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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Dopo aver gustato un delizioso pranzo, molte persone tendono a cadere in uno stato un po 'letargico. Ecco perché gli spagnoli spesso fanno dei sonnellini. Per evitare la lentezza di mezzogiorno, devi prestare attenzione a ciò che mangi e assicurarti che il tuo corpo sia curato adeguatamente. Puoi mantenere la tua energia a mezzogiorno mangiando cibi sani, dormendo a sufficienza la notte e facendo una passeggiata dopo pranzo. Continua a leggere per imparare come evitare di addormentarti dopo pranzo.

Passi

Metodo 1 di 3: identifica la causa della sonnolenza di mezzogiorno

1. 

   Renditi conto che la sensazione di sonnolenza dopo pranzo è correlata a problemi digestivi. Il motivo principale per cui hai sonno dopo pranzo è perché il cibo che mangi a pranzo riduce la quantità di sangue che va al cervello per aiutare la digestione. Il tuo corpo rilascia anche una piccola quantità di melatonina dopo pranzo, causando un abbassamento della temperatura corporea centrale intorno alle 2-3 del pomeriggio. La melatonina è un ormone che ti aiuta a dormire la notte.

2. 

   
   
   Considera quanto tempo dormi ogni giorno. Sentirsi letargici dopo pranzo può essere peggiore se non dormi abbastanza la notte prima. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte per ottenere il massimo da esso, quindi devi andare a letto in tempo e dormire a sufficienza ogni notte. Se soffri di insonnia, parla con il tuo medico per scoprire la causa.

3. 

   
   
   Chiediti se le tue abitudini alimentari sono legate alla sonnolenza di mezzogiorno. Sebbene la letargia dopo pranzo sia normale, se la nutrizione è scarsa, sarà peggio. Per trovare modi per evitare di addormentarsi dopo pranzo, considera le seguenti domande:
   • Faccio colazione tutti i giorni?
   • Sto mangiando troppi cibi lavorati e zuccherati?
   • Ho mangiato o bevuto attraverso l'altoparlante la sera prima?
   • Sto bevendo troppo caffè e alcol?
   • La colazione fornisce abbastanza energia? (non solo bere caffè)
   • Quanto spesso mi alleno?
   • Ho un equilibrio tra lavoro e vita privata?
   • Mangio sano a pranzo?
     • Se la risposta a una di queste domande è no, dovresti riconsiderare il tuo stile di vita per limitare la sonnolenza post-pranzo.

4. 

   
   
   Scrivi diario alimentare per salvare abitudini che ti fanno venire sonno. Ogni volta che ti addormenti, scrivi cosa hai mangiato, ti sei allenato prima, qual è la qualità del tuo sonno la sera prima e tutti i fattori che potrebbero essere coinvolti. Journal per una settimana, e alla fine della settimana analizza i dati che hai registrato. Individua le abitudini che causano sonnolenza ed evitali. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: modifica delle abitudini alimentari per evitare la sonnolenza di mezzogiorno

1. 

   Fai una colazione sana. Non saltare mai la colazione, poiché dà energia alla giornata. Scegli cibi sani come pane integrale e cereali integrali, frutta e yogurt per mantenere costante la tua energia mattutina. La colazione ti aiuta a ridurre la voglia di cibi malsani a mezzogiorno e aumenta la tua salute fisica e mentale per tutto il giorno. I buoni cibi per la colazione sono:
   • Cereali con latte scremato e una fetta di frutta fresca.
   • Distribuire due fette di pane integrale spalmate con 2 cucchiai di burro di arachidi e una banana.
   • Un bagel ai cereali con uova strapazzate, una fetta di formaggio magro e un bicchiere di succo d'arancia.

2. 

   Fai un pranzo sano invece di cibi ricchi di grassi e veloci. La maggior parte dei fast food sono cibi spazzatura e contengono molti grassi, zucchero, sale, conservanti e aromi. Il fast food è delizioso e ti fa sentire meglio, ma fornisce molte calorie con una mancanza di nutrienti ed è una pessima fonte di energia per il corpo.
   • Scegli lattuga fresca con proteine ​​magre a pranzo per avere abbastanza energia nel pomeriggio.
   • Bevi una tazza di tè verde con un pezzo di cioccolato fondente.
   • Se devi acquistare il pranzo in un fast food, scegli cibi cotti o affumicati rispetto a cibi fritti e non mangiare patatine fritte.

3. 

   Mangia sempre cereali integrali, evitando cibi a base di farina lavorata e zucchero. Cheesecake, croissant, muffin e torte sono generalmente molto deliziosi, compresa la pasta, che sono tutti cibi che ti fanno venire sonno. Il dottor Gabe Mirkin consiglia di evitare pasticcini, pasta e prodotti da forno se si desidera rimanere svegli, poiché l'alto contenuto di farina e zucchero indurrà sonnolenza. Scegliere cibi non trasformati rispetto a cibi elaborati o raffinati è un modo sano per sentirsi meglio dopo pranzo.

4. 

   Il pranzo include carboidrati complessi e ricchi di proteine. Invece di scegliere cibi lavorati e ricchi di amido, assicurati che il tuo pranzo sia equilibrato e sano. Scegli un pranzo vegetariano come piatto principale e includi una porzione di cereali integrali con proteine ​​magre. Pianifica un menu per il pranzo ad alta energia con i seguenti alimenti:
   • Germogli, fagiolini, lattuga, senape, lattuga amara, bok choy, alghe, cavoli, funghi, ravanelli, sedano, avocado, cetrioli, broccoli, cavolfiori, peperoni, Zucca, zucchine, germogli di bambù, cipolla, pomodoro, coriandolo, carota, radice d'acqua, zucca e così via.
   • Pane integrale, riso integrale, pasta integrale, cracker integrali, grano secco (bulgur), quinoa ecc.
   • Ceci, uova, petto di pollo, tonno, tofu, petto di tacchino, ecc.

