Contenuto

• Passi
• Consigli

L'empatia implica il processo di tentativo di comprendere il problema di qualcuno da una prospettiva diversa piuttosto che basata sul proprio punto di vista. Anche se stai lottando con questo processo, puoi sostenere i tuoi amici e i tuoi cari imparando a farlo svelare simpatia. Puoi eseguire i seguenti passaggi per farlo e, pur mantenendo privati ​​i tuoi dubbi o le tue reazioni negative, scoprirai che puoi sviluppare un senso di simpatia più sincero. aspettative.

Passi

Metodo 1 di 3: esprimere empatia

1. 

   Dai all'altra persona l'opportunità di parlare dei suoi sentimenti. Chiedi di ascoltare i loro sentimenti o come stanno cercando di affrontare i loro problemi. Non devi avere una soluzione al loro problema. A volte, ascoltare con empatia è di grande aiuto.

2. 

   
   
   Usa il linguaggio del corpo per mostrare empatia. Anche se stai ascoltando il tuo partner, puoi dimostrargli che sei veramente attento e comprensivo attraverso il tuo linguaggio del corpo. Dovresti guardare l'altra persona invece di guardare nella direzione opposta.
   • Non provare a fare più cose contemporaneamente e stai lontano da tutte le distrazioni durante la conversazione. Se possibile, dovresti spegnere il telefono per evitare interruzioni.
   • Mantieni un linguaggio del corpo aperto evitando di incrociare le gambe o le braccia. Puoi rilassare le mani sui fianchi. Ciò contribuirà a trasmettere all'altra persona il messaggio che stai ascoltando.
   • Appoggiati alla persona. Questo li farà sentire più a loro agio a parlare con te.
   • Annuisci mentre la persona sta parlando. Annuire e fare altri gesti incoraggianti aiuterà il tuo partner a sentirsi più a suo agio durante la conversazione.
   • Imita il linguaggio del corpo del tuo partner. Ciò non significa che devi copiare accuratamente le azioni della persona, ma formare la stessa postura del corpo della persona (ad esempio, affrontare la persona quando è di fronte a te, tenere i piedi rivolti verso la persona) aiuta a creare un'atmosfera di empatia.

3. 

   
   
   Ascolta prima e commenta dopo. In molti casi, la persona ha solo bisogno che tu ascolti mentre esplora i suoi sentimenti e pensieri. Questo è un atto di simpatia, anche se non ti senti positivo e disponibile. Spesso, se dai un consiglio quando l'altra persona non lo chiede, corri il rischio di far sentire la persona come se stessi cercando di far tua la sua esperienza.
   • "Ascoltare senza dare una soluzione", dice l'autore Michael Rooni, ti permetterà di dare al tuo partner un posto sicuro dove sfogare ed elaborare le tue emozioni. Non devi farli sentire obbligati a seguire i tuoi consigli, o come se stessi "assumendo" il loro problema o la loro situazione.
   • In caso di dubbio, puoi chiedere: "Voglio aiutarti quando ne hai bisogno. Vuoi che ti aiuti con il problema, o hai solo bisogno di un posto dove sfogarti? Per qualunque cosa sia?" Sarò sempre con te ".
   • Se hai mai vissuto un'esperienza simile, puoi aiutare l'altra persona offrendo consigli pratici o modi per affrontarla. Presenta il tuo consiglio come se fosse un'esperienza personale, non un imperativo. Esempio: "Mi dispiace tanto che ti sei rotto una gamba. So quanto sarà grave perché mi sono rotto anche la caviglia qualche anno fa. Vuoi che ti spieghi come? Ho fatto per affrontarlo o no? "
   • Assicurati di non comportarti come se stessi ordinando alla persona di intraprendere un'azione particolare. Se vuoi dare un consiglio e la persona è entusiasta di saperlo, puoi esprimerlo come una domanda esplorativa, come "Hai considerato _____?" o "Pensi che sarebbe meglio se tu _____?". Questi tipi di domande esprimono un riconoscimento dell'abilità decisionale dell'avversario e sembrano meno prepotenti rispetto a dire "Se fossi in te, ______".

4. 

   
   
   Usa un contatto fisico appropriato. Il contatto fisico può fornire una grande quantità di conforto, ma solo se rientra nello scopo della tua relazione. Se sei troppo abituato ad abbracciare qualcuno che ha bisogno di empatia, puoi farlo. Se nessuno di voi si sente a suo agio, tocca semplicemente il braccio o la spalla della persona.
   • Tieni presente che alcune persone potrebbero sentirsi emotivamente vulnerabili o provare dolore tale da non poter godere subito della sensazione di un abbraccio, anche se un abbraccio è abbastanza comune in l'interazione di entrambi. Presta attenzione al linguaggio del corpo del tuo partner e valuta se ha una mentalità aperta. Potresti anche chiedere: "Un abbraccio ti farà sentire meglio?".

