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• Passi
• Consigli

La ristrettezza è spesso radicata nei problemi emotivi. Quindi, per rinunciare alla tua ristrettezza, devi affrontare questa fonte di emozioni negative, che è anche un modo per avere una vita più felice. Inoltre, imparare a trasmettere i tuoi pensieri e capire gli altri aiuterà anche a limitare le situazioni che ti restringono. Puoi cambiare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni per diventare una persona migliore.

Passi

Metodo 1 di 3: comprendi le tue emozioni

1. 

   Comprendi perché ti comporti egoista. Molte persone sono egoiste riguardo agli altri per rendersi più soddisfatte. Tuttavia, questo metodo non è realmente efficace se vuoi essere una brava persona agli occhi degli altri. Certo, quando critichi una persona, ti senti triste in quel momento, ma poi ti senti male per comportarti in quel modo. Altri motivi per essere ottusi sono:
   • Non essere in grado di superare i tuoi sentimenti negativi dovrebbe sfogare la rabbia negli altri.
   • Sentendoti minacciato, usa la tua ottusità per difenderti.
   • Essere gelosi della vita e dei risultati degli altri dovrebbe volerli ferire.
   • Dirigi i sentimenti di tristezza dell'individuo verso gli altri.
   • Cerca di renderti speciale e diverso dalla maggioranza evidenziando le differenze tra te e loro in modo egoistico.

2. 

   
   
   Riconosci la connessione tra pensieri, sentimenti e azioni. È difficile distinguere tra pensieri e sentimenti, perché in realtà sono correlati: i pensieri influenzano le emozioni. Al contrario, le emozioni influenzano le azioni. Quindi, se vuoi cambiare le tue azioni o parole, devi prima cambiare idea.
   • Ad esempio, se pensi "questo ragazzo è un idiota!", Ti arrabbierai quando gli parli e quel pensiero si vede nelle tue parole e azioni. Tuttavia, se pensi che "questa persona abbia bisogno di saperne di più sull'argomento", tenderai a insegnare loro e come parlare con più pazienza.
   • Anche se ritieni di non poter controllare i tuoi pensieri o sentimenti, hai comunque una scelta su come agire. Ogni volta che dici o fai qualcosa, scegli le parole e le azioni di conseguenza.

3. 

   
   
   Controlla le tue emozioni prima di parlare. Se sei impegnato in una conversazione e ti sembra di comportarti in modo restrittivo, prova a rimandarlo per un po 'prima di reagire. La tua reazione sarà più positiva e non più ristretta se saprai dare la priorità all'uso della ragione.
   • Smetti di parlare se sei turbato, arrabbiato, ferito o frustrato, perché queste emozioni interferiscono con la tua capacità di comunicare positivamente e aumentano il rischio di arrabbiarti con gli altri.

4. 

   
   
   Tieni un diario "sii una brava persona". Diario di come interagisci con le persone durante il giorno. Se ci sono momenti in cui sembri ristretto, cerca di ricordare la persona in dettaglio, per quali ragioni pensavi di essere ristretto, cosa è stato detto e quali eventi hanno portato alla situazione. Se hai un momento di essere gentile con gli altri, specialmente in situazioni in cui avresti agito in modo restrittivo, ricompensati per queste "buone maniere".
   • Raccogliere un archivio ristretto di azioni è un modo per identificare chi, quali eventi e circostanze sembrano essere le "forze trainanti" di tali tendenze comportamentali. Identifica il fattore motivante come un'opportunità per migliorare te stesso in situazioni simili in futuro.

5. 

   Costruisci il senso dell'umorismo. Ridere sempre delle persone (non ridere) così l'umorismo prevale e supera la tendenza ad essere egoisti. Se stai diventando impaziente e ti stai preparando ad agire egoisticamente, cerca di trovare umorismo nella situazione per divertirti insieme, questo è un modo per calmare l'atmosfera e fa davvero riprodurre il tuo corpo. Sostanze giocose per emozioni negative o rabbia.

6. 

   Dormi a sufficienza la notte. Devi dormire molto (almeno 7-8 ore) ogni notte per rimanere in salute. La mancanza di sonno contribuisce a molti problemi di salute, inclusa l'incapacità di controllare le proprie emozioni. Dormire a sufficienza può aiutarti a essere più paziente e comprensibile per gli altri, indipendentemente dal tuo umore.
   • Se hai problemi di sonno cronici, chiedi al tuo medico o al farmacista di consigliarti su come aiutare a dormire meglio. Cambiare le tue abitudini alimentari può anche migliorare il tuo sonno, come ridurre l'assunzione di caffeina e zucchero o cambiare la tua routine quotidiana come limitare il tempo davanti allo schermo durante la notte.

7. 

