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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Avere una prospettiva positiva è un'opzione.Puoi scegliere di pensare che renda il tuo umore più felice, sembri più costruttivo nelle situazioni difficili e abbellisca la tua giornata con un approccio al lavoro più brillante e più fiducioso. Guardando la vita in una direzione positiva, inizi a cambiare i tuoi stati d'animo negativi e vedi la vita piena di soluzioni e prospettive al posto delle tue preoccupazioni e ostacoli. Se vuoi imparare a pensare in modo più positivo, segui queste linee guida.

Passi

Parte 1 di 3: valuta i tuoi pensieri

1. 

   Sii responsabile del tuo atteggiamento. Sei pienamente responsabile dei tuoi pensieri e il tuo modo di vedere la vita dipende da te. Se tendi a pensare negativamente, è così che scegli. Con la pratica, puoi scegliere di apparire più positivo.

2. 

   
   
   Comprendi i vantaggi di essere un pensatore positivo. Scegliere una mentalità positiva non solo ti aiuta a prendere il controllo della tua vita e rende piacevoli le esperienze quotidiane, ma fa anche bene alla tua salute fisica e mentale e alla tua capacità di adattarti ai cambiamenti. Essere consapevoli di questi vantaggi può aiutarti a pensare in modo proattivo in modo più positivo su base regolare. Ecco alcuni dei vantaggi di avere una mentalità ottimista:
   • L'aspettativa di vita è aumentata
   • Riduci il tasso di depressione e sofferenza
   • Aumenta la resistenza al comune raffreddore
   • Migliore salute fisica e mentale
   • Aumenta le capacità di problem solving quando sei sotto stress
   • Sviluppa una naturale capacità di relazione e legame

3. 

   
   
   Tieni un diario per registrare i tuoi pensieri. Gli appunti di riflessione possono aiutarti a guardare indietro e valutare i tuoi schemi di pensiero. Annota i tuoi pensieri e cerca di identificare i fattori che portano a pensieri positivi e negativi. Dedicare gli ultimi 20 minuti della giornata a seguire i tuoi schemi di pensiero può essere un ottimo modo per identificare i pensieri negativi e pianificare di trasformarti in pensieri positivi.
   • Il tuo diario può essere in qualsiasi formato tu voglia. Se non vuoi scrivere lunghi paragrafi, elenca i cinque pensieri positivi e negativi tipici della giornata.
   • Assicurati di prendere il tempo e l'opportunità di rivedere e rivedere le informazioni nel registro. Se scrivi nel tuo diario quotidiano, dovresti rivederlo durante il fine settimana.
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Parte 2 di 3: affrontare il pensiero negativo

1. 

   
   
   Identifica i pensieri negativi inconsci. Per evitare che i pensieri negativi influenzino la tua visione positiva, devi essere più attento ai "pensieri negativi inconsci". Quando li vedi, devi metterti in una posizione di coping e dare ordini di spingere immediatamente quei pensieri fuori dalla tua mente.
   • Un esempio di pensiero negativo inconscio è quando sai che stai per fare il test, pensi: "Fallirò il test". Questo pensiero è inconscio perché questa è la reazione iniziale quando si sente parlare del test.

2. 

   Affronta i pensieri negativi. Anche se passi la maggior parte della tua vita a pensare in modo negativo, non devi andare avanti. Ogni volta che un pensiero negativo, soprattutto inconsciamente, si ferma e valuta se è corretto o corretto.
   • Un modo per affrontare i pensieri negativi è essere ottimisti. Annota i tuoi pensieri negativi e guarda come reagirai se gli altri te lo dicessero. È come fornire prove positive per confutare i pensieri negativi degli altri, anche se trovi difficile farlo con te stesso.
   • Ad esempio, potresti pensare negativamente: "Fallisco spesso". Se non superassi l'esame così spesso, non saresti in grado di continuare a scuola. Rivedi i tuoi record o le tue trascrizioni e cerca esami medi; Ti aiuteranno a combattere i pensieri negativi. Potresti anche trovare test con punteggio 7 e 8, il che conferma ulteriormente che il tuo pensiero negativo è oltraggioso.

3. 

   Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Una volta che ti senti sicuro di poter rilevare e rispondere ai pensieri negativi, sei pronto a scegliere attivamente di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Questo non significa che tutto nella tua vita sia sempre ottimista; È normale provare molte emozioni diverse. Tuttavia, puoi agire per sostituire il pensiero quotidiano inutile con pensieri che ti aiutano a crescere.
   • Ad esempio, se pensi: "Forse non supererò l'esame", fermati. Hai appena scoperto un pensiero negativo e valutato la sua accuratezza. Ora prova a sostituirlo con un pensiero positivo. Non deve essere un cieco ottimismo, come: "Prenderò sicuramente un 10, anche se non studio affatto". È semplice come: "Mi prenderò il tempo per studiare e prepararmi a fare il meglio che posso".
   • Usa il potere delle domande. Quando ti fai una domanda, il tuo cervello trova la risposta. Se ti chiedi: "Perché la vita è così miserabile?" Il tuo cervello proverà a rispondere a questa domanda. La stessa cosa accade quando ti chiedi: "Perché sono così fortunato?". Ponetevi domande incentrate sul pensiero positivo.

4. 

   Riduci al minimo le influenze esterne che provocano negatività. Potresti scoprire che musica violenta, videogiochi o film influenzano il tuo atteggiamento generale. Cerca di ridurre al minimo il rischio di essere influenzato da stimoli violenti o stressanti e dedica più tempo all'ascolto di musica rilassante e alla lettura. La musica fa bene alla mente e i libri sui pensieri positivi possono darti ottimi consigli per diventare una persona più felice.

5. 

   Evita il "pensiero opposto". Con questo tipo di pensiero, comunemente noto come "polarizzazione", ciò che incontrerai sarà solo o è corretto o sbagliato; non c'è altra sfumatura. Questo può portare le persone a pensare che ciò che fanno deve essere perfetto o privo di significato.
   • Per evitare questo modo di pensare, abbraccia le sfumature della vita. Invece di pensare a due risultati (positivo e negativo), elenca tutti i risultati intermedi per vedere che le cose non sono così terribili come pensi che siano.
   • Ad esempio, se stai per sostenere un esame e non ti senti a tuo agio con il contenuto del test, potresti non voler sostenere il test o lo studio. Pertanto, se fallisci l'esame, è perché non stai provando. Tuttavia, hai trascurato il fatto che puoi fare di meglio se ti prendi il tempo per prepararti prima di fare il test.
     • Dovresti anche evitare di pensare che il tuo test sia buono o paralizzato. Ci sono anche molti punti tra il punteggio buono e il punto di paralisi.

6. 

   Evita la "personalizzazione". La personalizzazione presuppone sempre che tu sia il colpevole quando succede qualcosa di brutto. Se pensi troppo, potresti essere paranoico e pensare che a nessuno piaci o vuole essere amico di te, e ogni piccola azione che fai deluderà gli altri.
   • Le persone con una mentalità di personalizzazione potrebbero pensare: "Van non mi ha sorriso questa mattina. Devo aver fatto qualcosa per renderla triste". Tuttavia, è più probabile che Van abbia avuto una brutta giornata e che il suo umore non abbia nulla a che fare con il tuo.

7. 

   Evita il "pensiero filtro". Questo accade quando scegli di ascoltare solo il lato negativo di una situazione. La maggior parte delle situazioni ha fattori sia positivi che negativi e puoi individuarli. Se pensi in modo negativo, non vedrai il lato positivo di nessuna situazione.
   • Ad esempio, se fai il test e ottieni un punteggio di 5 con il commento dell'insegnante, i tuoi risultati sono molto migliori dell'ultima volta. Filtrare i tuoi pensieri ti farà pensare solo negativamente al 5 ° e dimenticare il fatto che sei migliorato.

8. 

   Evita di "esacerbare il problema". Ciò si verifica quando si presume sempre che accadrà il peggio. L'esacerbazione è sempre stata associata a preoccupazioni per le scarse prestazioni. Puoi affrontare questa situazione pensando realisticamente ai risultati attesi.
   • Ad esempio, potresti pensare di non superare l'esame anche se hai studiato. La persona che aggrava il problema dedurrà inoltre che non supererai l'esame, dovrai abbandonare la scuola e quindi essere disoccupato dovrà vivere sodo. Se pensi in modo realistico ai risultati negativi, scoprirai che un esame fallito non significa necessariamente che hai fallito l'intero corso e che dovrai abbandonare.