5. 

   Offriti di aiutare la persona nel suo lavoro quotidiano. Qualcuno che sta attraversando un momento difficile della vita sarà sicuramente grato per il supporto di altre persone con il suo lavoro quotidiano. Anche se la persona sembra gestirla abbastanza bene, questo gesto mostrerà che sei disponibile ad aiutare. Puoi chiedere loro di permetterti di portare a casa loro il cibo che cucini da casa o che acquisti da un ristorante. Chiedigli se puoi aiutare a riprendere i bambini dopo la scuola, innaffiare il giardino della persona o sostenerli in altri modi.
   • Indica un momento specifico in cui sarai lì per aiutare, invece di chiedere se avranno bisogno di te. Ciò ridurrà la necessità di pensare e prendere decisioni in tempi di stress.
   • Consultare prima di ordinare cibo. In alcune culture o dopo il funerale, la persona può avere molto cibo in casa. Meglio ancora, aiutali a fare altre cose.

6. 

   Basato sulla religione che entrambi condividono. Se condividete entrambi la stessa religione o condividete una visione comune della vostra vita spirituale, potete usarla per creare una connessione con quella persona. Chiedi di pregare per la persona o di partecipare a una cerimonia con loro.
   • Non sollevare le tue opinioni religiose mentre mostri compassione a qualcuno che non condivide la stessa cosa.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: stare lontano da alcuni errori comuni

1. 

   Evita di affermare di conoscere o comprendere il problema che sta vivendo la persona. Anche se hai avuto un'esperienza simile, tieni presente che ogni persona avrà una strategia di coping diversa. Puoi descrivere come ti senti nell'esperienza o fornire consigli utili, ma tieni presente che la persona potrebbe avere difficoltà in modo diverso da te.
   • Invece, dì qualcosa come: "Posso solo provare a immaginare la difficoltà che questo ti sta causando. Ero così triste quando il mio cane è morto".
   • Soprattutto, non affermare mai che il tuo problema sia più serio di quello della persona (anche se ti senti davvero così). Sei lì per sostenere quella persona.

2. 

   Evita di sottovalutare o ignorare i sentimenti dell'altra persona. Devi renderti conto che il problema che stanno affrontando è vero. Concentrati sull'ascoltarli e aiutarli ad affrontarli, invece di dire loro che non meritano attenzione.
   • Cerca di non sottovalutare o ignorare inavvertitamente l'esperienza della persona. Ad esempio, se stai confortando un amico che ha perso il suo animale domestico dicendo: "Mi dispiace che tu abbia perso il tuo cane. Almeno non male, puoi. hanno perso una persona cara in quella famiglia ", stai ignorando il dolore che la persona prova per i suoi animali domestici, anche se non volevi farlo. In questo modo possono esitare a condividere i loro sentimenti con te o persino a vergognarsi di se stessi.
   • Un altro esempio di rifiuto è un'affermazione ben intenzionata come "Non credo". Ad esempio, se il tuo amico ha problemi con la sua immagine corporea dopo aver avuto una malattia medica e ti dice che non si sente attraente, non rispondere dicendo: "Non credo proprio! Sei ancora carina". Questo farà pensare alla persona di essere "sbagliata" o "cattiva" a causa del pensiero. Puoi riconoscere i loro sentimenti senza acconsentire. Esempio: "Ti ho sentito dire che non ti trovi attraente, e mi dispiace che ti abbia ferito. Dev'essere stato brutto. Ma onestamente penso che sembri ancora molto carismatico."
   • Allo stesso modo, non dire "almeno non così male come le altre cose con cui hai a che fare". Questa affermazione sarà vista come un rifiuto del problema della persona e anche un promemoria di altri problemi che la persona sta affrontando nella vita.

3. 

   Evita di esprimere convinzioni personali che l'altra persona non condivide. La persona potrebbe non sentirsi a suo agio con questa affermazione o potrebbe sentirsi offesa. Spesso si sentiranno insensibili o "fuori dalla libertà". È ancora meglio concentrarsi sulle persone con cui interagisci e sulle azioni che puoi intraprendere per loro.
   • Ad esempio, potresti essere qualcuno che ha una fede religiosa abbastanza forte e credi nella prossima vita, ma quella persona non lo è. Il tuo istinto potrebbe voler dire qualcosa del tipo "Almeno ora, la persona che ami è andata in un posto migliore", ma quella persona potrebbe non trovare conforto. da questo.

4. 

