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• Consigli
• avvertimento

Aumentare le voglie può essere difficile, soprattutto se non hai appetito o stai lottando per aumentare di peso. Ma non preoccuparti, ci sono molti modi per aumentare le dimensioni della porzione e iniziare a sentire di nuovo l'appetito. Ecco alcuni ottimi suggerimenti per iniziare una dieta sana.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini alimentari

1. 

   Fai sempre colazione. Probabilmente lo sai già, ma la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Una colazione ben bilanciata e nutriente attiverà il tuo metabolismo dopo una lunga notte di non mangiare e prepararti per la giornata. La colazione ti stimola a rimanere attivo per tutto il giorno e, a sua volta, aumenta le tue voglie.
   • Alcune buone opzioni per una colazione sana ed equilibrata sono cereali integrali, yogurt, muesli e frutta fresca e un frullato di frutta nutriente.
   • Se vuoi aumentare l'apporto calorico, prova il burro di arachidi su una fetta di pane integrale o pane tostato. Sono deliziosi e hanno i grassi necessari.

2. 

   
   
   Mangia diversi piccoli pasti. Mangiare più piccoli pasti invece di tre al giorno è un ottimo modo per sviluppare voglie sane. Le persone con anoressia possono essere facilmente sopraffatte dalle dimensioni della loro dieta regolare. Al contrario, i pasti piccoli non fanno tanto e non fanno così paura. Allo stesso tempo, quando mangi molti pasti, sarai ancora in grado di ottenere la stessa quantità di cibo.
   • Pasti più piccoli possono anche aiutarti a sentirti meno pieno e pigro dopo aver mangiato, uno dei motivi per cui alle persone anoressiche non piacciono i pasti abbondanti. Prova a fare 4-6 piccoli pasti al giorno per evitare di sentirti troppo pieno.
   • Non esitare a rompere l'abitudine e mangiare quando vuoi. Se vuoi consumare il tuo pasto più abbondante al mattino invece che alla sera, fallo. Se vuoi dividere la tua cena in due piccoli pasti, va bene anche questo.

3. 

   
   
   Scegli spuntini sani. Gli spuntini sani possono tornare utili quando non puoi mangiare molto di un pasto. Piccoli pasti possono essere meno intimidatori, mentre spuntini frequenti aumentano le voglie. Posiziona piccole ciotole del tuo cibo spazzatura preferito nelle aree che hai regolarmente, come il bancone della cucina o il tavolino da caffè in soggiorno, per incoraggiarti a mangiare più spesso.
   • Scegli cibi ricchi di zuccheri e grassi sani come banane, avocado e noci e deliziosi "salse e creme spalmabili" (una salsa da tamponare su cibi croccanti come il pane) deliziosi come hummus o formaggio gelato o piatti salati come popcorn e biscotti.
   • Ricorda anche che gli spuntini sono un supplemento, non un sostituto dei pasti. Evita di fare spuntini troppo vicini all'orario del pasto principale, altrimenti perderai completamente le voglie.

4. 

   
   
   Scegli il tuo cibo preferito. Mangiare qualcosa che ami davvero renderà più facile aumentare le dimensioni della porzione. Prenditi un po 'di tempo e preparati per fare shopping e pianificare i tuoi pasti e spuntini preferiti in modo da non smettere di mangiare solo perché in casa non è rimasto nulla di delizioso.
   • Se sei sottopeso, non dovresti pure Attenersi a una dieta completamente sana. Se ti piace la cioccolata o la pizza, lasciati andare e concediti i tuoi dolci preferiti o il cibo saporito. Tuttavia, troppi cibi ricchi di grassi possono farti sentire pesante e a disagio, quindi mangiali con moderazione.
   • Puoi anche provare cibi familiari o associati all'infanzia o alla famiglia, come manzo in umido o pollo al forno ripieno di pollo. Potresti scoprire che i piatti associati a bei ricordi sono facili da mangiare.

5. 

   Evita i cibi puzzolenti. Un piatto con un caratteristico odore forte può battere e farti saltare completamente i pasti, soprattutto quando non hai affatto fame. Evita cibi come il tonno o il formaggio rancido (a meno che tu non li ami) o qualsiasi cosa che abbia un odore sgradevole.
   • Ricorda che i cibi caldi spesso hanno un odore più puzzolente della gastronomia, quindi usa più panini, insalate o salumi se non sopporti l'odore.

6. 

   Usa erbe e spezie durante la cottura. Il cibo con un aroma gradevole può facilmente attirare e risvegliare lo stomaco. Prova a usare erbe e spezie nei tuoi cibi preferiti per creare una grande fragranza e aumentare l'appeal del tuo piatto. Non rimarrai più deluso dal cibo insipido e noioso.
   • La cannella è una spezia che stimola naturalmente l'appetito. Mettilo in una focaccina, spalmalo sul pane al burro o mettine un po 'in una cioccolata calda per goderti il ​​calore, l'aroma e il sapore della cannella.
   • Erbe come basilico, maggiorana, timo, rosmarino e aneto possono aumentare il sapore e il fascino di molti piatti. Sperimentali con una varietà di piatti fino a trovare la combinazione giusta per te.