9. 

   Vai in un posto tranquillo. Avere un posto privato è utile quando vuoi migliorare il tuo umore. Molte persone trovano che passare un po 'di tempo a girovagare aiuti a migliorare l'umore.
   • Se il tuo posto di lavoro ha un'area esterna con panchine e tavoli da picnic, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per essere più vigile.
   • Se non puoi andare in un posto tranquillo, prova a meditare e lascia che la tua mente si concentri su un luogo piacevole con bel tempo.
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Parte 3 di 3: Vivere nell'ottimismo

1. 

   Concediti tempo per cambiare. Sviluppare una vita umana positiva è lo sviluppo di un'abilità. Come altre abilità, ci vuole tempo per affinare, richiedendo un duro lavoro con gentili promemoria per smettere di pensare in modo negativo.

2. 

   Sii fisicamente positivo. Se cambi le tue abitudini fisiche o fisiche, cambierà anche la tua mente. Per sentirti più felice, avvicinati al tuo corpo in modo positivo. Mantieni la posizione eretta, tenendo le spalle in basso e dietro. La depressione ti farà sentire più negativo. Ridi spesso. Non aspettare che le persone ti sorridano, sorridere mostrerà che il tuo corpo è più felice.

3. 

   Pratica l'interesse. Prestare maggiore attenzione alle tue azioni e alla tua vita ti renderà più felice. Quando fai tutto nella vita come una macchina, dimenticherai di trovare gioia nel tuo lavoro quotidiano. Prendendoti cura di ciò che ti circonda, delle tue scelte e delle attività quotidiane, avrai un maggiore controllo sulla tua vita e felicità.
   • Considera la meditazione come un modo per massimizzare la tua concentrazione e concentrazione. Meditando per 10-20 minuti al giorno in momenti convenienti, aumenti il ​​tuo senso di sé e il presente, aiutandoti a localizzare i cattivi pensieri con maggiore autocontrollo.
   • Segui una lezione di yoga. Lo yoga può anche aiutarti a diventare più consapevole del mondo quando pratichi la respirazione.
   • Anche fermarsi per fare un respiro profondo e rilassare la mente per un momento può renderti più felice.

4. 

   Scopri il lato creativo di te. Se non hai ancora avuto la possibilità di esplorare la tua creatività, ora è il momento di farlo. Trascorrere del tempo in arte o esplorare i tuoi primi pensieri può fare miracoli, dandoti il ​​potere di pensare in modo creativo e, a sua volta, di pensare in modo più positivo. Anche se non pensi di avere un talento creativo, ci sono molti modi in cui puoi esprimerti per essere più positivo.
   • Segui un corso su cose che non hai mai fatto prima: creazione di ceramiche, pittura, collage utilizzando materiali sintetici, poesia o falegnameria.
   • Prova a imparare mestieri come lavorare a maglia, cucire o lavorare all'uncinetto. I negozi di artigianato e i tutorial online sono ottime risorse per i principianti che non vogliono andare a lezione.
   • Esercitati a disegnare ogni giorno. Rivisita dipinti vecchi e creativi per trasformarli in nuovi.
   • Diventa uno scrittore di poesie creativo. Prova a scrivere poesie, racconti o persino romanzi. Puoi anche leggere poesie durante la serata sociale aperta.
   • Prova a recitare, a vestirti come un personaggio in TV o nel tuo fumetto preferito, oppure prova a essere su un palcoscenico comunitario.

5. 

   Vivi tra persone ottimiste. Spesso siamo influenzati dalle persone che ci circondano. Se vedi che le persone intorno a te tendono ad essere negative, cerca persone più positive. Questo creerà in te un atteggiamento positivo. Se hai familiari stretti o altre persone importanti che conducono uno stile di vita negativo, incoraggiali a intraprendere un viaggio verso la positività con te.
   • Stai lontano dalle persone che riducono il tuo entusiasmo e la tua motivazione. Se non puoi o non vuoi, impara come evitare che ti rendano triste e limitare la tua comunicazione con loro.
   • Evita di incontrare persone con opinioni negative. Se tendi ad avere pensieri negativi, sarai intrappolato. Se stai iniziando una relazione con qualcuno che sta cercando di pensare in modo positivo, è meglio trovare un consulente insieme per chiedere aiuto.