   Medita prima di eventi o discorsi potenzialmente stressanti. La meditazione ti aiuta a regolare le tue emozioni, così puoi agire in modo più gentile. Ogni volta che ti senti arrabbiato, impaziente e stai per arrabbiarti, cerca di prenderti del tempo per meditare per calmarti. Trova un posto tranquillo e privato, procedi come segue:
   • Fai un respiro lento e profondo. La respirazione profonda può abbassare la frequenza cardiaca, aiutandoti così a calmarti. Il respiro dovrebbe essere abbastanza profondo da allungare l'addome a ogni inspirazione.
   • Immagina un flusso di luce bianco-gialla che entra nel tuo corpo mentre lo respiri e quella luce aiuta a rilassare la tua mente. Mentre espiri, visualizzi una luce oscura che lascia il tuo corpo.
   • La meditazione è un modo calmo di comunicare con gli altri in un modo più gentile.
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Metodo 2 di 3: tratta bene gli altri

1. 

   L'egoismo ha un'origine intrinseca. Le persone spesso si comportano in modo egoistico quando sono intimidite, disprezzate o vittime di bullismo. Determinerai se le tue parole o comportamenti egoistici sono appropriati quando ti renderai conto che l'egoismo è il tuo problema, non quello di qualcun altro.

2. 

   Sviluppa empatia. Le persone con simpatia hanno sempre reso prioritario essere gentili con gli altri. L'empatia può assumere la forma di comprendere il punto di vista di un'altra persona, sentirsi triste in una situazione difficile e stabilire una connessione con i suoi sentimenti. Indipendentemente dal modo in cui vuoi manifestarlo, devi concentrarti sulla comprensione e sul legame con la persona con cui stai parlando.

3. 

   Immagina uno schema. Trova qualcuno le cui parole e azioni ti ispirano e visualizza come si dice o si comporta in una particolare situazione. Quindi provi a imitare la loro comunicazione.

4. 

   Sorridi a tutti. Ridere sembra renderti una persona gentile. Le persone tendono a sorridere in risposta, o la tua relazione e si svilupperanno più facilmente. La risata è anche la medicina spirituale per una vita più felice. Sorridere combinato con gesti amichevoli può effettivamente migliorare il tuo umore, poiché i tuoi pensieri e sentimenti spesso reagiscono in proporzione al tuo sorriso.

5. 

   Usa un linguaggio del corpo positivo. La comunicazione non si esprime solo con le parole. Ci sono momenti in cui le parole sono educate, ma le azioni e il linguaggio del corpo mostrano emozioni negative e l'ascoltatore può riconoscere questo segnale e sapere che sei turbato.
   • Per un linguaggio del corpo più neutro dovresti usare il metodo di rilassamento dinamico, teso - allentamento - è il processo di allungamento e poi di rilassamento di tutti i muscoli del corpo. Questa tecnica aiuta a rimuovere lo stress dal corpo e dalla mente.

6. 

   Esprimi i tuoi sentimenti con fermezza quando necessario. Invece di esprimere le tue emozioni in modo passivo (arrabbiato ma senza dire nulla) o aggressivo (esplodendo eccessivamente con la situazione), comunica in modo assertivo. Per fare questo, approfitti degli eventi del caso (per non distorcere le tue emozioni) per trasmettere educatamente i tuoi desideri (non il requisito) agli altri. Comunica in modo chiaro ed efficace esprime emozioni che soddisfano le esigenze di entrambe le parti.
   • Ad esempio, se hai la tendenza a urlare quando il tuo coniuge non piega i vestiti dopo il lavaggio, chiarisci invece che lo vuoi. Potresti dire "Mi piace molto che mi aiuti a lavare i vestiti, ma mi infastidisco quando continui a metterli tutti nell'armadio e non piegarli con cura. Sembro così disordinata ogni volta che devo indossare vestiti stropicciati, voglio che la prossima volta pieghi i vestiti prima di metterli nell'armadio, altrimenti mi lasci fare tutto ”.
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Metodo 3 di 3: migliora l'umore generale

1. 

   Fai le cose che ti piacciono. Prenderti cura di te stesso partecipando ad attività che ti piacciono può aiutarti a essere di buon umore per essere più gentile con gli altri e dimenticare le cose brutte. Se controlli il tuo umore, puoi prendere decisioni sagge (non basate sulle emozioni) su come comunicare con gli altri.

2. 

   Passa del tempo da solo. Se sei un introverso, a volte hai bisogno di tempo da solo, come un modo per rilassarti di buon umore. Ciò è particolarmente vantaggioso se i gruppi target del tuo comportamento di mentalità ristretta sono persone care; Saprai come comportarti correttamente dopo essere stato lontano da loro per un po '.

3. 