7. 

   Mangia meno fibre. La fibra, un nutriente presente nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, è un ingrediente importante in qualsiasi dieta sana. Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre possono renderti troppo pieno. Quindi, quando vuoi aumentare le tue voglie, probabilmente è meglio mangiare solo una quantità moderata di fibre.
   • Il tuo corpo impiega più tempo per digerire i cibi ricchi di fibre. Ecco perché la fibra è una buona scelta per le persone che vogliono ridurre le dimensioni delle porzioni e rimanere energiche per tutto il giorno.
   • D'altra parte, se vuoi aumentare le tue voglie, eliminare cibi ricchi di fibre come riso integrale, pasta o cereali integrali può aiutarti a sentirti più affamato. Tuttavia, questa è solo una soluzione a breve termine perché la fibra svolge un ruolo molto importante nella salute e nel funzionamento quotidiano del corpo.
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Metodo 2 di 3: consigli generali

1. 

   Crea piacere nel mangiare. I pasti saranno più piacevoli se ti sforzerai di creare un'atmosfera confortevole. Accendi qualche candela, aggiungi della musica o goditi il ​​tuo programma TV preferito. Inoltre, evita argomenti di conversazione stressanti, soprattutto se la mancanza di appetito è un sintomo di ansia.

2. 

   Fai esercizio. Fare alcuni esercizi leggeri può davvero aumentare le tue voglie. Dopo aver bruciato calorie, il corpo è progettato per richiedere più energia dal cibo, quindi ti sentirai sempre più affamato dopo l'allenamento.
   • Non è necessario andare in palestra e un rigoroso regime di esercizi per essere efficaci. Anche una breve passeggiata mezz'ora prima di un pasto può aiutare ad aumentare le tue voglie.
   • Quando sei sottopeso, dovresti evitare qualsiasi forma di esercizio pesante perché anche se hai più fame dopo l'esercizio, la quantità di cibo che mangi compenserà solo le calorie che hai consumato, non benefico se stai cercando di aumentare di peso. . Salta gli esercizi pesanti finché la perdita di appetito e di peso non migliora.

3. 

   Bevi abbastanza acqua. Dovresti bere 6-8 bicchieri d'acqua o una bevanda a base d'acqua al giorno. Bere un bicchiere d'acqua un'ora prima e dopo un pasto aiuta la digestione e assicura che non ci sia troppo cibo nello stomaco in un dato momento. Tuttavia, dovresti evitare di bere troppa acqua direttamente prima dei pasti, poiché questo può ridurre l'appetito e farti sentire pieno.
   • Alcuni tipi di tisane sono anche comunemente usati per stimolare l'appetito, vale a dire tè alla menta, tè all'anice e tè alla liquirizia. Bevi uno o due drink al giorno per aumentare l'assunzione di acqua e, molto probabilmente, aumentare le tue voglie.

4. 

   Tieni un diario alimentare. Tenere un diario alimentare è un ottimo modo per identificare e comprendere i problemi nella tua relazione alimentare. Grazie a ciò, puoi trovare modi per risolverli. Ogni giorno dovresti scrivere quando o quali cibi vuoi mangiare di più. In questo modo puoi determinare il momento migliore per mangiare e il menu per te, stimolando al massimo l'appetito.
   • Dovresti anche prendere nota di eventuali cibi o odori che ti danno fastidio per evitarli.
   • Inoltre, il diario ti consente anche di tenere traccia dell'intero processo e sapere dove sei arrivato per darti più sicurezza.

5. 

   Evita di mangiare da solo. È molto più facile saltare i pasti o lasciare molto di più gli avanzi se mangiati da soli. Organizza un pasto in famiglia o invita un amico a cena. Sarai più felice e non noterai nemmeno cosa stai mangiando.
   • Avere qualcun altro al tuo pasto è anche un ottimo modo perché può darti incoraggiamento o costringerti a finire il cibo, se questo è ciò di cui hai bisogno.
   • Se i pasti con la famiglia e gli amici non sono sempre possibili, potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti a un club per la colazione aziendale o a un club sociale basato su hobby, dove puoi cenare con altri altri più volte alla settimana.

6. 

   Usa un piatto grande. Usare un piatto più grande del normale per contenere il cibo è un suggerimento psicologico che fa sentire il cervello più piccolo. In questo modo si ottiene di più dal momento in cui il cibo si riempie su un piattino, anche se le dosi sono esattamente le stesse.
   • Anche usare un piatto dai colori vivaci e mostrare il cibo in modo semplice può avere un effetto positivo sulla tua anoressia.

7. 

   Consultare un medico. Se la perdita di appetito non scompare, dovresti considerare di consultare il tuo medico. Se ritieni che ciò abbia un impatto negativo sulla tua salute, il medico potrebbe prescriverti uno stimolante alimentare, come il megestrolo o la ciproeptadina, che può aiutarti a bilanciare rapidamente le tue voglie. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: aumenta l'appetito durante l'esercizio

1. 

