore nella tua stessa città e vai da un vicino che vedi raramente.
   • Se non hai voglia di viaggiare, cambia un po 'la tua routine. Vai a mangiare in un nuovo ristorante in cui non sei mai stato, prepara un piatto complicato o invita gli amici a cena.

3. 

   Tenere occupato. Riempi il tuo programma e rimani concentrato e non avrai tempo per pensare in modo negativo. Se sei troppo impegnato con le attività quotidiane, prenditi del tempo per incontrare gli amici o visitare la famiglia più spesso. Puoi concentrarti sulla lettura di un libro o creare un nuovo hobby per distrarre la tua mente. Se trascorri troppo tempo "al minimo", sarà più facile riflettere sul passato negativo. Ecco alcuni ottimi modi per tenerti impegnato:
   • Segui un corso di sport, come calcio o kickboxing. Se non ti piacciono gli sport, sfida te stesso a camminare per pochi chilometri al giorno o impara lo yoga. Sfidare te stesso fisicamente è un ottimo modo per liberare i tuoi pensieri dai pensieri negativi. L'esercizio fisico aiuta anche il cervello a rilasciare endorfine che migliorano l'umore.
   • Crea un nuovo prodotto. Puoi fare un vestito, disegnare un'immagine o scrivere musica. Mentre metti le tue energie nella creazione di un prodotto finito, non avrai molto tempo per pensare a brutti ricordi.
   • Unisciti al volontariato. Aiutare gli altri è un ottimo modo per impedirti di pensare ai tuoi problemi.

4. 

   Non utilizzare alcol o tabacco. L'uso di farmaci per il cervello può peggiorare la situazione. Se un ricordo doloroso ti fa sentire depresso o ansioso. L'alcol aumenta il livello di depressione, irritabilità e ansia, soprattutto per coloro che stanno vivendo questi sintomi. Per mantenere la mente su una nota positiva, è meglio limitare o evitare completamente l'uso di alcol o tabacco.
   • L'uso di alcol e tabacco come un modo per lasciar andare il passato traumatico o come un modo per evitare pensieri negativi spesso porta alla dipendenza. Se senti il ​​bisogno di usare alcol o tabacco ogni volta che vuoi dimenticare i brutti ricordi, cerca qualcuno che possa aiutarti.
   • Altre forme di fuga dal passato dovrebbero essere evitate. Se hai la tendenza a giocare d'azzardo, a mangiare troppo o ad avere abitudini malsane ogni volta che vuoi evitare sentimenti negativi, devi riconoscere il tuo comportamento e controllarlo, oppure puoi farcela da solo o cercare aiuto da terapisti o gruppi di sostegno.

5. 

   Metti la salute al primo posto. Quando sei influenzato da pensieri negativi, può essere difficile ricordare di prenderti cura di te stesso. Ma rimanere in salute ha un enorme effetto su come la pensi. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive, dormire a sufficienza e fare esercizio un paio di volte a settimana ti aiuterà a dimenticare i brutti ricordi. Oltre a soddisfare le esigenze del tuo corpo, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso per ridurre l'ansia.
   • Segui una dieta equilibrata che includa frutta fresca, carni magre, cereali integrali e grassi sani.
   • Cerca di fare esercizio da 30 minuti a 1 ora al giorno, anche se questo significa camminare a lungo dopo il lavoro.
   • Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte, poiché l'esaurimento può far fluttuare il tuo umore e concentrarti più facilmente sui brutti ricordi.
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Parte 3 di 3: Superare i ricordi tragici

1. 

   Affronta ricordi dolorosi. Impara a riconoscere un ricordo triste e ad affrontare le emozioni negative che porta. Anche se può sembrare poco scientifico, liberare le emozioni è la chiave del processo di recupero. Sopprimere l'emozione lo renderà più esplosivo in futuro. Consenti a te stesso di sentirti arrabbiato, triste, imbarazzato o sofferente. Se vuoi piangere o urlare, fai come ti pare. Questo ti renderà più facile affrontare le tue emozioni future piuttosto che cercare di dimenticare il dolore.

