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Una schiena piegata o gobba può portare a sintomi dolorosi che peggiorano nel tempo. Cercare di mantenere la schiena dritta aiuterà ad alleviare i sintomi con l'avanzare dell'età.

Passi

Metodo 1 di 4: riconoscere la postura sbagliata

1. 

   Sapere di cosa si tratta buona postura. Il primo passo per migliorare la postura è capire quale sarà una buona postura in te stesso. Tieni le spalle indietro, tira dentro lo stomaco e apri il petto. Mettiti su un fianco davanti allo specchio e vedi se riesci a formare una linea retta dal lobo dell'orecchio alla spalla, all'anca, al cuscino e infine al punto medio della caviglia.
   • Testa e collo: assicurati che la testa si estenda direttamente dalle spalle. Molte persone tendono a mettere la testa in avanti. Se le orecchie sono allineate con la parte anteriore del torace, tira indietro la testa.
   • Spalle, braccia e mani: le braccia e le mani dovrebbero essere rilassate su entrambi i lati del corpo. Quindi, la spalla sarà in una buona postura. Se il braccio cade verso il petto, tira indietro le spalle.
   • Fianchi: trova una posizione comoda tra le posizioni portando i fianchi avanti e indietro.

2. 

   
   
   Riconosci il dolore e il disagio. Il segno più evidente di una postura sbagliata è il dolore alla schiena, alle spalle e al collo. Una cattiva postura fa contrarre i muscoli del torace, i muscoli della parte superiore della schiena si rilassano per compensare. In generale, il risultato è un indebolimento dei muscoli della schiena, che porta a dolore e disagio muscolare. Poiché tutti i muscoli devono lavorare insieme, quando un blocco muscolare non funziona bene, altri muscoli saranno interessati.
   • Non tutti provano dolore e disagio nella postura sbagliata. I nostri corpi hanno una notevole capacità di regolazione e compensazione.

3. 

   
   
   Controlla se il tuo piede "ribalta". Questo è quando le piante dei piedi sono quasi completamente piatte, comunemente chiamate "piedi piatti". Il piede è il meccanismo di equilibrio più basso del corpo. Quando ti trovi nella posizione sbagliata, fai pressione sul piede destro per lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Questo fa sì che il piede diventi gradualmente "piatto" in modo da poter formare una struttura di supporto più stabile. Quando la postura migliora, quasi tutto il peso corporeo viene messo sul tallone, rilasciando il riposo e mantenendo l'arco arcuato nella pianta dei piedi.
   • Anche se i "piedi piatti" di per sé sono un segno di cattiva posizione eretta, potresti anche provare dolore ai piedi, alle caviglie, ai polpacci, alle ginocchia, ai fianchi e alla parte inferiore delle gambe in generale.

4. 

   
   
   Valuta il tuo umore. L'Università Statale di San Fransico ha condotto una ricerca in cui agli studenti è stato chiesto di camminare lungo il corridoio in posizione eretta o inclinata e di rimbalzare. I risultati hanno mostrato un aumento della depressione e della letargia in coloro che erano inclinati. Anche se sembra strano, pensaci di più. Il linguaggio del corpo di solito rappresenta il tuo umore generale. Ti siedi accovacciato in un angolo, con le braccia intorno al petto quando ti senti arrabbiato o triste. Tieni la testa alta mentre sei felice. Allora perché lo stato non può dire qualcosa sulla postura del corpo? Se ti senti annoiato, migliora la tua postura. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: migliora la postura

1. 

   Ricorda a te stesso di stare in piedi. Pianifica un promemoria per controllare la tua postura nel telefono o nel computer. Prendi appunti per te in casa, in macchina e in ufficio. A volte ciò di cui hai bisogno per mantenere una buona postura è solo ricordare e rafforzare continuamente la tua postura. Oltre a rafforzare i muscoli della schiena, devi anche ristabilire la tua routine.

2. 

   Yoga. Lo yoga è particolarmente utile per migliorare la postura. Alcuni dei migliori esercizi includono:
   • Posa del cobra: Sdraiati a pancia in giù sul tappeto, le mani sotto le spalle, le dita rivolte in avanti. Quindi, tieni i gomiti vicini e prova a stringere le scapole insieme. Assicurati che in questa posizione la schiena sia stabilizzata contraendo i muscoli addominali. Quindi, sollevare lentamente il torace con il collo tenuto in posizione tesa. Sostieni le mani e usa i muscoli della schiena per sollevare il corpo. Trattenete 10 respiri e abbassatevi. Ripeti 3 volte.
   • Posa del bambino: In ginocchio, braccia sollevate sopra la testa, palmi uno di fronte all'altro. Quindi, espira e piegati lentamente in avanti. Abbassa la fronte sul pavimento ed estendi le braccia davanti a te, premendo i palmi delle mani sul pavimento. Rimani fermo, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti sei volte.
   • Posizione di montagna: Stare in piedi, i piedi sul pavimento, i talloni leggermente divaricati. Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente sui tuoi piedi. Sollevare l'interno della caviglia in modo che il piede sia raggomitolato. Tieni le spalle aperte e prova a toccarti. Rilassati gradualmente. Infine, alza le braccia in alto, guarda dritto davanti a te.

3. 