5. 

   Mangia meno. Mangiare molto fa lavorare di più il sistema digestivo, quindi avrai maggiori probabilità di addormentarti. Invece di mangiare un pranzo abbondante, mangia diversi piccoli pasti durante il giorno. Bilancia piccoli pranzi con spuntini di metà mattina e metà pomeriggio in modo da ottenere le calorie di cui hai bisogno per la giornata. Se hai intenzione di consumare diversi piccoli pasti durante la giornata, assicurati che i pasti non siano distanti più di tre ore.

6. 

   Fai uno spuntino salutare a metà pomeriggio. Lo spuntino di metà pomeriggio dovrebbe aiutare ad aumentare l'energia invece di eliminarla. Evita la tentazione di desiderare il cioccolato e opta per una fetta di frutta, qualche cracker con formaggio a pasta magro o una manciata di mandorle. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: prendi altri rimedi per evitare la sonnolenza pomeridiana

1. 

   Non bere alcolici o birra a pranzo. Dopo una mattinata di lavoro stressante, potresti avere voglia di bere birra o alcol a pranzo, ma questo ti farà venire sonno, quindi dovresti evitare di bere alcolici durante il pranzo. L'alcol è un sedativo e solo una tazza può tenerti stanco tutto il giorno.

2. 

   Limita l'assunzione di caffè dopo pranzo. Sebbene il caffè sia noto per la sua capacità di aumentare la vigilanza, questo effetto diminuirà nel tempo e ti farà aumentare costantemente il consumo di caffè. Aumentare gradualmente l'assunzione di caffeina non è salutare perché potresti finire per bere troppo caffè, provocando un collasso rapido quando i suoi effetti scompaiono e alla fine rischiando la dipendenza da caffeina.
   • Passa a bevande contenenti caffeina o decaffeinato per aiutarti a superare il pomeriggio. L'acqua purificata è un'ottima opzione in quanto è necessaria per mantenere il corpo idratato per tutto il giorno. C'è un altro vantaggio che porta l'acqua, che è l'opportunità per te di alzarti di tanto in tanto per prendere l'acqua.

3. 

   Fai esercizio dopo pranzo. Dopo pranzo, fai una passeggiata e fai qualche esercizio leggero. Passeggia per un paio di edifici, esegui alcuni tratti leggeri, usa le scale invece del ponte motorizzato o fai un po 'di arti in bagno: qualsiasi cosa tu possa pensare a adatto alle circostanze e all'orario di lavoro. Un leggero esercizio dopo aver mangiato aiuterà la circolazione sanguigna e dissiperà la fatica.

4. 

   Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Bere molta acqua durante il giorno aiuterà il tuo corpo a rimanere idratato e questo riduce anche la sensazione di stanchezza dopo pranzo. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada.

5. 

   Consulta un medico. Se ti senti estremamente assonnato dopo pranzo, consulta un medico. Esistono numerose condizioni che possono causare sonnolenza, tra cui mancanza di ferro o altri nutrienti, insulino-resistenza o diabete, ipoglicemia o altri problemi medici. Solo un medico può diagnosticare e curarti. annuncio pubblicitario

Consigli

• Trova uno spazio rilassante e confortevole per il pranzo. Prova a lasciare l'ufficio o la stanza dell'ufficio per prendere una boccata d'aria fresca. Questo non è solo benefico per la mente ma anche per lo stomaco, contribuirà a migliorare la tua eccitazione e produttività nel pomeriggio.
• Sebbene le bevande sportive possano aumentare l'energia all'inizio, non berle tutte le volte che è necessario per l'energia. Alcuni sono ricchi di caffeina e zucchero e nessuno è salutare se consumato in grandi quantità, e non è una buona fonte di nutrienti da cui dipendere.
• Anche se hai solo 10 minuti per mangiare, scegli cibi nutrienti. Se sei invitato in un ristorante, scegli cibi facili da digerire.
• Prova a mangiare lentamente e il pranzo frettoloso stimolerà il tuo corpo a rilasciare sostanze chimiche non necessarie e ti farà sentire stanco.
• Chiedi a tuo figlio se si sente bene dopo pranzo. Se tuo figlio (o l'insegnante di tuo figlio) riferisce di sentirsi letargico dopo pranzo, dovresti rivalutare la composizione del pranzo o considerare il pranzo che tuo figlio ha acquistato dall'esterno. Fornire una buona alimentazione ai bambini è molto importante. Leggi gli articoli Prepara i pranzi della scuola vegetariana e prepara una scatola per il pranzo.
• Questo potrebbe non essere possibile con il tuo programma di lavoro, ma dovresti pianificare di fare un pisolino di 15 minuti o meditare subito dopo pranzo in modo da non sentirti assonnato per il resto del tempo, mentre ti alzi alta produttività.

avvertimento

• Disturbi immunitari che portano a stanchezza cronica come dolori e dolori generalizzati possono farti fare un pisolino. Se nessuna delle misure di cui sopra ha funzionato e hai dolori generalizzati, valuta la possibilità di dire al tuo manager che i sonnellini sono necessari per la condizione. Se il pisolino ti fa sentire meglio, allora è la vera soluzione al tuo problema - molto più efficace che non schiacciare un pisolino e cercare di lavorare in modo letargico.
• Consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi importante decisione dietetica o sanitaria.