   Aumenta l'assunzione di zinco. Lo zinco è un minerale estremamente importante per i bodybuilder: aumenta l'immunità e produce testosterone. Bassi livelli di zinco contribuiscono anche all'anoressia poiché lo zinco è necessario per la produzione di HCI, che è l'acido che regola la digestione nello stomaco. Pertanto, aumentare la quantità di assunzione di zinco aiuterà anche ad aumentare l'appetito.
   • Si consiglia ai principianti di assumere 15 milligrammi (per gli uomini) e 9 milligrammi (per le donne) al giorno, sebbene questa dose possa essere aumentata nel tempo.
   • Puoi aumentare l'assunzione di zinco assumendo un integratore, ma la tossicità del farmaco è un problema. Pertanto, è meglio ottenere quanto più zinco possibile dal cibo.
   • Alcuni cibi ricchi di zinco includono: ostriche, pollo, involtini di manzo, costine di maiale, crusca di frumento, anacardi e semi di zucca.

2. 

   Mantieni la concentrazione di HCl nel corpo. Come accennato, l'HCI è una sostanza importante che aiuta ad aumentare le voglie durante l'esercizio. L'HCI aiuta a digerire il cibo nello stomaco, consentendo al corpo di assorbire i nutrienti essenziali. Bassi livelli di HCI ridurranno anche il desiderio di ottenere più proteine, non va bene per i bodybuilder.
   • Puoi aumentare l'HCI naturalmente bevendo il primo bicchiere di succo di limone fresco diluito ogni mattina. Gli acidi naturali dei limoni freschi aiutano a stimolare la produzione di HCI nello stomaco.
   • Esistono molti tipi di bevande fortificate con proteine, ma la maggior parte sono in polvere e puoi scioglierle in latte, acqua o succo di frutta.
   • Dovresti prenderli prima o dopo l'allenamento o durante i pasti se necessario.

3. 

   Mangia più velocemente. Se vuoi consumare più cibo ogni volta che ti siedi a tavola, aumentare la velocità del mangiare può aiutare. La ricerca mostra che ci vogliono circa 20 minuti dal momento in cui inizi a mangiare perché il tuo cervello segnali che sei pieno. Mangiando più velocemente, puoi indurre il tuo corpo a mangiare più cibo del solito. Cerca di mangiare pezzi più grandi ed evita di fermare le bacchette, assicurati solo che tutto sia masticato bene mentre mangi.
   • Sii consapevole che potresti sentirti troppo pieno nel tuo cervello eseguire la trasmissione ha mangiato abbastanza. Tuttavia, nel tempo, il tuo corpo si adatterà a questa sensazione e aumenterà l'appetito, soprattutto quando aumenti l'intensità dell'esercizio.

4. 

   Prendi un tonico. Si ritiene che diverse forme di vitamine del gruppo B aiutino i bodybuilder ad aumentare l'appetito, tra cui B12 e acido folico. Puoi assumere queste vitamine sotto forma di compresse o più direttamente, tramite iniezione come indicato dal tuo medico. La dose consigliata è di 1 cc / una volta, due volte a settimana.

5. 

   Bevi un frullato di proteine. Se hai problemi a mangiare grandi quantità di cibo necessario per costruire muscoli, potresti prendere in considerazione l'uso di frullati proteici. I frullati proteici sono un integratore essenziale che aiuta con le proteine ​​sfuse in una forma facile da bere. Sono utili quando mangiare grandi quantità di cibi ad alto contenuto proteico può farti sentire pesante e troppo pieno. annuncio pubblicitario

Consigli

• L'anoressia può essere un segno di depressione. Sii consapevole di quando cercare una consulenza professionale. Chiediti: ho perso interesse per il cibo, così come per qualcos'altro che normalmente amo?
• L'anoressia può essere causata dallo stress. Trovare modi per ridurre lo stress può aiutarti a ritrovare l'appetito.
• Lasciati avvolgere da piacevoli profumi. Si prega di passare una panetteria o un buon ristorante.
• Usa un dessert relativamente sano e ipercalorico, come un gelato alla banana split o una fetta di torta di noci pecan.
• Molti prodotti pensati per gli anziani (come la linea di prodotti "Assicurarsi" che include un frullato) favoriranno l'aumento di peso essendo ricchi di calorie con un'alimentazione equilibrata e non riempiendoti.
• Se tutto il resto non funziona, chiedi al tuo medico / dietista di prescriverti Cal Shake. Sembrano un normale frappè, ma hanno circa 600 calorie in più e possono essere consumati con quello che vuoi (gelato, latte dorato, fragola e altro). Sono disponibili in quattro gusti diversi: banana, fragola, cioccolato e menta.
• Per le voglie veloci, mastica una gomma alla menta per 30 minuti e vedrai l'effetto.

avvertimento

• Un aumento di peso rapido e pesante può avere un impatto negativo sulla salute e la mancanza dei giusti nutrienti può causare smagliature. D'altra parte, un aumento di peso lento e costante è molto meglio per la tua salute.
• Consultare sempre un medico nutrizionista prima di iniziare una nuova dieta.