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Una distorsione al ginocchio è una lesione al legamento del ginocchio. I legamenti sono fibre di tessuto resistenti ed elastiche che collegano le ossa e posizionano le articolazioni. Una distorsione colpisce molti legamenti perché il tessuto è strappato, il che spesso causa dolore, gonfiore e lividi. Se ti è stata diagnosticata una distorsione al ginocchio, segui questi passaggi per accelerare il processo di recupero.

Passi

Parte 1 di 3: Metodo P.R.I.C.E.

1. 

   Proteggi le ginocchia. Non appena il ginocchio è ferito, è necessario proteggerlo da ulteriori danni. Una volta che si è verificata una distorsione, smetti di muovere il ginocchio e l'attività che ha causato l'infortunio, altrimenti peggiorerà. Se possibile, siediti e rilascia tutta la pressione che eserciti sulle ginocchia.
   • Se ti trovi in ​​un luogo pubblico, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti a vedere un medico, non camminare da solo con il ginocchio infortunato fino a quando non ne hai valutato le condizioni.
   • Consulta un medico il prima possibile. Perché P.R.I.C.E. Questo è il trattamento più comune per una distorsione al ginocchio, quindi il medico probabilmente ti chiederà di seguirlo. È necessario seguire rigorosamente le istruzioni del medico se la distorsione è grave.

2. 

   
   
   Riposa le ginocchia. Per 48 ore dopo l'infortunio, lascia riposare il ginocchio, dando ai legamenti il ​​tempo di guarire. Certamente il tuo medico ti consiglia di cercare di non muovere il ginocchio il più possibile durante i prossimi giorni, quindi devi usare le stampelle per muoverti.
   • Potrebbero anche consigliarti di usare un tutore se non sei in grado di tenere il ginocchio mentre guarisce.

3. 

   
   
   Applica il ghiaccio. Per i primi giorni, usa un impacco di ghiaccio per trattare l'infiammazione e il dolore. Metti i cubetti di ghiaccio o il ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica sigillato o usa un sacchetto di frutta congelata. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o in un panno, quindi posizionalo sulle ginocchia per 20 minuti ogni volta. Ripeti da quattro a otto volte al giorno.
   • Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta in quanto ciò può provocare ustioni da freddo.
   • Puoi anche usare un impacco freddo invece di un impacco di ghiaccio.
   • L'impacco freddo richiederà circa 48 ore o fino a quando il gonfiore non sarà sparito.

4. 

   
   
   Pressione al ginocchio. Per ridurre il gonfiore, premi il ginocchio dopo una distorsione, avvolgendo una benda elastica o una benda attorno al ginocchio. La forza è appena sufficiente per aiutare a immobilizzare il ginocchio, ma non avvolgerlo troppo strettamente per evitare di interrompere la circolazione sanguigna.
   • Rimuovere la benda mentre si dorme. Quando dormi muovi a malapena il ginocchio, quindi è il momento di rimuovere la benda per consentire al sangue di circolare liberamente.
   • È probabile che dopo 48 ore ti sarà permesso di rimuovere il bendaggio compressivo, ma se il tuo ginocchio è ancora gonfio, il medico ti consiglierà di continuare a indossare l'impacco.

5. 

   Alza le ginocchia. I giorni dopo l'infortunio dovresti alzare le gambe la maggior parte del tempo. Cerca di tenere il ginocchio più in alto del cuore per ridurre il flusso sanguigno ad esso per ridurre il gonfiore.Siediti o sdraiati sulla schiena, posiziona due o tre cuscini sotto le ginocchia per sollevarlo sopra l'altezza del cuore.
   • L'altezza del braccio dipende dalla tua posizione in quel momento, se sei seduto, devi sostenere più cuscini mentre sei sdraiato.
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Parte 2 di 3: trattamenti complementari

1. 

   Applicare caldo dopo 72 ore. Dopo il pedicure con P.R.I.C.E. Per 48-72 ore, puoi combinare un trattamento complementare per ridurre il dolore e il gonfiore più velocemente. Usa una piastra elettrica o un impacco caldo per alleviare la tensione e il dolore. Applicare caldo per 20 minuti ogni volta, farlo quattro volte al giorno o secondo necessità. Questo aiuterà a rilassare i muscoli del ginocchio dal tempo di riposo dei tre giorni precedenti.
   • Puoi anche applicare impacchi caldi alle ginocchia con una sauna, pediluvi o vasche idromassaggio.
   • Non applicare impacchi caldi prima che siano trascorse le 72 ore, perché effettivamente se lo applichi troppo presto farà più male che bene. Una maggiore circolazione sanguigna al ginocchio mentre è ancora nella fase iniziale di recupero può causare sanguinamento e gonfiore aggiuntivi.

