Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
9 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
- Se non senti i muscoli leggermente tesi, l'azione che fai non sarà altrettanto efficace. È normale contrarre leggermente i muscoli.
Fai stretching ogni giorno (almeno 10-15 minuti) con intensità crescente. Questo è importante se vuoi essere flessibile. Nota, non puoi diventare flessibile durante la notte. Esercitati a un livello che ti senti a tuo agio e aumenta gradualmente la difficoltà (durata, grado di allungamento o entrambi).
- Quando fai stretching, indossa abiti comodi come una maglietta e pantaloncini o un vestito attillato.
- Riscaldati prima di eseguire un esercizio di stretching. Un modo per iniziare è moderare i jumping jack.
- Eseguire subito esercizi pesanti e ad alto sollevamento è pericoloso e può essere traumatico per chiunque. Inizia con l'esercizio semplice, quindi passa a quello più difficile.
La sezione successiva ti insegnerà come eseguire esercizi di stretching di base e adeguati per tutto il corpo. Fai attenzione, lavora lentamente per abituarti al movimento prima di costringerti a fare gli esercizi più difficili.
Metodo 2 di 9: esercizi di allungamento delle spalle
A turno, estendi le braccia sul petto, quindi usa l'altro braccio per tenerlo in una posizione in cui non senti dolore e tienilo per 5 o 10 minuti al giorno. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 9: esercizio di stretching dei muscoli della schiena
Osserva sempre attentamente e sii cauto durante gli esercizi di stretching della schiena. Lavora lentamente e delicatamente; Se ti senti come se non potessi fare nulla, non forzarti.
Esegui un piegamento all'indietro, noto anche come posa del ponte. Attenzione a non esagerare! Una volta in posizione ponte, eserciterai pressione sulle spalle, proverai a raccogliere i piedi e ad allungarti. Non fare pressione sulle dita dei piedi!
- Quando esegui il piegamento all'indietro, assicurati che la posizione della spalla destra sia davanti o in linea con le braccia.
Fai uno swing delicato. Stai in piedi con le mani parallele al corpo. Quindi ruota delicatamente il tuo corpo da un lato all'altro.
Movimenti di stretching come serpenti o foche. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento e usa le braccia per sollevare il corpo e allungarlo come un serpente o una foca. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 9: esercizio di allungamento dei muscoli delle gambe
Siediti come faresti con un esercizio di stretching alla schiena, ma questa volta le gambe dovrebbero essere dritte di fronte a te.
- Allunga verso le ginocchia. Non piegare la testa vicino alle ginocchia, il viso dovrebbe essere rivolto in avanti.
- Questo movimento rilassa anche i muscoli del collo; Se senti dolore al collo mentre lo fai, puoi allungare e piegare la testa vicino alle ginocchia.
Puoi anche sederti con le gambe dritte e tirare più volte la gamba destra verso la gamba sinistra. Quindi fai lo stesso per la gamba sinistra.
Le gambe sono più larghe possibile ma fai attenzione per circa 4 minuti al giorno. Se hai esperienza e puoi allargare le gambe sul pavimento, prendi un piccolo cuscino e posizionalo sotto una gamba per migliorare l'allungamento.
Esegui un allungamento del corpo in avanti per raggiungere le dita dei piedi.
- Per prima cosa, ti sdraerai sulla schiena sul pavimento e poi ti siedi.
- Allunga per raggiungere le dita dei piedi.
- Il viso è rivolto verso il ginocchio e rimane in posizione per 20-30 secondi.
Movimenti di stretching come farfalle. Siediti con le gambe incrociate ei piedi che toccano il nhaur, quindi avvicina le gambe a te.
Fai affondi. Mettiti in ginocchio, un piede avanti e un piede dietro in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi, abbassando il corpo. Quindi tieni le zampe anteriori dritte.
Fai una seduta con le gambe divaricate. Allarga le gambe il più possibile mentre sei seduto. Piegati delicatamente a destra ea sinistra ma resta fermo. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 9: esercizio di allungamento dei muscoli della coscia
Stringi le cosce insieme.
- Mantieni la posizione per circa 5 minuti. (Se ti sembra troppo lungo, puoi iniziare con 2 minuti e aumentare gradualmente il tempo.)
Metodo 6 di 9: esercizio di allungamento dei muscoli delle dita
Tieni un pugno davanti a te.
- Apri lentamente il pugno.
- Allunga le dita il più possibile. Mantieni la posizione per circa 1 minuto.
- Ripeti con l'altra mano. Questo ti aiuterà a migliorare la sindrome del tunnel carpale.
Metodo 7 di 9: esercizi di stretching per i muscoli della caviglia
Ruota le caviglie in qualsiasi forma o forma (come oscillare e cantare). annuncio pubblicitario
Metodo 8 di 9: esercizio di allungamento del polso
Siediti in ginocchio con le mani davanti a te come se stessi leggendo un libro.
- Metti le mani sul pavimento con le dita rivolte verso di te, come se stessi capovolgendo una pagina durante una pausa.
