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• Consigli
• avvertimento

I crampi alle spalle di solito non sono un segno di una malattia grave, ma interferiscono con la tua routine quotidiana e rendono difficile dormire la notte. Ci sono molti fattori che causano crampi alle spalle, come: postura sbagliata, sonno sbagliato, muscoli del collo allungati durante l'esercizio, ansia e problemi di salute. I passaggi seguenti possono aiutarti ad alleviare il dolore.

Passi

Metodo 1 di 8: metodi di riscaldamento

1. 

   Applica calore umido. Quando il calore viene incontrato, i muscoli tesi si rilassano e il calore con il vapore è più vantaggioso del calore secco, poiché può penetrare nel collo in modo più efficace. Applicare impacchi caldi sulla zona del collo o della schiena per almeno 20 minuti, 3 volte al giorno.
   • Un termoforo umido (disponibile nei negozi di droga) è l'opzione n. 1 perché puoi controllare la temperatura e aiuta anche a mantenere il calore più a lungo. In alternativa, puoi usare una bottiglia di acqua calda o fare una doccia o immergerti in acqua tiepida.

2. 

   
   
   Metti un asciugamano caldo sul collo. Immergi un fazzoletto in una vasca idromassaggio o versa acqua calda su un asciugamano oppure puoi usare un asciuga-asciugamani per circa 5-7 minuti. Strizza l'asciugamano in modo che non goccioli più, ma rimanga comunque caldo. Posiziona la sciarpa sul collo quando ti senti un po 'dolorante e stretto. Tieni l'asciugamano sul collo per circa 20 minuti, quindi continua a riscaldare l'asciugamano e applicalo sul collo. Fallo 3 volte.

3. 

   
   
   Usa una borsa fredda per lenire il collo. Il freddo allevia il dolore e limita la formazione di acido lattico che causa dolore. Applicare l'impacco freddo sulla zona del collo tesa (di solito il collo appena sotto la nuca) per circa 10-15 minuti, ripetuto ogni 2 ore.
   • Trova posizioni comode quando applichi l'impacco freddo, come ad esempio: siediti su una sedia che si adatta alla tua testa e poggia la testa sul lato della sedia, posizionando la borsa termica tra le spalle e la nuca. Appoggia la testa sulla borsa in modo da poter ottenere il massimo dall'impacco freddo.
   • Alcuni esperti ritengono che il ghiaccio freddo renda il collo più rigido perché il freddo può far contrarre i muscoli. Ad ogni modo, dovresti comunque applicare tutto ciò che ti fa sentire bene.
   • In caso di dolore intenso, usa un impacco freddo per le prime 48-72 ore, quindi passa a un impacco caldo.
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Metodo 2 di 8: esercizi di stretching per il dolore

1. 

   
   
   Inclinazione della testa, inclinazione della testa. La maggior parte della scoliosi scompare immediatamente quando si eseguono una serie di esercizi di stretching nei muscoli del collo tesi.Allunga i muscoli del collo anteriore e posteriore abbassando la testa e tirando il mento verso il petto, quindi inclinando il collo e sollevando il mento. Fallo per qualche minuto.
   • Se questo esercizio ti fa sentire dolore, non inclinare il collo troppo in alto o piegarlo troppo in basso. Muoviti quanto basta per farti sentire la spinta.

2. 

   Dirigi la testa ai lati. Per allungare i muscoli su entrambi i lati del collo, inclina la testa ai lati del collo. Fallo finché non senti che il dolore è diminuito ei muscoli non sono più tesi come prima.

3. 

   Testa a sinistra, a destra. Questa è la mossa più dolorosa da fare mentre torni il collo, quindi gira lentamente la testa a sinistra, poi a destra, e fallo per alcuni minuti.

4. 

   Limita l'attività fisica intensa. Quando inizi a sentire un torcicollo, è meglio limitare i tuoi movimenti per i primi giorni. per limitare i sintomi e la potenziale infiammazione. Prenditi una pausa dalle seguenti attività sportive per le prime 2 o 3 settimane:
   • Calcio, rugby, hockey e qualsiasi altro sport altamente coordinato.
   • Golf
   • Jogging.
   • Sollevamento pesi
   • Balletto
   • Alzati, siediti ed esercitati a sollevare le gambe.
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Metodo 3 di 8: sapere quando cercare

1. 

   Rivolgiti al medico quando il dolore non scompare. A volte il dolore alla spalla è un segno di problemi più complicati, tipicamente ernia del disco o fasci nervosi. Tali dolori non guariranno da soli. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata.
   • Il medico potrebbe farti un'iniezione. Le iniezioni di cortisone verranno iniettate direttamente nel dolore e il dolore diminuirà e il gonfiore, che causa la rigidità del collo, diminuirà.

2. 

   Considera il tuo livello di ansia. La causa della rigidità del collo a volte può essere causata da uno stress estremo nel corpo, spesso causato da ansia stressante. Se ritieni che il torcicollo sia causato dallo stress, devi consultare il tuo medico o un consulente per discutere i modi per alleviare l'ansia.

3. 