2. 

   Condividi con qualcuno. Ottieni aiuto da un amico o un parente fidato. Altri consiglieranno, condivideranno esperienze simili e potrebbero persino rassicurarti che le cose non vanno così male come potresti pensare. Se possibile, parla con qualcuno che non è stato coinvolto nell'incidente; perché ti mostreranno la bella prospettiva di cui hai bisogno.
   • Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto.Cerca un gruppo di supporto per le persone nella tua zona come te. Ci sono molti gruppi di sostegno che aiutano le persone che divorziano, si lasciano, hanno malattie croniche, ecc.
   • Se non ti senti a tuo agio a condividere le tue esperienze con gli altri, scrivilo nel tuo diario e tienilo nascosto dove nessuno può trovarlo.

3. 

   Considera l'idea di ricorrere alla psicoterapia. Se ritieni che gli amici e la famiglia non ti stiano aiutando molto, vedere un professionista potrebbe essere la scelta giusta. Poiché ciò di cui parli al tuo medico è confidenziale, non c'è bisogno di nasconderlo o sentirti in imbarazzo.
   • Un terapista ti aiuterà a trovare la causa e a superare il dolore. Il tuo medico praticherà le tecniche per farti elaborare ricordi dolorosi.
   • La terapia cognitivo comportamentale è considerata una terapia utile per le persone con traumi. Puoi trovare un terapista specializzato in questo settore.

4. 

   Scopri se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Il disturbo da stress post-traumatico può svilupparsi dopo un'esperienza terribile e terribile, come essere molestato sessualmente, avere un grave incidente o avere una malattia debilitante. Per le persone con PTSA, il ricordo del trauma non può svanire. E saranno sempre preoccupati che le cose andranno allo stesso modo. Se pensi di avere un disturbo da stress post-traumatico, devi vedere uno psichiatra perché non puoi affrontarlo da solo.
   • I sintomi di PTSA includono flashback, incubi e pensieri di panico.
   • Potresti sentirti spesso privo di emozioni, depresso o ansioso e sentirti sempre sull'orlo di un abisso.

5. 

   Cerca un trattamento speciale. Se ti senti "intrappolato" nella tua memoria o in un'esperienza traumatica, ci sono molte terapie che possono aiutarti. Questi trattamenti sono spesso accompagnati dalla psicoterapia per ottenere i migliori risultati. Fissa un appuntamento con uno psichiatra per discutere se hai bisogno di un trattamento speciale in modo da poter dimenticare completamente i brutti ricordi che influenzano la tua vita.
   • In primo luogo, uno psichiatra lo tratterà con i farmaci. Antidepressivi o farmaci anti-ansia sono spesso prescritti per i pazienti che hanno difficoltà a fermare i pensieri negativi.
   • La terapia del corpo è un modo per tornare alla vera sensazione del tuo corpo. Questo ti aiuta a concentrarti sull'istinto "combatti o corri" del corpo e, una volta che il pericolo reale non è presente, il meccanismo non si attiva.
   • La terapia con shock elettrico è un modo efficace per sbarazzarsi del trauma quando altre opzioni sono inefficaci.
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Consigli

• Cambiare il nome della tua memoria può aiutarti a indurre il tuo cervello a cambiare la sua attenzione. Ad esempio, invece di menzionare una memoria "cattiva", cambia il nome in una memoria "nel passato". Ripetere la parola "cattivo" nella tua testa lo fa solo sentire "cattivo" di più.
• Non passare troppo tempo nella fase traumatica. La tristezza è una reazione naturale dopo aver vissuto un evento spiacevole, ma è importante ricordare quando è sufficiente per uscire da questa fase e iniziare una vita normale.
• Non importa quanto sia brutto il passato, è solo il passato; non lasciare che il passato influenzi il tuo presente e futuro perché il passato è finito, a meno che tu non abbia la capacità di tornare indietro nel tempo non puoi cambiarlo, quindi seppellisci il passato e prova Sforzati e rallegrati!