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I problemi di autostima possono farti sentire un fallito o non degno di attenzione. Tuttavia, ognuno ha buone qualità e capacità degne di rispetto. Se stai lottando per migliorare la tua autostima, ci sono azioni specifiche che puoi intraprendere per iniziare ad aumentare la tua autostima. Inoltre, quando sviluppi un atteggiamento positivo, sarai nella giusta direzione sulla strada per diventare un individuo più assertivo.

Passi

Metodo 1 di 3: sviluppa uno stile di vita attivo

1. 

   Prenditi cura di te. La prima cosa da fare per aumentare la tua autostima è mettere da parte del tempo e prenderti cura di te stesso. Dimostrare che apprezzi te stesso è un prerequisito per vedere come ti vedono gli altri. Assicurati di fare quanto segue:
   • Fare esercizio regolarmente
   • Sviluppa una routine quotidiana per essere felice, come fare un bagno caldo a fine giornata o camminare nel pomeriggio.
   • Impara una nuova abilità o un nuovo hobby, sviluppa talenti o esplora semplicemente gli argomenti che ami
   • Sentiti a tuo agio con dove vivi! Prenditi il ​​tempo per pulire e decorare la casa e anche semplicemente riorganizzare gli scaffali.

2. 

   
   
   Mangiare sano. Per sentirti in salute, hai bisogno di nutrienti adeguati. Ciò significa seguire una dieta equilibrata. Alcune vitamine, come la vitamina D e la vitamina B12, possono aiutare a migliorare l'umore.
   • Le fonti ideali di vitamina D includono: salmone, latticini e succhi nutrienti.
   • Fonti utili di vitamina B12 sono: fegato, cereali nutrienti e latticini.

3. 

   
   
   Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. La bassa autostima rischia di causare molto stress. Tuttavia, se ti prendi il tempo per fare qualcosa che ti piace, puoi rilasciare lo stress e connetterti con un senso di autostima. Leggi libri, applica i tuoi talenti musicali o artistici, vai al cinema o gioca, trascorri del tempo con gli amici, qualunque cosa tu voglia!

4. 

   
   
   Qualcosa completato. I problemi di autostima sono spesso legati a sentimenti di fallimento. Una soluzione a questa sensazione è fissare un obiettivo e raggiungerlo per realizzare consapevolmente qualcosa. Anche un piccolo risultato ti farà sentire più sicuro e soddisfatto.
   • Migliorare l'aspetto e il comfort della tua casa è un punto di partenza ideale: pulire la casa, sistemare gli armadi, decorare, ecc.
   • Anche prestare attenzione a compiti facili e poco stressanti come fare commissioni o andare a fare la spesa può aiutarti a sentirti bene quando hai finito.
   • Puoi anche pianificare obiettivi a lungo termine come ridurre o cancellare i debiti, apprendere una nuova abilità, perdere peso e altro ancora.

5. 

   Indossa bei vestiti. Anche se l'aspetto non dovrebbe essere la tua forza trainante principale, considerare il tuo aspetto può avere un effetto positivo sulla tua autostima. Tuttavia, questo non significa che devi acquistare vestiti costosi. Puoi indossare qualsiasi cosa che ti faccia sentire sicuro e quella sensazione interiore verrà fuori!

6. 

   Premiati. Puoi dimostrare che apprezzi te stesso se ti dai qualcosa di speciale di tanto in tanto. Premiare te stesso dimostra che tieni a tutto ciò che fai, soprattutto se la ricompensa arriva dopo che hai lavorato davvero duramente.
   • La ricompensa non deve essere in forma fisica. Puoi anche ricompensarti con esperienze. Ad esempio, se vai a un concerto dopo aver terminato un grande progetto al lavoro oa scuola.

7. 

   Trascorri del tempo con brave persone. Se vuoi aumentare la tua autostima, sii vicino a persone positive, solidali e gentili. Evita le persone negative, che ti guardano dall'alto in basso o che sembrano scoraggiate.

8. 

   Pratica la gentilezza. Se hai difficoltà a metterti a tuo agio con te stesso, prova a comportarti in modo gentile con gli altri. Ti sentirai bene quando aiuti qualcuno. Dimostrare che tieni agli altri aumenta anche la tua aspettativa che gli altri dovrebbero preoccuparsi. Per favore prova:
   • Fai un atto casuale di gentilezza, come pagare uno sconosciuto per un pasto.
   • Visitare amici o parenti malati.
   • Aiuta i vicini nelle faccende di giardino.
   • Fare volontariato per una buona causa nella comunità.
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Metodo 2 di 3: riconosci le tue buone qualità

1. 

   Fai una lista positiva. Prendersi il tempo per considerare gli aspetti positivi della tua vita può creare motivazione per aumentare la tua autostima. Avendo sempre buoni pensieri, spingerai la negatività fuori dalla tua mente. Prova a fare un elenco:
   • Cose per cui ti senti grato.
   • Le tue buone qualità (come essere gentile, paziente e pensare correttamente).
   • Vantaggi o talenti che possiedi (come un buon stile di lavoro, abilità artistiche o musicali, abilità accademiche o professionali, ecc.).