   Visita la clinica non appena senti che compaiono sintomi gravi. Il dolore nella parte posteriore del collo è uno dei primi sintomi della meningite, una grave malattia infettiva che causa gonfiore intorno al cervello. La rigidità del collo è anche una manifestazione di infarto. Rivolgiti al medico non appena noti i seguenti sintomi:
   • Febbre.
   • Nausea e vomito.
   • Problemi a inchinarsi.
   • Dolore al petto o dolore al braccio sinistro.
   • Vertigini.
   • Se hai problemi a stare seduto, in piedi e camminare, consulta immediatamente il medico.
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Metodo 4 di 8: prendi antidolorifici

1. 

   Antidolorifico per uso topico. Gli effetti analgesici immediati trovati nell'olio di balsamo sono il mentolo e ingredienti che leniscono la pelle e i muscoli. Alcune famose marche di balsamo includono Icy Hot, Ben Gay e Aspercreme.
   • Il modo per preparare il balsamo è per te stesso. Sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco in 1 cucchiaio di cera d'api, in un piccolo bollitore di acqua relativamente calda. Aggiungi 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Metti la sospensione in un flacone o barattolo sigillato. Per raffreddare, una volta utilizzato, strofinarlo sul collo e sulla zona circostante.

2. 

   Usa l'ibuprofene o l'aspirina. I FANS (farmaci antinfiammatori) come l'ibuprofene e l'aspirina sono antidolorifici efficaci che possono essere trovati da banco. Non superare il dosaggio consigliato.

3. 

   Usa rilassanti muscolari. I miorilassanti sono molto utili per rilassare i muscoli e alleviare il dolore della scoliosi. Tuttavia, dovrebbero essere presi solo come analgesici temporanei e dovrebbero essere presi prima di andare a letto. Usa i miorilassanti quando gli impacchi e gli esercizi di stretching non funzionano.
   • I miorilassanti contengono molti altri adiuvanti. È necessario leggere attentamente le istruzioni per l'uso per conoscere il dosaggio consentito.
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Metodo 5 di 8: cambia la posizione in cui dormi

1. 

   Scegli il cuscino giusto. Se ti svegli e senti un torcicollo, il tuo cuscino è probabilmente il colpevole. A seconda della posizione in cui dormi, scegli un cuscino adatto a ridurre al minimo la rigidità del collo. Il cuscino in lattice per neonati è la scelta perfetta, non affonda come un normale cuscino, permettendo al tuo collo di essere completamente rilassato durante il sonno.
   • Chi ha l'abitudine di dormire su un fianco dovrebbe scegliere un cuscino che possa tenere la testa all'altezza del collo invece di un cuscino che affonda facilmente nel materasso.
   • Le persone sulla schiena dovrebbero scegliere cuscini che mantengano la testa all'altezza del collo e non troppo in alto.

2. 

   I cuscini di piume devono essere cambiati ogni anno. I cuscini di pelliccia sono ottimi per il collo, ma la loro morbidezza diminuirà dopo un anno. Se hai utilizzato un vecchio cuscino di pelliccia per troppo tempo e poi si verifica dolore al collo, valuta la possibilità di sostituirlo con uno nuovo.

3. 

   Dormi senza cuscini. Molti medici consigliano di dormire senza cuscini per alcuni giorni dopo aver sentito come se il collo fosse storto. Questa terapia allevia i sintomi e previene il dolore al collo che si sviluppa dal dormire nella posizione sbagliata.

4. 

   Assicurati che il materasso sia elastico. Il tuo attuale materasso potrebbe non essere abbastanza resistente da sostenere la colonna vertebrale e il collo poiché lo usi da molto tempo ed è meglio sostituirlo con uno nuovo.
   • Accarezza delicatamente il materasso una volta ogni tanto per assicurarti che non diventi irregolare. Attenersi alle istruzioni del produttore, ci sono alcuni tipi di materassi (come i materassi a molle insacchettate in tessuto) che non devono essere accarezzati.

5. 

   Evita di sdraiarti sulla pancia. Dormire a pancia in giù esercita una pressione sul collo e sulla colonna vertebrale, poiché il collo deve girare su un lato per tutta la notte. Quando provi a dormire su un fianco o sulla schiena, anche se ti corichi automaticamente sulla pancia durante il sonno, il collo non sarà sotto pressione per troppo tempo.

6. 

   Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte. Dormire a sufficienza aiuta il corpo a ripararsi. Il sonno scarso, come svegliarsi nel cuore della notte o avere problemi a dormire, peggiora il dolore al collo perché il corpo non si riposa a sufficienza per guarire. Dormi una notte intera. annuncio pubblicitario

Metodo 6 di 8: sollievo con massoterapia e altre terapie

1. 

   Massaggio al collo. Il massaggio è il trattamento più efficace per il dolore alle spalle e al collo. Se esegui questo rimedio a casa, segui queste istruzioni:
   • Usa le mani per massaggiare la zona della schiena e del collo finché non si riscaldano.
   • Usa la punta delle dita per premere e ruotare delicatamente intorno al collo, concentrandoti sull'area in cui senti la maggiore tensione, tuttavia, è importante strofinarlo su tutto il collo per alleviare il dolore.
   • Ruota il dito su e giù per il collo per alcuni minuti.