6. 

   Stabilisci obiettivi significativi. Qualunque sia il tuo obiettivo, devi lavorare sodo per arrivarci e credere nel perché l'hai fatto. Una volta raggiunto il tuo primo obiettivo, sarai ispirato a continuare con il resto dei tuoi obiettivi, nonché a fissare nuovi obiettivi nella vita. Con ogni obiettivo raggiunto, non importa quanto piccolo, acquisirai più fiducia e autostima, creando un effetto positivo nella tua vita.
   • Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, anche solo piccoli passi, può renderti più felice.

7. 

   Non dimenticare di divertirti. Le persone che si permettono di giocare regolarmente nella vita tendono ad essere più felici e più ottimiste perché la vita è più che solo lavoro e noia infinita. Il senso dell'umorismo riduce l'affaticamento del lavoro e le sfide. Ricorda che il divertimento non è uguale per tutti, quindi dedica del tempo a trovare un'attività che ti piace.
   • Prenditi sempre del tempo per ridere. Esci con persone che ti fanno ridere, vai in un club di cabaret o guarda un film divertente. È difficile pensare negativamente quando sei felice.
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Consigli

• "Attrazione positiva" è come "il negativo attrae il negativo". Se sei gentile, simpatico e sempre disponibile con gli altri, puoi sperare di essere trattato allo stesso modo. Al contrario, se sei maleducato, maleducato e scortese, le persone ti mancheranno di rispetto, ti eviteranno a causa del tuo cattivo atteggiamento e disprezzo per gli altri.
• Non puoi sempre controllare le situazioni della tua vita, ma puoi controllare il modo in cui pensi e ti senti al riguardo. Puoi scegliere di vedere le cose positivamente o viceversa. Sei tu che decidi.
• Rimani sano e mangia sano. Questi sono i cardini per avere una prospettiva positiva, può essere difficile sentirsi positivi se non si è fisicamente e mentalmente bene.
• Ridi spesso. La risata e le emozioni positive derivanti dalla commedia, dall'intrattenimento, dalle prese in giro e dal divertimento sono una parte importante per mantenere alto il morale. Va bene se ridi quando sei nei momenti peggiori, a volte l'umorismo è ciò di cui hai bisogno per iniziare a risolvere i problemi.
• Se ritieni che sia passata una brutta giornata, pensa alle cose belle che sono successe durante il giorno e pensa a come le cose sarebbero potute andare peggio. Rimarrai stupito di come la tua giornata sia stata gioiosa guardando indietro in quel modo.
• Avere un controllo cosciente della vita è una parte importante del pensiero positivo.
• Riconosci quanto sia facile guardare le cose in modo più positivo.

avvertimento

• A volte preoccuparsi del passato o del futuro inibisce il pensiero positivo. Se sei perseguitato dal passato, lascia che i ricordi tristi o cattivi del passato ti indirizzino alle tue esperienze presenti, impara a riconoscere quello che è successo senza lasciare che influenzino i tuoi pensieri e le tue prospettive. presente. Se la tua piena attenzione al futuro sta influenzando negativamente il presente, cerca di essere meno ansioso di ciò che sta arrivando e vivi di più nel presente.
• Se hai pensieri suicidi, chiedi subito aiuto. Non solo la vita è degna di essere vissuta, ma meriti di viverla pienamente. Ci sono molte persone pronte ad aiutarti attraverso la disperazione e le difficoltà.
• Ansia e depressione sono due stati che hanno davvero bisogno di cure. Non sono la stessa cosa dei normali pensieri negativi, sebbene tali pensieri possano far parte del prolungamento / accumulo di ansia e depressione. Ottieni un trattamento immediato per queste malattie mentali, prima ricevi aiuto, più velocemente tornerai a una vita normale e sana.