2. 

   Prova a lodarti a vicenda. Siediti con un amico, un familiare o qualcuno di cui ti fidi. A turno, lodandosi a vicenda o descrivendo le buone qualità degli altri. Questo semplice esercizio migliorerà la tua autostima e quella degli altri.

3. 

   Mantieni "un album attivo". Raccogli cose che lodano te e le tue buone qualità. Possono essere foto, lettere, premi, souvenir di luoghi che hai visitato e oggetti che ricordano eventi positivi nella tua vita. Assicurati di continuare ad aggiungere contenuti all'album e guardalo quando senti di dover aumentare la tua autostima.
   • Non deve essere nella forma di un album reale. Qualsiasi forma di assemblaggio aiuterebbe, come una scatola o uno scaffale.

4. 

   Crea un calendario dell'autostima. Usa un calendario e programma ogni giorno una piccola attività per aiutarti a sentirti meglio. Potrebbe essere: "Cucina il tuo piatto preferito", "Chiama un amico" o "Passeggia nel parco". Prendi nota di ciò che viene compiuto ogni giorno e rifletti su come ti senti dopo. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: crea un atteggiamento positivo

1. 

   Trasforma i pensieri negativi. I problemi di autostima sono spesso causati da stress o crisi esterne. Anche se non puoi impedirlo, hai un certo controllo su come pensi alle cose. Quando senti che i pensieri negativi vengono da te, fermati e trasformali in qualcosa di più positivo.
   • Quando hai pensieri autocritici (come "Sono stupido"), devi chiederti: "È vero? A chi lo dirò oa qualcun altro? Ho qualcosa da pensare in questo modo? Cosa guadagnerò se metto fine a quel modo di pensare? "
   • Concentrati sulla messa a punto dei pensieri per enfatizzare come visualizzare una situazione in modo positivo. Ad esempio, invece di pensare: "Non mi lascerò più distrarre a scuola", prova a dire: "Ho intenzione di sviluppare un buon stile di studio".
   • Prova i seguenti semplici esercizi. Piega a metà un foglio di carta. Su un lato del foglio, scrivi tutti i tuoi pensieri negativi su te stesso. Dall'altro lato, scrivi un pensiero corrispondentemente positivo per sostituire il negativo.

2. 

   Accetta il fallimento. Nessuno può avere successo in tutte le aree tutto il tempo. Tuttavia, puoi uscire e sentirti bene per i tuoi sforzi quando provi effettivamente a fare qualcosa. Puoi anche pensare a come puoi imparare dai tuoi errori.
   • Ad esempio, se non sei andato bene in un test (anche se hai studiato molto duramente), prenditi del tempo per riconoscere i tuoi sforzi. Se non hai studiato molto in passato, se avresti potuto fare meglio nei tuoi compiti e hai bisogno di rivedere i tuoi errori per trovare modi per migliorare in futuro.

3. 

   Ascolta te stesso. Il tuo corpo e la tua mente spesso ti dicono cosa fare, quindi ascoltare i tuoi bisogni può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Può essere semplice come dormire di più se ti senti stanco. Tuttavia, se ti ritrovi a pensare costantemente a vivere più vicino alla famiglia, potrebbe essere importante farlo.

4. 

   Non confrontarti con gli altri. La vita è spesso competitiva, ma è importante stabilire degli standard per te stesso piuttosto che cercare di essere adatto agli altri. Renditi conto che non tutti eccellono in ogni categoria e che ognuno ha i propri punti di forza. Se hai la sensazione di voler migliorare in alcune aree della tua vita, stabilisci un obiettivo per farlo da solo e non preoccuparti di ciò che fanno o pensano gli altri.
   • Ad esempio, se vuoi sviluppare abilità atletiche come il basket o il tennis, devi fissare un obiettivo per il miglioramento personale, invece di cercare di abbinare o battere qualcun altro.

5. 

   Ottenere aiuto. Se ritieni di avere un problema di autostima, non devi affrontarlo da solo. I buoni amici e la famiglia saranno felici di aiutarti a sentirti meglio, trascorrere del tempo con te e condividere le tue buone qualità. Puoi anche trovare un gruppo di sostegno o un consulente nella tua zona per lavorare insieme e trovare modi per sviluppare l'autostima.

6. 

   Determina la causa del problema. Capire cosa ti fa sentire giù ti aiuterà a gestire il problema. A volte, ci sono cause specifiche difficili da identificare, ma quelle comuni includono:
   • Situazione critica, come un grande progetto al lavoro oa scuola.
   • Cambiamenti significativi nella tua vita personale o professionale, come chiudere una relazione o perdere un lavoro.
   • Crisi, come malattia, infortunio o problema finanziario.
   • Bullismo.
   • Percezioni negative di come si sente il tuo corpo
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