2. 

   Rivolgiti a un massaggiatore. Un massaggiatore controllerà quale parte del tuo corpo è in tensione. Sebbene il dolore che provi sia solo al collo, potrebbe essere un'area della schiena o della spalla che è sotto stress.
   • Controlla la tua assicurazione sanitaria per vedere se il massaggio è incluso nel pacchetto assicurativo

3. 

   Terapia di agopuntura. L'agopuntura è il modo cinese di curare il dolore e la malattia, perforando i punti del corpo con piccoli aghi. Nonostante molte domande sull'efficacia di questa terapia, molti pazienti con dolore al collo sono stati curati con l'agopuntura.
   • Consulta un agopuntore e chiedigli come trattare il tuo problema al collo.
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Metodo 7 di 8: rimedi casalinghi

1. 

   Prendi degli integratori di magnesio. Sebbene non ci siano prove scientifiche che il magnesio abbia la capacità di alleviare il dolore al torcicollo, si ritiene che il magnesio sia efficace nel lenire i dolori muscolari. Dovresti provare gli integratori di magnesio.
   • L'indennità giornaliera raccomandata di integratori di magnesio per una persona è compresa tra 310 mg e 420 mg, a seconda dell'età e del sesso. Non dovresti superare il dosaggio raccomandato.

2. 

   Immergere in una soluzione di sale amaro. Il sale amaro (o sale Epsom), che è solfato di magnesio, viene comunemente sciolto nei bagni caldi, sebbene non sia stato dimostrato che il sale Epsom aiuti ad alleviare i dolori muscolari.

3. 

   Prova la terapia cinese con la rasatura del vento (Gua Sha). Questo è un metodo molto popolare in Cina e Vietnam, le persone usano un cucchiaio smussato per grattare la schiena del paziente per formare ematomi sulla pelle. Si ritiene che questo metodo promuova la circolazione sanguigna nell'area da raschiare e rimuova le tossine e le sostanze nocive che si accumulano in quella zona. Vento rasato Essendo testato in molti luoghi del mondo scientifico, a volte questo metodo ha anche un effetto positivo.
   • Metodo Vento rasato sta affrontando molte discussioni.Poiché questo metodo è caratteristico della creazione di ematomi sottocutanei, spesso non sembra molto evidente, potrebbe persino essere inefficace in alcuni pazienti.
   • È necessario prestare attenzione durante l'esecuzione di questa terapia; Consultare un medico se applicabile vento rasato non ti fa sentire meglio o troppo duro con la tua pelle, in modo che non la irriti e non ti dia fastidio.
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Metodo 8 di 8: prevenzione delle recidive

1. 

   Progetta scientificamente il tuo posto di lavoro. Molte persone soffrono di scoliosi a causa di una postura di lavoro scorretta. La tua sedia dovrebbe essere sufficiente in modo che quando ti siedi, i tuoi piedi possano appoggiarsi a terra e le tue mani dovrebbero essere rilassate e appoggiate sul tavolo.
   • Se devi lavorare con un computer, assicurati che il monitor e gli occhi siano a distanza di sicurezza.

2. 

   Non stare seduto troppo a lungo. Se devi stare seduto alla scrivania tutto il giorno o devi passare molto tempo alla guida in macchina, prenditi molto tempo. Andare avanti e indietro aiuta i muscoli ad allungarsi per evitare lo stress per un lungo periodo di tempo.

3. 

   Non guardare il telefono troppo spesso. Un inchino frequente danneggerà lentamente la zona del collo. Per evitare di cadere troppo, posiziona il telefono su un supporto all'altezza degli occhi.

4. 

   La borsa pesante deve essere indossata su due spalle. Se stringi troppo forte su una spalla, il tuo corpo sarà inclinato su un lato. Il collo e la schiena dovranno essere inclinati su un lato per un equilibrio totale, provocando una curvatura. Meglio scegliere una borsa o una borsa da viaggio con ruote per il traino.

5. 

   Esercita la tecnica giusta. Una cattiva postura allenamento con i pesi è una delle cause più comuni di rigidità del collo. Allungherai i muscoli o bloccherai un nervo se fai la tecnica sbagliata. Collabora con il tuo istruttore per assicurarti che la tua postura sia corretta.
   • Non cercare di sollevare un peso che va oltre le tue possibilità. Il sollevamento pesi richiede un sollevamento pesante, ma non dovresti essere così pesante da sentire di non riuscire a stare in piedi. Allenati con un peso adatto al tuo fisico e alla tua forma fisica.
   • Non sollevare pesi troppe volte a settimana. Anche i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare tra le sessioni di allenamento. Ti soprafferai con troppo esercizio.
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Consigli

• Prova una varietà di terapie alternative come la coppettazione, l'inalazione di assenzio e la pratica del qigong.

avvertimento

• Limitare il sollevamento della pressione troppo pesante, non esercitare i gruppi muscolari che soffrono perché peggiorerà il dolore.