   Fai altri esercizi di stretching ed esercizi per migliorare la tua postura. Queste tecniche devono concentrarsi specificamente sui muscoli addominali e dorsali in quanto sono i muscoli che supportano la colonna vertebrale.
   • Premi insieme le scapole. Immagina di tenere la palla con le scapole. Prova a spremere la palla stringendo insieme le scapole. Mantieni la posizione per 10 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare le spalle anteriori, la parte che è più probabile che si stringa quando si trova nella posizione sbagliata.
   • Rotazione della spalla. Ruota una spalla in avanti, in alto, indietro e in basso. Immagina di far scorrere le scapole lungo la colonna vertebrale. Ripeti con l'altra spalla. Questo riposizionerà le spalle indietro come al solito.
   • Oppressione toracica. Piega l'asciugamano o il panno e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni gli asciugamani ben stretti in modo che siano tesi e le tue braccia siano alla larghezza delle spalle. Inspira e solleva le braccia all'altezza delle spalle. Quindi, espira e tira le mani su e indietro il più possibile. Mantieni la posizione per due respiri, abbassa la mano e ripeti.
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Metodo 3 di 4: regolazione nella vita di tutti i giorni

1. 

   Scegli la borsa giusta. Scegli una borsa, una valigetta o uno zaino che distribuirà il peso in modo uniforme sulle spalle. Scegli tra una versione ampia e imbottita che può essere indossata su entrambe le spalle.

2. 

   Scegli scarpe che ti sostengano. L'uso costante di tacchi alti o mocassini sottili aumenta il carico sulla schiena. Cerca scarpe con suola di sostegno, punta quadrata e tacchi inferiori a 3 cm. I talloni più grandi spingono il tuo peso in avanti, facendoti piegare o adattarti eccessivamente, allo stesso modo, negativamente sulla schiena.

3. 

   Impara a sederti davanti a un tavolo. I piedi dovrebbero toccare il pavimento, la schiena dritta e il collo dovrebbe essere in una posizione intermedia. Questa posizione aiuta ad alleviare il dolore e raddrizzare la schiena. È inoltre possibile utilizzare una sedia ergonomica per una seduta eretta e comoda.

4. 

   Modifica le tue abitudini di sonno. Considera di dormire su un fianco con i fianchi piegati di circa 30 °. Anche la curvatura del ginocchio è di circa 30˚. Infine, sposta leggermente il collo in avanti sul cuscino per allungare la colonna vertebrale.
   • Se dormi sulla schiena, valuta la possibilità di mettere un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano sotto la schiena. Aiuterà ad alleviare la pressione sulla schiena, alleviare il dolore e allungare la schiena.
   • Quando dormi su un fianco, puoi mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi dritti.
   • Evita di sdraiarti sulla pancia. La pancia sdraiata sullo stomaco esercita una pressione inutile sulla colonna vertebrale e può portare alla degenerazione della colonna vertebrale. Può anche portare a dolori cronici al collo e alla parte bassa della schiena in futuro.

5. 

   Pratica le corrette tecniche di sollevamento di carichi pesanti. Sollevare e trasportare oggetti pesanti in modo improprio può provocare forti dolori alla schiena. Quando si sollevano carichi pesanti in modo continuo, è necessario indossare una cintura di supporto per la schiena che aiuta a mantenere una buona postura durante il sollevamento. Inoltre, devi anche mantenere una postura corretta:
   • Piega le ginocchia, non la vita. A differenza dei muscoli delle gambe e degli addominali, i muscoli della schiena non sono progettati per aiutarti a sollevare e trasportare carichi pesanti. Quando sollevi qualcosa, assicurati che invece di piegare la schiena, fai la curva
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ginocchia, evitando così la pressione sulla parte bassa della schiena.

1. • Tieni l'oggetto vicino al petto. Più gli oggetti sono vicini al petto, meno deve fare la schiena per mantenerli.
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Metodo 4 di 4: cerca un esperto

1. 

   Consulta un medico. Se hai una grave arcata della schiena o della colonna vertebrale e hai difficoltà a stare in piedi, parla con il tuo medico. Potresti avere la scoliosi o qualche altro problema correlato alla colonna vertebrale. Il medico potrebbe chiederti di indossare un midollo spinale. Solo nei casi più gravi un medico consiglia la chirurgia spinale. Ci sono molti altri rimedi che possono aiutare a migliorare anche il mal di schiena.

2. 

   Consulta uno specialista egoscue. Sono esperti nella terapia della postura. Insieme a una serie di altri problemi, si concentreranno sui tuoi sintomi (se presenti), nonché sulla tua postura e andatura. Ti insegneranno come allungare la schiena: concentrati sull'area problematica, quindi sviluppa esercizi e allungamenti che puoi fare a casa.
   • La maggior parte di questi esercizi ha lo scopo di aumentare la gamma di movimento dell'anca e allungare la colonna vertebrale, riducendo lo stress lungo la colonna vertebrale.
   • Se il problema è meno grave, potresti considerare di lavorare solo con un personal trainer. Discuti che vuoi concentrarti sui muscoli che forniscono una postura migliore (principalmente muscoli laterali). Ti daranno esercizi generali e allungamenti per migliorare la tua postura.

3. 

   Consulta un terapista spinale. Riceveranno una serie di raggi X della schiena e della colonna vertebrale in modo che l'esatta curvatura della colonna vertebrale possa essere misurata e determinata se il problema è grave. Un terapista della colonna vertebrale può anche esaminare ciascuna vertebra per determinare possibili difetti, slittamenti o deviazioni. Molti casi possono essere trattati in clinica, ma se si riscontrano problemi più gravi, il terapista ti indirizzerà da uno specialista.

4. 

   Usa regolarmente i massaggi. La tensione e la tensione costanti possono far allungare i muscoli della schiena e apparire gobbi. Se hai una vita stressante, dovresti incorporare il massaggio nella tua routine quotidiana.
   • Allo stesso modo, sedersi regolarmente su una poltrona da massaggio aiuta ad alleviare lo stress. Tuttavia, non può concentrarsi sulle aree più bisognose di cure come i servizi di una massaggiatrice qualificata.
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