   Leggi libri o guarda il tuo programma TV preferito. La ricerca mostra che l'esperienza indiretta attraverso gli altri (che accade quando si legge un libro o si guarda un programma televisivo preferito) può creare una sensazione di felicità negli spettatori. Le persone provano anche eccitazione emotiva o suspense quando attraversano personaggi di fantasia nel corso del film. Esprimere le tue emozioni in un ambiente così controllato ti aiuta a controllare le emozioni nella vita reale.

4. 

   Fai esercizio. L'esercizio ha una forte relazione con l'umore. Con un esercizio di intensità moderata, il tuo umore sarà generalmente più stabile. Questo rende la vita più felice e influisce positivamente sul tuo modo di trattare gli altri.
   • Yoga. Lo yoga richiede che il praticante sia fisicamente e mentalmente attivo, quindi ha gli stessi benefici dell'esercizio e della meditazione. Se non puoi andare allo studio di yoga, dovresti scaricare un video o un'applicazione di yoga sul tuo telefono cellulare per esercitarti.
   • Ogni volta che la tua mente è nei guai, puoi ballare sia per migliorare la tua salute sia per attivare il centro di controllo dell'eccitazione del tuo cervello.
   • L'esercizio quotidiano è un modo completo per ripristinare l'energia, aiutarti a comportarti in modo attento e ad essere paziente con gli altri, a evitare l'agitazione.

5. 

   Mangiare sano. La fame può anche farti arrabbiare facilmente con gli altri, quindi dovresti mangiare più cibi integrali per rimanere in salute ed essere di umore più felice.
   • La dieta dovrebbe includere cereali integrali, frutta, verdura e proteine. Gli alimenti ricchi di grassi sani ti mantengono sazio più a lungo.
   • Evita cibi troppo lavorati e magri. Mancano di sostanze nutritive essenziali che ti impediscono di sentirti pieno.
   • I cibi antinfiammatori e quelli contenenti acidi grassi omega-3 sono particolarmente utili per l'umore.Alcuni degli alimenti in questo gruppo sono verdure a foglia, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.

6. 

   Socializza con gli amici. Ci sono momenti in cui metti la tua frustrazione sugli altri perché ti senti isolato. Trascorri più tempo con i tuoi amici per migliorare il tuo umore se ti senti separato dal mondo che ti circonda. Ad esempio, arriva presto o parti tardi all'ora di pranzo per chiacchierare, cenare o bere una birra con un gruppo di amici. Se il tuo budget non ti consente di andare al ristorante, puoi passeggiare con loro nel parco, sederti in panchina o parlare su un'altalena.
   • Se non puoi incontrarti di persona, parlare al telefono (con un amico divertente) è anche un ottimo modo per migliorare il tuo umore.
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Consigli

• Evita di giudicare gli altri. Il giudizio è ciò che provoca pensieri spiacevoli sugli altri e i pensieri possono manifestarsi attraverso le tue interazioni con loro.
• Qualunque cosa tu faccia, non lasciarti intimidire.
• Se hai a che fare con qualcuno in modo ristretto, difenditi senza essere scortese. Dovresti parlare con loro con rispetto.
• Cordiali saluti. Non mostrarti come una persona gentile solo per raggiungere i tuoi obiettivi. Se lo fai per essere trattato in modo più favorevole, allora quell'obiettivo va contro il tuo buon comportamento: è inganno e cliché, in realtà ciò che vogliamo è quando guardiamo indietro alla vita. esperienza, ti ritrovi a vivere bene, non importa cosa.
• Difficile da ascoltare. Ascolta sempre quello che ti dicono gli altri.
• Dì sempre a te stesso che sei una brava persona in modo che la tua mente lo accetti gradualmente, seguito da un cambiamento del tuo comportamento per adattarlo a questi nuovi standard. Il tuo comportamento è influenzato in modo significativo dal modo in cui pensi di essere una "brava persona" invece che una "cattiva persona". Se sei una brava persona, la tua reazione sarà più ottimista.
• Sii cortese, paziente, attento, tollerante e ottimista. Non pessimista o duro. Cerca sempre i punti positivi in ​​tutte le situazioni.
• Come tutte le abitudini, anche la ristrettezza mentale è molto difficile da correggere. Tuttavia, se persisti, cambierai questa abitudine di difesa negativa.
• Prima di fare qualsiasi cosa dovresti chiederti: "Questo pensiero / azione / osservazione ha reso il mondo un posto migliore, sia per me che per chiunque? In caso contrario, lascia perdere. Evita le conseguenze che potrebbero verificarsi. Non ha senso cercare di turbare te stesso o gli altri.
• Pensa attentamente a quello che vuoi dire. Non dire immediatamente quello che hai pensato perché non aiuta la tua situazione.
• Sii disponibile e gentile, ma mostra il tuo atteggiamento quando necessario.