   Non forzare la persona a utilizzare la soluzione che offri. Puoi indicare una linea di condotta che ritieni possa essere utile per la persona, ma non stressarla parlandone costantemente. Potresti pensare che questa sia una soluzione abbastanza chiara e facile, ma capisci che l'altra persona potrebbe non essere d'accordo con loro.
   • Una volta che hai affermato il tuo punto, non ripeterlo. Puoi menzionarlo di nuovo quando escono nuove notizie. Ad esempio, "So che non vuoi prendere antidolorifici, ma ho sentito parlare di un farmaco più sicuro e con meno effetti collaterali che puoi assumere. Ti piacerebbe conoscere il suo nome?" Posso fare altre ricerche da solo? ". Se la persona rifiuta, non continuare a parlarne.

5. 

   Mantieni la calma e la gentilezza. Potresti pensare che il problema della persona fosse banale e non grave come il tuo. Potresti persino diventare geloso di qualcuno perché il suo problema è così banale. Non è il momento giusto per sollevare questo problema e non avrai mai la possibilità di farlo. È meglio salutare educatamente il tuo partner e andarsene, piuttosto che esprimere il tuo disagio.

6. 

   Non essere difficile o indifferente. Molte persone pensano che "l'amore con la frusta" sia una tecnica terapeutica efficace, ma questo è l'esatto contrario del mostrare simpatia. Se qualcuno è turbato o turbato per un lungo periodo di tempo, può diventare depresso. In questo caso, la persona dovrebbe consultare un medico o un terapista; Cercare di aiutarli a diventare "più duri" o "andare avanti" non sarà la giusta linea di condotta.

7. 

   Non offendere quella persona. Può sembrare abbastanza semplice, ma durante i periodi di stress può essere facile perdere il controllo delle proprie emozioni. Se ti ritrovi a discutere con la persona, a insultarla oa criticare il suo comportamento, lascia il posto e chiedi scusa una volta che ti sei calmato.
   • Inoltre, non dovresti divertirti in un modo che offenda qualcuno che ha bisogno di simpatia. Possono sentirsi deboli e vulnerabili.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: utilizzo di parole utili

1. 

   Sii consapevole di un evento o di un problema. Usa queste affermazioni per spiegare perché stai contattando qualcuno che ha bisogno di empatia se conosci il problema da qualcun altro. Se la persona inizia la conversazione, puoi rispondere con un'espressione verbale di come ti senti riguardo ai suoi sentimenti.
   • "Mi dispiace".
   • "Ho sentito che hai problemi".
   • "Sembra doloroso."

2. 

   Chiedi alla persona la sua storia nell'affrontare il problema. Alcune persone rispondono allo stress o al dolore tenendosi occupate. Potrebbero non essersi presi il tempo di pensare al loro stato emotivo. Stabilisci un contatto visivo con loro e usa quella chiara dichiarazione che stai chiedendo sui loro sentimenti, non sulla loro vita quotidiana:
   • "Come ti senti?"
   • "Come va?"

3. 

   Mostra un atteggiamento favorevole. Metti in chiaro che sarai sempre con la persona. Menziona un amico o un parente che può aiutarli, ricordando loro che tutti saranno presenti quando ne avranno bisogno:
   • "Penso sempre a te".
   • "Sarò lì ogni volta che ne avrai bisogno."
   • "Ti contatterò questo fine settimana per aiutarti con _____".
   • Evita di utilizzare il popolare "Ricordati di farmi sapere se hai bisogno che io faccia qualcosa". Ciò indurrà l'altra persona a pensare a qualcosa su cui può contare per ricevere aiuto e potrebbe non essere in grado di farlo in un momento difficile.

4. 

   Fai sapere al tuo partner che è perfettamente appropriato mostrare i tuoi sentimenti. Molte persone hanno spesso difficoltà a esprimere emozioni o si sentono come se provassero emozioni "sbagliate". Puoi usare queste frasi per far loro sapere che va bene:
   • "Puoi piangere se vuoi".
   • "Puoi fare quello che vuoi adesso."
   • "Puoi sentirti in colpa per questo" (o rabbia, o qualsiasi altra emozione che la persona ha appena espresso).
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Se non hai la capacità di esprimere i tuoi sentimenti o la tua comprensione, sforzati solo di far sapere a qualcuno che ami che stai facendo del tuo meglio per lui.
• L'empatia è completamente diversa dall'empatia. Quando mostri simpatia, stai fornendo preoccupazione e preoccupazione per la sofferenza dell'altra persona, ma non necessariamente lo senti. Quando provi simpatia, stai visualizzando attivamente che sei nei panni della persona - in pratica stai cercando di "metterti nei panni dell'altra persona". Puoi provare a immaginare come si sente la persona in modo da poterla comprendere meglio. Niente è "migliore" di qualsiasi cosa, ma vedere la differenza aiuterà.