Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il tuo polso mostra quanto velocemente batte il tuo cuore. Può anche prevedere quanto bene sta lavorando il tuo cuore e persino il tuo livello di forma fisica e fitness. Sembra difficile, ma prendere il polso è facile e non richiede strumenti speciali. È possibile rilevare il polso manualmente o utilizzare un cardiofrequenzimetro elettronico o un cardiofrequenzimetro.

Passi

Metodo 1 di 2: acquisizione manuale degli impulsi

1. 

   Guadagna un timer mentre conti la frequenza cardiaca. Prendi un orologio o procurati un orologio nelle vicinanze. Devi vedere l'ora quando conti la tua frequenza cardiaca. Hai bisogno di un orologio digitale o analogico con una lancetta dei secondi o di trovare un orologio nelle vicinanze per vedere l'ora e contare accuratamente il polso.
   • È inoltre possibile utilizzare il timer o il timer sul telefono.

2. 

   
   
   Determina dove prendere il circuito. Puoi rilevare un polso sul collo o sul polso. Scegli il luogo in cui ti senti più a tuo agio o dove è facile trovare il polso. Puoi anche rilevare il polso nelle seguenti posizioni, anche se sarà più difficile rilevare la tua frequenza cardiaca:
   • Sole
   • L'area inguinale
   • Gambe
   • Il collo del piede

3. 

   
   
   Posizionare il dito nella posizione appropriata per prendere il polso. Premi con decisione, ma non così forte da non riuscire a sentire il polso. Posiziona l'indice e il medio sul lato del collo vicino alla trachea per trovare l'arteria carotide. Se stai misurando il battito cardiaco nei polsi, posiziona due dita tra l'osso e il tendine sull'arteria rotante.
   • Fare attenzione a non premere troppo forte sull'arteria carotide, poiché ciò potrebbe provocare vertigini.
   • Trova l'arteria del fuso usando il dito per tracciare una linea da sotto il pollice al polso, quindi senti un leggero movimento martellante in posizione tra l'osso e il tendine del polso.
   • Posiziona la parte piatta del dito sul collo o sul polso per un conteggio delle pulsazioni più preciso. Evita di usare la punta delle dita o i pollici.

4. 

   
   
   Guarda guarda. Decidi se rileverai il polso in 10, 15, 30 o 60 secondi. Tira fuori l'orologio per guardare mentre conti la tua frequenza cardiaca.

5. 

   Conta la tua frequenza cardiaca. Quando l'orologio raggiunge lo zero, inizia a contare il numero di volte in cui il tuo polso o la tua frequenza cardiaca sono stati misurati sul collo o sul polso. Continua a contare finché l'orologio non raggiunge il numero di secondi selezionato per il calcolo della frequenza cardiaca.
   • Riposa il tuo corpo per cinque minuti prima di misurare il polso per ottenere le letture più accurate della frequenza cardiaca a riposo. Puoi anche misurare il polso durante l'esercizio per controllare il tuo livello di forma fisica.

6. 

   Calcola il numero di impulsi. Registra o ricorda il numero di battiti cardiaci che conti. I conteggi delle pulsazioni vengono misurati in battiti al minuto.
   • Ad esempio, se conti 41 battiti in 30 secondi, raddoppia per ottenere 82 battiti al minuto. Se conti per 10 secondi, moltiplica il numero di battiti per 6 e se conti per 15 secondi moltiplica per 4.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: utilizzare un cardiofrequenzimetro per misurare il polso

1. 

   Procurati un tester per circuiti elettronici. Utilizzare un tester per circuiti elettronici se si hanno problemi a misurare manualmente il polso, si desidera controllare il circuito durante l'esercizio senza fermarsi o si desiderano letture molto accurate. Acquistane o affittane uno in un negozio di forniture di apparecchiature mediche vicino a casa tua o presso un importante rivenditore. Usa uno smartwatch o scarica un'app per smartphone per misurare il tuo polso, se ne hai uno. È necessario prestare attenzione ad alcuni dei seguenti criteri:
   • Avere un cinturino o un polsino adatto a te
   • Ha uno schermo di facile lettura
   • Abbina le tue esigenze e le tue finanze
   • Si noti che l'utilizzo di un'applicazione di misurazione del circuito non è sempre accurato.

2. 

   Collega un cardiofrequenzimetro al tuo amico. Leggere il manuale del prodotto, quindi posizionare la macchina nella posizione corretta per testare il circuito. La maggior parte dei cardiofrequenzimetri sono fissati al torace, al dito o al polso.

3. 

   Accendere lo strumento e iniziare a misurare. Quando sei pronto per testare il circuito, avvia lo strumento. Assicurarsi che i numeri visualizzati quando si accende l'unità siano "OO" per ottenere una lettura accurata.

4. 

   Leggi i risultati. Lo strumento si fermerà automaticamente e visualizzerà il numero durante la lettura dei risultati. Controllare lo schermo e registrare il numero di impulsi durante la misurazione.
   • Tieni traccia di tutte le metriche o misurazioni per tenere traccia del tuo polso nel tempo.
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Il numero normale di impulsi a riposo per una persona sana varia da 60 a 100 battiti al minuto. Fattori come il livello di esercizio, le emozioni, le dimensioni del corpo e i farmaci possono influenzare il polso.

avvertimento

• Se la tua frequenza cardiaca è solitamente inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta professionista, chiama il medico, soprattutto se manifesti sintomi come vertigini, svenimenti o difficoltà respiratorie.
• Premere solo leggermente quando si rileva il polso sul collo o sul polso. Una pressione eccessiva, soprattutto sul collo, può provocare vertigini e caduta.
• Rivolgiti al medico se il tuo polso a riposo è superiore a 100 battiti al minuto.
• Il circuito normale è il circuito regolare e stabile. Se ti accorgi di avere frequenti ritmi persi o eccessivi, chiama il medico in quanto potrebbe essere un segno di un problema cardiaco.