2. 

   Prendi un antidolorifico. Mentre aspetti di guarire, prendere un analgesico da banco è un modo efficace per affrontare il dolore. Se la tua condizione è eccessiva dovresti prendere ibuprofene o paracetamolo.
   • Prova alcune marche di farmaci a base di ibuprofene come Advil e Motrin e per il paracetamolo, Panadol.
   • Puoi anche prendere un farmaco antinfiammatorio come il naprossene, con il marchio naprossene, noto anche come naprossene.
   • Chiedi al tuo medico di prescriverti un farmaco antinfiammatorio da banco se il dolore e il gonfiore persistono per più di una settimana.

3. 

   Usa una crema antinfiammatoria. Se non vuoi prendere antidolorifici, puoi usare invece una crema topica. Una crema con un ingrediente di ibuprofene può essere trovata nella maggior parte delle farmacie. Questo è efficace se il tuo dolore è minimo perché l'ibuprofene topico non funziona come la forma orale ed è quindi inefficace se hai un dolore grave.
   • Ci sono anche alcune creme topiche che puoi acquistare solo con prescrizione medica. Se vuoi usare questa crema, consulta il tuo medico.

4. 

   Evita di bere alcolici. Durante il recupero, non bere bevande alcoliche. Ciò è particolarmente vero nei primi giorni dopo l'infortunio. L'alcol riduce la capacità del corpo di riprendersi da un infortunio, oltre a causare infiammazione e gonfiore.
   • Chiedi al tuo medico quando puoi riprendere a bere. Assicurati che le ginocchia siano sufficientemente guarite in modo che l'alcol non interferisca con il tuo recupero.
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Parte 3 di 3: Riabilitazione del ginocchio

1. 

   Fai esercizio. Una volta guarito, dovresti ricominciare a muovere il ginocchio e il tuo medico ti guiderà attraverso esercizi per ripristinare la mobilità del ginocchio. Lo scopo dell'esercizio è ridurre la tensione, migliorare la salute, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità dell'articolazione del ginocchio. Conducono esercizi mirati all'equilibrio e all'aumento della forza. Avrai bisogno di esercitarti più volte al giorno per migliorare con il tempo.
   • Il tipo di esercizio e il tempo necessario dipendono dalla gravità della lesione. Potrebbe essere necessario esercitare di più se il ginocchio è gravemente ferito. Il tuo medico è colui che determina quanto tempo devi esercitare per recuperare.

2. 

   Se necessario, pratica la fisioterapia. Se la lesione è davvero grave, dovresti esercitarti con un fisioterapista o fare la fisioterapia a casa per un po 'dopo che il ginocchio si è infortunato. La maggior parte dei casi non necessita di terapia fisica, si applica solo per pochi casi per ripristinare legamenti e ginocchia allo stato normale.
   • Quanto ti alleni dipende dalla tua lesione, ma in generale può aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore e ripristinare il raggio d'azione del ginocchio.

3. 

   Aumenta lentamente l'intensità del movimento. Alcune settimane dopo l'infortunio, il medico ti consiglierà di tornare alla normalità senza usare stampelle o un bastone. Prima di tutto, ti chiederanno di controllare la salute, la flessibilità e la portata del ginocchio.
   • Dopo aver testato la mobilità del ginocchio senza dolore, puoi ricominciare a lavorare, inclusi gli sport e altre attività fisiche.

4. 

   Sottoponiti a un intervento chirurgico, se necessario. In alcuni casi può essere necessario un intervento chirurgico. Uno dei motivi principali per l'intervento chirurgico è riparare il legamento crociato anteriore (ACL), che è il legamento che aiuta il ginocchio a muoversi avanti e indietro. Poiché è un legamento molto importante, se rompi o strappi il suo tessuto muscolare, devi cercare di recuperare quanto la condizione originale. Per gli atleti, la chirurgia del legamento ACL è abbastanza comune perché hanno bisogno di ripristinare la mobilità e la forza del ginocchio.
   • Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se si ferisce più di un legamento. Senza una cura, il legamento è molto difficile da riparare da solo.
   • La chirurgia è spesso l'ultima risorsa, altri metodi vengono utilizzati per primi nella maggior parte dei casi, dopodiché viene considerato un intervento chirurgico.
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