Dopo aver fatto quanto sopra, puoi anche girare la mano in qualsiasi direzione (indipendentemente dal fatto che il tuo dito sia rivolto in avanti o indietro). annuncio pubblicitario
Metodo 9 di 9: purificazione della mente
Pratica la meditazione mentale. Oltre ad esercitare fisicamente per diventare resilienti con esercizi di stretching e flessione, dovremmo anche concentrarci sull'allenamento all'interno del corpo. Perché le parti fisiche interne ed esterne hanno una stretta relazione. Inoltre, prestando attenzione, raggiungerai il tuo sé interiore.
- Meditazione mentale significa focalizzare l'attenzione o sentire l'energia all'interno del corpo.
- La meditazione non solo rende il corpo leggero, ma ti aiuta anche a notare la tensione delle tue parti del corpo a tua insaputa.
- Prova questo: concentra la tua attenzione sulla spalla o sulla mano dall'interno del corpo e resta fermo per un po '. Da lì, sposta la tua attenzione su altre parti del tuo corpo e senti la tua pienezza. Ti senti come se il tuo corpo fosse rilassato?
- Se lo desideri, puoi fare in modo più specifico. Ad esempio, se senti che il vuoto è flessibile, puoi concentrarti e mantenere la tua attenzione sull'energia all'interno della gamba.
- Non rifiutare o accettare nulla. Per favore sperimenta. Impara a meditare e concentrati sul presente per maggiori dettagli.
Consigli
- Hai bisogno di tempo per avere un corpo elastico. Sii paziente nell'aspettarti progressi; Dopo circa una settimana noterai un piccolo cambiamento e dopo un mese dovresti vedere una notevole differenza. Un giorno, essere elastici non sarà un grosso problema. Combattimento!
- Inizia con esercizi di stretching per circa 10-15 minuti. Quindi aumentare la quantità di esercizio a 30 minuti al giorno per ottenere risultati migliori. Dovresti fare esercizio regolarmente.
- Una stanza calda ti aiuterà a rilassare i muscoli. Accendi il riscaldamento quando la stanza è troppo fredda. Puoi anche riscaldare i muscoli; Posiziona una piastra elettrica sulla zona che desideri ed esegui l'esercizio di stretching dopo 10 minuti, ma non dimenticare di applicare il ghiaccio al termine dell'allenamento.
- In alternativa, puoi fare una camminata veloce, camminare o fare jogging per aumentare la circolazione sanguigna e aiutare a far circolare il sangue prima di fare qualsiasi allungamento.
- Sviluppa processi di rilassamento muscolare. Ad esempio, prima allungherai i muscoli delle braccia, poi i muscoli delle gambe e altre parti. Tuttavia, non aver paura di cambiare la sequenza se lo desideri.
- Si prega di mantenere uno stato sicuro durante l'allenamento.Gli esercizi di stretching servono ad aumentare la resistenza e la resistenza, non per strappare i muscoli e sopportare dolori terribili.
- Ricordati di fare esercizi di stretching tutti i giorni e non arrenderti! Anche vedere qualcuno come un idolo può aiutare, come qualcuno che ha fatto stretching. Se possibile, chiedi consiglio. Ciò renderà più facile il processo di formazione.
- Riscaldati sempre prima di fare stretching.
- Se hai problemi a portare le mani alle dita dei piedi, puoi allungare il più possibile ogni giorno senza dover piegare le ginocchia e restare in posizione più a lungo. A poco a poco, vedrai un miglioramento.
- Il balletto è anche un modo per migliorare la resistenza. Se non hai mai provato la materia prima, puoi iscriverti a un corso di danza classica per adulti.
- La guida è essenziale quando inizi per la prima volta gli esercizi di stretching. Se non sai come fare, segui le istruzioni o fermati.
- Mentre fai esercizi di stretching muscolare, non dimenticare di bere acqua. L'acqua è essenziale per prevenire la disidratazione nel corpo.
avvertimento
- Non dimenticare di avviare; Se salti questo passaggio, potresti essere ferito.
- Non continuare ad allungare se senti dolore. Questo può strappare i muscoli.
- Non provare a fare esercizi di stretching che non sai come fare o eseguire movimenti che richiedono il supporto di qualcun altro. Puoi facilmente subire un trauma.
- Non dovresti fumare se stai facendo stretching. Il fumo provoca molti gravi problemi al corpo che possono peggiorare quando fai stretching.
- A seconda del movimento che fai, un eccessivo allungamento muscolare può provocare condizioni gravi come una frattura o una distorsione.
- Se ti alleni di nuovo dopo l'infortunio, consulta un fisioterapista o un allenatore per assicurarti di allenarti per migliorare invece che peggio.
- Se senti dolore in una certa parte del tuo corpo, ti stai allungando troppo. Devi diminuire l'intensità e usare meno forza.
- Fai attenzione quando crei i tuoi tratti. Questo può essere molto pericoloso per qualcuno che non sa come!
- Parlate con il vostro medico se non siete in grado di fare stretching muscolare a causa di affaticamento, debolezza muscolare o lesioni. Non aspettare che questo finisca da solo.
- Assicurati di non soffrire di stitichezza durante gli esercizi di stretching, perché può essere doloroso.
- Non eseguire esercizi di rilassamento muscolare quando si è privati dell'assunzione di calcio poiché si danneggiano facilmente le ossa.
- I bambini devono essere sorvegliati da una persona esperta prima di eseguire qualsiasi movimento che potrebbe causare lesioni.
- Credi sempre di essere una persona fantastica.
